Экспресс-методы как снять усталость молодой маме

Экспресс-методы как снять усталость молодой маме

Мама устала: 16 способов восстановить силы

18 февраля 2016
12:40

18 февраля 2016
12:40

Быть мамой бывает непросто, хотя об этом у нас и не принято говорить.

С появлением ребенка жизнь женщины сильно меняется, ей приходится привыкать к тому, что она уже себе не принадлежит. Давит груз ответственности и тревоги за малыша, утомляет однообразие, опустошает отсутствие времени и сил на свои нужды и интересы, теряется старый круг общения, а взамен приходит одиночество и чувство ненужности. Добавим к этому частый недосып, постоянную концентрацию на ребенке и невозможность отдохнуть тогда, когда это нужно – это лишь малая часть проблем, с которыми приходится сталкиваться молодой матери. Немудрено, что даже полным энтузиазма и энергии женщинам приходится порой признаться себе, что их силы на исходе.

Малыш чувствует тревогу и усталость матери, начинает беспокоиться и требовать больше внимания, от этого мама еще больше устает – получается замкнутый круг. Если мать спокойна, ребенок меньше капризничает – круг тоже замыкается, но уже в позитивном ключе. Поэтому так важно научиться организовывать свой отдых. У усталости есть много причин, но также немало, к счастью, и способов восстановления сил – физических, эмоциональных и душевных.

Способы восстановления сил

Здоровый образ жизни
Звучит банально, но это, действительно, основа основ: хорошего самочувствия не бывает без здорового, отдохнувшего тела. Ему нужно достаточное количество сна, хорошее сбалансированное питание, частые прогулки на свежем воздухе, физическая активность, периодические медицинские осмотры. Это база, которая поддерживает весь наш организм. Повторимся – очень важен сон; мамы часто склонны им жертвовать в угоду бытовым делам, в то время как недосып может стать причиной хронической усталости или депрессии.

Релаксация
Наше тело – это наша память в самом прямом смысле. Неудачи, переживания и стрессы отражаются на тонусе мышц и хранятся в теле в виде мышечных зажимов. Есть даже такой термин – «мышечный панцирь», который постоянно возвращает нас в негативные состояния. При размягчении этой брони на физическом уровне расслабляется и психика, нам становится проще ощущать положительные эмоции. Есть множество релаксационных техник, которые можно использовать. Самые простые и доступные: горячая ванна с солью и благовониями, последовательное сканирование вниманием и расслабление всех частей своего тела, глубокое ровное дыхание. На нужный лад помогут настроить себя свечи, правильно подобранная музыка, запахи.

Медитации
Есть много различных практик и эзотерических трактовок этого занятия, однако смысл его очень прост – это очищение сознания от суеты и тренировка концентрации и внимания. Согласно последним научным исследованиям, ежедневная медитация даже по 5-10 минут в день существенно повышает качество жизни, помогая противостоять стрессам и радоваться жизни.

Забота о себе
В заботах о ребенке важно не забывать о себе и своей женской сущности, уделять время своим желаниям и внешнему виду. Непричесанная помятая женщина в халате не нравится ни мужу, ни самой себе. Чтобы привести себя в порядок и немножко побаловать, вовсе не нужно много времени – маску для лица, простую прическу или макияж можно делать в небольших перерывах между делами. Зато ваше отражение в зеркале и комплименты супруга будут радовать вас и наполнять силами.

Время для себя
Непрерывное взаимодействие с ребенком и ответственность за него утомляет любую мать, поэтому очень важно периодически «перезагружаться» и проводить время без него. Обязательно нужно выделить хотя бы пару часов в неделю, которые вы сможете посвятить только себе и своим занятиям. Что выбрать – книжку на диване или бар с подругами – зависит от ваших желаний и состояния, но в это время не должно быть никаких «надо», только ваше «хочу!».

Любимые занятия
Чтобы не погрязнуть в рутине и унынии, важно также уделять время любимым занятиям – тому, что вас вдохновляет и заряжает энергией. Любые хобби, музыка, танцы, рисование, рукоделие или все, что угодно – старайтесь выкраивать на это минутки или часы. Чем-то можно заниматься вместе с ребенком, для него это будет лучшим развитием.

Минутки отдыха
Используйте любую возможность выдохнуть, попить чаю, собраться с мыслями или просто полежать. Когда ребенок спит, ест или занят своими делами – переключитесь на что-то свое. Желательно, не только на домашние дела. Хотя бы половину этих возможностей посвятите именно отдыху, тогда и дела будут делаться быстрее и эффективнее.

Помощь
Принимайте помощь и научитесь просить ее, когда это необходимо. Для этого важно сначала понять, что именно будет помощью конкретно для вас. Кому-то нужна разгрузка от ребенка, и приготовление супа без карапуза на руках станет праздником. Кому-то, наоборот, осточертели домашние дела, и в радость будет прогуляться с коляской, пока родственники уберутся в доме и приготовят обед. Друзей и подруг тоже можно просить о помощи, им приятно будет стать для вас полезными.

Комфорт в семье
На ссоры, обиды и переживания тратится огромное количество психической энергии, поэтому так важно поддерживать согласие и теплую атмосферу в семье. Хорошо бы договориться с родными и получать от них поддержку и понимание. Для этого нужно говорить о своих эмоциях, а не требовать. Большинство мужчин действительно не понимает, до чего утомительно «сидеть» дома с ребенком – лучше, если вы честно расскажете о своем состоянии, не заставляя мужа угадывать ваши желания. А еще важно помнить, что вы не только мама и папа, но и любящие супруги, и хотя бы иногда бывать вместе вдвоем.

Долой перфекционизм
Успеть три раза за день вымыть пол, приготовить ребенку обед из экологически чистой брокколи, а мужу – ужин из трех блюд, показать малышу развивающие карточки, сделать тонну дел по дому, а себе – макияж и прическу, погулять два раза и быть к вечеру свежей и отдохнувшей… В стремлении быть идеальной мамой и женой мы часто загоняем себя в такие рамки, что времени не остается вообще ни на что, а соответствовать идеалу все равно не получается. От этого копится усталость, раздражение и досада. Тут важно помнить, что ребенку гораздо нужнее спокойная и довольная мать, чем сверкающий пол и развивающие методики.

Расстановка приоритетов
Усмирив перфекционизм, важно оценить все свои дела и правильно расставить приоритеты. Даже не расставить раз и навсегда, а постоянно жонглировать ими, в каждый момент времени оценивая, что важнее сейчас, а что может подождать. При этом нужно помнить, что самое важное – это мама и ее душевное состояние, поскольку от него напрямую зависит все остальное.

Не строить иллюзий
Очень сложно бывает принять столкновение с реальностью, которая вовсе не совпадает с той прекрасной картинкой, которую ты себе нарисовал. Обманутые ожидания отбирают много сил и лишают желания двигаться дальше. Постарайтесь не фантазировать, не строить иллюзий и не придумывать себе идеального ребенка. Лучше отталкиваться от реальности, гибко подстраиваясь к ситуации.

Общение
Выйдя в декрет, женщина часто оказывается изолированной от общества и привычного круга общения, чувствует себя лишней и ненужной. Постарайтесь поддерживать связи с друзьями, общайтесь, встречайтесь с подругами – это поможет вам чувствовать себя комфортнее.

Собеседник
Помимо обычного общения, у матери часто возникает необходимость поделиться своими переживаниями, поплакаться, посоветоваться. Важно, чтобы в жизни был человек, который сможет выслушать, поддержать и поговорить. Такая эмоциональная разрядка необходима психике, особенно в ситуации постоянного стресса. Подружка, психолог, группа или сообщество в соцсетях – способов и возможностей сейчас достаточно. В последнее время набирают популярность специальные группы психологической поддержки для мам, действующие онлайн или очно. Это хороший способ позаботиться о себе.

Новые впечатления
Рутина выматывает и лишает сил, поэтому в жизнь просто необходимо вносить что-то новое. Не обязательно грандиозное – можно разнообразить свои дни в мелочах: разведывать новые пути в ближайший парк, заходить в разные магазины, читать новые книги и сайты – все, что угодно. Полезно проводить выходные в разных местах и с разными людьми.

Понижение тревожности
Это, пожалуй, самый важный, но и самый сложный пункт. Современный мир подкидывает маме множество поводов для беспокойства, сомнений и тревог. Развивать ребенка или не развивать, прививать или нет; нам уже три месяца, а мы все еще не учим буквы; он сих пор в подгузнике, какой позор; в какой сад отдать; а ведь потом в школу, уже нужно ее выбрать; а как он сдаст ЕГЭ. Каждый день маме приходится принимать множество решений, и сложно оставаться спокойной. Постарайтесь не тревожиться зря. Поймите и поверьте, что вы – лучшая мать для своего ребенка. Доверьтесь своей интуиции – вы лучше кого бы то ни было знаете, что ему нужно и как сделать его счастливым. И помните, что больше всего на свете ему нужна спокойная, отдохнувшая и счастливая мать.

Экспресс-методы как снять усталость молодой маме

Маме необходимо ежедневно заниматься различными делами – стирать, готовить, убирать, кормить, гладить, одевать, раздевать, купать, подметать, мыть, пылесосить, успокаивать, развлекать, занимать, слушать, успокаивать, поддерживать, советовать, обнимать, целовать, уговаривать, играть, лечить, читать, работать… и много-много еще тысяч дел, которые необходимо делать ежедневно.

Мама – это фундамент семьи. От мамы зависит атмосфера, царящая в семье, отношения. Мама постоянно отдает семье всю себя ласку, заботу, любовь, нежность, дарит внимание, поддержку…. Но мама – не железный человек, мама женщина, женщина, которая иногда устает. Как снять усталость, если мама устала?

Слово «Мама» ассоциируется у нас с заботливой, нежной, улыбающейся женщиной. Мама всегда ласкова с детьми, приходит на помощь, всегда найдет нужное, доброе слово. Поддержит мужа в трудной ситуации. Дома порядок и чистота. На столе всегда свежий завтрак, обед и ужин. В шкафу аккуратными стопочками сложено чистое, отглаженное белье. Но, наверное, мало кто задумывается, что порой и мама устает. И чтобы продолжать дарить свою любовь, внимание, заботу своей семье, ей надо позаботиться о себе. Маме просто необходимо восстанавливать силы. В сегодняшней статье я расскажу, об источнике сил для уставшей мамы, которые помогают мне.

Как быстро снять усталость

  1. Сон. Не выспавшаяся мама = злая, раздраженная, всем недовольная мама. Многие молодые мамочки, укладывая детей спать, спокойно вздыхают и бегут заниматься домашними занятиями, работой и прочими делами. Я же для того, чтобы восстановить силы, ложусь спать вместе с детьми. И получаю сразу несколько плюсов – и дети быстрее засыпают, глядя, что мама легла вместе с ними, и я восстанавливаю свои силы. Для восстановления сил мне хватает буквально 20-30 минут – это как раз время «быстрого сна». Через полчасика меня будит будильник, который я предварительно завожу (ставлю на тихий звук, чтобы ненароком не разбудить малышей). Просыпаюсь, усталость прошла и я, наполненная, свежими силами приступаю к делам. Заметила, что если мой дневной сон длится дольше, чем полчаса, например, 2-3 часа, то просыпаясь не чувствую себя отдохнувшей, а, наоборот, какой-то разбитой и потом хожу до весь вечер какая-то полусонная.
  2. Принятие ванны. Для меня лучшее восстановление сил – это ванна, наполненная горячей водой с морской солью или душистой пенкой и книжкой в руках. Чаще всего ванну принимаю вечером, когда муж дома и может занять малышей, либо после их отхода к ночному сну. Для меня эти 10-15 минут помогают восстановить силы на неделю вперед.
  3. Душ. Если у меня нет возможности полноценно принять горячую ванну с пенкой – не беда. На выручку мне приходит душ. Буквально постояв 5-10 минут под струями горячей воды или устроив себе 5-минутный контрастный душ, я снова заново рождаюсь и наполняюсь силами и появляется ощущение, что готова горы свернуть, усталости как не бывало.
  4. Прогулка в одиночестве. Когда находишься 24 часа в сутки с детьми, полностью погружаясь в заботы о детях, дела по хозяйству, то хочешь — не хочешь, а ежедневные будни превращаются в длинный «день сурка». С утра просыпаешься и знаешь, что сегодня будет в мельчайших деталях. Такое может вогнать в депрессию многих мам. Детский смех, игры, развивающие занятия с малышами – это здорово, я люблю посвящать свое время своим детям, но. порой мне хочется просто побыть одной, хотя бы 5 минут в тишине. Мне очень помогает прогулка по улице. Беру плеер, наушники в уши и прогуливаюсь по улице около часика. К счастью, муж понимает меня и на это время остается с малышами. Я же через часик возвращаюсь отдохнувшая, полная сил, готова снова сиять и радоваться жизни.
  5. Танцы. Мне очень помогают восстановить силы… танцы. Просто включаю любимую музыку, и начинаем с детьми танцевать. Детям, к счастью, тоже очень нравится танцевать, они воспринимают это как очередную игру. И вот включается веселая музыка и мы начинаем плясать))) Через полчасика всплеск положительных эмоций гарантирован. Двойная польза – и мама восстановила силы и дети получили радость))
  6. Спорт. Да как это не странно, но 10-15 минут спорта в день помогает зарядиться энергией, почувствовать, как отступает усталость. Спортом можно заниматься и в то время, когда малыш бодрствует. Ребенку наоборот даже полезно будет приучаться с раннего детства к тому, что спорт полезен и является частью его жизни. Устройте приседания, покрутите обруч.
  7. Полежать. Иногда, когда чувствую, что очень устала мне достаточно 5 минут полежать с закрытыми глазами. Такой экспресс-метод помогает быстро восстановить силы усталого организма и снова быть жизнерадостной, заботливой мамой.
  8. Чашка горячего чая или кофе. Еще один пунктик восстановления сил и заряда энергии для меня – это чашка горячего чая с молоком, которую можно дополнить кусочком шоколадки. На это потребуется всего минут 5-10, которые, думаю, при желании может найти каждая мама. Если вы относитесь к любителям чаепитий, то этот способ, несомненно, вам подойдет.
  9. Прогулка на свежем воздухе. Пока малыши бегают, резвятся на улице – мама может отдохнуть от домашних забот и включиться в игру с детьми. Либо просто посидеть на скамейке, слушая пение птиц, вдыхая свежий воздух. Когда Леня был маленький, я его удобно располагала в коляске, и мы шли на продолжительные прогулки на улицу. Сыну нравилось разглядывать прохожих, природу, дома, деревья, слушать новые звуки – шелест листьев, пение птиц, гавканье собак, отдаленные звуки машин, детские веселые голоса. Во время прогулки он получал много новых впечатлений. Я же во время прогулки отдыхала и наполнялась энергией. Кому-то может показаться, что это бред – уставшей маме порой не хочется выходить из дома, да лишний раз шевелиться не хочется, а я предлагаю прогулку на улице – это ж надо ребенка одеть/раздеть, коляску вытащить… Но это не так. Если мама каждый день будет находиться в четырех стенах, то эти стены, в конечном счете, начнут давить на нее, вызывая чувство усталости. На улице же мама, как и малыш, получит новую порцию эмоций, глоток свежего воздуха, живое общение, в конце концов, на нехватку которого жалуются многие молодые мамы. Вернувшись домой, мама будет полна сил и усталости как не бывало.

Выше я перечислила 9 экспресс-методов, как быстро снять усталость молодой маме, к которым прибегаю я, когда чувствую, что очень устала. Эти способы мной проверены и действуют на 100 %, так что рекомендую их опробовать и вам. Буду рада, если вы расскажите в комментариях, какие методы подошли вам, а какие нет. Может быть, вы поделитесь своими методами восстановления сил, будет интересно послушать.

Все вышеперечисленные методы — это скорее всего, как экспресс-метод, когда уже все, мама устала и надо помочь восстановить силы, энергию. Но лучше до такого состояния не доводить себя, а помогать себе заранее. В свое время мне очень помог тренинг Светы Гончаровой «Источник сил для уставшей мамы»

Раньше этот тренинг продавался, сейчас же — его можно получить бесплатно, что приятно для мамы, находящейся в декрете. Так что рекомендую посслушать (запись буквально 40 минут). Можно включить, слушать и заниматься своими делами. Я часто так прослушиваю вебинары-тренинги :)На этом у меня все, до новых встреч в новых статья!

С уважением, Оля

Понравилась статья? Тогда подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить новые интересные статьи

Как маме быстро восстановить силы: 5 экспресс-способов

№ 1. Первый способ, о котором хочу рассказать, сможет поддержать Вас в те моменты, когда у Вас не все получается или не все идет так, как Вы хотите или запланировали. Этот способ я узнала из книги Гретхен Рубин «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь». Книга мне понравилась, достаточно позитивная, мотивирующая, хотя немного скучновата. Она во многом вдохновила меня на перемены в моей жизни.

Героиня использовала принцип принимать с благодарностью любое событие, происходящее в её жизни. И когда что-то случалось, что ей не нравится, допустим, бессонница, она просыпается в 4 часа утра и чувствует, что не может заснуть, тогда она просто говорит «Я с благодарностью принимаю свою бессонницу!»

После этого меняется отношение к процессу, и Вы просто начинаете думать: «А что хорошего можно извлечь из того события, которое сейчас произошло?» Например, если Вы тоже проснулись в 4 часа утра, крутитесь в кровати и чувствуете, что заснуть не можете, просто встаньте, пойдите на кухню, сделайте себе чашку чая, возьмите в руки книгу или, может быть, просто спокойно поработайте над любимым проектом в то время, пока все другие домочадцы спят, и Вас никто не отвлекает. Т.е. проведите эти 2-3 часа вместе с собой! (Что так редко бывает с мамой! :))

Попробуйте использовать этот прием: просто говорите себе «Я с благодарностью принимаю это событие!» И посмотрите, как изменится Ваше отношение к нему. Найдите в этом что-то положительное, реализуйте то, что вам пришло в голову, и почувствуйте, что сейчас происходит внутри Вас. Действительно ли всё так печально или на самом деле это просто какой-то урок в Вашей жизни или шанс, который Вы можете сейчас использовать?

№ 2. Для того, чтобы быстрее восстанавливаться Вы можете придумать какие-то способы визуализации. Например, у Вас есть 15-минутный перерыв или Вы уложили ребенка на дневной сон и у Вас такое ощущение, когда необходимо сначала прийти в себя, побыстрее настроиться на волну отдыха.

Тогда Вы можете, когда пьете чай представлять, как вас наполняет энергия, когда чай передает Вашему телу тепло, оно растекается по нему, наполняя вас энергией, восстанавливая ваши силы.

Или вечером, принимая душ, представляйте, как Вы смываете с себя всю усталость, замученность, измотанность – всё это уходит со струями воды. Такие приемы визуализации помогают восстанавливаться быстрее – Вы быстрей будете настраиваться на нужную волну, быстрей убирать негатив и возвращаться к жизни.

№ 3. Ещё один прием на случай, если Вас заела рутина… Каждый день мы делаем однообразные дела – готовим ужин, протираем пыль, собираем детей в школу или просто на прогулку… Даже когда наливаем ту же чашку чая!

У нас в жизни масса рутинных действий, и во всей этой рутине пропадает вкус к жизни, глаз «замыливается», и кажется, что всё это уже скучно и неинтересно и хочется внести какую-то новую нотку в свою жизнь.

Что можно сделать? Можно поиграть в игру и представить, как будто Вы делаете это действие первый раз в своей жизни, посмотреть на него по-новому. Т.е. прочувствуйте, как Вы берете чайник, выбираете чашку, наливаете кипяток в эту чашку… Как будто Вы видите первый раз в своей жизни, как струйки горячей воды падают в чашку, как она запотевает, как от нее поднимается пар… Отнеситесь к этому, как к чему-то новому. И опять зафиксируйте внутри себя ощущения. Эти ощущения наверняка будут новыми, интересными и чем чаще Вы будете это делать, тем чаще Вы будете тренироваться фиксировать себя на позитивных, интересных внутренних ощущениях, и тем чаще они будут приходить в Вашу жизнь.

№ 4. Еще один экспресс-метод для восстановления. Когда у вас есть возможность поспать днем, то очень важно, сколько Вы спите. Когда человек засыпает у него сначала идет фаза быстрого сна, а потом он погружается в медленный сон, более глубокий. И вот время между тем, как Вы прилегли и погрузились в медленный сон – фаза быстрого сна – в среднем, занимает около 20-30 мнут.

Если Вы прилегли с ребенком поспать и проспите 1-2-3 часа, то после того, как встали, появляется чувство разбитости. Вроде, хотели отдохнуть, а получается, наоборот, какое-то непонятное ощущение разбитости. Вот парадокс!

Чтобы этого не происходило, важно просыпаться, пока не закончилась фаза быстрого сна, т.е. буквально прилечь на 20-30 минут. И за 20-30 минут Вы отдохнете гораздо лучше, чем, если бы проспали час-два. Т.е. просто через 20-30 мин ставьте себе будильник и вставайте. У Вас снимется ощущение усталости, но вы ещё не успеете войти в фазу медленного сна, и поэтому Вы сможете избежать ощущения разбитости.

№ 5. Если чувствуете, что уже совсем измотаны, сил никаких уже нет, ничего не хочется, а впереди ещё надо прожить несколько часов до того момента, когда можно будет себе разрешить лечь спать… Тогда просто сядьте в тишине, в темноте и посидите 15 минут НИЧЕМ не шевеля – ни рукой, ни ногой. Сидите просто абсолютно неподвижно! Старайтесь даже за мысли не цепляться, не фиксироваться на них, просто наблюдайте за ними со стороны, как будто они проплывают мимо Вас как облачка в небе.

Я уверена, что через 5 минут в Вас начнет подниматься волна деятельности, и Вам захочется сразу что-то делать… Ещё минутки две — и Вас начнет буквально подбрасывать! Вам будет хотеться поскорее начать что-то делать, срочно вскочить, куда-то побежать…

Используйте этот способ, чтобы вернуть себе мотивацию, желание что-либо делать. Это, конечно, не заменит вам полноценный 8-часовой сон, но поможет преодолеть апатию, нежелание в данный момент что-либо делать, и даст импульс дожить до отдыха.

7 экспресс-методов снять усталость молодой маме

December 2, 2017 18:58

By Fabiosa

Молодая мама – это совсем не про возраст! Это про статус женщины, воспитывающей ребенка до 7 лет. Жена, ставшая матерью, – фундамент семьи. Именно от нее зависит атмосфера в доме! Она постоянно дарит родным свою любовь, заботу, внимание и поддержку… И мало кто задумывается, что мама тоже очень сильно устает.

“Чего тут уставать? Сидеть дома – это не работа!” — часто удивляются близкие.

Но женщина с маленьким ребенком часто испытывает настоящую хроническую усталость! И не столько от рутинных дел, сколько от огромной ответственности за малыша. Между прочим, психологи приравнивают декрет к профессиям с самым большим риском эмоционального выгорания!

Вот 7 экспресс-методов для молодой мамы, которые помогают снять накопившуюся усталость. Плюс бонус в конце поста!

1. Дневной сон

Плохо спавшая мама = злая мама! Чтобы быстро восстановить силы, поставьте будильник на тихий звук и отправляйтесь в кровать вместе с ребенком. Так вы “убьете нескольких зайцев” сразу – и малыш быстрее заснет, и вы немного отдохнете. Вам потребуется всего 20-30 минут, поскольку именно столько длится фаза “быстрого сна”.

Главной причиной послеродовой депрессии является недосыпание и накопившаяся усталость.

Кстати, покормить ребенка тоже можно лежа!

2. Расслабляющая ванна или контрастный душ

Отлично расслабляет тело горячая ванна с морской солью (или душистой пенкой). Всего 10-15 минут помогут вам быстро восстановить силы.

Водные процедуры лучше всего принимать вечером, когда муж дома и может присмотреть за малышом.

Если у вас нет возможности полноценно принять ванну, то используйте контрастный душ!

3. Прогулка на свежем воздухе (в одиночестве)

Рано или поздно жизнь молодой мамы превращается в бесконечный “день сурка”. Это может заставить депрессировать кого угодно! Ребенок – это, конечно, замечательно, но. порой так хочется побыть в тишине хотя бы пару минут!

Вам поможет недолгая прогулка (но только в одиночестве!). Можно и просто посидеть на скамеечке перед подъездом, слушая пение птичек.

Постоянное пребывание в четырех стенах давит на молодую мать, неизбежно вызывая у нее чувство усталости.

Вернувшись домой после недолгой прогулки на свежем воздухе, вы будете полны сил и энергии!

4. Любимая музыка и веселые танцы

Давно известно, что музыка отлично снимает стресс. Причем это “лекарство” можно применять в любое время! Поэтому, отправляясь на прогулку с ребенком, обязательно возьмите с собой плеер!

Если вы тихонько включите классическую музыку во время сна ребенка, то ему это пойдет только на пользу!

Также замечательно помогают восстановить силы активные танцы. Помимо легкой разминки, вы обязательно получите всплеск положительных эмоций!

5. Спорт или йога

Всего 10-15 минут физических упражнений в день помогут молодой маме зарядиться энергией и почувствовать прилив бодрости. Спортом или йогой можно заниматься даже тогда, когда малыш не спит. Например, можно взять его на руки и делать приседания! А еще вы можете поискать поблизости специальные занятия для мам с детками!

Отлично спасает от стресса глубокое медленное дыхание. Оно помогает избавиться от негативных эмоций и обрести чувство душевного равновесия.

Одним из лучших упражнений для молодой мамы является осознанная ходьба. Это своеобразный вариант медитации, которая поможет вам подружиться со своим телом.

6. Полезные “вкусняшки”

Перекус чем-то вкусным и полезным отлично восстанавливает силы. Устали – съешьте сочное яблоко или небольшую горсть орехов!

Вариант: чашка горячего чая с молоком, дополненная кусочком темного шоколада.

Если вы любите побаловать себя чем-то вкусненьким, то этот способ, несомненно, вам очень понравится!

7. Просто полежать.

Иногда молодой маме достаточно всего лишь 5 минут спокойно полежать с закрытыми глазами!

Расслабьте тело и разгрузите голову. Помечтайте о чем-нибудь очень приятном!

Этот метод поможет вам моментально восстановить свои силы и снова стать жизнерадостной, внимательной и заботливой мамой.

Бонус: самореализация

Многие мамочки в декрете остро переживают временное выпадение из социальной жизни. Но пользу людям можно приносить, даже не выходя из дома!

Найдите себе занятие по душе, которое будет находиться на пересечении следующих критериев:

это приносит вам удовольствие;

вы хорошо умеете это делать (или можете научиться);

это приносит ощутимую пользу людям;

за это можно получать деньги.

В центре пересечения всех этих факторов скрыт мощный источник вашей самореализации. Кстати, декрет — идеальное время для поиска своего жизненного предназначения!

Все вышеперечисленные способы были не раз проверены многими молодыми мамочками. Мы не сомневаемся, что какой-нибудь из них вам обязательно подойдет!

Пожалуйста, расскажите в комментариях, какой метод вам подошел больше остальных. А если вы знаете другие способы восстановления сил в декрете, то нам тоже будет интересно о них узнать!

Данная статья носит исключительно информационный характер. Перед использованием информации, предоставленной выше, проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом. Информация, изложенная выше, может нанести вред здоровью. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред или другие последствия, которые могут возникнуть вследствие использования информации, предоставленной выше.

Как молодой маме снять усталость

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим с Вами о том, как снять усталость молодой маме. Как часто бывает, что Вас захлестывает волна материнства, бытовых дел, которые и за всю жизнь не переделать… Силы заканчиваются еще с утра…

Ребенок быстро растет и тяжелеет, к усталости часто подключаются еще и боли в суставах. Естественно, хорошего настроения это не добавляет.

Очень хочется отдохнуть, просто спокойно покушать и поспать… Казалось бы — возьми да и покушай или отоспись в волю. Но мамы не столь хорошо владеют своим временем и свободой. Малыш вносит свои коррективы в образ жизни семьи.

Давайте посмотрим, что можно для себя сделать в столь непростой ситуации.

1. Как отдохнуть физически

Усталость бывает 2х видов:

  • моральная или эмоциональная
  • физическая

Это то, что касается субъективных ощущений. Природа усталости более разнообразна.

Так физическая усталость накрывает нас при:

  • недостаточном или несбалансированном питании
  • недостатке сна и отдыха
  • отсутствии двигательной активности
  • чрезмерной физической нагрузке
  • каких-то заболеваниях (соевременно обращайтесь к врачу и проходите периодические медосмотры)

Подумайте над всеми приведенными пунктами. Проанализируйте свой режим дня, рацион и объем двигательной активности. Где у Вас наиболее серьезные пробелы и что Вы можете сделать для себя самостоятельно, не прибегая к чьей либо помощи.

Бесплодные ожидания чьей-то помощи могут ввергнуть нас в еще большую депрессию. Поэтому на кого-то рассчитывать не будем, да и повлиять мы можем только на себя.

Грудное вскармливание — первый помощник молодой мамы. Кормя малыша мы можем занять самое удобное положение и отдохнуть :) в любое время дня и ночи.

К слову, поза, как на рисунке, снимет с ног и спины напряжение и позволит им хорошо отдохнуть. Опору можно соорудить используя доступные материалы: подушки, одеяла, валик дивана, фитбол… То, что есть у Вас дома.

Если не хватает сна, можно рассмотреть вариант совместного сна с ребенком. Обычно при совместном сне у мамы автоматически продлевается непрерывный сон или уходят полные пробуждения. Ведь покормить ребенка, лежащего рядом можно не вставая с постели, а это здорово бережет материнский сон. Днем тоже хорошо поспать вместе с младенцем, а все дела делать вместе. Совместная деятельность — лучший вариант раннего развития для ребенка.

Обязательно проанализируйте свой рацион. Соответствует ли он принципам правильного питания? Если нет — надо принимать меры. Полноценное сбалансированное питание достаточной калорийности — обязательный компонент для восстановления сил.

Когда некогда готовить можно прибегнуть к помощи замороженных овощей, уже разделанного на порции мяса и рыбы, консервов и прочей простой пищи не требующей особой готовки. Массу интересных идей можно почерпнуть в интервью с Леной Шигаевой — она настоящая волшебница на кухне!

Если поесть нет времени — попробуйте подобрать для себя подходящие перекусы. Правильно подобранный перекус удобно взять с собой на прогулку и скушать в тишине и спокойствии, пока малыш спит.

Перекус можно приготовить заранее или купить по пути (хлебцы, орешки, бутылочка кефира или фрукты). Обязательно прихватите емкость с водой, чаем или компотом.

Спортом можно заниматься прямо с ребенком на руках, естественно, когда он старше 3х месяцев. До того ходьба — лучшее упражнение для молодой мамы. Во время ходьбы сознательно обращайте внимание на то, как двигается Ваше тело. Как вы ставите стопы, как переносите вес тела с одной ноги на другую. Как держите осанку и прочее… Это отличный вариант медитации, который позволит лучше познакомиться с собой и своим телом.

А еще можно найти занятия для мам с детками или собрать подруг (с не слишком шустрыми детками ;) ) в парке и вместе размяться на природе.

Обязательно нанесите визит к стоматологу, гинекологу, ортопеду (поможет скорректировать осанку), терапевту, а иногда и флебологу. Беременность и роды — серьезное испытание для женского организма и мы можем помочь себе пройти испытание с честью.

Отлично спасает глубокое медленное дыхание. Нужно остановиться, начать глубоко и ровно дышать, полностью концентрируясь на дыхании. Это поможет развеять негативные эмоции и подарит чувство душевного равновесия.

Забота о теле — базовая основа хорошего самочувствия, однако это еще далеко не все. Человек, который заботится только о своем теле похож на ребенка из детского дома. Вроде бы накормлен, одет, зарядку делает, гуляет положенное время, врачи его осматривают, а вот в душе пустота :( .

2. Как отдохнуть морально

Эмоциональная усталость, от однообразной жизни, неудовлетворенность или отсутствие занятий «для души» опустошает нас чуть ли не больше, нежели физические проблемы. Выйдя в декрет многие мамы теряют старый круг общения, резко меняется род деятельности, многие перестают чувствовать себя полезной.

Тут стоит вспомнить, что мы нужны в первую очередь самим себе, затем нашим самым близким людям (муж, ребенок, родители), а затем уже обществу. Посему будем разбираться по-порядку.

Эмоциональную усталость мы можем снять пополнив такие ресурсы:

Сердце мы наполняем через любовь и общение с другими людьми. Самый первый и практически неиссякаемый источник любви — это мы сами. Поверьте, Вы заслужили собственную любовь и пока Вы сами ее не возьмете никто Вам ее не даст! Сделайте первый шаг — полюбите саму себя. Вы этого достойны, как никто другой!

Человека, который любит себя легко любить. А самому человеку легко любить близких.

Общаясь с природой (да-да обязательно общайтесь с природой!) и другими людьми старайтесь как можно больше благодарить. Когда мы благодарим кого-то, мы наполняемся волшебной энергией, позволяющей жить полной жизнью.

Научитесь просить о помощи, помогать кому-то (в том числе и благотворительность) и отказывать (в том числе и уход от общения с неприятными людьми). Это три обязательных составляющих повседневного общения. Без них мы можем загнать сами себя.

Разум, как и тело должен работать (осмысливать, творить) и отдыхать (созерцать прекрасное). Создайте поток позитивной информации в своей жизни и займитесь ее переработкой:

  • Читайте хорошие книги,
  • Посещайте качественные ресурсы, на интересующую Вас тему
  • Слушайте музыку
  • Посетите музей
  • Обязательно поделитесь с кем-то полученной информацией и впечатлениями

Все это можно совмещать с уходом за малышом. Слинг или эрго-рюкзачок поможет посетить музей, а книгу в текстовом или аудио формате можно взять на прогулку.

Дух утверждается через преодоление трудностей (Вам трудно пока малыш растет, значит и Вы растете :) ) и создание чего-то полезного для других людей.

Подумайте, что бы такое хорошее Вы могли создать. Если это будет находится на пересечении следующих критериев, значит Вы попали в точку.

  • Это занятие приносит Вам удовольствие
  • Вы знаете как это делается и умеете делать или можете научится
  • Это приносит пользу другим людям
  • За это платят деньги

В центре пересечения всех указанных факторов скрыт мощнейший источник благ. Это и понимание собственной важности и необходимости и любимое дело и средства для жизни. Кстати декрет — идеальное время для поиска собственного предназначения (если Вы не нашли его ранее).

Заключение

Вот мы и рассмотрели методы, с помощью которых Вы можете помочь себе сами. Не привлекая чье-либо участие (кто-то посидит с ребенком, пока мама отдыхает) и ли финансовые средства (услуги массажиста, шоппинг…).

Уделяя внимание всем резервуарам собственных сил мы можем поддерживать хорошее самочувствие, быть идеальными женщинами и хорошими мамами :) . А не это ли главное в нашей жизни?

А то, где найти время на восполнение всех резервуаров Вы узнаете посмотрев интервью с Натальей Потехой. Лично я благодарна Наталье за то, что следуя ее рекомендациям смогла выкроить время на множество дел. И на быт с маленьким ребенком, глубоко престарелыми бабушкой и дедушкой, не забыть при этом о муже и наготовить еды отцу с собой на дачу. И на хобби (я люблю читать и вязать) и на тренировки (личные и в группе «Фитнес для мам с детками») и на написание тех статей, которые Вы можете прочесть на этом сайте… Найти время на себя очень просто, если знать, где искать.

И помните, что наши ожидания часто мешают наслаждаться происходящим. Остановитесь, примите свое положение молодой мамы и наслаждайтесь!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

Что делать маме, которая устала и измучена: 5 способов пополнения энергии

Где найти источники сил для уставшей мамы? Каждая мама не понаслышке знает, что такое усталость. А вот, что с ней делать — помогут наши советы.

Любить ребенка и заботиться о нем стало для вас невыносимо? Вы чувствуете себя «заложницей» в собственном доме? Если усталость, раздражительность, безразличие, а иногда и агрессия к ребенку и близким заставляют вас чувствовать себя плохой матерью, то эта статья для Вас.

Во-первых, прямо сейчас выдохните. Подобное состояние нормально. Роль матери настолько же важна, как и сложна. Но об этом в нашем обществе говорить не принято. Иначе бы род человеческий, наверное, уже вымер.

Исследования усталости и энергии мамы

Сотрудник Сочинского государственного университета Л.А. Базалева создала методику для исследования эмоционального состояния матерей. В опросе участвовало участвовало 300 матерей от 19 до 72 лет, имеющих детей. В состав экспертной группы вошло 10 человек со стажем не менее 5 лет в вопросах консультирования детско-родительских отношений.

Была разработана шкала оценки и опросник, который включает в себя 3 фазы эмоционального выгорания у матерейи ряд симптомов, которые описывают каждую фазу.

1. Тревожное напряжение — неудовлетворенность собой, загнанность в клетку, беспокойство. Женщине кажется, что она плохая мать.

2. Сопротивление — когда мама пытается защититься от стресса тем, что выборочно реагирует на ребенка, почти не включается эмоционально в общение в ним, ищет себе оправдание. Хочется сбежать на необитаемый остров и просто побыть там одной. Неделю. А еще лучше месяц.

3. Истощение — она уже не в состоянии соучаствовать, сопереживать; она отстраняется от ребенка; общение с ребенком вызывает в ней плохое настроение, неприятные ощущения в теле и обостряются хронические заболевания.

Все это фазы эмоционального выгорания матери.

“По статистике медиков, от 15 до 25 процентов женщин в послеродовом периоде подвержены этому заболеванию”, — пишет газета “Московский Комсомолец” от 31.01.2016.

С этим можно и нужно справляться. А еще лучше не допускать. Поэтому отдых для пополнения энергии молодой мамы — это не каприз, а жизненная необходимость.

Повторный опрос через 5 месяцев показал, что ранняя диагностика, коррекция и профилактика способны предотвратить “выгорание” матери. А так же сохранить эмоциональное равновесие не только маме, но и ребенку.

Совет, без которого любой источник сил для уставшей мамы бесполезен

Интернет пестрит советами для женщин о том, как найти силы маме, как отдохнуть. Банальные советы “сделать маску, сходить на маникюр” не работают, потому что гораздо важнее не «что делать», а «как делать». Декретный ад или 13 причин эмоционального выгорания мамы

Мы все спешим. Хотим сделать все побыстрее. Как Онегин у Пушкина: «И жить торопится и чувствовать спешит». А нужно погрузиться в ощущения, прочувствовать их. В этом и простота и сложность.

Прочь на волю: 5 способов пополнения энергии для мамы вне дома

Есть возможность оставить ребенка на некоторое время с папой или бабушкой? Прекрасно! Воспользуйтесь способами пополнения энергии вне дома.

  • Пешие прогулки. Не беготня от магазина к магазину. Именно прогулки. Отстранитесь от забот и посмотрите на привычные улочки глазами случайного приезжего.

  • Массаж. Лучшая профилактика ссор и отличный способ снять усталость и найти силы маме.
  • Физическая нагрузка. Это может быть спортзал, бассейн, фитнес, йога, пилатес, бег. Любая физическая нагрузка поможет стряхнуть с головы поток мыслей и быстро набраться сил.
  • Сауна. Общение с подругами в парной доставит массу удовольствия и от расслабления тела, и от общения, и от банных процедур.
    Исследования в Финляндии, Германии, Японии, США и России доказали большую эффективность и пользу сауны для организма. Помимо пользы для здоровья, посещение сауны нормализует психическое состояние. Люди, которые часто испытывают стрессы, могут применять сауну вместо антидепрессантов.
  • Сходите в книжный магазин. Сама атмосфера, которую создают книги, уже настраивает на неспешность. Полистайте странички, почитайте их по диагонали. Почувствуйте плотность, текстуру бумаги. Услышьте шуршание страниц.

Обойдемся без бабушек: 5 источников сил для уставшей мамы в домашних условиях

1. Ухаживайте за волосами, чтобы быстро набраться сил. Народные сказания разных народов с древних времен внушают нам трепетное отношение к волосам, к их магической силе. Даже современные физики утверждают, что строение волоса способно передавать высокочастотную волновую энергию практически без потерь.
Другими словами, чистые ухоженные волосы помогают сохранить и накопить жизненные силы.

2. Примите ванну с морской солью. Это отличный способ пополнения энергии: арома-свечи, дверь на защелку, музыку в наушники и никому не открывать.

3. Поболтайте с подругой. Если общение с подругами действительно заряжает вас энергией, а не отнимает последние силы.

4. Ухаживайте за ногтями. Устройте домашнее SPA. Не спешите, насладитесь процессом.

5. Посмотреть любимый фильм или мультфильм. Уделите просмотру все свое внимание. Не бегайте от плиты к экрану, не раскладывайте белье по полкам, не переписывайтесь параллельно в соцсетях. А погрузитесь в фильм и переживайте его вместе с героями.

Бесплатные источники сил для уставшей мамы за 15 минут

Что делать, если мама устала, а свободного времени нет? Ведь не у всех есть возможность просто так взять и уделить себе целый час времени. Чем полезным и увлекательным заняться маме во время декрета?

Есть простые способы пополнить энергию мамы «на ходу».

Танцуйте в ритме музыки

Н. Ю. Оганесян в своей диссертации “Танцевальная терапия в реабилитации психотических расстройств” показала: у пациентов повышается самооценка, снижается тревога, появляется легкость в общении.
Танцуйте на здоровье, двигайтесь так, как хочет тело. Не надо смотритесь в зеркала, не думайте как это выглядит со стороны. Пусть музыка сольется с телом.

Уход за кожей

Пусть это будут всего несколько минут, но посвятите их только себе. Мягкими, неспешными движениями нанесите на лицо скраб или крем. Чувствуйте кожей, кончиками пальцев.

Пойте песни

Неважно, какие у вас музыкальные способности. Позвольте голосу звучать.

Визуализация

Любые медитативные практики улучшают работу правого творческого полушария. Во время расслабления изменяется режим волновой активности мозга. Это способствует физическому и умственному расслаблению.

Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьте тело и представьте любую умиротворяющую картину. Это может быть плеск волн и мерцание закатных лучей солнца на воде. Это может быть лесной ручей — услышьте его мирное журчание и шепот листьев в кронах деревьев.

Дневничок ваших чувств и переживаний

Пишите в него то, что вас волнует, беспокоит, злит. Позвольте себе выплеснуть на бумагу гнев и даже ненависть. Порвите листок в клочья, если хочется. Не отрицайте своих чувств, не пытайтесь запихнуть их в дальний уголок души и сделать вид, будто их нет. Дайте своим эмоциям экологичный выход — «пером» по бумаге.

Подведем краткий итог. Что делать маме, которая устала и измучена?

  1. Во-первых, признать это. Признать свои чувства — первый шаг к исцелению.
  2. Во-вторых, разрешить себе отдыхать. Пусть по чуть-чуть, но каждый день. В идеале — планировать “пятиминутки отдыха”, привязывая их к определенным событиям дня. Например, когда ребенок уснул: первым делом — 5 минут на расслабление.
  3. В-третьих, проживать свои чувства, наслаждаться ими, погружаться в них. Это самое трудное, но, пожалуй, самое главное, без чего любой источник сил для уставшей мамы бессилен.

Еще больше способов восстановления сил вы узнаете, прочитав статью «Способы наполнения энергией» . Разрешите себе наслаждаться ощущениями как они есть, проживать их всем телом.

Как маме снять усталость: возвращаем бодрость духа

Тяжелый день? Все дела навалились вместе, а любимый ребенок решил поэкспериментировать над Вашим настроением?

Ваше состояние знакомо каждой маме. Целый день, как белка в колесе: уборка, стирка, глажка, готовка, активные игры с детьми, а вечером нужно еще и мужа с работы встретить с улыбкой. Как снять усталость и открыть второе дыхание, когда так хочется быть веселой и заботливой мамой и женой?

Способ №1. Очень простой, но эффективный метод вернуть ощущение бодрости и активизировать работу эндокринной системы. Нужно всего лишь провести ногтями по наружной стороне руки от пальцев до локтя 10-15 раз. Такие Ваши действия также помогут повысить мышечную силу и улучшить концентрацию внимания.

Способ №2. Согните пальцы рук в форме гребня и подушечками пальцев проведите от центра затылка к ушам. Действовать нужно, немного прикладывая силу, но не переусердствуйте: лишь надавливайте, но не делайте себе больно. Глаза при этом должны быть закрыты. 3-4 минуты такого воздействия на нужные точки взбодрят Вас на несколько часов. Между прочим, такая хитрость входит в комплекс зарядки авиадиспетчеров НАСА.

Самый лучший способ снятия усталости – это веселый смех ребенка, его крепкие объятия и волшебные слова: “Мамочка, я тебя так люблю!”

Способ №3. Поможет снять усталость с глаз. Согнутыми пальцами рук с некоторым усилием проведите от середины заушной канавки сверху вниз. Пальцы должны встретитьсяв точке основания черепа – это зоны управления сетчаткой глаз. В это время Ваши глаза должны быть закрыты.

Способ №4. Поможет снять усталость массаж зон между пальцами рук и ног снизу вверх. Такой массаж повысит вегетососудистый тонус и даже избавит от головной боли. Стимуляция точек на левой руке улучшит кровообращение правого полушария мозга и наоборот.

Мамочка с нашего форума troshka высказала свое предположение по поводу усталости молодых мам: “Как мне кажется, усталость сейчас больше от неправильно взятого темпа жизни, от неоправданно завышенных требований к себе и к своим близким, короче – от тараканов в собственной голове. Все люди разные и темп каждый задает себе свой, только не все правильно расчитывают свои силы и частенько создают себе проблемы на ровном месте”.

Готовы поспорить? Тогда Вам сюда.

Способ №5. Стимуляция точки у основания черепа поможет в концентрации внимания, а также поможет работе обоих полушарий мозга. Массажировать точку нужно против часовой стрелки около 20 раз.

Способ №6. Проснуться утром после сложного предыдущего дня лучше без помощи будильника. Например, подергайте себя за верхушку уха и разотрите его. Так Вы быстро проснетесь и сможете сразу же сконцентрировать внимание. Перед началом массажа можете смочить пальцы спиртовой настойкой календулы – так Вы еще и повысите свой иммунитет и устойчивость к инфекциям и вирусам.

Способ №7. Пока погода наладилась, во время прогулки с ребенком сбросьте с себя обувь и пройдитесь по траве или песку. Даже пара минут единения с природой укрепят иммунитет и дадут мощный прилив энергии. К тому же, все точки, связанные с работой внутренних органов, находятся именно на ногах до колен и руках до локтей.

Конечно же, лучший способ снятия любой усталости – это веселый смех ребенка, его крепкие объятия и волшебные слова: “Мамочка, я тебя так люблю!”. После этого у нас всегда вырастают крылья, не правда ли?

Время от времени используя такие маленькие хитрости, Вы всегда будете свежи, бодры и веселы. Только представьте, как этому обрадуется малыш!

Дела и работы: как снять усталость маме?

Вы стали замечать, что к вечеру вы устаете, кажется, что все тело болит, наливаются свинцовой тяжестью ноги, работоспособность падает, а заниматься привычными домашними делами не хочется, да и не хватает физических сил. Но все равно необходимо приготовить еду, приглядывать за детьми, учить с ними уроки или пойти погулять. Как собраться с силами, освободиться от усталости очень быстро и эффективно? Что может помочь вам зарядиться новой энергией и вернуться в строй?

О переутомлении и об усталости
Усталость можно разделить на синдром хронической усталости, он требует вмешательства врачей, и переутомление из-за тяжелого и насыщенного дня. Если вы уже с утра не хотите вставать, чувствуете себя разбитым, нет желания работать, то это не просто усталость и вам потребуется профессиональная медицинская помощь. Если у вас выдался трудный день, появилось много проблемной работы, вы много ходили, посещали серьезное мероприятие, выбились из сил, а вечером вам нужно быть активными и бодрыми, тогда примите к сведению несколько советов, они будут вам полезны. Прежде чем обсуждать способы избавления от усталости, запомните, что когда вы возвращаетесь домой усталым, не садитесь сразу ужинать, так как потребление пищи связано с энергетическими затратами. Когда вы поели, вам захочется спать от теплой и обильной пищи, и дела по дому сделать вам не удастся совсем. Сначала приведите себя в тонус, слегка перекусив или выпив чаю, немного отдохните, а уж потом покушаете. Чтобы взбодриться, привести себя в порядок, чтобы быть готовым к новым делам, вам потребуется около получаса вашего времени.

Первый способ: дать отдых ногам
Когда мы целый день ходим на каблуках, носим утягивающие колготки и узкие брюки, то устают наши ноги, и мы мечтаем побыстрее возвратиться в свой дом, скинуть тесную обувь, одежду и усталым натруженным ногам дать хотя бы немного отдохнуть. Сделайте себе подарок, выберите в магазине мягкие, красивые и теплые тапочки, поставьте их на пороге дома, пусть они первыми попадутся вам на глаза, это улучшит ваше настроение, настроит на расслабление и позитивные мысли. Переоденьтесь, пойдите в спальню, а не на кухню. Полежите на кровати, подняв ноги вверх хотя бы минут на пять. У вас улучшится венозный отток, нормализуется кровообращение в усталых ногах. Потом посетите ванную комнату и займитесь вашими ножками. В один тазик налейте горячую воду, около пятидесяти градусов, в другой – холодную, какая идет из-под крана. Ставьте стопы попеременно в тазики с разной водой на полминутки несколько раз. Если не терпите холодную воду, то просто подержите усталые ноги в горячей воде, и разминайте под водой пальцы. Добавленная горсть морской соли или хвойный экстракт в емкость с водой, отлично снимает усталость.

Второй способ: надо дать отдых телу
Если день выдался сложным, и во всем теле чувствуется усталость, разденьтесь и примите общую ванну. Можно добавить в теплую воду немного морской соли или пены для ванн, любые ароматические масла (если на них нет аллергии), настои трав, лаврового листа, хвойный экстракт. Вода не должна быть горячей, не превышая 38-40 градусов, полежать в ванне нужно не более пяти минут, горячая ванна сильно расслабит, вам захочется спать. После ванны вам необходимо встать под душ, включить горячую воду, чтобы мышцы расслабились, и снять спазм. Минуты через три постепенно снижайте температуру воды, доводя ее до прохладной, и закончите на ней принимать душ. Активно разотрите тело махровым полотенцем до легкой красноты, а после душа нанесите на тело косметическое молочко или масло. Энергичными движениями помассируйте ноги и руки, уделяя внимание каждому пальчику, начиная массаж от кончиков пальцев и доходя до их основания.

Третий совет: как дать отдых лицу
Лицо – это зеркало души, на нем отражаются все волнения, тревоги дня и усталость, из-за этого и лицу необходимо отдохнуть, дать мышцам расслабиться. Можно сделать на лицо и шею питательную маску, взяв для этого привычные косметические средства, а можно натереть на терке огурец или сырую картошку и распределить их на распаренное лицо. Чтобы добиться положительного эффекта, снять усталость, предпочтительно наносить маску лежа, а в комнате приоткрыть форточку, для поступления свежего воздуха. С этой маской нельзя ходить, так как она будет сползать с лица и шеи, даст отечность под глазами. Пяти или семи минут воздействия маски достаточно, чтобы снять мышечное напряжение и усталость. После гребнем или расческой, которые изготовлены из натуральных материалов, от корней к кончикам расчешите волосы, или сделайте массаж кончиками пальцев на коже головы, ведя ото лба к затылку.

Четвертый совет – немного активности.
Вы уже почувствовали себя лучше после предыдущих процедур, но теперь телу можно дать немного нагрузки. Это разгонит в мышцах кровь и снимет спазм. Сядьте на край стула, вытяните вперед прямые ноги, а пальцы стоп потяните к себе. Руки поднимите вверх, обе ладони расположите параллельно потолку. Сделав глубокий вдох, потянитесь вверх, на выдохе к ногам пригните тело, попытайтесь дотянуться до кончиков пальцев ног. Повторите так несколько раз. Это упражнение разомнет поясницу, немного поможет вытянуть позвоночник, снимет боли в спине. Потом займемся затекшей шеей. Плечи надо расправить и отвести немного назад, голову поверните прямо, подбородок выдвиньте вперед. Пытайтесь поочередно прижать подбородок к груди, к левому плечу, опять к груди, потом к правому плечу. Повторите так пять-шесть раз. Потом делайте наклоны головы к плечу, опуская плечо вниз, затем повторите с другим плечом, делайте упражнение пять раз, а потом встряхните руки и плечи.

Пятый совет – напиток силы
Чтобы еще лучше себя почувствовать, надо пополнить организм порцией витаминов и энергии. Для этого следует правильно выбрать напиток, можно взять стакан сока-фреш, сделать морс из ягод, приготовить настой из сухофруктов. Рекомендуется попробовать съесть апельсин или половинку грейпфрута. Полезно заварить и выпить зеленый чай с жасмином, ромашкой или мятой, но если вы любите черный чай, то попробуйте выпить чашечку черного чая с лимоном, в который можно капнуть чайную ложечку коньяка. Через пятнадцать минут можно поужинать.

Если, потратить на себя около получаса, быстро можно взбодриться и создать себе приподнятое настроение, замечательно выглядеть и подготовиться к новым подвигам даже после трудного трудового дня. А можно просто пойти лечь в кровать и хорошо выспаться.

Устала быть мамой

Учимся любить, отдавая. Где найти силы?

Ирина Коган кандидат психологических наук

Сейчас, в век памперсов, видеонянь и интернет-доставки, молодые женщины куда чаще жалуются на усталость — и физическую, а главное, моральную — чем их мамы и бабушки. В чём же причина? Размышляет Ирина Коган, практикующий психолог-педагог, кандидат психологических наук.

Телефонная консультация. Молодая женщина в растерянности от мучительных отношений с летней дочкой (!). Одеваться, гулять, кормить — все со скандалом, криками, слезами, и самое главное — постоянно мокрыми штанами. И это — реакция на мать. С бабушкой — иначе. У матери раздражение, усталость, отчаяние и вместе с тем (как позже выясняется из разговора) чувство вины. С чем мы и начинаем разбираться. “А вы не думали, что это может быть протест?” — спрашиваю я. Мысль о том, что, может быть, ребёнок ей сопротивляется, вызывает отблеск покаянного согласия: “Против чего?”

Выясняется, что молодая мама не готова к роли матери, имела на этот счет свои представления и ожидания, которые рухнули, как карточный домик. Не имела подобного опыта прежде — а кто с первенцем его имел? Ей хочется погулять, отвлечься, посмотреть что-то интересное, встретиться с подругами — всего, что составляло её прежнюю жизнь.

Разве прежде молодые мамы не сталкивались с подобными трудностями? Но кажется, что воспринимались они совсем по-другому. В чём причина такой несостоятельности? Неготовность? Незнание? Отсутствие опыта? Всё это испытывали молодые мамы во все времена. Нет, здесь что-то другое. Из разговора с молодой женщиной становится понятно, что причина — эгоцентричная установка, не предполагающая жертвенность, самоотдачу. Чему не в малой степени способствует всё окружающее нас информационное пространство. Современный подход к жизни вытесняет самоотречение, жертвенность. Установка на потребление прочно входит в сознание и жизнь современного человека: на себя, на удовольствия, на желание иметь.

Чтобы справиться с ролью матери нужна совсем другая установка — установка на отдачу и любовь. Жертвенная любовь, которую при такой готовности и жертвой-то назвать трудно, является простой заботой о любимом человеке, вызывающей вместо усталости радость. Молодая мама должна научиться любить, отдавая — просто потому, что сотворена для этого. Да и понять, что трудности, связанные с заботой о малыше, временны: лет через двадцать вместе с заботами уйдут из родительского дома и дети. Тогда синдром “опустевшего гнезда” будет переживаться значительно сложнее, чем повседневные заботы о малыше.

Причиной усталости может быть “благоприобретённая” безрадостность: согласитесь, странно видеть как безрадостные, обременённые заботами взрослые пытаются найти радость вне семьи. А тот докучливый источник радости, который “путается” под ногами, игнорируется родителем как чуждый мир, требующий к себе внимания и включения взрослого в свой круг. Взрослый сопротивляется ему, он поглощён своими заботами и переживаниями.

Мама едет в поезде с пятилетним сыном, ей не надо готовить, убирать, куда-то мчаться, и сама ситуация создаёт условия для поддержания доброго, радостного общения с ребенком. Но, увы. мать остается “отрезанной” от ребёнка своими безрадостными думами, не входит в его мир, подчёркнуто игнорирует все его предложения, так как он мешает ей жить в своих взрослых заботах. Душевный мир малыша закрыт для неё — мать и сын становятся параллельными, непересекающимися вселенными.

И никто-никто из соседей по поезду не может её заменить! Конечно, катать вместе с малышом машинки и разделять его радость от игры взрослому трудно. Но разве это главное в отношении взрослого к ребёнку? Радость совместного бытия желанна детям, но, к сожалению, недоступна многим родителям. Дети — существа семейные.

Посмотрим на детей другими глазами

Как же открыть очарование детства? На детей нужно по-другому смотреть. Если смотреть на них суетливо, авторитарно, ничего не увидишь — отсюда раздражение и усталость. Нужно посмотреть на детство иначе: как на мир, где нет фальшивых интонаций, где царит простота и открытость, доверие взрослым и ещё что-то, чего мы не знаем. Посмотреть на ребенка, как на семя, в котором заложены все зачатки будущего цветка, дерева, колоса. В детях всё самое сокровенное уже есть, и в этом они не отличаются от взрослых. Конечно, у них ещё нет опыта, знаний, нет сложившегося мировоззрения, но в главном мы равны, и хотя это вовсе не исключает иерархию отношений, все же заставляет признать в детях заслуживающих внимания собеседников.

Работая с детьми, я предложила им описать самый счастливый день своей жизни. Шестилетняя Маша рассказала как она с мамой и сёстрами пошла гулять и вдруг увидела . закат, его красота была поразительной! Дети, как и взрослые, могут воспринимать окружающий мир, проникая в его сущность. Интересно, что большинство сочинений детей на тему “Мой самый счастливый день” так или иначе были связаны с совместным семейным времяпровождением.

К несчастью для родителей часто внутренняя жизнь ребёнка заслоняется тем, что кажется более насущным: здоровьем, материальным обеспечением, интеллектуальным развитием, образованием! А то, что происходит в душе малыша, ускользает от их внимания. Отсюда вырастает несерьёзное отношение к личности ребёнка, по существу её игнорирование. Не развитую, подавленную в детстве личность ждет в будущем множество взрослых личностных проблем.

Наблюдая за одной молодой мамой , я увидела как по-особому она обращается с каждым своим ребёнком. Чуткая мама подмечает, который из ее деток именно сейчас нуждается в ней — она оставляет всё и обращает к нему всю свою любовь и ласку. Это может длиться всего несколько минут, но такое личное, адресное общение действует поразительно быстро и эффективно. Ребёнок уже не чувствует себя обиженным, обделённым вниманием. Он обретает чувство своей значимости, понимает, что он нужен, что его любят. Его личность подчёркнуто и безусловно принимается, а значит, раскрывается и развивается.

Секрет таких диалогических отношений с ребёнком в том, что взрослый является не подавляющим авторитарным воспитателем, а скорее мудрым, сопровождающим по жизни посредником, создающим условия для развития духовного “Я” ребёнка.

Откуда взять силы на детей?

Это вопрос не столько физиологии, сколько духовной сферы. Мы по опыту жизни знаем, как важны состояния духовного подъема, ведущего человека к его преображению. Включаем ли мы духовную область в свою повседневную жизнь?

К сожалению, именно бытовая сторона жизни воспринимается многими как основная часть жизни семьи. Когда быт становится главным, он поглощает все стороны человеческой жизни, “заедает” человека, приводит к усталости, а порой даже разрушает семью.

Выход из ситуации возможен через прощение, верность, терпение, уважение к другим, уступчивость, преодоление в себе своих примитивных желаний. Без этой духовной вертикали семья может быть легко разрушена.

Из плена быта помогут вывести и семейные традиции, праздники, вечера, встречи — любой вид деятельности, демонстрирующий семейную общность, одухотворяющая, сближающая людей, сменяющая усталость на радость! Это не исключает личного отдыха, в котором нуждается любой человек, взрослый и маленький — уединение нужно, чтобы прийти в себя, отдохнуть, собраться с мыслями.

Есть ряд факторов, которые разрушают духовную сторону жизни семьи. Один из них — отсутствие некоторой дистанции, позволяющей видеть человека в его полноте, разглядеть в человеке его духовное начало. Порой она так коротка между членами семьи, что за ней трудно разглядеть личность, сохранить к ней уважение, исключить дух порицания. Безусловное уважение к человеку в человеке, даже если это маленький ребёнок, рядом с которым живёшь — необходимейшее условие для раскрытия высшей стороны его личности.

Фактором, подавляющим духовную сторону жизни, может оказаться и дисциплина, возведенная в ранг самодавлеющей ценности. Дисциплина призвана лишь регулировать поведение, но вовсе не подавлять духовную жизнь детей, а потому обращаться к ней лучше лишь как к инструменту, призванному пробуждать духовную глубину жизни ребенка.

Правильная организация — залог успеха

Хаотичность всегда вносит в нашу жизнь не только внешний беспорядок, но и порождает внутренний — это источник конфликтов и потери сил. В организации жизни есть нехитрые моменты, которые могут помочь семье.

  1. Помните, элементарное планирование позволит перестать беспокоиться за ворох несделанных дел.
  2. Старайтесь исключить лишнее, то, без чего можно обойтись. Это может освободить время для отдыха, для того, чтобы прийти в себя.
  3. Находите возможность побыть в уединении и тишине, чтобы собраться с силами и отдохнуть, не забывайте давать такую возможность и детям.
  4. Необходимо научиться на что-то не обращать внимания, например, перепалки и ссоры между детьми.
  5. Было бы несправедливым не указать на нервно-психические перегрузки, вызванные всем строем современной жизни: дети, как чувствительные приёмники, улавливают дух времени.

В подтверждение сказанного хотелось бы рассказать о беседе с мамой пятерых детей. Для неё критерий усталости — чувство раздражения. Это сигнал к тому, что пора отдохнуть, что было запланировано слишком многое, от чего-то необходимо отказаться или привлечь на помощь детей. “Домашние дела нескончаемы! Лучше не помыть полы — дети важнее, здесь нужно расставить приоритеты”, — говорит она. Общение с раздражённой мамой на пользу никому не пойдёт. Днём она старается минут пятнадцать просто полежать — помогает восстановить силы. Кроме того, это полезно для детей: они берегут маму. “Главное — настрой, — говорит молодая женщина. — Сколько семей не могут иметь детей! Нужно радоваться тому, что они есть. Иногда стоит просто посмотреть ребенку в глаза и всё становится на свои места: в них столько любви”.

Полная версия статьи на сайте журнала для родителей “Виноград”

Как маме победить усталость и вернуть себе силы и энергию

Жизнь женщины меняется коренным образом с появлением малыша. И если усталость во время беременности можно было легко компенсировать лишними часами сна, прогулками на свежем воздухе, чтением любимых книг, то теперь, став мамой, женщина не принадлежит сама себе и приходится подстраиваться под режим дня, желания и капризы бывшего пузожителя.

1. Причины усталости и как их компенсировать

Дети бывают разными: некоторые мамочки рассказывают, что их малыши спят всю ночь напролет, да и днем первые месяцы своей жизни преимущественно проводят во власти Морфея.

Но это, скорее исключение, чем правило. Чаще встречаются беспокойные крохи, которые просыпаются несколько раз за ночь, не слишком охотно укладываются на дневной сон. В такой ситуации маме нужен не только дополнительный отдых, но и поддержка близких людей.

Основная причина усталости мамы беспокойного малыша – это недосыпание. Поэтому, первое правило для мамы малыша, который плохо спит ночью – ложиться с ним спать днем. Если полноценно уснуть не удается, просто полежите и постарайтесь максимально расслабиться. Даже 15-20 минут такого отдыха днем компенсируют несколько часов бессонной ночи.

Вторая причина потери энергии и усталости молодой мамы в том, что она пытается успеть все и сразу: погладить, постирать, покормить, погулять, приготовить, сделать уборку, вымыть пол, а если в семье есть еще старший ребенок, то маме вообще, в пору кричать: «караул». Женщина буквально разрывается на части и начинает чувствовать отчаяние и безысходность. Что делать?

Здесь, главное, расставить приоритеты, старайтесь делать то, что важно именно в этот момент. Как говорят психологи: «Секрет счастья в том, чтобы, когда моешь чашку, думать о чашке».

Если малышу пора кушать – спокойно покормите его, если спать – уложите. Не суетитесь и не спешите успеть все. Сейчас для вас главная забота – это ваш сын или дочь, а уборка, стирка и глажка никуда не денутся. Даже если вы не успеете приготовить мужу ужин, поверьте, это не трагедия.

Нужно понимать, что период новорожденности малыша быстро пройдет, а человек ко всему привыкает. В ближайшее время мама и все домашние адаптируются к новому образу жизни и все наладится.

2.Способы восстановления сил и энергии

Кроме дневного отдыха и расставки приоритетов, женщине нужно отвлекаться от подгузников, уборки, готовки и быта. Как известно, смена деятельности – это лучший отдых.

Вот несколько правил восстановления жизненных сил и энергии для молодой мамы:

Смена деятельности

Возьмите за правило хотя бы раз в неделю уходить из дома минимум на два часа. Даже, если вы кормите малыша грудью, то в выходной день это можно сделать без ущерба для грудного вскармливания. Отправляйтесь на шопинг, в кино, к подруге, к маме, в кафе, на прогулку, в салон красоты, не важно.

Главное, что это время вы проведете по-другому, нежели проходят все дни после появления малыша. Здесь важно понимать, что у многих молодых мам, когда они оставляют малыша, возникает подсознательное чувство вины: я плохая мама, я оставила ребенка. Как с этим бороться? Во-первых, осознайте, что малыш остался под присмотром. Во-вторых, эта мера нужна для восстановления ваших сил и энергии, без которых вы не сможете полноценно ухаживать за крохой.

Физическое восстановление сил

Искупали малыша? Отлично! Не забывайте, что принимать ванну полезно не только крохе, но и маме. Один-два раза в неделю приготовьте себе ванну с хвойным экстрактом, морской солью, эфирными маслами или молоком. Полежите в ней 15-20 минут перед сном. Такие ванны способствуют снятию стресса, восстановлению сил и быстрому засыпанию.

Как взбодриться после бессонной ночи

Бывают ситуации, когда кроха беспокойно спит всю ночь, а порой, и несколько ночей подряд. Маме, в таких случаях, утром сложно не то что выполнять все свои обязанности по уходу за малышом, а даже приподнять голову от подушки. Что делать? Есть стопроцентное средство взбодриться – это контрастный душ. Покормите малыша и найдите в себе силы встать под душ. Холодная вода, чередуемая с горячей, вернет вас к жизни, поверьте. Для начала просто умойте лицо ледяной водой, это поможет проснуться. А контрастный душ зарядит вас энергией, по крайней мере, на несколько часов, до ближайшего сна малыша, когда вы сможете отдохнуть и восстановить силы.

Питье и питание

Кормящей маме нужно пить много воды и есть полезные продукты. Эта истина не является ни для кого секретом. Только вот, все ли ее соблюдают? Едва ли. Порой мама жертвует собственным полноценным питанием ради малыша и домашних дел. Но она забывает, что это сказывается, в первую очередь, на состоянии ребенка. Даже, если малыш на искусственном вскармливании, он тонко чувствует состояние мамы. А каким оно у нее будет при недосыпе, усталости и неполноценном питании? Именно Вы должны позаботиться о своем здоровье и здоровье ребенка, как никто другой.

Дыхательные восстанавливающие упражнения

На самом деле их довольно много. Современные фитнес методики основаны на японских и китайских дыхательных практиках, которые вернут Вам бодрость духа и радость жизни, нужно только начать. Это может быть йога, цигун, пилатес и др. При помощи таких упражнений можно расслабить тело и избавиться от негативных эмоций.

Так что, дорогие мамочки, будьте внимательны к себе, не забывайте, что только победив усталость, будучи здоровой и отдохнувшей, вы сможете обеспечить полноценное развитие ваших детей.

Подпишись на канал Женские секреты в Яндекс.Дзен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: