13 способов похудеть

13 способов похудеть

13 способов похудеть

Похудеть без напряжения — мечта многих, но не все знают, что сделать это можно, используя нехитрые секреты. Все они имеют под собой научное обоснование и практические доказательства. Пользуясь этими способами, вы, конечно, не достигните резких перемен во внешности, но сможете скорректировать недостатки. Сбросив даже несколько лишних килограммов, вы заметите, как изменилось ваше тело и лицо. Быть может, это сподвигнет вас на серьезные занятия спортом. Возможно, вы в корне пересмотрите свое питание, включив в него здоровые напитки и продукты. В любом случае данная статья обязательно поможет вам оздоровиться и стать привлекательнее.

1. Засекайте время, когда принимаете пищу. Установите таймер на 20 минут во время завтрака и чуть больше в период обеда. Будьте медленным едоком — эта полезная привычка поможет вам похудеть без сложной диеты. Наслаждайтесь каждым кусочком, тщательно пережевывайте еду. Гормоны наполнения дадут сигнал о насыщении через 20 минут, поэтому вы сможете съесть меньше. Когда вы спешите во время еды, то ваш желудок не успевает передать сигнал мозгу, что он полон. Это приводит к перееданию.

2. Больше спите, чтобы меньше весить. По словам исследователей из Мичиганского университета человек может сбросить естественным путем несколько килограмм за 1 год, если установит лимит питания. Стандарт — 2500 калорий в день. Но главное — хорошо высыпаться, так как недосып повышает аппетит, провоцирует на дополнительные закуски. Есть реальные свидетельства того, что сон продолжительностью менее 7 часов повышает аппетит, делая человека необычайно голодным.

3. Пейте больше воды. Минеральная вода — прекрасный источник не только ценных веществ, она может реально повлиять на снижение веса. Ортопедический салон Ортекс Мед рекомендует бутылированную родниковую воду с кремнием SiENERGY. Данная минералка способна улучшить качество жизни, повысить иммунитет, помочь с решением многих проблем со здоровьем. Принимая регулярно минеральную воду с кремнием SiENERGY, вы сможете контролировать свой вес. Полезные свойства данной воды подробно описаны на сайте ортекс-мед.рф.

4. Употребляйте больше овощей. Приготовьте сегодня вечером на ужин вместо макарон и мяса вкусный салат. Фрукты и овощи — отличный способ похудеть. Высокое содержание клетчатки и воды — большой плюс овощей. При этом вы будете получать меньшее количество калорий. Готовьте их без добавления жира, приправляйте лимонным соком и травами вместо того, чтобы утопить их совершенство в жирных соусах или заправках.

5. Когда вы едите суп, ваш вес снижается. Суп особенно полезен в начале еды, потому что он замедляет прием пищи и снижает аппетит. Начинайте обед с бульона, который полон овощей. Через несколько недель вы почувствуете, что немного похудели. Остерегайтесь сливочных супов, которые содержат много жира.

6. Цельные зерна — коричневый рис, ячмень, овес, гречка и цельная пшеница, также входят в стратегию медленного похудения. Они помогают наполнить желудок, но в них мало калорий.

7. Узкие брюки и юбка — прекрасные мотиваторы. Повесьте старое любимое платье, юбку или джинсы на видное место, чтобы видеть их каждый день. Эти вещи станут наградой за то, что вы боролись с лишним весом. Когда результат будет достигнут, то вытащите из шкафа коктейльное платье прошлого года для своей следующей маленькой, но достижимой цели.

8. Любите пиццу? Нет повода отказываться от этого блюда. Просто выбирайте овощную начинку для пиццы вместо мяса. Именно так вы сможете избежать около 100 лишних калорий.

9. Сократите потребление сахара. Пейте напитки без сахара и избегайте сладостей хотя бы несколько дней в неделю.

10. Рассчитайте свой лимит алкоголя. Лучше заменить алкоголь низкокалорийными напитками. Если вам необходимо выпить алкоголь, то помните о мере, ведь алкоголь содержит больше калорий, чем углеводы или белки.

11. Включите в меню зеленый чай, который поможет естественным путем потерять лишний вес. Некоторые исследования предполагают, что зеленый чай может временно активизировать двигатель сжигания калорий организма, возможно, благодаря действию фитохимических веществ, называемых катехинами. По крайней мере, вы получите освежающий напиток без тонны калорий.

12. Ешьте домашнюю еду, по крайней мере, пять дней в неделю. Еда из заведений быстрого питания может быть причиной не только лишних килограммов, но и проблем с самочувствием.

13. Жуйте сильную мятную резинку, когда вы голодны. Жевательная резинка с мятным вкусом подавляет желание поесть.

Соблюдайте эти 13 правил, сокращайте объем ваших блюд, и очень скоро вы заметите, что ваши любимые брюки стали свободнее. Будьте здоровы и счастливы!

13 быстрых способов легко похудеть и стать стройным без диет и самоистязания — Как убрать жир

В достижении цели есть простое правило. Чем больше вариантов используешь, тем быстрее достигнешь успеха.

Так что если твоя цель стать стройным – эти 13 способов отлично помогут тебе похудеть.

Белки, углеводы, жиры

Именно в таком порядке происходит лучшее насыщение. А по калорийности все наоборот. Так что если хочешь быстро насытиться и не растолстеть сьешь что-то белковое с овощами.

Приучи тело к самопоеданию

Замени один прием пищи 30 минутной ходьбой или бегом трусцой. Попробуй и ты заметишь, что после физнагрузки чувство голода пропадает. Тело начнет питаться за счет своих жиров и ты начнешь худеть.

Поставь легко достижимую цель

Похудеть на 20 кг сложно. А вот на 1 кг вполне реально. Не дави на себя всеми своими жирами – лучше зарядись на цель худеть на 1 кг в неделю.

Уменьши количество мусора

В буквальном смысле. Любые продукты в упаковке содержат в себе кучу консервантов и другой дряни, чтобы хранится долго и быть вкусными. Пойми – Твой лишний вес это не только жир, но и все эти вещества, которые плохо выводятся из тела. Так что переходи на натуральную еду.

Добавь новизны

Лишний вес это болото. То есть отсутствие движения. Чем толще ты становишься тем меньше тебе хочется двигаться. Так что разбавь свою жизнь чем-то новым – ведь даже на работу каждый день можно ездить по-разному. Новизна добавит энергии в твою жизнь и похудеть будет проще.

Добавь силовых упражнений

Мышцам требуется больше всего энергии. А значит чем больше их в теле, тем больше калорий ты будешь сжигать без усилий.

Перестань есть мешанину

Твое тело не может хорошо переваривать различные продукты одновременно в желудке. А значит вместо пищеварения идут процессы гниения. Именно поэтому у людей дурно пахнет изо рта. Так что старайся не есть больше 5 продуктов за раз. И смотри чтобы они сочетались между собой.

Купи лучшую одежду под стройное тело

Да, пока ты в нее не влазишь. Но если примерять ее каждый день, думать о том дне, когда ты сможешь застегнуть ее на себе, то этот день наступит гораздо раньше.

Больше готовь сам

И поменьше ешь в других местах. Каждый повар закладывает свою энергетику в еду. И нет гарантии, что для тебя готовил толстый повар, думающий о своих проблемах.

Спи больше

Ты должен просыпаться сам. Вставая по будильнику ты получаешь хронический недосып. И тело будет компенсировать недостаток энергии за счет переедания.

Научись преодолевать стрессы без еды

Это видео тебе в помощь.

Откажись от белых продуктов

Избавься от всего белого на кухне: муки, макарон, риса и так далее. Подобные рафинированные углеводы являются пустыми калориями, которые лишь откладываются в жир.

Разнообразь физнагрузку

Наше тело быстро привыкает к одним и тем же упражнениям. Поэтому плавай, бегай, играй во что-нибудь. Чем чаще будет разнообразие, тем больше калорий из тебя будет уходить.

Самый главный фактор в похудении – Это Мотивация. Если ты не понимаешь Зачем и для Чего стройнеть ты не будешь делать то о чем только что узнал. Так что узнай как зарядить себя на похудение.

13 эффективных способов похудеть

Похудеть без лишений, диет и ночных снов о еде. Без дикого потения в спортзале и ненависти к тяжелым гантелям. Выбирайте те способы, которые вам нравятся, и приступайте прямо сейчас!

Каждому человеку, недовольному своим весом, нужен реальный способ похудеть. Только не такой, который потребует жутких лишений, самоистязания и голодной диеты, а просто работающий день за днем, незаметно. Не все способы одинаково подходят всем худеющим. Поэтому мы собрали в одной статье тринадцать эффективных способов похудеть, чтобы вам было из чего выбрать.

1. Долой сервировку!

Красиво поданная и разложенная пища вызывает аппетит и заставляет съесть больше. Сервируйте по минимуму и желательно — на голубой посуде. Голубой цвет меньше всего ассоциируется с едой и не сочетается с цветом большей части пищи.

2. Уберите сковородки и кастрюли

Положив себе порцию еды, уберите со стола и вообще из зоны досягаемости то, откуда можно взять добавку.

3. Еда во время еды

Эффективный способ похудеть — во время еды заниматься только едой. Выключите телевизор, не ешьте перед компьютером и с книгой. Пока ваш мозг занят интересным делом, вы едите без остановки. А вам важно стараться ощутить насыщение и отодвинуть тарелку.

4. Обманывайте себя

Сознательно, конечно. Замените сыр в макаронах жареным луком, а мясо запекайте не с майонезом, а под овощной шапкой. Калорийность блюда сократится, а вы получите больше витаминов.

5. Добавьте перчика

Острые приправы ускоряют обмен веществ и помогают меньше хотеть есть жирненькое, сладенькое и солененькое. Имбирь, кайенский перец и чили — только самые известные представители острых специй.

6. Отвлекайтесь

Вы сыты, но тянетесь съесть что-нибудь вкусненькое. Перестаньте себя за это ругать! Лучше скажите себе: «Ну да, я хочу вкусненького. Но я не буду ничего есть, а лучше займусь интересным делом». Это работает! Когда вы увлечены захватывающей книгой, рукоделием, прогулкой, общением или чем угодно впечатляющим, вы забываете о еде. Самая частая причина перееданий — скука. Избавьте себя от скуки, найдите себе некалорийное занятие!

4. Обманывайте себя

Сознательно, конечно. Замените сыр в макаронах жареным луком, а мясо запекайте не с майонезом, а под овощной шапкой. Калорийность блюда сократится, а вы получите больше витаминов.

5. Добавьте перчика

Острые приправы ускоряют обмен веществ и помогают меньше хотеть есть жирненькое, сладенькое и солененькое. Имбирь, кайенский перец и чили — только самые известные представители острых специй.

6. Отвлекайтесь

Вы сыты, но тянетесь съесть что-нибудь вкусненькое. Перестаньте себя за это ругать! Лучше скажите себе: «Ну да, я хочу вкусненького. Но я не буду ничего есть, а лучше займусь интересным делом». Это работает! Когда вы увлечены захватывающей книгой, рукоделием, прогулкой, общением или чем угодно впечатляющим, вы забываете о еде. Самая частая причина перееданий — скука. Избавьте себя от скуки, найдите себе некалорийное занятие!

7. Непольза соков

Да нет, свежевыжатые соки полезны. Но не по литру в день. Да, вы получаете много витаминов, но лишаете себя клетчатки и чувства сытости, которое она дает. Апельсиновый или яблочный фреш это хорошо, но только в очень небольшом количестве. Лучше съешьте яблоко или апельсин, а жажду утолите вкусной чистой водой.

8. Еще про соки

Если вы все же не можете без соков, разбавляйте их водой. Все-таки в соке из четырех апельсинов очень много углеводов, а в воде их нет вовсе. А зачем вам лишние калории из сладкого?

9. Периметр магазина

Знаете ли вы маркетинговые уловки? Например, такую: все самые простые и полезные продукты расположены преимущественно вдоль стен супермаркета. Разве что крупы будут в центре, где-то между конфетами и консервами. Ходите в магазине по периметру, а в центр заходите только за гречей и бурым рисом. Так вы сбережете много денег и талию.

10. Правило маленькой тарелки

Все про него знают, но не все его используют. Оставьте большие тарелки для праздников, когда можно расслабиться за богатым столом. Каждый день ешьте из маленькой тарелки, причем следите, чтобы обед не свешивался с ее краев. Вы не обделите себя едой и не останетесь с чувством голода — на самом деле вам нужно гораздо меньше пищи, чем вы привыкли думать.

11. Не допускайте сильного голода

Некоторые «берегут» аппетит до основной трапезы и оказывают себе плохую услугу. Садясь за стол с голодным жжением в пищеводе и бурчанием в животе, вы съедите втрое больше, чем вам нужно, чтобы наесться. За полчаса до еды съешьте грушу, банан или маленький йогурт, и вам не нужно будет накидываться на еду во время обеда или ужина: вы спокойно съедите ровно столько, сколько вам требуется.

12. Реальный способ похудеть — полпорции

Кладите себе столько, сколько обычно, а потом разделите порцию пополам. Ешьте не спеша, получайте от еды удовольствие. Чаще всего люди, которые пробуют такой подход к еде, обнаруживают, что наелись до того, как появляется желание потянуться за отложенной половиной блюда.

13. Говорите с собой

Каждый раз, собираясь поесть, спросите себя, голодны ли вы, нет ли у вас желания поесть только потому, что вам тревожно, скучно, грустно или одиноко. Если причина не в голоде, станьте наконец взрослым человеком! Учитесь не заедать свои проблемы, а справляться с ними. Читайте книги по личностному росту и целеполаганию, горите интересными делами и различной активностью, идите к психотерапевту или на психологические тренинги, общайтесь с людьми.

Бросаясь на еду из-за эмоциональных сложностей, вы становитесь белкой в чертовом колесе: проблема с собой — еда — ожирение — проблема ожирения — проблема с собой — еда. Ваша жизнь достойна того, чтобы вы прожили ее активно и с блеском в глазах. А для этого вам нужно пересмотреть свои пищевые привычки.

13 реалистичных способов похудеть на все времена

В чарующем мерцании гирлянд, под бой курантов и звон бокалов, под погружение ложек в тазы с оливье и вилок в бочки с маринованными грибами, многие (жаль, что не все поголовно) загадывают новогодние желания. Кому-то охота найти настоящую любовь, другому — выкачать из пространства как можно больше денег, а еще есть люди, и их миллионы, которые желают в наступившем году, во что бы то ни стало, похудеть и тем самым повысить как собственную привлекательность, так и персональную, глубинно-душевную самооценку.

Жажда любви и денег чаще всего остается таковой, утоляясь вплоть до следующего новогоднего застолья некими суррогатами чувств и случайным фартом. А вот что касается “похудеть”, то данное новогоднее желание вполне осуществимо, если вы не страдаете каким-то чудовищным нарушением обмена веществ или аномалией нервной системы. Предлагаем вашему вниманию тринадцать реально несложных способов сбычи мечт о сбросе веса в 2013 году, и пусть две его последние цифры станут для вас счастливыми и победоносными.

1. Перейдите с обычного хлеба на цельнозерновой, при изготовлении которого злаковые зерна перемалываются в муку, минуя стадию обмолота, т.е. вместе с оболочкой и зародышем. Если в рацион человека входят цельнозерновые хлеба, хлебцы и другие изделия из грубой муки, то едоку проще контролировать массу тела, и, к тому же, снижается риск развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета 2 типа, ожирения и даже некоторых типов злокачественных опухолей. Цельнозерновой хлеб отличается необычно шершавой корочкой и зернистой текстурой мякиша. Если раздобыть соответствующую муку, то такой диетический продукт можно приготовить и в домашней хлебопечке, популярном нынче бытовом агрегате.

2. Пейте больше обычной воды. Пресловутые 8 стаканов в день — это не догма, а для кого-то вообще перебор. Просто выпивайте больше водички, чем привыкли пить, пейте ее вместо газировок и пива с квасом. Это не только поможет поддержать баланс жидкости в организме, но и снизит желание “чего-нибудь сожрать”. Вместо “простой” воды можно употреблять зеленый чай, каркаде без сахара, воду с мятой или соком лайма.

3. Как минимум половина любого блюда, которое вы употребляете утром, в обед или на ужин, должна состоять из овощей или фруктов — от черешен, вишен и клубники до “зимних” бананов, грейпфрутов и квашеной капусты. Существует множество рецептов диетических блюд на растительной основе, кои без труда можно отыскать на просторах интернета.

4. Если вы не вегетарианствуете, то диетологи советуют хотя бы один день в неделю проводить под лозунгом “Сегодня я НИКОГО не ем”. В США, например, существует мода на вегетарианские понедельники — они особенно актуальны после уикендовых барбекю и всяких там индеек. Как насчет ризотто с грибами? Или карри из айвы?

5. Прекратите жарить на масле! Из-за него — уйма проблем со здоровьем, в том числе пузо. Существуют такие прекрасные изобретения человечества, как духовка, пароварка и микроволновка. Пользуясь которыми, можно приготовить массу вкусных блюд из мяса, рыбы и птицы. Если же вам невмоготу жизнь без жареного — посвящайте ему всего лишь один день в неделю.

6. Хватит жить без нормальных размеренных завтраков. Люди, которые не едят ничего по пробуждению, толстеют быстрее тех, кто плотненько завтракает.

7. Сократите потребление кофеина. Если вы до Нового года выпивали 4 или больше чашек кофе в день, с утра до вечера, пусть праздник станет отправной точкой к отказу от избыточного возбуждения организма триметилксантином. Для кого-то отказ от “кофейных церемоний” в 2013 году будет означать разрыв опостылевшей рутины: на работе — кофе, чтоб взбодриться, после работы — пиво, чтоб расслабиться. От кофе страдают нервишки и желудок, от пива — растет живот и формируется зависимость похуже водочной или табачной.

8. Попробуйте новые для себя продукты и блюда, здоровые, конечно же. Для этого можно уехать в далекую и теплую тропическую страну, где вернуться к рациону давних предков. Но это не обязательно. Сегодня в магазинах нет дефицита, а у большинства людей в голове имеется список продуктов гастрономии, которых он раньше не ел. Ничто не мешает, например, полюбить повсеместную овсянку или экзотический фиолетовый картофель.

9. Назначьте себе рыбный день, например, в четверг, или “день моллюска” по воскресеньям. Диетологи, работающие на американское правительство, настаивают на том, чтобы каждый человек, у которого нет аллергии на морепродукты, кушал дары моря, рек и озер хотя бы дважды в неделю. Американская ассоциация соглашается и мотивирует это тем, что вещества, содержащиеся в рыбе и других водных организмах полезны для сердца и сосудов.

10. Бросьте пить или ограничьте потребление спиртного. Если вы не алкоголик, то принять и выполнить такое решение в новогоднюю ночь вам не будет сложно. Похудение тут при том, что алкогольные напитки содержат совершенно бесполезные калории. Особенно те, которые предпочитают люди, неравнодушные к сладенькому. Например, порция коктейля “ром-кола” содержит 203 ккал. О содержании углеводов и энергетической ценности того или иного напитка можно узнать из данных на этикетке, либо отыскать информацию в интернете.

11. Чаще питайтесь и готовьте дома. В этот совет также входит рекомендация оставить привычку есть готовую к употреблению еду прямо из упаковки. Чем хороша домашняя кухня? Тем, что в ресторанах и забегаловках питаясь, вы в среднем потребляете на 50% калорий больше. Понятно, что после напряженного, озабоченного дня готовить дома лень либо попросту нет сил. Однако есть такая вещь, как простая пища, и другая, не менее интересная штука, — соусы.

12. Выпивайте один или два стакана воды перед каждым приемом пищи. Так вы будете частично утолять аппетит. По данным исследований, те диетики, которые, ограничивая себя во “вредной” еде, выпивали по 2 стакана водицы всякий раз перед едой, в 1,5 раза эффективнее худели. Особенно это правило актуально для людей старше 35 лет.

13. Чтобы не сглазить, мы оставим этот совет на совести читателей. Напишите в комментариях, что бы вы посоветовали как добрый человек добрым людям на предмет похудения в новом 2013 году. От себя желаем, чтобы все задуманное получалось, а мечты — сбывались.
Возможно, для кого-нибудь ваш оригинальный тринадцатый совет станет настоящей выручалочкой.

Как похудеть быстро: 13 верных способов

В исследовании, опубликованном в одном авторитетном научном журнале было рассказано об истории женщин, страдающих от лишнего веса. Им предложили принимать поливитамины, кальций, или плацебо в течение 26 недель. Оказалось, что группа, принимавшая витамины, в сумме сбросила больший вес.

«Вполне возможно, что некоторые люди едят больше, потому что они ищут определенные питательные вещества», – говорит Луис Аронн, директор Комплексной программы борьбы с ожирением.

Опираясь на эти передовые исследования, мы вывели несколько правил и стратегий, которые помогут в борьбе за идеальную фигуру.

Сядьте в нужном месте

Психолог Стивен Галло уверен, что важно сесть ближе к концу стола, ведь все самое «вкусное» и вредное, например, хлеб, чипсы или нарезка концентрируется именно в центре.

Проверяйте почту

Исследование Kaiser Permanente показало, что люди, которые читают еженедельные новости и рассылки, направленные на оздоровление организма, съедают больше свежих продуктов и меньше транс-жиров уже после 16 недель подобного чтения. Стоит попробовать.

Занавешивайте окна перед сном

Исследователи из Университета штата Огайо, проводившие эксперименты на мышах, обнаружили, что мыши, которые спят в полной темноте гораздо менее склонны к ожирению, чем спящие при ярком свете или тусклом освещении.

Не вините себя

Кристин Нефф, доцент человеческого развития и культуры в Университете штата Техас в Остине предупреждает, что «заедание» проблем и стрессовых состояний не улучшит ваше настроение, зато будет способствовать ожирению.

Выключайте телевизор

Средний взрослый тратит колоссальные пять часов в день на просмотр телепередач. Задумайтесь, какое количество калорий мы накапливаем, сидя на диване?

Перекусывайте правильно

Необработанные цельные продукты требуют от нас больше энергии, чтобы прожевать их и переварить, чем рафинированные. Представьте, вы едите и вместе с тем сжигаете почти все, содержащиеся в продукте калории. Это ли не мечта? Коричневый рис вместо белого, яблоко вместо пакетированного сока – и вы заметите изменения.

Кушайте из маленьких тарелок

Доказано, что в маленькую тарелку мы кладем себе меньшую порцию. Кроме того, рекомендуется использовать тарелки контрастных относительно пиши цветов.

Добавьте остренького

Красный острый перец творит чудеса. Толика этой приправы способна ускорить метаболизм, и, соответственно позволить организму не накапливать жир. Но будьте осторожны, острая пища порой приводит к заболеваниям желудка.

Следите за углеводами

Как показали исследования, важно не количество потребляемых углеводов, а время в которое их необходимо есть. Удивительно, но углеводы нужно оставлять на ужин, а не распределять в течение дня. Именно такой способ поможет вам сохранить чувство сытости и потратить лишние калории.

Спорт и еще раз спорт

Да, просто поголодать не получится, для сердечно-сосудистой системы и психического здоровья, физические упражнения являются ключевыми после того как вы потеряли несколько килограмм или сантиметров. Не забывайте держать свое тело в тонусе, как говорится: « в здоровом теле- здоровый дух».

Спите в прохладной проветренной комнате

Прежде всего это полезно для здоровья и улучшает сон, а значит и общее состояние здоровья. Но как это поможет похудеть? Очень просто: когда в спальне прохладно, организму придется вырабатывать тепло, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела всю ночь, а значит расходовать немалое количество калорий.

Пейте вино

Доказано, что из всех алкогольных напитков только вино способствует меньшему потреблению пиши. Если вас пригласили на вечер, предпочтите бокал или два вина и медленно потягивайте его, так аппетит притупляется на довольно долгое время.

На сладкое

Не стоит употреблять в пищу заменитель сахара. Надписи «0 калорий» не оправдывают себя. Вы наберете веса куда больше, чем если бы добавили в пищу обыкновенный сахар. Будьте избирательны, сокращайте количество сахара или используйте мед.

15 легких способов похудеть

Известная история: вы решили сесть на диету и каждый день высчитываете калории. Но это дома. А на работе вы, как и прежде, едите пирожные и балуете себя кофе со сливками, думая: «Упс, вот и конец диете».

Если эта история про вас, лучший способ похудеть – заменить одну-две привычки. Это простое действие приведет к гораздо более значительной потере веса, чем все ваши предыдущие эксперименты.

Девушки, которые пошли по этому пути и добились хороших результатов, делятся своими секретами похудения.

1. Вместо выхода в ресторан ешьте дома.

«Раньше я ела в ресторане до 8 раз в неделю. Я решила один день обедать дома. Уже из-за этого я похудела на 8,5 кг»

2. Больше двигайтесь.

«Когда я поняла, что мне малы мои любимые джинсы, я стала бегать по 30 мин в день. За 3 месяца новой жизни я потеряла 10 кг и зарядилась энергий. Те джинсы мне теперь велики!»

3. Избегайте пряной и острой пищи, поскольку она возбуждает аппетит. Пусть в вашем доме не будет сладостей.

«Я стала худеть после того, как перестала покупать в кафе чипсы и конфеты. Теперь для того, чтобы все это купить, мне надо идти в магазин. Но здоровая лень помогает мне не делать этого».

4. На завтрак съедайте не менее 300 калорий. Плотный и сытный завтрак задает начало вашему дню и способствует правильному метаболизму в вашем организме.

«Я привыкла не завтракать, но теперь я обязательно съедаю завтрак на 300 калорий. Если я съедаю с утра бутерброд с натуральным маслом и яблочным повидлом, у меня реже появляется потребность перекусывать в течение дня. За год я похудела на 20 кг».

5. Бросайте вредные привычки.

«Я бросила курить и пошла в тренажерный зал, где стала работать с персональным тренером. За 3 месяца я успешно похудела на 15 кг».

6. Возьмите абонемент в спортивный клуб.

«Два месяца назад я начала ходить на восточные танцы. Интенсивные занятия действительно заставляют работать мышцы, особенно мышцы живота и ног. К тому же, танцы тренируют сердце. За 2 месяца я рассталась с 5-ю лишними килограммами и уже почти достигла своего идеального веса».

7. Избавьтесь от лишних запасов еды дома.

«Я полностью заменила продукты в кладовке. Раньше я злоупотребляла мороженым, различными сухими завтраками, семечками и шоколадом. Теперь я употребляю в пищу только здоровую еду. Я стала гораздо стройнее».

8. Правильно питайтесь и двигайтесь.

«Раньше мы с коллегами в обед всегда брали что-нибудь жареное во фритюре. Когда мы перестали употреблять подобную пищу, а после работы стали бегать на местном стадионе, всего за год я похудела в общей сложности на 15 кг».

9. Слушайте энергичную музыку.

«Я записала в mp3 музыку, похожую на ту, что играет у нас в спортзале. Она заряжает меня энергией и позитивом. Так как мне обычно хочется дослушать альбом до конца, я и занимаюсь дольше».

10. Ешьте больше овощей.

«После того, как я стала делать овощные салаты, я стала быстрее наедаться. Теперь после еды у меня в желудке попросту нет места для вредных сладостей и мучного. Я сменила 3 размера одежды!»

11. Делайте короткие упражнения.

«Я всегда стараюсь по мере возможности делать упражнения вместо того, чтобы лежать перед телевизором и есть. Короткие перерывы в работе, заполненные двигательной активностью, сжигают лишние калории. Я выгляжу более подтянуто, и одежда на мне лучше сидит».

12. Не переедайте.

«Раньше, когда я ходила в кафе, я брала сразу несколько блюд. Теперь мне достаточно и одного. Результат: за 7 недель я похудела на 7 кг и все еще продолжаю худеть. В следующем году будет встреча выпускников нашей школы, туда я пойду совсем стройной».

13. Оставьте место для десерта.

«Я берегу место для тех блюд, которые люблю. Если я ем низкокалорийную пищу, например, салат из моркови с медом или фруктовое желе, то я могу позволить себе съесть что-нибудь и более калорийное. Например, кусочек шоколада или бокал вина. За 3 месяца я без сожаления рассталась с 9 кг».

14. Не ешьте по ночам.

«Когда я решила похудеть, я перестала есть после 18.00. Я так делала 5 раз в неделю, а в оставшиеся 2 дня я позволяла себе поесть и попозже. Я обнаружила, что поздно я обычно ем нездоровую пищу. Всего за 2 месяца мне удалось похудеть и достичь своего желаемого веса».

15. Чаще бывайте на свежем воздухе.

«Я гуляю с собакой каждый день, даже если наша прогулка длится всего 15 минут, чтобы пробежаться вокруг дома. В плохую погоду мы тоже гуляем. У меня есть стимул выходить на улицу, это – моя любимая собака. Наши прогулки привели к тому, что за прошлый год я потеряла 22 кг».

20 странных способов похудеть

В мире диет: паразиты, синие очки, песок и другая дичь

Специальный корреспондент W→O→S Илья Клишин, обнаружив на старых фотографиях в «Фейсбуке» более стройного себя, отправился в мир сайтов о похудении и женских форумов, чтобы узнать, как избавиться от лишнего веса. К счастью, он вернулся оттуда живым и отобрал 20 наиболее странных, по его мнению, диетических рекомендаций.

1. Использовать дозатор для спагетти

Отмерить нужное количество спагетти на глаз практически невозможно. Этот незатейливый гаджет поможет не объесться любимой пастой

2. Обматываться целлофаном
Обычно обматываются в области выше талии. Это создает эффект сауны.

3. Просто много спать
На форумах можно встретить псевдонаучные объяснения про вырабатывающиеся во сне «гормоны сжигания жира» и пр. Насколько им можно верить, неясно, но как минимум трудно не согласиться с тем, пока человек спит, он (как правило) не ест.


4. Заразиться паразитами
Наибольшей популярностью пользуются глисты. Считается, что они будут забирать себе большую часть пищи, сколько бы вы ни съедали. При этом врачи предупреждают, что паразиты оставляют организму лишь пустые калории, что в итоге, наоборот, приводит к тучности.

5. Носить синие очки
Японские ученые установили, что синий (или голубой) цвет лишает аппетита. Это связано с тем, что в природе практически нет еды такого цвета. В желтой прессе встречаются утверждения, что именно поэтому Джонни Депп так часто носит синие очки. Также советуют есть с голубой посуды.

6. Таскать с собой рюкзак с кирпичами
Это способ обмануть свой организм, который медленно перестраивается на меньший вес, из-за чего, как правило, немного похудевший человек быстро набирает те же килограммы. Суть этого метода состоит в том, чтобы параллельно с похуданием постепенно (например, раз в неделю по кирпичу) уменьшать нагрузку своего рюкзака, таким образом, «приучая» организм к новому «нормальному» весу.

7. Нюхать яблоки
Чтобы во время диеты не испытывать чувство голода, ароматерапевты советуют вдыхать запахи яблок, зеленых бананов, мяты или ванилина. Они сильнее всего подавляют аппетит.

8. Съедать до 2 кг песка каждый день
Этот способ советует жительница Литвы, съедающая до 2 кг речного песка ежедневно на протяжении вот уже 5 лет. Медики этот метод никак не комментируют, не будем и мы.

9. Прыгать с парашютом
Мифические знатоки утверждают, что таким образом можно за раз похудеть на 3 кг.

10. Сесть на «Прозак»
Антидепрессант среди прочего подавляет и аппетит, тому, кто его употребляет, еда кажется безвкусной. В России препарат может называться «Флуоксетин».

11. Написать на листке бумаги
Некий диетолог из России предлагает положить на стул листок с надписью «Диета» и сидеть на нем столько часов, на сколько килограммов вы хотите похудеть. При этом нельзя читать или пользоваться компьютером, нужно просто сидеть на «Диете» и худеть. Если через неделю обычная «Диета» не поможет, автор новшества советует заменить надпись словами «Эффективная диета» и продолжать на ней сидеть. Это однозначно выбор W→O→S!

12. Молиться перед едой
В интернете циркулирует упоминание неких клинических испытаний, в ходе которых в течение месяца молившиеся перед едой похудели на 5–7 кг, а немолившиеся — не похудели. А на православных форумах можно обнаружить даже и специальные молитвы по теме.

13. Смотреть фильмы ужасов
По наблюдениям исследователей, чем страшнее картина, тем активнее идет процесс сбрасывания веса. Самым полезным для худеющих считается фильм «Сияние».

14. Добавлять в еду табаско
Острая пища помогает сжигать жиры, так как заставляет ваш организм потеть, увеличивает сердцебиение, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Правда, к жареной пище это не относится.

15. Много заниматься сексом
Британские ученые установили: во время секса каждые 20 минут вы теряете 200 ккал (не считая прелюдий и дополнительной программы).

16. Сделать заплатку на язык
Этот несколько садистский способ изобрел один калифорнийский хирург. «Заплатка» — квадратная сетка размером с почтовую марку, которая буквально пришивается к языку, что делает прием пищи «трудным и болезненным». Боль заставляет переходить на жидкую диету.

17. Жить высоко в горах
Ученые говорят, что на большой высоте наш организм нуждается в меньшем количестве калорий, поэтому мы начинаем есть меньше. Однако жить в горах — не панацея. Уже через месяц организм адаптируется, поэтому практиковать такой метод похудения стоит периодически и не подниматься в горы более чем на неделю.

18. Вкалывать мочу беременных женщин
Айрис Маккарти, консультант компании, предлагающей эту методику снижения веса, объясняет, что в моче беременных женщин присутствует гормон хорионический гонадотропин человека, который создает иллюзию беременности и активирует обменные процессы.

19. Сломать себе челюсть
Есть будет как минимум трудно.

20. Влюбиться
Влюбленность — сложный биохимический процесс. Она дает организму сразу много адреналина, одновременно вызывая нехватку серотонина. Влюбленный человек не чувствует аппетита, поскольку он зациклен на объекте обожания.

10 способов похудеть для ленивых: целуйтесь, улыбайтесь и теряйте вес!

Красота, стройная фигура и приятная внешность – все это требует усилий и инвестиций.

Однако, оставаться стройной не так уж и сложно, даже если вы ужасно ленивы, надо всего лишь:

1. Регулярно заниматься сексом. Когда вы занимаетесь любовью, калории сжигаются со скоростью 200 калорий в час, что равноценно 15 минутной пробежке. Пульс поднимается с 70 до 150 – как и у бегущего человека. Вообще, секс очень полезен и для организма в целом – он укрепляет иммунную систему, организм избавляется от шлаков и опасных веществ, само сексуальное возбуждение увеличивает приток крови и кислород, который содержится в ней, помогает выгнать плохой холестерин.

2. Выключить телевизор – именно лежание на диване перед экраном чаще всего приводит к лишнему весу. Дело в том, что в теле человека, который любит часами лишь переворачиваться с боку на бок и щелкать кнопками пульта от телевизора, возникает давление на клетки, которое способствует образованию жиров. Если вы все-таки не можете отказать себе в этом удовольствии, то хотя бы периодически нужно вставать и ходить. А в идеале еще и делать изометрические упражнения для пресса по 30 секунд.

Например, вот одно из них: лягте на спину, руками упритесь в пол, выпрямите и поднимите ноги. Напрягайтесь 5-10 секунд, потом отдохните. В следующий заход вместе с руками и ногами и верх спины, руки вытяните перед собой. Во время упражнения смотрите вперед. Кстати, это упражнение позволит значительно улучшить пищеварение.

3. Убирать лишний жир с еды. Жить, не потребляя жиры совсем – нельзя. Но вот избавиться от излишков жира – это как раз то, что нужно. Промокните обычной салфеткой излишки жира с пиццы, гамбургера, сосиски или куска мяса – это снизит содержание жира в закуске как минимум на 14%.

4. Ходить в магазин с умом! Оказавшись в супермаркете, старайтесь держаться окраин, где находятся овощи и фрукты, и не приближайтесь к различными вкусностями. Даже если вы не очень голодны, они могут вызвать аппетит и привести к новым сантиметрам на талии.

5. Целоваться! Много, часто и с удовольствием. Давно доказано, что во время поцелуя работают 30 лицевых мышц. То есть чем больше вы целуетесь, тем позже у вас появятся морщины и другие изъяны лица. Также, поцелуи стимулируют иммунную систему, так как при обмене слюной в иммунитете запускаются процессы для выявления бактериальных агентов. А еще поцелуи снижают риск высокого кровяного давления и холестерина.

Что касается похудания, что при одном поцелуе сжигается 12 килокалорий. То есть три страстных поцелуя в день сжигают килограмм!

6. Делать паузы во время еды. Вашему желудку нужно время, что «осознать» количество съеденного и дать сигнал мозгу о насыщении. Когда мы едим быстро и без остановки, то пропускаем этот сигнал и в итоге – переедаем.

7. Открывать окна на ночь – спать лучше всего в прохладной комнате, потому что тогда организм будет производить больше бурого жира вместо белых жировых клеток, а тело начинает активно сжигать калории, чтобы согреться.

8. Соблюдать правило маленьких порций. Порционное питание с небольшими перерывами диетологи считают лучшим для похудения без стресса. Контролируя порции, вы сокращаете потребление пищи на 300 ккал в день и теряете полкило за 2 недели.

9. Пить больше воды. Особенно полезно пить воду за 15-20 минут до приема пищи. Выпить надо 2 стакана чистой воды. При этом пить во время еды уже не стоит, а первый глоток после еды можно сделать через два часа. Также после еды можно пить кофе и чай, но без перекусов. Эта нехитрая уловка помогает сбросить до 5-8 кг за две недели.

10. Улыбаться! Хорошее настроение очень сильно влияет на потерю веса. При депрессии в организме увеличивается выработка «гормона стресса» кортизола, из чего организм делает вывод – пора запасаться жиром. Также от кортизола страдают артерии, на которых оседает внутренний жир, и пресс.

Кстати, по данным американских исследователей, искренний хохот сжигает от 10 до 50 ккал за одну минуту. 10-15 минут ежедневного хохота «уничтожат» до 50 калорий. Смех в какой-то степени может заменить аэробику, ведь смеясь, человек выдыхает много кислорода, что стимулирует работу сердца и циркуляцию крови в организме. Кроме этого, во время хихиканья происходит массаж внутренних органов, что позволяет им работать более эффективно.

Подпишись на канал Женские секреты в Яндекс.Дзен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: