Борьба с прокрастинацией или не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня

Борьба с прокрастинацией или не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня

Борьба с прокрастинацией или не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня

«Я обязательно сделаю это через полчаса. завтра. с понедельника. прямо сейчас, вот только чаю выпью. » Если вы хоть раз говорили подобную фразу, вы один из многих людей, которым знакома прокрастинация, проще говоря — откладывание «на потом». Каковы причины прокрастинации и как с ней бороться?

Всем известная поговорка гласит: «Никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня». Но на самом деле большинство из нас поступают как раз наоборот, следуя принципу Скарлетт О’Хары: «Я подумаю об этом завтра». Стремление отложить неприятные дела на потом вполне понятно: мы стараемся оградить себя от стресса. Но нередко прокрастинация становится серьезной проблемой.

К примеру, как пишет диплом среднестатистический студент? Сначала нужно включить компьютер. Пока он включается, сделать себе чаю. А сахара-то и нет! Сходили в магазин, купили сахар, сделали чай, вернулись за компьютер. Открыли текстовый редактор и браузер, чтобы найти нужную информацию. Ну, раз уже зашли в Интернет, нужно проверить почту и сообщения в социальных сетях. О, какую интересную ссылку прислали, а что это там? А чай уже остыл, нужно сделать еще. Диплом? Какой диплом?

Знакомо? Думаем, да. Когда перед нами маячит не особо приятная перспектива (написание диплома или отчета, поход к врачу), мы стараемся всеми силами оттянуть момент ее наступления. В результате образуется пустота, свободное время, которое нужно чем-то заполнить. И вместо того, чтобы сделать что-то полезное, мы занимаемся маловажными занятиями, которые не требуют от нас значительных усилий и концентрации: пьем чай, точим карандаш, пишем в блог. Это и есть прокрастинация.

Прокрастинация — это механизм борьбы с тревогой, вызываемой необходимостью начать или закончить какое-либо дело или принять важное, но неприятное решение. До определенного момента прокрастинация считается нормой, как любой защитный механизм. Но если вы поймали себя на том, что постоянно оттягиваете выполнение дел до самого дедлайна, прокрастинация стала нормальным состоянием, а качество работы оставляет желать лучшего — это знак того, что прокрастинация из помощника, уберегающего вас от стрессов, стала вашим заклятым врагом.

Прокрастинация может стать причиной психологических и физиологических проблем. Прокрастинируя, мы испытываем чувство вины перед собой и другими людьми (научным руководителем, начальником, клиентом и т.п.). Продуктивность падает, окружающие вами недовольны, потому что вы не выполняете обещанное в срок. В итоге вместо того, чтобы защищать вас от стресса, прокрастинация вызывает новый стресс.

А проблемы со здоровьем при прокрастинации связаны с тем, что, откладывая выполнение дел на крайний срок, вы потом пытаетесь сделать все одним махом за очень ограниченный промежуток времени. В итоге имеем недосып, нервное и физическое перенапряжение, а если вы еще забываете при этом поесть и поддерживаете работоспособность при помощи кофе и энергетиков, проблемы со здоровьем вам гарантированы.

Как бороться с прокрастинаций? Вам поможет управление временем — тайм-менеджмент. Специалисты по тайм-менеджменту предлагают ранжировать все дела по их важности и срочности. На основании этих двух критериев выделяют четыре группы дел:
важные и несрочные;
важные и срочные;
неважные и срочные;
неважные и несрочные.

Важные и несрочные дела — это, по сути, наши цели, придающие жизни смысл. Важные и срочные — это неотложные дела, кризисные ситуации. Неважные и срочные — это мелочи, которые кажутся неотложными, но на жизнь особо не влияют. А неважные и несрочные — это те занятия, которыми как раз и характеризуется прокрастинация.

Больше всего времени следует уделять важным делам, как срочным, так и несрочным. Неважные и срочные дела не так существенны — отказываться от них, конечно, не стоит, но приоритет всегда нужно отдавать делам из первых двух категорий. А неважные и несрочные дела должны стоять на последнем месте.

Еще в борьбе с прокрастинацией может помочь подход «Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней». Прокрастинация — следствие того, что мы как огня боимся фразы «я должен», ответственность нас пугает. Вместо «я должен», «я обязан», говорите себе: «я делаю это по своей доброй воле». Советуют строить свое расписание дел так, чтобы центральное место в нем занимал отдых с перерывами на дела, а не наоборот, как это происходит обычно.

Ну и не обойтись без планирования дел и правильного распределения усилий. Прокрастинация может даже стать вашим помощником, если вы неважные и несрочные дела будете использовать как подспорье для работы. Скажем, серфинг по сайту YouTube оттянул написание этой статьи, но зато помог найти к ней видео-иллюстрацию.

Не откладывай на завтра то,что можно сделать сегодня,значение выражения?

Не откладывай на завтра то,что можно сделать сегодня,смысл выражения?

Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня – это девиз трудяг.

Не откладывай на завтра то, что можешь сделать послезавтра – это девиз лодырей.

В общем, люди делятся на две основные категории – те, которые хотят сделать как можно больше, и те, которые хотят получить как можно больше.

Иногда одно приводит к другому, но второй вариант без первого тоже возможен.

Вообще данной фразой себя и других мотивируют люди-трудоголики, которые пытаются каждый день использовать на полную катушку и реализовать все возможности.

Чтобы не накапливались дела и делишки(разных масштабов в смысле). Жить надо как бы “немножко вперёд”. Я хотел сказать, что надо планировать будущий. хотя бы день, вообще и дальше конечно. И делать дела немного вперёд. Иначе, не сделав их, образуется просто куча, бывает нехватка времени:, изменение ситуации. Когда уже невозможно сделать то, что хотел сделать сегодня, загодя. Недаром есть поговорка “Сделал дело. Можно и погулять”

А несделанные дела. всегда нехорошо. Копятся, “наезжают друг на друга”. Сделав дело, которое “по любому” надо было делать, часто испытываешь чувство удовлтетворения. Например Нет продуктов почти дома. Времени много. Но. схожу завтра, сегодня есть кусочек хлеба и стакан кефира. Потом берёшь себя в руки, начинаешоь делать делишки и дела побольше. И сделав их говоришь: Какой я молодец. Вот вчера в магазин сходил, а сегодня и идти неохота и возможны другие дела и надо всё делать в спешке. Делать дела, планировать их это очень важно и это облегчает жизнь. Если же наоборот это может превратиться в прокрастинацию, это когда человек дела не делает и всё откладывает на потом. Несделанное дело, которое в любом случае надо сделать оно как бы “висит” пусть будет в вашем уме, сознании. а если таких два-три. Короче если не планировать “делку дел” какое когда делать, то просто будешь страдать. И говорить дело до. А я ничего не успеваю!

Мой шаг в борьбе с прокрастинацией

Прокрастинация (англ. Procrastination (задержка, откладывание), от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний)) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» мыслей и дел. То есть, откладывание, отлынивание, замещение другими делами, забывание задач и так далее.

Например, нужно написать тезисы к редколлегии, а я сижу и читаю новости или вдруг начинаю уборку, когда дедлайн по заданию уже близок. Или с радостью принимаю приглашение в гости, когда накопилась уже куча нерешенных задач. Или соглашаюсь взять дополнительную смену на работе, хотя планировала провести этот день за компьютером. Или (гениально!) умудряюсь проспать, и потом, сломя голову, имея «объективные причины» бежать по другим делам, откладывая на завтра то, что планировала сделать сегодня. Время уходит на что-то другое, уходит на пустяки. Причем, в разы больше времени, чем бы я потратила на запланированную работу. Вроде бы, понимаю, что работа интересная, даже хочется её поскорее начать… И хочется, и еще раз хочется. Так несрочные дела и проекты могут откладываться месяцами.

Кто-то откладывает, потому что (как он говорит) в последний момент на адреналине голова лучше соображает, кто-то просто боится ответственности, поэтому откладывает начало нового дела. Некоторые, особо одаренные, испытывают удовольствие, когда им делают замечания за не вовремя сделанные отчеты. Причин у этой дурной привычки – множество, но вместо долгого изучения причин продуктивнее просто начать приучать к разумной самоорганизации.

Умные люди говорят, что от этой дурной привычки избавиться можно. Например, такими способами:

  1. Волевым решением начинать с малого. С абзаца. Со странички. С пяти минут. Потом можно сделать перерыв и снова сделать маленький шаг. 99% людей таким образом удается втянуться в работу.
  2. Уменьшить значимость: не планировать создать что-то глобальное и гениальное. Начать делать «на троечку», а потом как пойдет.
  3. Планировать: составить список дел. Даже если ты выполнишь не весь список, но выполнишь хоть какую-то часть, а это уже лучше, чем прокрастинировать целый день.
  4. Ранжировать дела по важности и срочности. Ученые советуют начинать с важных и срочных. Я советую начинать с тех, которые ты с большей вероятностью отложишь или уже откладывал. Ибо важные и срочные ты сделаешь в любом случае, когда петух клюнет.
  5. Ловить себя на прокрастинации и наказывать. Делом. Тем делом, от которого отлыниваешь.
  6. Помнить о своём Максимуме жизни, Максимуме недели, Максимуме дня. Придать этому большую ценность и не откладывать.
  7. Включить Позицию Автора – и начать делать то, что отложил. Вспомнить, что ты – Творец, и начинать творить.
  8. В конце концов, можно использовать старую добрую монетку с двумя орлами. Задаешь себе вопрос: «Ну, что? Начинаю делать прямо сейчас?» Подбрасываешь монетку. И сама Судьба говорит, что пора!

Сложно представить, что будет с миром, если все люди перестанут заниматься прокрастинацией. ВВП увеличится, кризисы закончатся, технологии шагнут далеко вперед, студенты УПП будут проходить 12 кругов Дистанции за месяц. Мир, каким мы его видим, больше не будет существовать. Очень интересная и амбициозная задачка! Надо за неё взяться и начать с себя! Я, как видишь, уже начала.

Тимоти Пичил – Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией

99 Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания.

Скачивание начинается. Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Описание книги “Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией”

Описание и краткое содержание “Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией” читать бесплатно онлайн.

Один из самых дорогих ресурсов в сегодняшнем динамичном мире – это время. Мы часто позволяем тратить его на бессмысленные вещи, теряя часы, дни, недели и годы, тем самым преграждая себе путь к личному развитию и самореализации. Бездумная трата времени превращается в разрушительную привычку.

Эта книга – руководство к действию. Вы научитесь распознавать признаки наступающей прокрастинации, поймете ее причины с научной точки зрения и узнаете приемы и «мантры» автора, помогающие избавиться от нее навсегда.

Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией

Тimothy А. Pychyl

SOLVING THE PROCRASTINATION PUZZLE

A Concise Guide to Strategies for Change

Публикуется с разрешения Jeremy P. Tarcher, a member of Penguin Group (USA) LLC, a Penguin Random House Company

© 2013 Timothy A. Pychyl.

Comics © 2013 Timothy A. Pychyl and Paul Mason

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

Творческий отпуск – чудесный атрибут жизни ученого

Творческий отпуск – это традиция раз в семь лет выделять профессору время, свободное от преподавания и административных задач, чтобы он мог читать, писать и заниматься исследованиями. Я благодарен коллегам из моего университета, которые поддерживают это замечательное правило, и посвящаю им свою книгу.

Если вы читаете это, вероятно, вы устали от прокрастинации.

А возможно, вы читаете как раз потому, что прокрастинируете прямо сейчас, уклоняясь от выполнения каких-то задач. Я бы хотел, чтобы для вас это время не было потеряно зря.

Собственно, для этого я и пишу. Уже через час вы будете готовы действовать по-другому. Вы будете знать, как более успешно добиваться своей цели.

Готовы начать? Вот и одна из моих базовых стратегий: просто начать. В книге я объясню, почему она работает, и приведу результаты исследований, подтверждающих эффективность такой простой и такой действенной стратегии.

Это небольшая книга, практичная и без излишеств. И хотя я постарался сделать ее максимально короткой, все представленные в ней концепции, темы и вопросы были исследованы самым тщательным образом.

Я изучаю прокрастинацию почти двадцать лет. На сайте procrastination.ca есть вся информация о нашей исследовательской группе, мои научные публикации, подкасты iProcrastinate и статьи для блога «Не откладывай» на сайте журнала Psychology Today. Как и эта книга, материалы в интернете подкреплены научными разработками, но предназначены для людей, которые обычно не знакомятся с академическими источниками.

Ключевая разница между блогом, подкастом и этой книгой заключается в организации идей. Блог и подкаст охватывают множество важных тем, но чтобы все прослушать и прочитать, потребуется не один день. Ценность же книгив кратком изложении ключевых стратегий, которые помогут сократить время на прокрастинацию.

Почему книга такая небольшая?

Нередко, начав читать какую-нибудь книгу, после одной-двух глав мы откладываем ее в сторону и никогда больше не открываем (хотя и собираемся дочитать!). Для тех, кто склонен к прокрастинации, это огромный риск. На самом деле прокрастинация и есть разрыв между намерением и действием. Не хочу вносить в это свой вклад, поэтому написал брошюру. Ее можно прочесть за несколько часов, а тем, кто читает быстро, для овладения основными идеями и ключевыми стратегиями понадобится всего около часа.

Но важнее всего то, что я считаю: меньше – лучше. На эту тему вполне могу выдать несколько сот страниц – именно таков общий объем статей и материалов исследований. Мои студенты регулярно пишут о прокрастинации длинные дипломные работы. Однако если говорить о стратегиях по изменению себя, требуется усвоить лишь несколько ключевых идей. Прочитайте книгу – и сразу же сможете изменить свою жизнь, если захотите.

«Если захотите». Очень важно понять эту мысль. Никакая методика никогда не сработает сама по себе без вашего твердого намерения достичь цели. Уверен: то, что вы узнаете, способно изменить вашу жизнь. Я получил множество электронных писем от людей самых разных профессий (юристов, студентов, домохозяек, консультантов, врачей, ученых) из разных уголков планеты, в которых они рассказывают, как их жизнь изменилась в результате применения этих стратегий.

Как организована книга

Все главы структурированы одинаково, чтобы книгу можно было прочесть легче и быстрее. Кроме того, вы будете знать, чего ожидать от следующей главы.

В начале каждой главы дается ключевая фраза, которая должна стать вашей мантрой для изменений. Мантра – это фраза, которую часто повторяют. Обычно она ассоциируется с медитацией, на ней фокусируются мысли. Думаю, что первое предложение главы отлично послужит вам в качестве темы для концентрации в течение дня, когда вы начнете изменять жизнь.

Читая главу, поясняющую вашу склонность к прокрастинации, старайтесь запоминать мантру для изменений: прикрепите записку на холодильник, установите заставку на экране компьютера. Короче говоря, сделайте эту тему своей и думайте о ней почаще.

Затем следует пример – короткий рассказ, иллюстрирующий одну из сторон прокрастинации. Все истории основаны на реальных событиях, которыми поделились участники исследований, читатели блога и слушатели подкаста, а также все, с кем я встречался на переговорах, семинарах и собраниях (эти люди говорили, что представляют собой прекрасный материал для исследований). Надеюсь, примеры помогут связать тему главы с реальной жизнью.

Далее я суммирую основные моменты приведенной иллюстрации, опираясь на результаты разработок, но без указания дат, имен и прочих деталей.

И наконец, предлагаю стратегии, которые можно использовать для изменения жизни. Они имеют практическую направленность и призваны помочь в решении проблемы прокрастинации.

Как правило, я также даю возможность применить ключевые идеи к собственной жизни. Именно в этот момент вы начнете самостоятельную работу и займетесь выбором целей.

Да, и в каждой главе вы найдете минимум один комикс. Эту серию рисунков мы с Полом Мэйсоном – художником, гением креатива и вообще отличным парнем – придумали вместе.

Комиксы основаны на понятии carpe diem. Это латинское выражение (буквально означает «лови момент») известно многие века, но значения ему приписывались прямо противоположные. Например, с его помощью защищали прокрастинацию как желание получать удовольствие от каждого момента жизни: «Ешь, пей, веселись, ведь завтра ты можешь умереть», – а также использовали как указание сосредоточиться на деле, которым в этот момент занимаешься: «Коси, коса, пока роса».

Рисунки позволяют посмеяться над склонностью к откладыванию и при этом не забыть о трагической неспособности «ловить момент» и достигать своих целей. Надеюсь, описываемые ситуации вас порадуют. И хотя они даны в контексте университетской жизни, думаю, вам покажутся знакомыми.

Ладно, хватит уже вводить в курс дела. Давайте просто начнем.

Что такое прокрастинация?

Что такое прокрастинация и почему она так важна

Любая прокрастинация – это промедление, но не всякое промедление – прокрастинация.

У Марии, работающей матери троих маленьких детей, в конце дня остается множество несделанных дел: снова не рассортировала папки в офисе, не разобрала дома постиранное белье… Она корит себя, называет прокрастинатором и в то же время совершенно не понимает, как можно все переделать, если постоянно что-то отвлекает. Несмотря на тщательное планирование дел, возникает ощущение, что планы постоянно меняются, а выполнение задач задерживается – из-за работы, болезней детей, изменений в графике детского сада.

Эти примеры из жизни Марии не стоит считать прокрастинацией. Всем нам приходится откладывать дела. Задержки в их выполнении нормальны и говорят об умении расставлять приоритеты. Конечно, болезнь ребенка важнее многого, что мы запланировали на день. И другие задачи приходится откладывать, чтобы высвободить время на визит к врачу, уход за больным – на все необходимое в таких случаях. Главное, что речь идет не о преднамеренной задержке в строгом смысле этого слова.

Прокрастинация – это преднамеренная задержка выполнения намеченного действия, несмотря на осознание того, что это может навредить эффективности выполнения задачи, или того, что человек думает о задаче или о себе самом.

В случае Марии задержка с раскладыванием белья или сортировкой папок не была преднамеренной. Не то чтобы она без необходимости занялась чем-то еще, избегая работы по дому или наведения порядка на рабочем месте. Она оптимизировала использование времени, стремясь к одной из самых главных целей в жизни: максимально хорошо исполнять материнский долг.

Борьба с прокрастинацией или не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня

Многие имеют не очень хорошую привычку откладывать дела «на потом». Причем, это «откладывание» может вылиться в ситуацию, когда делать все приходится в последний момент. Это, в свою очередь, ведет к неудачам, ведь когда сделать надо много, а времени мало, страдает качество, а значит, и возможный успех. В сегодняшней статье вы найдете 8 проверенных способов, как избавиться от прокрастинации и лени раз и навсегда.

Как избавиться от прокрастинации и лени раз и навсегда

Есть восемь проверенных способов, с помощью которых можно избавиться от прокрастинации и лени раз и навсегда. Следуя этим простым пунктам вы сможете всегда все делать вовремя и не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня.

1. Мотивируйте себя

Когда человек берется за дело, он должен четко понимать для чего, что он получит от его выполнения. Речь может идти не только о деньгах (хотя, наверное, это главный мотиватор), а например, о профессиональном прорыве, получении новых навыков, знаний, получении благодарности от близкого человека, личном эмоциональном удовлетворении. Ответ на вопрос «зачем?» – важная веха на пути борьбы с прокрастинацией.

Если же, допустим, надо делать дело, и мотив деятельности понятен и ясен, а выполнять его все равно не хочется, попробуйте видоизменить само действие, сделать его более интересным, найдите что-то, что заставит взглянуть на рутинную работу по-новому.

2. Контролируйте календарь

Иногда человек просто не понимает, как быстро бегут дни, которые складываются в недели и месяцы. Получив задание, на реализацию которого отведено, например, несколько месяцев, человек думает, что он, безусловно, успеет, ведь впереди уйма времени, а в результате делает все в последний момент. Чтобы такого не происходило, заведите календарь и ежедневник, в котором отметьте все задачи, которые предстоит выполнить. Каждый день будет напоминать о том, что до конца срока все меньше и меньше времени, это заставит работать быстрее и не откладывать ничего «на завтра».

3. Планируйте день

Заядлым прокрастинаторам надо научиться планировать не месяц, не неделю, а день. Записывать все дела, которые надо выполнить, и не тратить много времени на ненужное – блуждание по просторам интернета, бесконечное чаепитие, просмотр газет, частые разговоры с друзьями. Нет, конечно, никто не призывает отказаться от привычных «радостей жизни». Просто тоже внесите их в список текущих дел и отведите им определенное количество времени, лимит которого старайтесь не превышать.

4. Решайте сложную задачу постепенно

Разбивайте сложную задачу на более мелкие и решайте ее, таким образом, постепенно. Здесь главное – взяться сначала за наиболее легко выполнимые подзадачи. Успех, как известно, вдохновляет и окрыляет.

Например, если вам необходимо навести генеральную уборку в квартире, все почистить и убрать, то разбейте ее на части:

  • протереть пыль
  • помыть полы
  • почистить микроволновку
  • помыть мультиварку
  • помыть раковину
  • постирать шторы
  • почистить утюг
  • почистить духовку
  • почистить кастрюлю
  • очистить сковороду
  • почистить ковер
  • помыть холодильник и т.д.

Вписывайте самые мельчайшие задачки. Так будет намного легче взяться за работу, зная что конкретно от вас требуется и так шаг за шагом постепенно выполнить всю запланированную работу. После того, как все задания будут записаны на листе — определетите для каждого пункта время, в течение которого вы будете этим заниматься, например, 15 минут. После чего заведите таймер и приступайте к первому пункту. После того, как таймер прозвенел — устройте перерыв.

5. Введите систему «кнута» и «пряника»

Очень действенный способ борьбы с прокрастинацией – введение системы поощрений и наказаний. Лучше, когда это делает кто-то другой, то есть он следит за тем, как реализуется план, и если что-то не получается или человек отвлекается на ненужное, он включает систему «кнута», а когда наоборот, все поставлены задачи выполнены в срок – «пряника». И еще очень важно, чтобы и «кнут», и «пряник» были очень важны для прокрастинатора, надо чтобы он боялся первого и очень любил второе.

6. Расскажите всем о своих планах

Для некоторых, особенно для тех, кто дорожит чужим мнением, очень подойдет данный способ борьбы с прокрастинацией, и чем больше людей знают о планах, тем лучше. Ведь гораздо сложнее оправдаться за невыполненное обещание перед другими, чем перед самим собой.

7. Вдохновляйтесь

Нас окружает масса реальных примеров успеха. Люди, которые ставили перед собой определенную цель и добились ее, должны вдохновлять других сделать то же самое. Читайте чужие истории, возможно, они подвигнут на то, чтобы реализовать собственную цель.

8. Заведите «дневник успехов»

Вещь нужная и отлично мотивирующая. Записывайте туда все, уже реализованные цели и выполненные задачи. Это послужит определенным стимулом тогда, когда будет казаться, что сделать что-то просто невозможно.

Прокрастинация – «бич» современного общества. С нею нужно, а главное, можно бороться. Главное – поверить в собственные силы, и жизнь сразу изменится.

Как избавиться от лени раз и навсегда: видео

Оказалась полезной статья «как избавиться от проскрастинации и лени раз и навсегда»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня, или как победить прокрастинацию

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога!

Как часто мы откладываем решение каких-то задач на потом? Выискиваем, порой сами того не осознавая, причины, по которым сегодня/сейчас/через 5 минут дело начинать не обязательно, а можно перенести его на завтра/неделю/год? Или отвлекаемся уже в процессе работы над каким-то делом?

Я, например, когда сажусь за написание новой статьи, могу по 10 раз сходить сделать себе кофе, залезть в телефон или в социальные сети, написать кому-то в Viber, чтоб поболтать и так далее. А в конце дня меня начинают мучить угрызения совести от того, что статья могла бы быть уже написана, а вместо этого написана куча сообщений в мессенджерах.

Сегодня хочу с вами разобраться, почему так происходит и как можно бороться с напастью по имени прокрастинация.

Что такое прокрастинация и причины ее появления

Если говорить просто, прокрастинация — это систематическое откладывание дел на потом. И можно сказать, что в той или иной степени этим грешат все.

Как это работает? Мы откладываем выполнение важных дел, занимаем свое время чем угодно, только не тем, что нужно. А когда подходит срок сдачи проекта (к примеру), мы начинаем паниковать, и только тогда принимаемся за работу. Цикл из откладывания — расслабления — угрызений совести — работы в аврале может повторяться бесконечно. Это очень плохая привычка, которая разъедает нас изнутри, заставляет впадать в уныние и депрессию от того, что не можешь сделать все вовремя. И в конечном итоге мешает достичь высоких результатов в жизни.

В чем же причина прокрастинации? Даже не причина, а причины, потому что она не одна:

  1. Задача, которую нам надо выполнить, скучная. Мы просто не получаем удовольствие от того, что делаем.
  2. Во время выполнения задачи возникает чувство бесплодности усилий, то есть не понятно, как именно выполнение того или иного действия поможет нам достигнуть результата или приблизиться к цели.
  3. Задача кажется очень сложной и есть чувство, что нам с ней не справиться.
  4. Отсутствует структура у задачи и совершенно непонятно, с чего начать и как делать.
  5. Когда задача лично для нас не имеет никакой ценности как для личности, не понятно зачем это нам.
  6. Эта работа не содержит награды, не дает результата сразу и поэтому мотивации ее выполнять нет.

Еще я бы отметила такую причину прокрастинации, как страх. Природа страха может быть абсолютно разной: страх, что не получится сделать идеально и из-за этого мы можем оказаться в глупом положении; страх быть непонятым; страх ошибиться; страх перемен, когда проще остаться в том же положении, чем постепенным решением задач обеспечить себе выход на новый уровень жизни и много-много другого.

Как бороться с прокрастинацией

Нельзя позволить прокрастинации захватить нашу жизнь. Далее я поделюсь советами, которые помогут в борьбе с постоянным откладыванием дел на потом.

  • Во-первых, надо признаться перед самим собой, что действительно проблема есть. Найти источник своего страха, разложить по полочкам от и до — чего на самом деле я боюсь?
  • Создайте список дел, которые вы хотели бы выполнить. При необходимости, если есть крайний срок, поставьте дату рядом с каждым элементом, которую вам необходимо соблюдать.
  • Сложные задачи разбейте на несколько более мелких подцелей, выберите самую сложную из них и поймите, что именно в ней вас пугает. И возможно, решая именно эту часть, все станет гораздо легче.
  • Если дело скучное, то делайте его в более приятной и комфортной обстановке, например, в кафе или под любимую музыку. Также можно найти преимущества для себя в том, что делаешь и сконцентрироваться на долгосрочных перспективах.
  • Рутинную работу можно разбавить тем, что доставляет вам удовольствие. Например, 30 минут работы и 15 минут компьютерных игр. Главное, чтобы время отдыха не затягивалось, иначе вы рискуете снова впасть в прокрастинацию.
  • Для решения больших или неструктурированных задач составляйте план выполнения и закрывайте последовательно все пункты из списка. Это поможет убрать страх перед большим делом, потому что, выполняя маленькие задачи из списка, оно будет казаться легким и контролируемым.
  • Если задача не имеет для вас ценности, не несет личной выгоды, то постарайтесь сделать ее частью важного для вас дела.
  • После того, как вы выполнили задание (или даже небольшую часть более крупного дела), важно вознаградить себя за ваши усилия. Это может быть все, что угодно. То, что доставляет удовольствие: будь-то билеты на концерт, просмотр любимого сериала или даже покупка мороженого.
  • Устраните все отвлекающие факторы, потому что трудно выполнять какую-то работу, если вы постоянно переключаете внимание на что-то постороннее. Поэтому выделите себе период времени, в течение которого вы выключите телевизор, выйдете из социальных сетей, закроете мессенджеры, отключите звук в мобильном телефоне и сосредоточьтесь на выполнении поставленной задачи.
  • Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют на действия. Ведь давно не секрет, что наше окружение влияет на нас очень сильно. И если рядом с вами будут люди, которые достигают успеха, то вы будете тянуться за ними.
  • И, наконец, возьмите себя в руки и просто сделайте это. Просто начните делать, отбросив все отговорки и причины, почему можно начать потом. Вы можете заниматься стратегиями, планированием и гипотезами, но если вы не предпримете никаких действий, ничего не изменится. И постепенно вы втянетесь в процесс и дальше будет уже гораздо легче.

В заключение всего вышесказанного хочу сказать — да, отказаться от постоянного откладывания решения задач на потом очень сложно. Желание прокрастинировать может быть чрезвычайно сильным, особенно когда вокруг нас так много всего интересного, что развлекает нас и доставляет удовольствие.

Однако, если вы поймете причины, из-за которых вам так трудно начать делать, то сможете и уменьшить влияние прокрастинации на свою жизнь. А еще вы можете почитать, как можно справиться с ленью.

А какие способы борьбы с откладыванием дел на потом применяете вы? Пожалуйста, поделитесь в комментариях своим опытом.

« Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией » — цитаты из книги

Тимоти Пичил

ISBN:978-5-00057-204-7
Год издания:2014
Издательство:Манн, Иванов и Фербер
Язык:Русский

О чем эта книга
Почему мы собственноручно саботируем наши лучшие намерения? Как мы можем избавиться от прокрастинации? Эта книга, основанная на актуальных исследованиях в области психологии и предлагающая четкие стратегии для борьбы с откладыванием, поможет читателям избавиться от деструктивных привычек. Сочетание научных фактов, практичных советов, предельно ясного изложения и уместного юмора подойдет всем – занятым предпринимателям, родителям, студентам и вообще всем, кто хочет перестать откладывать все свои дела и начать жить полноценной и насыщенной жизнью.

Для кого эта книга
Это книга для тех, кто хотел бы успевать больше и не откладывать на потом накопившиеся дела.

Цитаты из книги

Доктор, что со мной?
Прокрастинация – это преднамеренное и довольно произвольное уклонение от запланированных действий, даже если мы знаем, что вполне могли бы действовать в соответствии с планом. Ничто не мешает действовать по плану, кроме нашего нежелания действовать.

Привычка
Для многих людей откладывание на потом – это привычка. То есть прокрастинация – это наша привычная реакция на дела или обстоятельства. Как и большинство привычек, это подсознательный процесс.

Цели – наше всё
Цели играют важную роль в жизни. На самом деле и философы, и психологи считают, что счастье заключается в достижении целей. Необязательно совершать нечто особенное, однако мы стремимся к чему-то, что нам кажется важным.

Побочные эффекты
Как и в случае с курением, у прокрастинации есть побочные эффекты, о которых вы можете не знать. Это и невыполненные обещания, и неисполненные обязательства, и ложащееся на других дополнительное бремя дел из-за того, что вы в последний момент пытаетесь выполнить задачу. в который уже раз.

Начните
Когда мы, наконец, приступаем к делу, все редко оказывается настолько плохо, как представлялось. Исследования показали, что как только мы приступаем к решению задачи, наше восприятие и отношение к ней меняются.

Будьте живым
Чтобы творить свою судьбу, нужно быть активным игроком, а не пассивным зрителем, придумывающим оправдания несделанному. Научившись жить без ненужных, преднамеренных задержек, мы делаем жизнь более полной.

Прокрастинация или как не откладывать жизнь на завтра

Планы написаны, дед-лайны проставлены, но воз и ныне там? Если вам знакомо откладывание дел и обязанностей, то понятие прокрастинации для вас не пустой звук.

Иногда прокрастинацию путают с ленью. Но если человеку что-то лень, или не нравится делать, например, гладить рубашки, он может решить вопрос по-другому. Допустим, делегировать это кому-то за деньги и никаких угрызений совести.

Также прокрастинация не равна отдыху. Отдых наполняет нас новой энергией. А прокрастинация выматывает нас, высасывает энергию. Мы не делаем, что собирались, чувствуем себя из-за этого дискомфортно. Негативные эмоции отнимают у нас последние силы, и мы тем более не можем приступить к делам. Это замкнутый круг.

Некоторые говорят: «Я прокрастинирую, потому что мне лучше работается в условиях аврала. Я мобилизуюсь и делаю трехмесячную работу за три дня». Но постоянная работа в режиме аврала питательная среда для стресса и психосоматики.

Есть физиологическое объяснение прокрастинации. У наших предков сначала развилась часть мозга, отвечающая за эмоции, позже часть, отвечающая за логическое мышление. Это было важно так как эмоции помогали быстро реагировать на опасность. Дикие звери уже не гонятся за нами, но эмоции по-прежнему сильно влияют на нашу жизнь.

Когда мы думаем о деле, которое нам не хочется начинать, возникающие негативные мысли дают команду мозгу отговорить нас от его выполнения. Потому что первичная задача мозга – наша защита.

В 21 веке, казалось бы, у человека есть все возможности для реализации потенциала. Но огромное число возможностей вызывает проблему принятия решений. Мы начинаем анализировать, боимся что-то упустить и в итоге откладываем решение. Возникает паралич решения. А паралич решения приводит к параличу действия.

Что же делать и как справиться с прокрастинацией?

1. Первое, о чем нужно помнить, если мы хотим быть эффективными и придерживаться запланированного графика – постоянная забота о восполнении сил и энергии, чтобы все время быть в ресурсном состоянии. У вас должен быть минимум один полноценный выходной в неделю, короткие перерывы в течение дня и в идеале мини-отпуск каждые три месяца.

Плюс правило трех «С» – сон, спорт и секс. Иначе мы живем на черновик, в иллюзии, что вот-вот сделаю это….и это…и начнется настоящая жизнь. Если вы махровый трудоголик и испытываете беспокойство и чувство вины во время отдыха, попробуйте обмануть свой мозг: планируйте отдых, как и работу, вносите в расписание.

2. Обратите внимание на то, как вы ведете внутренний диалог с самим собой. Если вы используете фразы «Я должен…», «Мне следовало бы..» это порождает внутренний конфликт, так как одна часть нашего «Я» принимает давление, а вторая не хочет ничего делать.

Мотивация кнута и угроз для нас не нова, так могли действовать наши родители и начальство, но мы знаем, что на долгосрочной основе это только усиливает прокрастинацию. Ничто не дарит большую свободу чем концентрация на выборе.

Вместо «Я должен» – «Я хочу», «Я выбираю», «Я решаю». При этом нам совершенно не обязательно испытывать восторг по поводу предстоящей работы, но мы принимаем взрослое, зрелое решение посвятить ей всего себя в определенный временной промежуток. Фокусировка на выборе выработает позитивную энергию, которая сдвинет нас с мертвой точки.

3. Когда перед нами крупный проект или сложная задача, это пугает нас и страх блокирует любые попытки старта. Ключ в том, чтобы снижать начальные барьеры до минимума. Например, если человек только начинает бегать, глупо ставить себе задачу пробежать 5 км, но 500 метров для начала вполне реально и адекватно. Хотим сбросить 10 кг, стоит сконцентрироваться для начала на двух. А если решили написать книгу, попробовать начать с введения. Постепенно мы втягиваемся и, благодаря закону инерции, доходим до нужного результата.

Только не говорите себе: «Я должен закончить». Фиксация на будущем делает задачу непосильной, непомерной, сковывает нас цепями. Лучше спросите себя «Когда я могу начать». В этом случае мы создаем возможность что-то попробовать, получить опыт и решить, как это нам, хотим ли идти дальше. Появляется легкость и даже элемент игры.

Методом постепенных маленьких шагов можно научиться рано вставать, придерживаться правильного питания, делать зарядку, избавиться от вредных привычек, читать книги. Мы постепенно тренируем мускул воли, развиваем саморегуляцию, причем без надрыва и стресса для организма.

4.Отследите есть ли у вас такие типичные установки прокрастинатора: «Это очень важно» и «Я должна (должен) быть идеальным». Наше подсознание сразу приходит в ужас от такой невыполнимой задачи и решает, чтобы все не испортить, безопаснее не браться за задачу совсем.

Необходимо снижать важность «Это обычная, нормальная задача», «Это просто работа», «Жизнь на этом не кончается». И понять, что ошибки – естественная часть любого процесса. Скажите себе: «Я живой человек», «Я получаю опыт, и он может быть разный», «Я не пойму, как делать лучше пока не попробую».

5. Организуйте собственную систему вознаграждений (поощрений). Но это не должно быть в далеком будущем. Перспектива получить награду через три года редко вдохновляет. Хвалите и награждайте себя за каждый маленький рубеж: пусть это будут приятные мелочи (новое платье, поход в кино, массаж, кофе с пирожным), здесь важна регулярность и своевременность. Принцип очень простой- отдали энергию – восполните ее. Иначе организм обидится и перестанет вам ее выделять😊

Поделюсь еще двумя отличными инструментами для преодоления прокрастинации.

– Реверсивный календарь. Полезен для крупных проектов и долгой нудной работы. Он начинается дед-лайном и пролистывается назад шаг за шагом к настоящему моменту. Весь временной промежуток мы заполняем мелкими рубежами и задачками. Таким образом, работа идет, вопросы постепенно решаются и у вас есть пространство между задачами для отдыха и накопления энергетического ресурса.

– Правило 30 минут. Нужно каждый день уделять на решение какой-то задачи полчаса своего времени. Как это происходит: садитесь, фиксируете время и работаете без отвлечения 30 минут. Через полчаса звенит будильник – все, вы свободны. Дайте себе небольшую передышку, например, выпейте кофе. Эта тридцатиминутка должна ассоциироваться у вас с приятным послевкусием.

Кажется совсем небольшой временной отрезок. Но представьте себе, например, занятия английским языком или физическими упражнениями каждый день по 30 минут. Уже через месяц вы увидите заметные результаты. А через год – это будет реальный прорыв. Если тяжело выделить тридцать, выделите 10 (15 минут). Здесь главное – регулярность.

И помните, наша реальность состоит из того, что мы не отложили на завтра. Желаю вам не только реализации планов, но и удовольствия от процесса. Ведь это и есть наша жизнь.

еще 11 способов борьбы с прокрастинацией

«…гипсовый бюст Вольтера купить»… Несколько минут я, как баран, пялился в монитор на поисковую строку «Яндекса» и не мог сообразить, каким образом мои пальцы вдруг набрали такой запрос. В каком горячечном бреду моему мозгу захотелось увидеть, как выглядит даже не французский философ, а почему-то его гипсовый бюст? Вот уже сутки (с перерывом на сон) я сидел перед компьютером, пытаясь начать писать очередную колонку для Psychologies. И тему колонки выбрал подходящую — я решил написать о прокрастинации.

В переводе с латыни прокрастинация означает «на завтра», от crastinus — «завтра» и pro — «на». То есть откладывание. Откладывание на потом тех дел, которые нужно сделать сейчас. Прямо сейчас, или еще вчера, как обстояли дела с колонкой.

А я вот никогда и ничего не откладываю. Откладывать, в моем понимании, это сознательно делать позже какое-либо дело, потому что сейчас появилось другое — более важное, экстренное, интересное или денежное. И это честно, по крайней мере. В моей жизни появляется что-то настолько яркое, что не идет ни в какое сравнение с обычной человеческой рутиной, а я, будучи человеком-стрекозой, выбираю это, в отличие от выбора человека-муравья.

А на самом деле я ничего не выбираю, и у меня нет никакого явного мотива и «важного» дела. И вместо того, чтобы честно начать что-то делать — писать сценарий, статью, программу тренинга, письмо — я начинаю… зависать. Попадаю в прокрустово ложе прокрастинации (извините за каламбур — не удержался).

Возникает пренеприятнейшее чувство вины, которое еще сильнее блокирует любую деятельность. Злюсь на себя. Почему-то совершенно не хочется заниматься тем, чем надо. В груди вызревает протест, долго готовлюсь, совершаю ритуалы, проваливаюсь в прострацию — от нескольких секунд до часов.

А потом всегда приходят лангольеры — стивенкинговские пожиратели времени: дела-занятия-делишки, убивающие время, время моей жизни

Со стороны может показаться, что я довольно активен. Поливаю цветы — надо проявлять заботу, навожу порядок на рабочем столе — невозможно работать в таких условиях, делаю уборку — сколько пыли-то накопилось, дышать нечем, стираю и развешиваю белье — особенно когда есть вещи, которые надо постирать вручную, мою посуду — жизнь-то продолжается, читаю книги — надо же их читать (могу даже в книжный зайти по срочной нужде, последняя покупка, собственно, как раз Вольтер), смотрю сериалы — новая серия вышла, делаю покупки в интернет-магазинах, плачу за квартиру — срочно-срочно, пока вспомнил, надо сделать, мою окна — работать лучше в чистом доме, вывешиваю план подготовки к следующему марафону на стену — слава богу, руки дошли, а тут надо почту проверить, звонки и эсэмэски друзьям: друзья — это святое…

Еще люблю в разговоре по телефону ввернуть, что сейчас работаю, и этот факт как будто бы оправдывает безделье — ведь люди-то теперь знают, какая я пчелка.. Ну и, конечно, на первом месте с огромным отрывом — Facebook. Идеальный лангольер, супермашина убийства времени. Точнее, идеального самоубийства. Я нахожу десятки самооправданий: надо быть в курсе новостей, быть на связи, искать работу и интересные проекты, знакомиться с новыми людьми. «Мели, Емеля, — твоя неделя», — нараспев повторяла в таких случаях наша учительница литературы. «Ведь вам неважно, что говорит Белла Исааковна», — прибавляла она.

Мне даже стыдиться стыдно! Стыдно, но где-то на бессознательном уровне, и поэтому я не осознаю свой стыд. Ведь я же продвинутый перец, тем более, психотерапевт. Я цинично шучу с друзьями о собственной интернет-зависимости. Мозг понимает, что нельзя «запариваться» по поводу такой ерунды, а надо принять себя таким, какой я есть, — аааааааааа! — ужас — вся эта психологическая помойка в голове — стереотипы, заставляющие быть правильным.

Однажды один из моих учителей, когда я настаивал на обратной связи после завершения совместной работы, сказал: «Вы, Владимир, все делаете правильно, вы даже ошибаетесь как-то правильно». Я тогда очень на него обиделся, не было хуже оскорбления для «творческой натуры».

Этот перфекционизм — желание все сделать идеально, быть правильным, получить максимальное одобрение со стороны окружающих — один из корней моей прокрастинации. Другая сторона перфекционизма — это постоянный страх провала. Я должен делать только гениальные вещи, создавать исключительно шедевры. Поэтому каждый раз, когда я начинаю что-то, становится страшно: а вдруг не получится, вдруг не будет много лайков, поклонников, женских улыбок, денег или кто-нибудь скажет, что это скучно и чушь.

Зависание в социальных сетях разрушает придуманный образ себя как независимого свободолюбивого творческого человека, поэтому я «подтарчиваю» как бы между делом: сидя боком на стуле, поглядываю только краешком глаза, скучающе листаю пальцем ленту на телефоне…

Что это? Ага… Неважно… Так… Заголовки, первые строчки статей, ключевые фразы абзацев, фотографии красивых и/или голых женщин… Я как будто подсматриваю в замочную скважину фейсбучного мира и боюсь, что застукают, поэтому дергаюсь от каждого внутреннего шороха и переключаюсь на другое, такое же пустое дело. И обнаруживаю себя вот уже полчаса читающим какой-нибудь дурацкий текст или разглядывающим гипсовый бюст Вольтера…

Я выработал для себя несколько способов возвращения в реальность:

1. Прокрастинация как искусство. Позволить себе потупить определенное время, и сделать это со вкусом — насладиться и получить удовольствие. Когда пауза закончится, появляется шанс начать что-то делать. Мой рецепт: принять ванну с кофе, мороженым и сериалом «Фарго».

2. Сделать искусственный дедлайн. Очень эффективно, но работает недолго — быстро привыкаешь и начинаешь отодвигать и его.

3. Докопаться до истинной причины прокрастинации с помощью самоанализа. Как правило, это какая-то неразрешенная ситуация или самообман. Понимание не устраняет торможение, но позволяет сделать дальнейшие шаги.

4. Клин клином. Начать любое другое дело. Как говорил мой друг Фуксман: «Начать движение!» Пойти побегать, например.

5. Обмануть собственную прокрастинацию. Начать работать невзначай. На самом деле я не работаю, а так, на краешке стула записываю тезисы, — глядишь, раз и все готово. Один раз даже получилось.

6. Сменить картинку. Пойти работать в кафе. Очень эффективно. Нашел одно рядом с домом — заказываешь один раз американский кофе, и потом его бесконечно доливают.

7. Утренняя медитация. Очищает от вчерашних шлаков и ненужных мыслей. Повторять по мере необходимости в течение дня. Столько раз, сколько нужно.

8. Холодный душ. Контрастный душ. Смертоубийственно эффективно. Измененное состояние сознания первые несколько секунд.

9. Не включать утром радио (ТВ, интернет и т.д.). Не впускать в себя внешний мир, пока не закончена работа.

10. Морковка для осла. Создать приятную легкую мотивацию. Вот сделаешь, и тогда… (любая приятность, хоть морковный сок).

11. Вспомнить, что после окончания работы ВСЕГДА наступает эйфория. Эндорфины знают свое дело, о да!

У Вольтера, кстати, я взялся читать «Кандид, или оптимизм». Праведно работать — это так логично, а лениться и пропускать дедлайны — это так нерационально. Но почему-то логика навевает скуку, а жизнь — это и есть самый абсурдный абсурд. Ведь мы живем в лучшем из миров!

Прокрастинация перед сном вредит здоровью

Снова и снова мы обещаем себе лечь спать пораньше, но вместо этого смотрим сериалы, зависаем в соцсетях, читаем книги, отвечаем на письма — словом, всеми силами оттягиваем момент, когда отправимся в постель. Прокрастинация перед сном: шесть причин, почему с этой привычкой стоит расстаться.

Прокрастинация: наркотик для занятых людей

«Юдин, футбольчик вас погубит», — добродушно пенял Казимир Малевич одному из своих учеников, который часто откладывал кисть в сторону, чтобы погонять мяч на пустыре. Коуч Леонид Кроль предлагает разобраться, есть ли в прокрастинации хоть что-то полезное.

Тимоти Пичил – Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией

Тимоти Пичил – Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией краткое содержание

Эта книга – руководство к действию. Вы научитесь распознавать признаки наступающей прокрастинации, поймете ее причины с научной точки зрения и узнаете приемы и «мантры» автора, помогающие избавиться от нее навсегда.

Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией читать онлайн бесплатно

Закончив составлять список, поищите закономерности в связанных с ним эмоциях и мыслях. Вы захотите вернуться к нему позднее, читая следующие главы.

Действительно ли прокрастинация – проблема, и какова ее цена

Прокрастинация – это неспособность справиться с жизнью.

Несколько лет назад я участвовал в конференции под названием «Жить хорошо и умирать хорошо: новые рубежи позитивной психологии, психотерапии и духовной заботы». В ходе дискуссии о том, как помогать людям, скорбящим о смерти близких, один из психологов назвал два типа испытываемых сожалений: о действиях и о бездействии. Второй тип сожалений – по поводу того, чего не сделали люди, пока их близкие были еще живы, – привлек мое особое внимание. Ведь сожаления о бездействии – очень часто следствие прокрастинации.

Я спросил этого психолога: «Какова природа сожалений о бездействии? Что-то из следующего:

1. То, что люди действительно намеревались сделать, но так и не сделали (то есть прокрастинация).

2. Более общие возможности, которыми люди не воспользовались.

3. Культурные коды: что они могли бы сделать или что было бы хорошо сделать.

4. Интернализованные представления относительно того, что, как им кажется, их близкие ожидали от них»?

Психолог ответил, что в своей практике сталкивался с сожалениями всех четырех типов.

Тогда я спросил, сожаления какого типа кажутся ему наиболее проблематичными. Как и следовало ожидать, учитывая чувство вины, связанное с прокрастинацией, это сожаления о том, что люди действительно намеревались сделать, но так и не сделали. У людей, скорбящих о смерти близких, наиболее мучительные сожаления были связаны с бездействием, вызванным прокрастинацией.

Прокрастинация знакома каждому. Я убежден в этом, и многочисленные исследования это подтверждают. На самом деле те, кто не сознается в прокрастинации, могут также утверждать, что никогда не лгут и не обходятся грубо с другими. Допускаю, что это возможно, но маловероятно. Конечно же, нам не нравится признаваться в таких неблаговидных поступках.

Итак, если промедление присуще всем, почему это представляет собой проблему?

Результаты исследований говорят сами за себя. Оказывается, что люди, которые, по их оценкам, склонны к прокрастинации, считают свою жизнь недостаточно успешной, часто испытывают негативные эмоции и сталкиваются с проблемами со здоровьем. Давайте коротко обсудим это.

Недостаточная успешность легко объяснима. Хотя мы можем вспомнить случаи, когда прокрастинировали и тем не менее преуспели (такие воспоминания помогают чувствовать себя лучше и оправдывать дальнейшее промедление, вот почему мы их так лелеем), в целом прокрастинация оставляет меньше времени на работу. Метаанализ исследования этой проблемы, проведенный Пирсом Стилом (Университет Калгари), показывает, что прокрастинация не то что никогда не повышает, обычно даже снижает производительность.

Промедление часто ассоциируется с негативными эмоциями или плохим настроением, и это довольно неожиданно. Кажется, что, прокрастинируя, мы должны чувствовать себя хорошо, ведь мы не делаем того, что не хочется. По крайней мере, мы так думаем.

Но исследования показывают, что даже в этих случаях люди не обязательно чувствуют себя счастливыми. Они говорят о сложной смеси эмоций, в которую входит и чувство вины. То есть промедление – это не так уж и хорошо, особенно в долгосрочной перспективе.

И наконец, очень интересные результаты недавно получил Фушия Сироис (Епископальный университет, Шербрук): оказывается, прокрастинация негативно влияет на здоровье. Причем сразу по двум направлениям. Во-первых, она вызывает отрицательный стресс – в частности, наносит вред иммунной системе организма.

Во-вторых, из-за хронической прокрастинации постоянно откладываются полезные вещи вроде физических упражнений, здорового питания и полноценного сна. Это негативно сказывается на здоровье, особенно со временем. Конечно, если вы сегодня не сделали зарядку или не съели овощи, вам не станет немедленно плохо. Но вы знаете: завтра будет такая же ситуация, мы оправдаем еще один потерянный день и не успеем оглянуться, как пройдут годы бездействия, потерянные для здоровья. В результате – возросший риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и прочих тяжелых недугов, которые можно было бы предотвратить, ежедневно уделяя внимание самым простым физическим упражнениям.

Ежедневное откладывание небольших, но в совокупности важных задач сказывается на нас и в других областях. Хороший пример – пенсионные сбережения. Кажется, так легко отложить отчисление на другой раз, но промедление такого рода очень дорого обходится в долгосрочной перспективе.

Все сказанное верно в отношении прокрастинации: она редко помогает (хотя мы помним все такие случаи) и гораздо чаще вредит нашей производительности, психологическому и даже физическому здоровью. И хотя все эти последствия достаточно неприятны, не они должны нас беспокоить сильнее всего.

Прокрастинация – это неспособность справиться с жизнью. Откладывая достижение своих целей, мы становимся злейшими врагами самим себе. Ведь это наши цели, наши задачи, а мы их без необходимости игнорируем.

Цели играют важную роль в жизни. На самом деле и философы, и психологи считают, что счастье заключается в достижении целей. Необязательно совершать нечто особенное, однако мы стремимся к чему-то, что нам кажется важным.

Откладывая достижение целей, мы откладываем жизнь. Мы явно теряем время, которое можно было бы использовать для движения вперед. Все дело в том, что оно – наиболее ограниченный ресурс из всех имеющихся. На жизнь отведено конечное время, так зачем его терять, избегая задач, которые мы хотим или должны выполнить?

Давайте вернемся к истории в начале главы. Слушая психологов, которые делились результатами исследований, и психотерапевтов, рассказывавших о скорбящих пациентах, я все больше и больше убеждался в том, что прокрастинацию следует считать симптомом экзистенциального дискомфорта. Справиться с ним можно, лишь став творцом своей судьбы, автором истории своей жизни.

Чтобы творить свою судьбу, нужно быть активным игроком, а не пассивным зрителем, придумывающим оправдания несделанному. Научившись жить без ненужных, преднамеренных задержек, мы делаем жизнь более полной.

Подпишись на канал Женские секреты в Яндекс.Дзен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: