5 способов как перестать заедать стресс

5 способов как перестать заедать стресс

Как перестать заедать стресс?

У каждого человека в жизни бывают стрессовые ситуации, которые оставляют эмоциональный отпечаток на психике. Кто-то справляется с расстройством путём погружения в любимую работу, кто-то расслабляется, а кто-то начинает бесконтрольно «заедать» проблему. С психологической точки зрения такая зависимость от еды помогает получить удовлетворение и быстро снизить уровень стрессовой ситуации.

Эмоциональное переедание имеет негативные последствия по причине того, что человек, не чувствуя голода, утоляет не физиологическую потребность, а психологическую. В результате такое заедание стресса приводит к нарушению обмена веществ, что в дальнейшем может закончиться ожирением.

Почему стресс возбуждает аппетит

Механизм возникновения стрессовой ситуации во многом зависит от концентрации определённых гормонов в крови человека. В период эмоциональных переживаний в организме усиливается выработка кортизона, задачей которого является ликвидация негативного настроения. У многих людей борьба со стрессом связана именно с бесконтрольным поеданием различной пищи.

Психологи утверждают, что такая привычка закладывается в подсознании с детства. Плачущий младенец всегда получает от матери молоко и мгновенно успокаивается. Со временем у человека формируется привычка спасаться от стресса с помощью сладостей и другой любимой еды. Вкусные вещи могут сгладить тревожное чувство одиночества, компенсировать недостаток любви и внимания. Ощущение сытости отодвигает проблемы на задний план. Покой и умиротворение, возникающие по мере насыщения, на некоторое время побеждают стресс.

Переедание в период стрессовой ситуации может быть обусловлено нехваткой некоторых микроэлементов. Когда человек нервничает он расходует большое количество витамина С, также стресс снижает уровень магния. Чтобы восстановить недостаток минералов, многие подсознательно начинают активно употреблять высококалорийную пищу (мучные изделия, шоколад, орехи). Такая еда со временем вызывает привыкание, а её отсутствие может вовлечь человека в депрессивное состояние.

Переедание не всегда является психическим нарушением. Довольно часто такая привычка становится следствием сложного режима дня. Отсутствие возможности своевременно поесть в течение рабочего дня или перекусы «на бегу» вынуждают человека плотно нагружать желудок к вечеру. В результате процесс переваривания пищи отключает мозг от дневных проблем и приносит желаемое успокоение.

Как определить эмоциональное переедание

Люди, которые привыкли гасить стресс едой, не всегда осознают глубину проблемы. Однако статистические данные свидетельствуют о том, что 70% случаев ожирения напрямую связаны с эмоциональным перееданием. Устранить проблему на начальной стадии намного проще, поэтому в случае со стрессовым заеданием очень важно своевременно диагностировать недуг.

Характерными признаками эмоционального расстройства могут служить следующие явления:

  • При малейшем расстройстве и чувстве раздражения возникает сильное желание что-нибудь съесть;
  • В моменты одиночества трудно удержаться от перекуса;
  • Во время приёма пищи отсутствует чувство меры;
  • Ежедневный рацион составлен из вредных продуктов (жирное, жареное, сладкое);
  • При наличии лишних килограммов человек не считает себя полным;
  • После обильного перекуса возникает сильное желание поесть сладкого;
  • Поедание пищи воспринимается как лучшая награда.

При наличии вышеперечисленных признаков следует серьёзно задуматься о возможных последствиях. Голод, вызванный эмоциональными переживаниями, не имеет ничего общего с физиологической потребностью в пище. Особенно опасно такое явление для тех, кто имеет наследственную предрасположенность к нервным расстройствам.

Чем опасно заедание стресса

Бесконтрольное заполнение желудка может привести не только к набору веса, но и нарушить работу многих внутренних органов. Люди, страдающие перееданием, часто жалуются на работу почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Негативное влияние эмоционального насыщения может быть вызвано следующими причинами:

  • При заедании стресса человек пытается найти наиболее яркие вкусовые ощущения. При выборе блюд предпочтение отдаётся жирной и солёной пище, не требующей готовки, красивым тортам и газированным напиткам. Большое содержание в таких продуктах холестерина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное количество сахара увеличивает вероятность появления сахарного диабета. Кроме того, такая еда часто содержит в своём составе усилители вкуса, которые провоцируют употребление этих продуктов снова и снова.
  • Систематическая борьба со стрессом при помощи вкусной пищи со временем приводит к ожирению. В результате малоподвижный образ жизни ограничивает человека в общении и делает заложником собственного жилища.

С психологической точки зрения борьба со стрессом при помощи еды является патологическим нарушением, которое требует обязательного лечения. Общее состояние человека, имеющего такую зависимость, имеет негативный оттенок. По причине того, что к тревожной ситуации прибавляются проблемы со здоровьем и лишним весом, человек постепенно погружается в более глубокое депрессивное состояние.

Заедание стресса всегда сопровождается подсознательным чувством вины. При утолении естественного голода такой проблемы не возникает. Поэтому при решении вопроса, как перестать задать стресс, в первую очередь нужно прислушаться к своим ощущениям. Надеяться на то, что расстройство пройдёт само собой не стоит.

Решение психологической проблемы

О том, как не заедать стресс, существует множество советов, однако далеко не все они универсальны. Специалисты утверждают, что борьба со стрессом при помощи еды имеет довольно глубокие причины. Такое заболевание требует обязательной консультации психолога и диетолога. Комплекс мер, направленных на коррекцию патологического расстройства, может включать следующие процедуры и мероприятия:

  • Ежедневный контроль над количеством съедаемой пищи. Своеобразный «дневник питания» должен фиксировать не только объем потребляемой пищи, но эмоциональное состояние, ощущаемое в момент трапезы. Необходимо постоянно анализировать причины перекуса и качество продуктов. Такой метод поможет исключить «мусорную еду», которая оказывает наибольший вред организму.
  • Внимательное отношение к церемонии приёма пищи. При отсутствии свободного времени многие люди стараются как можно быстрее проглотить еду. Нередко такие перекусы случаются на бегу. Для того чтобы еда приносила максимальную пользу и хорошо усваивалась, необходимо как можно тщательнее пережёвывать пищу. Процесс поглощения должен длиться не менее 20 минут. Только при соблюдении такого режима наступление сытости будет правильным, а количество еды умеренным.
  • Не стоит во время лечения увлекаться диетами, так как похудеть с таким психическим расстройством практически не удастся. Различные ограничительные меры, касающиеся приёма пищи, приведут к более серьёзной стрессовой ситуации.
  • Увеличение физической нагрузки поможет отвлечься от негатива и сбросить лишний вес. Занятие фитнесом, частые прогулки на свежем воздухе, путешествия помогут изменить стиль жизни. Активная ежедневная деятельность отодвинет проблемы на второй план. У человека просто не возникнет желания после стресса что-нибудь съесть. Необходимость заесть проблему отпадёт сама собой.

С вопросом о том, как избавиться от вредной привычки, и что делать, если патологическое расстройство приобрело хронический характер, нужно обращаться к психологу. Самостоятельно избавиться от такого недуга бывает довольно сложно. В некоторых случаях при тяжёлой форме заболевания врачи назначают медикаментозное лечение.

Коррекция режима питания и рациона

Для того чтобы перестать наносить вред своему организму, совсем необязательно изнурять себя строгими диетами. Некоторая корректировка рациона поможет без травмирования психики сделать приём пищи полезным, а именно:

  • Режим питания должен быть дробным. Для поддержания уровня глюкозы на должном уровне следует принимать пищу каждые 3-4часа. При таком режиме чувство голода практически не появляется.
  • Если при стрессовой ситуации появляется внезапное желание что-нибудь съесть, то в таком случае перекус можно заменить жидкостью. Вода наполнит желудок и создаст ощущение сытости.
  • Очень важно поддерживать нужный уровень витамина Д, который помогает усваивать такие микроэлементы, как калий, кальций. Также этот витамин служит для поддержания иммунитета. Поставщиками витамина Д служат морепродукты, творог, сливочное масло, кефир, овсяная каша.
  • Высококалорийные продукты следует заменить на фрукты. Также не рекомендуется делать запасы еды в карманах.

Для избавления от заедания стресса не стоит заставлять себя голодать насильно. При постоянном недоедании в подсознании может сформироваться ещё более сложное психическое расстройство.

11 советов о том, как перестать заедать эмоции, одиночество и стресс едой

Стрессовая ситуация – это возбуждение нервных клеток. Для нивелирования данного процесса мозг запускает активную выработку серотонина, дофамина и норадреналина (именно последний гормон по большей части и «успокаивает», так как отвечает за чувство удовлетворения).

А для этого ему необходимы питательные микроэлементы и глюкоза (из которой извлекается энергия). Именно из-за этого у людей возникает желание «побороть» стресс и тревожность едой, причем преимущественно выбор падает на сладкое и жирное – это самый простой источник углеводов.

Согласно исследованиям, нередко все это приводит к набору излишней жировой массы, так как не усвоенные углеводы трансформируются до жирных соединений и «оседают» на животе, на бедрах.

Как же научиться перестать заедать эмоции, одиночество, повседневный стресс, разного рода депрессии и другие эмоциональные проблемы? Почему это происходит и что нужно делать, чтобы стабилизировать концентрацию эндорфинов (это и есть те самые серотонин, дофамин, норадреналин – гормоны, влияющие на настроение)?

Почему хочется есть во время стресса?

Ответ очевиден – это своего рода защитная реакция и попытка снять напряжение, возбуждение нервных клеток. Самый простой вариант – это увеличить концентрацию тех самых эндорфинов.

Иной вариант – принимать антидепрессанты, которые существенно снижают чувствительность нервной системы к стрессовым ситуациям, но самостоятельно их организм не может синтезировать. Именно поэтому головной мозг «провоцирует» есть сладкое.

То есть – это нормальная реакция организма. Питание в этом случае имеет защитно-адаптационную направленность. И это действительно позволяет пережить стрессовую ситуацию, однако если постоянно так поступать, то без лишнего веса не обойтись. А это негативно сказывается в итоге не только на работе головного мозга (сосуды которого будут попросту забиваться холестерином), но и сердечно-сосудистой системы.

Стоит заметить, что далеко не всегда возникает желание есть именно сладкое. Все зависит от индивидуальных физиологических характеристики того или иного человека, его собственных предпочтений в пище. Мужчинам, к примеру, в подобных ситуациях чаще хочется чего-то соленого или хрустящего, по типу чипсов. Но все это – сигналы головного мозга, который пытается подобным образом стимулировать выработку эндорфинов.

Следует ли игнорировать такое состояние?

Что в итоге получается – от заеданий эмоционального напряжения следует полностью отказаться, но каким образом тогда контролировать свое состояние? Если вообще не пытаться справиться со стрессом, то это может спровоцировать хронический невроз, а впоследствии – и инсульт, и сердечно-сосудистые заболевания.

То есть, стресс игнорировать ни в коем случае не стоит. Как поступать в таком случае? Самый разумный вариант – обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, то есть, к психологу. Но всего 2 – 3% людей используют такую возможность. Остальные попросту не придают должной важности этому вопросу.

Чем может грозить такое поведение?

Чем грозит постоянное «заедание» стресса? Можно выделить три основных последствия подобной привычки:

  1. Лишний вес. Стресс часто является причиной набора лишнего веса, особенно у детей. Во время стресса чувство голода и насыщения становится менее выраженным. Поэтому человек употребляет пищу сверхнормы, то есть – переедает. Рано или поздно это скажется на избыточном весе, на накоплении жировой массы. Стоит учесть ещё и тот момент, что к подобному методу борьбы со стрессом организм постепенно привыкает. Поэтому еда перестанет «успокаивать», но привычка – останется. Многолетний рабочий стресс непременно приведет к ожирению.
  2. Чувствительность головного мозга к эндорфинам тоже постоянно начнет снижаться. Причина тому – регулярная повышенная концентрация серотонина. С каждым разом избавляться от депрессии или затяжного стресса будет намного сложнее. В некоторых случаях стресс, нервозность и усталость вовсе «суммируются», накапливаясь в течение продолжительного периода времени.
  3. Из-за того, что человек борется со стрессом с помощью внешних факторов влияния, со временем это приведет к отсутствию самоконтроля в подобных ситуациях. Разумно действовать «на эмоциях» при этом не получится. Как показывает практика, подобное чаще всего случается именно у женщин.

Чем заменить еду — 11 вариантов

Есть масса эффективных методов борьбы со стрессом без употребления пищи. Причем, действуют они ничуть не хуже, а порой – в разы эффективней. Самый простой вариант – включить в рацион жирную рыбу, фрукты и овощи, бананы, чеснок. Все эти продукты стимулируют естественную выработку серотонина, но при этом негативного влияния на организм практически не оказывают.

1. Физические нагрузки

Это один из самых эффективных методов. За счет напряжения мышц запускается процесс быстрого расщепления сложных углеводов и извлечения энергии.

Этого будет более чем достаточно для выработки эндорфинов без дополнительного «топлива» в виде еды.

Причем, даже 15-минутной пробежки будет достаточно, чтобы существенно улучшить свое эмоциональное самочувствие. В идеале – необходимо регулярно заниматься спортом, хотя бы посещать фитнесс-залы.

Также фитнес помогает избавится от скуки, особенно по вечерам.

2. Холодный душ

Не обязательно использовать ледяную воду. Достаточно, чтобы она была комнатной температуры. При быстром охлаждении кожи организм тоже запускает процесс расщепления углеводов, чтобы как можно быстрее получить энергию и согреться.

А ещё при этом стимулируется выработка адреналина (за счет этого увеличивается артериальное давление и сердце начинает быстрее перекачивать кровь) и норадреналина, что дает чувство бодрости и энергию.

Рекомендуемая продолжительность душа – всего 3 – 4 минуты, не более. Не следует допускать переохлаждения, так как от этого ослабнет иммунная система.

3. Хитрая уловка – есть левой рукой

Психологи часто рекомендуют тем, кто страдает перееданием, употреблять пищу левой (или право для левши) рукой. В общем, делать этот процесс как можно более неудобным для себя.

От переедания уже спустя 2 – 3 дня не останется и следа. Человек попросту откажется от длительных трапез и будет есть столько, сколько необходимо его организму.

4. Окружить себя красным цветом

Ещё одна рекомендация психологов – красный свет. Головной мозг на подсознательном уровне воспринимает его как «стоп-сигнал».

Соответственно, рекомендуется на кухне использовать максимум красных цветов. Это может быть посуда, чашки, фартук, прихватка и так далее. Все это поможет избавиться от переедания.

Когда человек улыбается (даже если он заставляет себя это делать) – мозг медленно, но уверенно начинает вырабатывать серотонин и активно его усваивать.

Поэтому следует выработать у себя такую привычку – улыбаться при любом настроение. Рано или поздно это войдет в привычную жизнь и человек заметит, что стрессовых ситуаций у него стало существенно меньше. На самом деле – он просто становится менее чувствительным к подобного рода ситуациям.

Один из самых старых методов давать «выход эмоциям». И чем громче петь – тем и лучше. Можно посоветовать просто отправиться в караоке-бар и провести там хорошо время. Это поможет быстро избавиться даже от хронической депрессии.

Но помогает не всем – многих сама обстановка «на виду у других» (если речь идет именно о караоке) пугает. Так что лучше делать это наедине, можно даже в душе. Желательно только заблаговременно позаботиться от звукоизоляции.

7. Ароматерапия

Расслабляющая ароматерапия действует намного эффективней, нежели считают большинство. Со стрессом лучше всего помогает справиться аромат цитрусовых, лаванды, ромашки, хвои.

Можно принять ванну и просто добавить несколько капель ароматического эфирного масла – приобрести их сейчас не составит проблем, так как они продаются практически в каждой аптеке.

8. Пить как можно больше воды

Обычная вода действительно снижает стресс. Можно пить газированную минералку или натуральные соки. Все это поможет быстро снизить концентрацию кортизола – данный гормон как раз и провоцирует беспокойство, ощущение тревоги и страха.

Несколько стаканов прохладной воды помогут снизить его концентрацию в крови примерно на 10 – 20% (зависит от индивидуальной физиологии).

Ещё можно попробовать пить успокаивающие напитки, например, зеленый чай – в нем содержаться фитонциды, которые также помогают снизить возбужденность клеток нервной системы. Но злоупотреблять чаем или тем же кофе не стоит – не более 2 чашек в сутки.

9. Съесть небольшой кусочек шоколада

Но только небольшой – не более 20 грамм (что соответствует 1/5 части шоколадной плитки). О способности шоколада поднимать настроение известно давно. Он не только поможет сконцентрироваться в стрессовой ситуации, но и резко повысит уровень серотонина в крови.

В идеале – шоколад следует есть маленькими порциями на протяжении всего дня (за 6 – 8 приемов можно съесть шоколадку, но не больше). Аналогичным образом действуют любые продукты, в составе которых имеется какао.

Можно также просто выпить порцию горячего шоколада. Но не следует делать его слишком сладким. Лучше больше добавить какао, чтобы получился немного горьковатый приторный вкус. Ещё не лишним будет добавить несколько листков мяты – она действует как успокаивающее.

10. Посмотреть комедию

Звучит банально, но смех провоцирует выработку эндорфинов. В принципе – это универсальный метод борьбы с любой депрессией, даже перешедшей в хроническую стадию.

У каждого обязательно имеется несколько своих самых любимых комедий – ничего страшного, что человек ранее уже видел эти фильмы.

Не обязательно смотреть именно комедии. Подойдет просто любимый фильм. Главное, чтобы это не была драма с печальным концом. Пускай уж лучше это будет мультипликационный фильм или даже несколько серий сериала «Друзья» — это универсальный метод борьбы со стрессом.

11. Общение

Тоже помогает отвлечься от стресса и нормализовать состояние нервной системы. Главное – общаться на отдаленные темы, которые никоим образом не касаются возникшей ситуации. Можно просто позвонить подруге, связаться со своим знакомым или сходить в кафе – этого уже будет достаточно для улучшения самочувствия.

Ещё неплохой вариант – «излить душу» на каком-нибудь форуме. Это можно сделать анонимно и обсудить все интересующее по данной теме. Тем более, сейчас есть возможность воспользоваться бесплатными консультациями у психологов – многие сайты частных кабинетов психологов предоставляют такую функцию.

Также обратите внимание на инфографику:

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:


Заключение

Итого, избавиться от такой пагубной привычки достаточно просто. Главное – контролировать свое состояние и не поддаваться эмоциям. А все вышеуказанные советы как раз и помогут нормализовать свое состояние в кратчайшие сроки.

Но если все советы уже испробованы, а результата нет, то лучше все же обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Вполне возможно, что стресс вызван какими-то психоэмоциональными проблемами, которые требуют к себе внимания психотерапевта (может даже придется некоторое время принимать фармакологические препараты).

5 способов как перестать заедать стресс

Каждый день мы сталкиваемся со стрессами — большими и маленькими, разрушительными для психики и не очень. Это может быть приятное волнение вроде первого свидания или новой работы, а может быть утренняя давка в метро или горящий дэдлайн. Но что бы ни выступало триггером, стрессы обязательно выводят нас из состояния равновесия, заставляя все системы организма немедленно отправиться на борьбу с ними.

К сожалению или к счастью, самым простым способом “усыпить” стресс является еда. Немногие люди могут похвастаться тем, что в состоянии нервотрепки не хотят есть (хотя и это не очень хорошо). Большинство же начинают потреблять вредную еду — преимущественно простые углеводы — в количествах, далеких от нормы. И чем выше уровень стресса, тем больше подобных продуктов оказывается на тарелке. Кто виноват и что делать? Рассказываем прямо сейчас.

Справляйтесь с волнением другими способами

Еда — далеко не единственный, пусть и самый очевидный, способ справиться со стрессом. Ту же задачу отлично выполняют пешие прогулки, рисование, вязание, музыка и даже, если на то пошло, пара серий любимого сериала. Чтобы стрессовое переедание не превратилось в проблему, важно увидеть, что вы постоянно срываетесь на “вредное, но вкусное”, и в такие моменты попробовать избавляться от волнения другими способами. Немного усилий — и все обязательно получится.

Ешьте только тогда, когда действительно хотите

Если вы на время отбросите привычку питаться по часам и попробуете доверить это дело собственному желудку, то поймете, что чувство легкого голода — самый правильный сигнал о том, что необходимо подкрепиться. Помните, что есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, и ни в коем случае не за просмотром телевизора, чтобы организм вовремя сообщил вам о насыщении. И, кстати, не забывайте о том, что жажда умеет коварно маскироваться под голод. Поэтому прежде чем приступить к обеду уже в 11:30, выпейте стакан прохладной воды.

Всегда держите под рукой здоровый перекус

Чтобы «эмоциональное» питание не переросло в хроническое переедание, возьмите за правило держать под рукой полезный перекус. “Углеводы — первое, что просит организм, который испытывает чувство голода, потому что они питают наш главный орган — мозг. Именно поэтому нас так тянет съесть булочку или шоколадку. Но такие продукты обеспечивают чувство насыщения на короткий срок и негативно сказываются на весе”, — комментирует эксперт Herbalife Алла Васильевна Шилина.

Вот несколько вариантов здоровых перекусов, которые стоит иметь в виду:

  • фрукты в первой половине дня, овощи и листья салата — во второй;
  • орехи (не обжаренные на масле и без добавления соли);
  • молочные продукты — творог, кефир, ряженка без добавления сахара или варенья;
  • бутерброд из цельнозернового хлеба с вареной грудкой курицы или индейки;
  • протеиновый батончик Herbalife, который содержит оптимальное количество белков и углеводов и при этом — всего 140 калорий.

Перестаньте есть в компании гаджетов

Мама не зря говорила, что еда перед телевизором — плохая идея. Теперь об этом твердят диетологи, напоминая, что гаджеты (не важно, компьютер это, смартфон или телевизор) отвлекают наше внимание, заставляя съедать больше, чем требуется. Как пишет портал Step To Health, наблюдение за тем, что происходит на экране, блокирует чувство удовлетворения, поскольку наш мозг в это время сосредоточен на других вещах. Именно по такой схеме пара кусочков чего бы то ни было превращаются в целую тарелку.

Научитесь говорить о проблемах

Лучший способ справиться со стрессом — перестать нервничать. Звучит не слишком просто, но попробовать, тем не менее, стоит. Начните с малого: научитесь говорить о своих проблемах с близкими людьми. Да, порой все мы руководствуемся принципом, что, выходя с работы, следует забывать об этой самой работе до следующего утра. Но правильно ли это? Психологи полагают, что копить недовольство внутри значительно хуже для здоровья (сначала психического, а затем и физического), чем “грузить” им окружающих. А если в момент эмоционального накала написать или, еще правильнее, позвонить лучшему другу, то возможность справиться со стрессом без помощи еды в разы возрастет.

Как перестать заедать стресс фастфудом: 8 проверенных способов

Еще не все потеряно.

Тебе очень хорошо знаком этот сценарий: ты нервничаешь, идешь за пачкой чипсов и шоколадкой, поедаешь все это, чувствуешь прилив возбуждения, затем спокойствие, а после — чувство вины. В конце концов, тебя вновь настигает беспокойство, и цикл стресса повторяется.

Дело в том, что люди привыкли есть вредную пищу, когда им не по себе, это один из самых легких способов «эмоционального обезболивания». Продукты, перенасыщенные сахаром и солью, снижают уровень гормона кортизола в крови, тем самым снижая уровень стресса (по крайней мере, на время). Именно поэтому мы всегда ищем, что бы такого съесть, когда нам внутренне дискомфортно.

Итак, перед тобой 8 проверенных способов, как обуздать жажду поедания нездоровой пищи. Возьми их на заметку.

1. Выпей что-нибудь с корицей

Чтобы воздержаться от газированных напитков, шоколадных батончиков и прочих сахарных бомб, есть один очень простой рецепт. Достаточно налить в кружку кипятка, бросить туда палочку корицы и добавить немного меда. Естественно, те же ингредиенты подойдут для чая или кофе.

Дело в том, что корица помогает контролировать уровень инсулина в крови, поэтому держи ее всегда наготове.

2. Удели 15 минут прогулке

Когда в следующий раз ты захочешь поесть чипсов от стресса, скуки, печали и прочих эмоций, попробуй выйти на улицу и немного прогуляться. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые ведут к расслаблению, а свежий воздух помогает избавиться от стресса.

Таким образом, всего 15 минут прогулки способны обуздать тягу к сладкому или соленому, а также снять напряжение.

3. Попробуй найти альтернативу еде

На самом деле еда не решает проблем, из-за которых ты впадаешь в стрессовое состояние. Более того, она может создать новые проблемы, с которыми тебе придется справляться в спортзале. Поэтому попробуй найти альтернативу вредной пище, которая не менее эффективным способом поможет тебе в борьбе с напряжением.

Например, каждый раз, когда испытываешь стресс, вставай в планку. Таким образом, ты не только сможешь расслабиться, но и улучшить свою физическую форму.

Если же тебе лень это делать, можешь как-нибудь отвлечься в своем гаджете — поиграть в какую-нибудь игру, посмотреть на фотографии с отпуска, присмотреть себе что-нибудь в онлайн-магазине или просто почитать развлекательные новости.

4. Подумай о долгосрочной перспективе

Удовольствие от употребления еды длится всего три минуты. Возможно, тебе стоит почаще держать эту цифру в голове, осознавая, что здоровье намного важнее трех минут фастфудного экстаза.

5. Позволь себе съесть что-нибудь вредное (только в небольшом количестве)

Порой все, чего мы хотим от фастфуда — это почувствовать его вкус, а не съедать весь пакет чипсов за раз.

Поэтому иногда лучше просто съесть совсем немного чипсов или шоколада, чтобы удовлетворить свою тягу к вредной еде. Более того, маленькие порции могут принести намного больше счастья, чем огромные. Хотя бы потому, что после тебе не придется держаться за свой живот.

6. Позаботься о том, чтобы твои закуски были менее калорийными

Если ты из тех людей, кто в любой стрессовой ситуации начинает есть, постарайся сделать так, чтобы не все твои закуски были калорийными. Например, всегда имей перед собой морковные палочки, яблоки или сельдерей.

Если ты предпочитаешь что-то сладкое, попробуй смешать мед с творогом — так ты не только получишь ощущение сладости, но и насытишься белком, после которого уже не захочешь есть.

7. Выбери дни для фастфуда

Прежде чем взяться за очередной сникерс, подумай о том, что тебе действительно хотелось бы съесть. Что бы это ни было, позволяй себе это только один или два раза в неделю.

Не разменивайся на мимолетные шоколадки и чипсы, которые доступны на каждом шагу. Лучше всего запланировать поход в заведение с качественными бургерами или десертами и оторваться там (только не по полной).

8. Не пропускай стандартный прием пищи

Правильное питание довольно эффективно помогает в борьбе со стрессом, ведь во время него ты получаешь все необходимые элементы, поддерживающие нормальное функционирование организма.

Если же ты будешь пропускать завтрак, обед или ужин, у тебя может произойти, например, снижение уровня сахара в крови, что обязательно приведет тебя к вендинговому аппарату.

Поэтому даже если твой график настолько насыщенный, что ты не можешь найти свободной минуты, бери с собой на работу орехи, изюм, простой йогурт, свежие фрукты, какой-нибудь хороший сыр и в придачу к нему крекеры из цельного зерна. Все это можно есть, практически не отрываясь от работы.

5 способов, как не «заедать» стресс

Эмоциональное переедание — это защитный механизм организма. Есть такое понятие «эмоциональный едок», когда любые эмоции «заедаются». Кто-то пытается избавиться от тревоги, кто-то, наоборот, усилить положительную эмоцию.

Некоторых в детстве родители поощряли конфетами и утешали шоколадкой. С тех пор неосознанно мы ищем успокоения в еде. Пища становится лекарством от тревоги и скуки, бытовым антидепрессантом. Как результат — переедание, увеличение веса, проблемы со здоровьем, ожирение, новый стресс… Круг замкнулся.

Эти простые 5 способов помогут вам перестать «заедать» стрессы

Во время стресса человек дышит учащенно, используя грудное дыхание. Важно научиться дышать правильно, используя дыхание животом, т.е. диафрагмой. Воздух сначала наполняет живот, а потом поднимается вверх, заполняя грудную клетку.

Есть самое простое упражнение, которое поможет справиться со стрессом.

Это упражнение можно делать стоя, сидя или лежа прямо. Положите руку на живот и попробуйте дышать «животом». Медленно вдыхайте через нос, считая до 5. Почувствуйте, как надувается ваш живот. Задержите дыхание, также считая до 5.

И теперь медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот. Повторите упражнение несколько раз.

2. Физическая нагрузка

При стрессе повышается уровень гормона кортизола, который называют «гормоном стресса». Это дает напряжение в теле, от которого хочется побыстрее избавиться.

Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины, природные антидепрессанты. Они дают человеку состояние эйфории. По этой причине его часто называют «гормоном радости».

Идеально в стрессовой ситуации пройтись пешком в быстром темпе 30–45 минут. Физическая нагрузка должна быть вам в удовольствие. Иначе стресс может усугубиться. Найдите тот вид упражнений, которые вам нравится и подходит: ходьба, бег, танцы, йога, плавание, фитнес, аэробика, силовые упражнения, теннис, футбол и т.д.

  • Почувствуйте прилив сил, энергии и радости, а также снятие внутреннего напряжения.
  • Планируйте важные и основные дела на первую половину дня.

Знаете ли вы, что с 15 ч до 24 ч уровень «гормона стресса» кортизола падает. Это приводит к тому, что во второй половине дня мы становимся менее эффективными и продуктивными. Получается, что в то время, когда нужен отдых, нам еще предстоит много срочных дел, дорога домой в пробках, деловые ужины и бессчетные домашние заботы. Это только усиливает стресс.

Именно в это время чаще всего мы и переедаем. Мы ищем в еде источник энергии и лекарство от негативных эмоций, вызванных необходимостью справляться с нагрузками во второй половине дня.

Что же делать? Примите как данность, что по объективным причинам вы можете чувствовать физическую и умственную усталость после 15:00, и не переживайте, что «еще куча дел впереди, а силы уже на исходе». Попробуйте спланировать свой день так, чтобы после трех часов дня у вас намечалось меньше напряженной и сложной работы.

Все важные и основные задачи постарайтесь сделать в первой половине дня.

Если же нет выбора, и вы вынуждены после обеда и вечером трудиться, как пчелка, разбейте каждое задание на мелкие этапы-задачки, с которыми будет легче справиться.

Возьмите листок бумаги, ручку и запишите как можно больше занятий, которые успокаивают вас так же эффективно, как еда. Будьте предельно конкретны. Сделайте это сейчас, пока нет стресса. Поскольку в состояния разочарования, обиды и апатии, как правило, нет желания делать дополнительные усилия. Например, это может быть такой список:

  • Посмотреть любимый фильм (лучше комедию).
  • Почитать интересную вдохновляющую книгу.
  • Позвонить или встретиться с подругой.
  • Завести новый красивый блокнот для планов и идей.
  • Принять ванну с ароматическими маслами.

Или же вы можете послушать «заводную» или, наоборот, спокойную музыку и потанцевать под нее.

4. Выспаться

  • Прогуляться на свежем воздухе, съездить на природу
  • Пройтись по магазинам.

Важно дать своему организму отдохнуть и переключиться на приятные моменты. Отдых – отличный способ восстановить затраченные ресурсы.

5. Внесите изменения

  • Все новое, интересное, увлекательное – дает глоток свежего воздуха, радости, придает сил. Так что именно сейчас время вносить приятные изменения в окружающий мир.
  • Выбросить все лишнее, избавиться от лишних, раздражающих вас вещей.
  • Сделать небольшую перестановку, внести небольшие приятные изменения в интерьер.
  • Изменить что-то во внешности или одежде.
  • Купить что-то новое, например, книгу.
  • Познакомиться с новыми интересными людьми.
  • Побывать в новых местах.
  • Пойти на тренинг или мастер-класс.

Во время стресса нужна поддержка и хотя бы маленькие приятности. Они дадут вам ощущение заботы и тепла. Это то, чего мы на самом деле пытаемся найти в еде. Попробуйте заменить «заедание» стресса на эти способы.

И помните, быть здоровым и стройным проще, чем вы думаете!

На легендарном живом тренинге Ицхака Пинтосевича «Genesis –Путь Бабочки (с огнехождением)™» ты получишь море позитивных эмоций и мотивации! Приходи и измени свою жизнь!

Как наконец перестать заедать стресс

У каждого в жизни случаются ситуации, которые вызывают сильные эмоции — тревогу, страх, обиду, гнев. Появляется стресс? Это защитная реакция организма на чрезмерную физическую или эмоциональную нагрузку. В напряженном состоянии многие люди испытывают потребность что-нибудь съесть. Еда успокаивает нервы, помогает забыть о заботах и…является причиной лишнего веса. Как перестать заедать стресс? Сначала надо честно признаться себе, что вы перекусываете не только из-за голода.

Привычка заедать эмоции часто формируется еще в младенчестве. Мама прикладывает плачущего малыша к груди, чтобы его успокоить. У ребенка на уровне инстинкта закрепляется связь между приемом пищи и снятием нервного напряжения. Когда начинают переживать дети более старшего возраста, родители часто отвлекают их с помощью конфет или других сладостей. Формируется цепочка действий «испытал стресс — поел — расслабился».

Признаки стресса

Представьте, что вас сильно напугал резкий истошный визг. Вы еще не успели понять, откуда доносится звук, а тело уже отреагировало: сердце забилось сильнее, дыхание стало чаще. Организм испытал эмоциональное потрясение — реакцию на внезапную опасность.

Психологический стресс характеризуется следующими признаками:

  • учащенное сердцебиение;
  • напряжение в мышцах;
  • сухость во рту;
  • дрожь в теле.

Иногда у людей во время стресса пропадает аппетит. Организм тратит много сил на защиту от внешней опасности, а на еду энергии не остается. Но чаще при нервном напряжении мы начинаем испытывать голод и постепенно заедать свои эмоции. При этом поглощаем гораздо больше пищи, чем обычно.

В результате душевные переживания часто сопровождаются набором веса.

Что заставляет заедать эмоции

Во время стресса в кровь поступает ударная доза гормонов серотонина и норадреналина. Для человека такая встряска полезна, когда она случается нечасто и длится недолго. Если же вы постоянно находитесь в напряжении, измученный организм пытается устранить симптомы стресса.

Для нормализации состояния мозгу требуется энергия. Самый легкий способ ее добыть — это калорийная еда. Для избавления от гнетущих мыслей мы часто используем продукты с высоким содержанием углеводов — шоколад, сладкую газировку, жирную пищу.

Распознаем эмоциональный голод

Такое явление, в отличие от физиологического, сигнализирует не о базовой потребности человека в пище, а о желании получить от трапезы удовольствие. Во время обеда мы стремимся сгладить нервное напряжение. Часто люди заедают не только негативные эмоции, но еще скуку или одиночество.

  • Реакция организма на чувство голода очень похожа на ощущения во время стресса. Повышенное слюноотделение, зуд, жжение и сосущее чувство в желудке дают человеку понять, что пора подкрепиться. Такие же признаки вы испытываете во время нервного напряжения.
  • Чтобы отделить психологическую потребность в еде от физиологической, вспомните, когда вы ели в последний раз. Здоровый человек легко выдержит четырехчасовой перерыв между приемами пищи.
  • Вызванный стрессом эмоциональный голод возникает внезапно. Когда вы напряжены или нервничаете, хочется немедленно съесть что-то конкретное, например, шоколадку. Мысль об обеде становится навязчивой и от нее трудно отделаться.
  • Физиологическая потребность в пище нарастает постепенно. Иногда она сопровождается головной болью. Несмотря на урчание в желудке, вы можете на время отвлечься и не думать о еде. Чувство «телесного» голода прекращается после приема любой пищи.

Как с этим бороться?

Стоит ли игнорировать пустой желудок, который реагирует на стресс? Даже если вы захотите не обращать на него внимания, вряд ли это получится. Поэтому лучше не делать вид, что ничего не происходит, а попытаться отвлечься. Можно попробовать следующие способы:

  • Выпейте стакан воды . Часто мы думаем, что хотим есть, когда на самом деле испытываем жажду. Не обязательно пить чистую воду. Можно заменить ее успокаивающим напитком, например, травяным чаем. Поступившая в организм жидкость снизит уровень в крови кортизола — гормона беспокойства и страха.
  • Съешьте кусочек горького шоколада . Не переусердствуйте, вам будет достаточно всего 20 граммов. Это позволит увеличить уровень серотонина — гормона, отвечающего за удовольствие. Пользу принесет шоколад, содержащий не менее 70 процентов какао. Он стимулирует выработку опиатов, которые притупляют боль и улучшают самочувствие.
  • Подышите свежим воздухом . Если вам надо сосредоточиться, а стресс не дает это сделать, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Во время ходьбы мозг активно снабжается кислородом. Если же ускорить темп движения, в организме естественным путем усиливается образование свободных эндорфинов. Эти вещества отвечают за хорошее настроение.
  • Посмотрите веселый фильм . Включите любую комедию. Смех — лучшее лекарство. Положительные эмоции позволят забыть о еде. Если вы не любите такой жанр, подойдут другие легкие фильмы без драматического финала или даже сериалы. Ничего страшного, если вы их уже видели. Добрый юмор всегда поднимет ваше настроение.
  • Организуйте встречу с друзьями . В сложной ситуации вам поможет разговор с приятелями. Не надо вываливать на них все свои проблемы, лучше обсудить отвлеченные темы. Приятное общение поможет вам перезагрузиться и взглянуть на ситуацию под другим углом. Когда исчезнет источник стресса, не будет и причины для эмоционального голода.

Почему заедать проблемы вредно

Снятие нервного напряжения с помощью пищи является весьма опасной привычкой. Перечислим основные последствия «эмоционального» переедания:

  • Избыточный вес . Удивительно, откуда берутся лишние килограммы? Вы почти ничего не едите, но продолжаете поправляться. Если начать записывать все съеденное за день, окажется, что больше всего калорий организм получает при перекусах. Конфеты, чипсы, выпечка потребляются во время душевных переживаний совсем незаметно, и часто не воспринимаются как пища. Именно из-за таких перекусов вы набираете вес.
  • Происходит привыкание организма к эндорфинам . С каждым разом избавляться от нервного напряжения будет все сложнее. Для снятия стресса придется чаще его заедать и увеличивать дозу сладостей. Неспособность мозга справиться с эмоциональной нагрузкой может привести к нервному срыву.
  • Переедание приводит к проблемам со здоровьем . Нарушается обмен веществ, а также может возникнуть ожирение. Повышается склонность к диабету и гипертонии.
  • Зависимость . Формируется эмоциональное притяжение от пищи, побороть которую самостоятельно будет сложно.

Избавляемся от стресса без переедания

Для борьбы с бесконтрольными зажорами не стоит садиться на диету. Ограничения лишь усилят чувство голода. Чтобы не заедать стресс, надо наладить систему правильного питания. Всегда оставаться сытым и не толстеть помогут простые правила.

Установите график приема пищи

Прежде всего, включите в свой рацион полноценный завтрак. Он должен быть довольно калорийным. Утренний прием пищи позволит вам не думать о еде в течение нескольких часов. Не бойтесь потолстеть. Гораздо больше калорий содержат сладости, которые вы не замечаете в течение дня.

Обедайте и ужинайте в одно и то же время. Организм привыкнет к режиму, и не будет требовать перекусов во внеурочные часы.

Еда — способ выживания

Уберите из зоны доступа чипсы, конфеты, сухарики. Привычка заедать стресс не исчезнет мгновенно. Поэтому, держите под рукой нарезанные овощи и фрукты. Постепенно вы приучите себя перекусывать полезными продуктами и не полнеть при этом.

Начните воспринимать пищу как способ выживания, а не источник наслаждения.

Замените еду полезными привычками

Справиться с эмоциями можно различными способами. Заедать стресс — далеко не самый эффективный из них. Психологи дают массу советов для сохранения спокойствия. Вы можете выбрать себе вариант по душе.

  • Чтобы избавиться от стресса и снять усталость, полежите в горячей ванне. Расслабиться вам помогут эфирные масла или ароматная пена. Если долгое лежание в горячей воде не для вас, примите контрастный душ. Вы почувствуете себя увереннее и бодрее.
  • Практикуйте ароматерапию. Вы можете добавить несколько капель масла в воду и принять ванну. Для снятия стресса используйте ароматы пихты, лаванды, ромашки, апельсина.
  • Займитесь творчеством или любимым хобби. Рисование, вязание, вышивка крестиком хорошо помогают в борьбе со стрессом.
  • Включите спорт в свой распорядок дня. Физическая активность поможет снять напряжение. Прогулки, бассейн, посещения тренажерного зала повышают уровень эндорфинов в крови. В результате восстановится ваше душевное равновесие и улучшится настроение. Проблемы не исчезнут, но вы перестанете из-за них тревожиться.
  • Если вы интроверт и не хотите делиться ни с кем своими переживаниями, попробуйте вести дневник. После переноса на бумагу вы взглянете на эти жизненные ситуации со стороны. Это даст вам силы преодолеть трудности и перестать беспокоиться.
  • Принимайте витамины. Двадцатиминутный стресс способен уничтожить суточный запас витамина C, который является главным защитником нашей иммунной системы. Во время эмоциональных перегрузок организму требуется повышенная доза витаминов группы B, магния и цинка.
  • Практикуйте медитации и йогу. Духовные методики помогут сохранить внутреннее спокойствие.
  • Научитесь радоваться мелочам. Простые приятности повседневной жизни — чашка кофе, уютный плед, солнечный зайчик на стене, отвлекут вас от тревожных мыслей.
  • Улыбайтесь! Даже если вам не до смеха, заставьте себя растянуть рот в улыбке. Это мимическое упражнение позволит увеличить уровень серотонина. Со временем вы почувствуете, что нервничаете гораздо меньше. На самом же деле повысится устойчивость организма к стрессовым ситуациям.

Существует множество способов для снятия напряжения. Вы можете выбрать любой или комбинировать несколько из них в произвольном порядке. Основное правило в борьбе с нервными перегрузками — думать о здоровье и не пускать ситуацию на самотек. Позаботьтесь о своем организме, и он с благодарностью будет служить вам долгие годы.

Как перестать заедать стресс?

Елена Эснер психолог пищевого поведения

Привычка из детства

Нахамили в маршрутке — съем шоколадку. Дождь и ветер испортили укладку — повод для какао с маршмеллоу. Успешно сдан годовой отчет — надо побаловать себя тортиком! Знакомо? Каждый сталкивался с ситуацией, когда в стрессовом состоянии хочется есть, и желательно сладкое. Связка «стресс — еда» существует у большинства людей с проблемой лишнего веса. Но откуда «растут ноги» у такого пищевого поведения?

Одну из причин можно найти в младенчестве. Буквально с рождения еда — это привычный способ преодоления стрессовой ситуации.

Что плачущему младенцу мама предлагает первым делом? Правильно — грудь, а вместе с ней и контакт с самым близким человеком, заботу, тепло и спокойствие. Но ведь совершенно не обязательно, что ребенок хочет именно есть! Причины плача могут быть разные: жарко/холодно, неудобно, страшно, скучно. Но, вместо того чтобы отвлечь малыша или устранить причину дискомфорта, мама успокаивает его едой. Именно так в нашей психике и появляется связка «стресс — еда».

Свой вклад вносит общество — задумайтесь, по сути, еда — это доступный и социально приемлемый способ борьбы со стрессом и получения удовольствия.

Алкоголизм, курение, наркомания осуждаются, а человек с пищевой зависимостью может работать и приносить пользу. Так почему бы не съесть теплую булочку с горячим шоколадом в очередной трудный день?

Зверский аппетит

Пищевой голод наступает примерно через 2,5−4 часа после приема пищи и вызывает дискомфорт в желудке. Так организм подает нам сигнал, что пора восполнить энергетический баланс, чтобы нормально функционировать и жить. Если вы чувствуете голод раньше, скорее всего, это психологический голод — желание заполнить какую-то другую пустоту: тоску по близости, теплу, похвале; а возможно, какую-то эмоцию — раздражение, грусть или накопленную злость. Психологический голод (он же аппетит) часто описывается людьми как жуткое чувство пустоты внутри, которую нестерпимо хочется заполнить. Только вот едой ли?

Человек с пищевой зависимостью порой испытывает ломку наркомана: трясутся руки, повышается давление. Ломка продолжается, пока не будет удовлетворена углеводная жажда.

Распознать психологический голод можно по ряду признаков:

  • Наступает внезапно: еще секунду назад вы не думали о еде, а тут «накрыло» желанием съесть мороженое.
  • Проявляется как тяга к конкретной пище, часто вредной и калорийной (редко хочется съесть килограмм морковки или сельдерея, а вот конфет — пожалуйста!).
  • «Живет» в голове, а не в желудке.
  • Требует удовлетворения сейчас же.
  • Существует в паре с эмоцией (позитивной или негативной).
  • Порождает бездумное, автоматическое заглатывание пищи (сами не заметили, как съели кастрюлю супа).
  • Не проходит, даже если желудок уже полон.
  • Часто порождает чувство вины за съеденную пищу.

Еще один способ отличить физический голод от психологического — положить ребро кисти на диафрагму, закрыть глаза и несколько раз медленно вдохнуть-выдохнуть. Прислушайтесь к себе. Где вы испытываете неприятные ощущения? Если в области желудка — это физический голод, в области груди — психологический.

Первым и основным фактором того, какую конкретно эмоцию мы заедаем, является консистенция пищи:

Интенсивные эмоции: гнев и напряженность (фрустрация, стресс, чувство обиды).

Кремообразная.

Приглушенные эмоции: страх и стыд (тревожность, смущение, ощущение ненадежности).

Упругая, тянущаяся

(ириски, жевательный мармелад, пицца с большим количеством сыра): смешанные чувства, например, страх и гнев, напряженность и стыд.

Дорин Вирче в своей книге «Почему я все время хочу есть» объединила продукты, которыми люди склонны заедать стресс, в 10 групп. Так, шоколадом часто пытаются перекрыть потребность в любви, солено-хрустящими продуктами (чипсы, снеки) — тревожность и гнев. Молочные продукты называют антидепрессантами — они успокаивают. Потребность в жидкости, например, кофемания, говорит о взлетах и падениях уровня энергии.

Измените реакцию

Продолжать заедать или изменить свою реакцию — это ваш выбор. Помочь себе можно, используя комплекс способов.

Проанализируйте ситуацию, найдите причину стресса и устраните ее. Не можете разобраться самостоятельно, обратитесь к психологу.

Придумайте альтернативные способы снятия стресса. Это может быть творчество (рисование, вязание, вышивание ), чтение, медитация, пение, йога, секс Как только вы понимаете, что чувствуете стресс, осознанно переключайтесь с еды на альтернативное занятие.

Ешьте каждые 3−4 часа. режим дисциплинирует, вы не успеваете чувствовать голод, а значит, не будет поводов для «вредных» перекусов. И проверьте кровь на витамин D.

Выразите свои переживания на бумаге, напишите, что вас расстраивает и раздражает. А затем порвите этот лист на мелкие кусочки. Бумага стерпит, а вам станет легче. потом возьмите чистый лист и напишите, за что вы благодарны сегодняшнему дню. практикуйте ежедневно.

Повышайте качество общения, учитесь говорить о своих переживаниях и чувствах. Это позволит не копить в себе негатив.

Займитесь спортом. Банально, но работает! Заедая стресс, мы жуем, и напряжение из мозга переходит в движение челюстей. Так почему бы не подвигать ногами, руками, попой?

Используйте позитивные утверждения. Определите, какую именно эмоцию вы заедаете, и напишите позитивные утверждения для нее, повторяйте утверждения каждый день. если вам не хватает любви, подойдут такие фразы: «все напряжение ушло из моего тела», «Я прощаю себя и других», «Я отлично забочусь о себе», «Я разрешаю себе никого не обвинять», «Мои друзья любящие, заботливые и внимательные», «в моей жизни есть радость и любовь прямо сейчас».

Всадники апокалипсиса

Существуют 4 эмоции, которые мы «заедаем»:

Страх: неуверенность, страх быть покинутым, волнение, тревога, депрессия, страх интимной близости

Гнев: по отношению к другому человеку, к себе, к несправедливости

Напряженность: стресс, фрустрация, горечь, обида, ревность, нетерпение, отсутствие эмоционального отдыха.

Стыд: низкая самооценка, ненависть и отвращение к себе, уверенность в том, что тебя не любят, что ты хуже, чем другие.

Поможет пищевой дневник эмоций

Отдельно расскажем об очень эффективном способе борьбы с зажевыванием стресса — пищевом дневнике эмоций. Он поможет понять, какие паттерны нарушения пищевого поведения есть лично у вас.

5−10 дней фиксируйте любую еду, которую съедаете за день. Записывайте дату, время, обстоятельства, при которых вы ели (в гостях у мамы, кофе с подругой, в столовой на работе), были вы голодны или нет, ваше эмоциональное состояние (устала, раздражена, зла).

Проанализируйте записи и выделите «слабые точки» — моменты, когда вы были не голодны, но все же ели. Было ли вам скучно, страшно, одиноко? Были ли вы расстроены, разгневаны, удручены? Например: › Ем, когда грустно. › Ем в гостях — не могу отказать. › Ем в состоянии усталости. › Ем, когда раздражена. Это упражнение очень важное. его результаты покажут, с чем именно нужно работать: не бороться с перееданием, а учиться иначе обращаться со скукой, раздражением, гневом.

Как перестать заедать стресс. 5 Эффективных способов

Сегодня мы расскажем, как перестать заедать стресс. Справиться с такой проблемой помогают 5 эффективных способов. В свое время такое интересное решение предложили психологи своим пациентам. Результаты оказались впечатляющими, поэтому они могут быть полезными и вам. Их ценность в том, что они навсегда помогают забыть о проблеме, и вы сможете легко подавить желание кушать калорийные продукты. Кстати, из-за превышения необходимого объема калорий каждый день и появляются лишние сантиметры на талии и бедрах.

Как избавиться от привычки заедать стресс?

1. В очередной раз, когда вы потянитесь за кусочком пирога или шоколадки, найдите в себе силы съесть вместо сладкого мандарины. Один средний мандарин содержит только 50 калорий, и он не только может удовлетворить ваше пристрастие к сладкому в момент стресса. В этом фрукте много витамина С, а именно в нем особенно нуждается организм в стрессовых ситуациях. Его цитрусовый запах успокаивает, воздействуя на психическое состояние человека.

Поэтому, не думайте о том, как перестать заедать стресс, просто положите мандарин около компьютера или в вазе на своем столе дома. Вы быстро убедитесь в эффективности этого способа и ценности здоровой привычки есть мандарины.

2. Фисташки могут стать здоровой альтернативой тем, кто любит заедать стресс солеными и жирными чипсами. Эти низкокалорийные орешки содержат омега и пищевые волокна. Их полезные элементы помогают регулировать уровень сахара в крови. Таким образом, с ними вы не будете испытывать страсть к сладкой или жирной пище. Просто найдите возможность заменить свои любимые чипсы на фисташки. Эти орехи помогут удовлетворить аппетит без ущерба здоровью.

3. Тарелка или магнит на холодильнике красного цвета посылают в мозг четкий сигнал «стоп». Если вы не можете контролировать себя или отказаться от своей вредной привычки заедать стресс, для начала держите свои любимые антидепрессанты на красных тарелках.

4. Если вы правша, попробуйте есть левой рукой или, наоборот. Использование не доминантной руки будет замедлять процесс поглощения пищи. А, как известно, чем медленнее кушаешь, тем быстрее наступает насыщение. Этот способ считается одним из самых простых и эффективных уловок, он почти в 100 % случаях исключает переедание.

5. Когда человек переживает сильный стресс, у него повышается уровень гормона смерти (кортизола), что может привести к ухудшению здоровья и увеличению веса. Чтобы вернуть его обратно в нормальное русло, в момент стресса необходимо сделать несколько важных шагов:

  • выпить чашку черного чая,
  • сделать несколько глубоких дыхательных упражнений,
  • отключить телефон или свернуть свою электронную почту,
  • закрыть глаза и вспомнить свой самый счастливый момент жизни.

Запомните эти 5 эффективных способов, так как они помогут перестать заедать стресс. В дополнение к ним есть другие приятные вещи, помогающие расслабиться и взять себя в руки, чтобы контролировать свой аппетит.

Как быстро снять стресс?

1. Теплая ванна мгновенно снимает стресс, успокаивая нервы и расслабляя сосуды.

2. Любящие животные (собаки) понижают кровяное давление и увеличивают иммунный ответ (противодействие негативным последствиям стресса).

3. Музыка Брамса для скрипки с оркестром ре мажор нормализует сердечный ритм до здорового состояния.

4. Массаж или простые прикосновения, а также объятия близких людей активируют в организме анти стрессовые химические вещества.

5. Вязание (сочетание ритмических движений и творческой энергии мгновенно снимает напряжение). Для многих женщин рукоделие может стать реальной помощью в решении проблемы с перееданием во время плохого настроения.

6. Во время стресса организм испытывает дефицит жидкости. В этом случае питьевая вода может стать успокаивающим и оздоравливающим средством.

7. Дыхательная гимнастика — один из самых простых и эффективных способов справиться с депрессией и стрессом. С глубоким вдохом организм получает кислород, а он в свою очередь оказывает лечебный эффект на мозг, сердце и кровяное давление.

8. Соединение со своей семьей, родными и близкими действует как антидепрессант, также как танцы, занятия спортом, прогулки и активные игры.

Такие мелочи, как мороженое или шоколадка после напряженного дня на работе не обязательно опасны для здоровья в маленьких дозах, но они быстро превращаются в любимые антидепрессанты, и поглощаются в больших количествах, что приводит к увеличению веса, в том числе к постоянному заеданию стресса. Поэтому, чтобы не навредить себе в следующий раз, вспомните о мандаринах, фисташках, красных сигналах и других способах, о которых мы вам рассказали в нашем материале.

Как быстро перестать заедать стресс

Часто находитесь в состоянии стресса и то и дело бегаете к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького? Оказывается, такая привычка носит психологический характер и даже имеет свое название. «Заедание проблемы» — так говорят психологи о людях, привыкших решать эмоционально сложные для них ситуации при помощи еды. Как результат, переедание, лишний вес, ухудшение состояния здоровья и депрессия. Как перестать заедать стресс, помогут советы профессионалов.

Заедание стресса приносит множество проблем со здоровьем

Почему так происходит

Ученые подсчитали, что в среднем только за один день человек переживает приблизительно 50 стрессовых ситуаций. Чтобы хоть как-то справиться с напряжением и восстановить силы, мы, сами того не замечая, формируем у себя привычку поднимать настроение при помощи разных вкусностей – шоколадных батончиков и конфет, острой, соленой и жареной пищей. Еда становится единственной отдушиной, позволяющей не впасть в отчаяние и побороть одиночество, этаким антидепрессантом, который легко может побороть разочарование, усталость, обиду, грусть и тревогу.

Почему мы заедаем стресс? Как правило, это происходит подсознательно. Случается неприятная для нас ситуация, и мы, сами того не осознавая, ищем утешение в еде. Иногда эта привычка приобретает настолько масштабный характер, что даже не дает человеку нормально функционировать. Пока человек не поест, он не может заниматься работой, сосредоточиться и даже плохо себя чувствует, ему хочется лишь пребывать в унынии. Угостившись «дозой» вкусненького, подобно наркоману, начинает видеть случившееся в совершенно иных красках. Заедание стресса характерно для людей, неуверенных в себе, с заниженной самооценкой, привыкших винить себя во всех бедах.

Чаще всего, по мнению ученых, от этого страдают женщины, поскольку они более подвержены перепадам настроения. Стремительный темп жизни приводит к тому, что эта проблема приобретает все большие масштабы и становится одной из актуальнейших в обществе.

Понять, что у вас сформировалась такая привычка несложно. Стоит лишь правдиво ответить на несколько вопросов.

  1. После того как в вашей жизни происходит какое-то не очень приятное событие, вы сразу же отправляетесь на поиски чего-то съедобного, что сможет улучшить вам настроение?
  2. Вы не можете отказаться от еды, и угощаетесь даже тогда, когда сыты?
  3. Вы подвержены приступам внезапного голода?
  4. Не представляете свою жизнь без вредной пищи?

Если на большинство вопросов ответ положительный, значит, вы подвержены эмоциональному перееданию. Кстати, именно оно в 70% случаев приводит к ожирению.

Признаки стресса

Прежде чем ответить на вопрос, как перестать заедать стресс и одиночество, поговорим о том, как он проявляется. Распознать его просто. Симптомы, свидетельствующие о том, что человек переживает сильные и неприятные для него эмоции, выглядят следующим образом:

  • напряжение в теле;
  • учащенное сердцебиение и дыхание;
  • дрожащие, холодные и липкие руки;
  • сухость во рту;
  • расстройство желудка.

Как не заедать стресс едой? Чтобы побороть эту вредную для здоровья привычку, существует много различных техник и методик. Они просты в исполнении, однако потребуют от вас желания и время. Возможно, некоторые из них покажутся очень простыми, но поверьте, именно они помогут сформировать привычку к здоровому образу жизни и улучшат вашу жизнь.

Лучшие способы перестать заедать проблемы:

Легкий, но по-настоящему действенный способ! Чаще всего, мы улыбаемся в радостные и счастливые для нас моменты. Поэтому именно улыбка – лучшее средство, разгоняющее грусть. Только учтите, что нельзя улыбнуться и снова принять хмурое выражение лица. Необходимо хотя бы на несколько минут ее задержать. Секрет в том, что при этой процедуре активизируются биологические точки, которые положительно воздействуют на наше настроение.

Совершенно не важно, что поначалу вы не хотите радоваться, позитивный настрой обязательно придет позже. Так что улыбайтесь все время!

Это упражнение — простейший способ перестать заедать проблемы. «Стресс заедаю и днем, и ночью», — жалуются многие. Для успешного выполнения вам необходимо выпрямиться и отвести ладони в стороны, представляя, будто вы превратились в птицу и машете крыльями.

Делать его необходимо как минимум три раза в неспешном темпе. Упражнение поможет вам научиться легкости.

Напряжение мышц

Желание заедать стресс уйдет, когда вы начнете регулярно делать следующее упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на пол или любую другую поверхность и интенсивно напрячь мышцы на ногах начиная с кончиков пальцев и до самых бедер. Затем не спеша продолжайте напрягать мышцы по всему телу. Вы должны превратиться в натянутую тетиву. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего расслабьтесь и отдохните.

Упражнение следует делать не менее 5 раз. Это очень эффективный способ избавиться от зажимов, которые сковывают ваше тело и не дают расслабиться, вызывая стремительно нарастающее чувство тревоги и беспокойства.

Быстрая интенсивная нагрузка

Как еще можно перестать заедать стресс? Воспользоваться другими физическими нагрузками! Любые интенсивные занятия спортом помогут эффективно снять накопившуюся усталость и неудовлетворенность. Неважно, что это будет: йога, калланетика, обычный бег или прыжки.

Делать это следует регулярно. При помощи такой нагрузки мысли автоматически переключаются, и человек начинает думать о других вещах. Заедание – это плохой выход из стрессовой ситуации, поэтому не жалейте времени на спорт.

Йога снимает накопившееся напряжение

Особенный душ

«Вот опять стресс сладким заедаю!». Избавиться от этой грустной мысли поможет самый обычный душ. Только вы должны его сделать волшебным. Это нетрудно. Главное в процессе омовения – представлять, как вода смывает с вас все плохое, и вы легко освобождаетесь от негатива и разочарований. Это прекрасный способ успокоиться и вернуться себе душевное равновесие.

Это очевидный способ против заедания стресса. Хорошо известно, что музыка поднимает и улучшает настроение. Поэтому, если вы вдруг почувствовали, что ваше настроение начинает ухудшаться и вас потянуло к еде, начните напевать. В процессе пения выбрасывается много эндорфинов, гормонов, отвечающих за хорошее настроение, поэтому этот прием легко улучшит ваш настрой.

Отличный вариант – придумать собственный гимн для поднятия настроения, который вы можете исполнять все время при нападении хандры.

Пение быстро повышает настроение

Вместо заедания стресса, предупредите его

Если вы знаете, что легко впадаете в депрессивные состояния, научитесь их предотвращать. «Заедаю все время стресс» замените на профилактические процедуры. Заведите привычку периодически организовывать для себя успокаивающие и релаксирующие процедуры.

Для этого подойдут успокаивающие травяные чаи и настои, а также расслабляющие ванны с эфирными маслами. Конечно же, прекрасно дополнят такое времяпровождение приятная музыка и ароматические свечи.

Не запускайте стресс в свою жизнь!

Как можно отучиться заедать стресс? Попробуйте изменить свои привычки и сделайте так, чтобы отрицательным эмоциям не было места в вашей жизни. Уделите время приятным вещам и не допускайте даже мысли о негативе. Не стоит смотреть плохие новости по телевизору, читать тревожные сообщения в интернете, общаться с неприятными вам людьми. И тогда заедания забудутся как страшный сон!

Заедание очень быстро может перерасти в привычку, которая отрицательно скажется не только на вашем эмоциональном состоянии, но и на здоровье в целом, что, безусловно, лишь ухудшит душевное состояние.

Важно понять, что еда не единственный способ улучшить настроение. Есть масса других вариантов, которые помогут вам избавиться от негатива. Воспользуйтесь вышеперечисленными советами, чтобы изменить свою жизнь, и тогда стресс просто не сможет взять над вами вверх.

Как перестать заедать стресс

Очередная стрессовая ситуация поставила под угрозу скромные результаты диеты. Каждый грамм потерянного веса дался ценой неимоверных усилий. И вот достигнутому грозит провал. И причина тому — стресс. В попытке защитить свою фигуру бежишь к интернету, чтобы найти ответ на вопрос — как перестать заедать стресс?

Только проблема в том, что все способы, которые выдает поисковик, были уже испробованы. Одни были совсем бесполезными и не дали никаких результатов, другие были малоэффективны — потерянный вес возвращался снова.

Почему когда нервничаешь, хочется есть? Почему подруга во время стресса вообще не ест, а ты готова поглощать еду в огромных количествах? И главное — как перестать заедать стресс едой? За ответом обратимся к материалам тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Еда: наслаждение и наказание

С первобытных времен пища была гарантией выживания человека. Поел — значит выжил. Добыл мамонта, насытился и получил наслаждение.

Человек желает наслаждаться жизнью.

В современном мире мы победили голод. Пищевые технологии позволяют обеспечивать едой население планеты в избытке.

Пища стала одним из самых доступных способов быстро получить наслаждение. Именно желание получать удовольствие становится при определенных условиях причиной заедания и переедания. В ситуации стресса человек желает снять внутренне напряжение, желает вернуть потерянное равновесие.

Стресс является своего рода спусковым крючком для поедания пищи в большом количестве. Еда становится средством в борьбе за утраченное спокойствие, наказывая нас за неумеренность лишним весом. Заедание стресса не является его решением. Наоборот, проблемы с избыточным весом могут быть поводом для очередных переживаний. Следует учитывать тот факт, что стресс заедают далеко не все.

Кто заедает стресс

Обстоятельные, степенные, спокойные и неторопливые люди с анальным вектором в стрессовой ситуации склонны заедать стресс. При отсутствии радости и удовольствия от жизни очень часто способны переедать.

Накапливать и передавать знания последующим поколениям — природная задача этих людей. Для этого им дана отличная память, благодаря которой накапливаются знания и умения, передается опыт.

Способность накапливать распространяется на все: накапливают обиды, лишний вес, фрустрации.

Им тяжело даются любые ограничения. Поэтому любая диета становится для них настоящей мукой и, как правило, заканчивается уже в первые дни воздержания от еды. В состоянии стресса они перестают контролировать аппетит, забыв о мере, начинают кушать в большом количестве.

Как перестать заедать стресс и избавиться от зависимости от еды, читайте в статье.

А вот люди с кожным вектором легко могут ограничить себя во всем, в том числе и в пище. Диета и подсчет калорий их не тяготит, а, наоборот, доставляет удовольствие. Испытывая стресс, кожники его не заедают, напротив, теряют аппетит.

Женщина с кожным вектором, не прошедшая тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, никогда не поймет свою подругу, которая не может соблюдать диету ради того, чтобы избавиться от ненавистных килограммов. Ей непонятно, как это не получается справиться с заеданием и отказаться от еды. Так же, как вы не понимаете, как можно отказаться от любимой вкусняшки и получать удовольствие от ограничения.

Вы психически отличаетесь друг от друга. То, что подходит одной, для другой неприемлемо. Сама мысль о необходимости подсчитывать калории и соблюдать диету вызывает у человека с анальным вектором стресс. И вот вместо диеты вы заедаете стресс.

Наличие у человека с анальным вектором еще и зрительного добавляет драматизма в историю с заеданием и перееданием. Зрительный вектор наделяет человека особой чувствительностью и эмоциональностью. Способность ценить прекрасное — их конек. В стрессовой ситуации зрительники в поисках эмоций могут начать есть сладкое, приносящее желанные эндорфины радости. И вот здесь стремление к красоте может сыграть злую шутку. Ведь чем красивее будет пирожное, тем сложнее зрительнику от него отказаться. А человеку с анально-зрительной связкой практически невозможно.

О том, как складываются отношения с едой в разных векторах, читайте здесь.

Что приводит к стрессу?

Человек испытывает стресс, когда давление окружающей среды на психику становится сильным.

Ритм жизни в городах с каждым годом растет. Это требует от людей гибкости, способности быстро принимать решения, работать в режиме многозадачности. Все это качества кожного вектора.

Людям с анальным вектором, отличающимся обстоятельностью, стремящимся к качеству, тяжело вписаться в современный мир. Пытаясь подстроиться под реалии, они идут работать туда, где нужны свойства кожного вектора, не присущие им. Невозможность реализовать свои природные качества приводит к появлению обид на общество, накоплению фрустраций. Чем больше обид, тем сложнее становится строить отношения с окружающими. Постепенно недовольство жизнью растет, а стрессоустойчивость снижается. И вот человек начинает заедать свой стресс, свою неудовлетворенность жизнью.

Отсутствие эмоций, ярких чувственных переживаний в жизни человека со зрительным вектором приводит не только к стрессу, но и к появлению страхов, фобий, тревожных состояний, панических атак.

Для человека с анальным вектором семья, дети имеют особую ценность, а при наличии зрительного вектора — это усиливается. Отсутствие семьи, проблемы в отношениях с близкими, переживания за них могут стать стрессовым фактором для обладателя этой связки векторов. И привести к заеданию стресса.

Как перестать заедать стресс

Перестать заедать стресс возможно. Для этого достаточно:

  • Научиться получать радость от жизни через реализацию своих природных свойств. В этом случае пища перестает быть единственным источником наслаждения.
  • Повысить стрессоустойчивость. Осознание особенностей своей психики, понимание других формирует особый навык — жить среди других людей. Навык системного мышления позволяет видеть других людей такими, какие они есть на самом деле, а не сквозь призму своих желаний, опыта и мнения. Это избавляет от ложных ожиданий, повышает стрессоустойчивость.
  • Избавиться от страхов, фобий, тревожных состояний. Это становится возможным через осознание первопричины страхов и реализацию чувственного потенциала. Не стоит запирать свои чувства и эмоции внутри. Дарите их тем, кто в этом нуждается — наиболее уязвимым членам общества: старикам, детям, инвалидам.
  • Избавиться от обид. Понимание психики людей, осознание их особенностей позволяет увидеть мотивы поступков обидчиков, оправдать их всем сердцем. Глубокая проработка обид происходит на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Справиться с проблемой заедания стресса едой получается после изменения мировосприятия с помощью системного мышления.

Если хотите научиться системному мышлению, то приглашаем Вас на онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. На тренинге вы сможете осознать, как перестать заедать стресс, понять, почему у вас возникла эта проблема, и справиться с ней самостоятельно.

Подпишись на канал Женские секреты в Яндекс.Дзен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: