Беременность и лишний вес: как избежать набора ненужных килограммов

Лишний вес – довольно распространенная проблема во время беременности. Будущая мама не всегда знает, каким должно быть правильное питание. В ее голове, скорее всего, укоренились древние истины, вроде «беременной полагается есть за двоих». Таким образом набора веса не избежать.

В некоторые периоды действительно хочется съесть больше обычного, но при этом следует соблюдать простые правила здорового сбалансированного питания. Не нужно бездумно забивать желудок всем, что кажется съедобным. Разберемся с причинами набора лишнего веса и как этого избежать.

1. Причины

Переедание – самая распространенная причина. В человеческом организме за регулировку чувства голода отвечает гипоталамус. При частом переедании его работа нарушается, и тело начинает требовать больше пищи, чтобы вновь ощутить насыщение. А поскольку энергия не успевает расходовать съеденные калории, они остаются на теле в виде жировых отложений.

Еще одна немаловажная причина – малоподвижный образ жизни. Вряд ли получится быть такой же активной, как до беременности, но выполнять какие-то умеренные тренировки не помешает. Даже длительные прогулки помогут. Беременность – это не болезнь, и не стоит вести себя, словно на больничном.

Оптимальной прибавкой в весе считается 9-15 кг.

2. В чем опасность лишнего веса

Часто женщины не обращают внимания на набор веса в период беременности, потому что не знают о последствиях. Но чрезмерная прибавка килограммов может обернуться неприятными последствиями. Будет очень сложно и долго вернуться к дородовым параметрам. Также повышается риск возникновения варикоза, геморроя, могут начаться осложнения с сердцем, сосудами и нервной системой.

При быстром чрезмерном наборе веса повышается нагрузка на позвоночник и внутренние органы. Могут начаться такие болезни, как сахарный диабет, гестоз, гипертония и проблемы с опорно-двигательным аппаратом, появится одышка.

Лишний вес может стать причиной преждевременных родов или даже выкидыша. Могут также быть осложнения во время родового процесса: чрезмерное кровотечение, проблемы с анестезией и наркозом, слишком крупный плод.

Для ребенка лишний вес матери грозит гипоксией, развитием неврологических проблем и порока сердца, а также расположенностью к лишнему весу.

3. Как бороться

В первую очередь нужно начать следить за питанием. Мало питаться полноценно, нужно еще и сбалансированно. Беременность на самом деле – прекрасное время, чтобы учиться питаться правильно, а затем сохранить эти принципы для дальнейшей жизни.

Основную часть рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, а так же овощи, приготовленные на пару. Специалисты советуют совсем отказаться или хотя бы значительно уменьшить жареные и жирные блюда. Но поскольку растущему внутри организму нужны жиры, среди разрешенных продуктов находятся сметана, мороженое, молоко, сыры, яйца, йогурты, мясо птицы, авокадо, рыба и растительное масло.

Стоит помнить, что острые и соленые блюда усиливают аппетит. Быстрые углеводы (белый рис, сладости, изделия из рафинированной муки, белая выпечка) стоит заменить на сложные (коричневый рис, цельнозерновой хлеб, сушеная фасоль и горошек, овощи, картофель в мундире).

И ни в коем случае нельзя голодать. Это не только может привести к выкидышу и другим осложнениям со здоровьем женщины и малыша, но и к стрессу организма, который, не получив в нужное время привычных калорий, примется откладывать запасы в виде подкожного жира.

Подпишись на канал Женские секреты в Яндекс.Дзен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: