Фитнес-памятка современной мамы

Фитнес-памятка современной мамы

Фитнес с ребенком для молодых мам: польза и правила занятий

Спустя некоторое время после родов молодые мамы задаются вопросом, как вернуть былую форму: похудеть, подтянуть проблемные зоны, укрепить мышцы. Однако в условиях недостатка времени (особенно, если ребенок еще на грудном вскармливании), а также лишних денежных средств многие женщины отказываются от занятий спортом.

На самом деле, эта проблема уже не так актуальна, как раньше, поскольку сегодня появилось новое и весьма популярное направление в спорте — фитнес для молодых мам. Он включает в себя комплекс упражнений, который можно выполнять буквально с малышом на руках.

Тренировки можно проводить, как в спортклубе — в группе с другими молодыми мамами, так и в привычных домашних условиях. Они помогают женщинам с первых месяцев жизни ребенка не только заниматься спортом самой, но и приучать к здоровому, активному образу жизни и малыша.

Преимущества занятий спортом с ребенком

Домашним фитнес-тренировкам с детьми в последнее время отдают предпочтение все больше молодых мам. Вот достоинства, которыми, по их собственному мнению, обладают эти занятия:

  • отсутствие необходимости выделения отдельного времени на фитнес, и поиска няни для ребенка;
  • возможность одновременно приводить себя в форму и укреплять здоровье малыша, приучая его к спорту, активному образу жизни и дисциплине;
  • отсутствие необходимости тратить время на дорогу в спортзал и деньги на покупку абонемента (при условии выполнения упражнений дома);
  • наличие и увеличение нагрузки, поскольку кроха отлично заменяет собой отягощения, так как постоянно растет и набирает вес;
  • возможность дополнительного общения с малышом, и проведения с ним совместного досуга.

Рекомендации к совместным занятиям фитнесом

Чтобы тренировки проходили максимально комфортно и безопасно, как для малыша, так и для мамы, их следует проводить с учетом следующих рекомендаций.

  • Занимайтесь, когда кроха здоров, не голоден и находится в хорошем настроении.
  • Начинайте тренировки спустя 40 минут после кормления малыша.
  • Совершайте все движения плавно, не спеша, без рывков и тряски, чтобы не напугать ребенка.
  • На первых этапах делайте каждое упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая количество повторов. Подходов должно быть столько, чтобы мама и ребенок не испытывали дискомфорта и усталости от длительных тренировок.

Также рекомендуется во время тренинга включать любимую музыку или мультфильмы. Они помогут сделать занятия более веселыми и приятными для обоих «спортсменов».

Эффективные упражнения для мамы с малышом

Упражнения для мамы с ребенком можно выполнять уже через 1,5 месяца после родов (при отсутствии противопоказаний к спорту). Если же роды были осложненными или малыш появился на свет путем кесарева сечения, нужно предварительно проконсультироваться со своим гинекологом или другим лечащим врачом.

Перед основным занятием обязательно проведение разминочного блока: с помощью быстрой ходьбы по комнате, наклонов, прыжков, вращений конечностями. Делать это лучше без ребенка. Если кроха во время фитнеса расплакался, необходимо прекратить занятия, успокоить его и только потом продолжать упражнения, или перенести тренинг на другое время.

  • Упражнения для укрепления пресса.
  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол, расставив их на ширине таза. Посадить малыша на живот, прислонить спиной о свои бедра и придерживать его за ручки. На выдохе поднимать верхнюю часть туловища, отрывая от пола голову, плечи и лопатки. На вдохе — опускаться вниз.
  2. Находясь в стартовой позиции предыдущего упражнения, поднять согнутые в коленях ноги вверх, подтянуть и прижать колени к груди. Голени расположить параллельно полу, положить на них малыша, надежно его удерживая. На выдохе поднимать верхнюю часть туловища, отрывая от пола голову, плечи и лопатки. На вдохе — опускаться вниз.
  • Тренинг для бедер и ягодичных мышц.
  1. Посадить кроху в рюкзак-кенгуру, слинг либо на шею, поддерживая его под спинку или держа за руки. Встать на ноги, расставив стопы на ширину таза. На выдохе медленно приседать, стараясь не выводить колени за пальцы ног. В пиковой точке бедра должны быть параллельны полу. На вдохе плавно возвращаться в стартовую позицию.
  2. Сесть на стул, закинуть одну ногу на другую. Посадить на колено верхней ноги ребенка. Отрывать от пола пятку нижней ноги, приподнимая ее на носок и опуская вниз. Сделав нужное количество повторений, поменять ноги местами и повторить упражнение.
  3. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях под углом 90˚, поднять и положить стопы на стул (диван). Посадить малыша на живот, придерживая его за ручки. На выдохе поднимать вверх ягодицы, на вдохе опускать вниз. В пиковой точке тело от плеч до коленей должно образовывать прямую линию.
  • Тренировка для спины и рук.
  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поднимать ребенка вверх, полностью выпрямляя руки, затем опускать вниз.
  2. Сесть, широко разведя ноги в стороны. Взять малыша под ручки и поднимать его вверх на вытянутых руках как можно выше. Опускать обратно практически до касания его с полом.
  3. Встать на ноги. Прижать ребенка к груди так, чтобы ваши локти расположились как можно ближе к телу. Полностью выпрямлять руки, выставляя их вперед и держа кроху на уровне грудной клетки, затем снова сгибать конечности, прижимая малыша к себе.
  4. Находясь в стартовой позиции предыдущего элемента, опускать малыша вниз и поднимать вверх, не отрывая при этом локти от тела.
  5. Положить малыша спиной на коврик, встать в позицию для классических отжиманий так, чтоб ваше лицо находилось напротив лица крохи. На выдохе опускаться вниз, целовать ребенка в носик. На вдохе возвращаться в стартовую точку. Тело при этом держать ровно.

Занятия на улице, в воде и спорт-клубе

Каким видом фитнеса с малышом можно заниматься вне дома?

  • Силовым тренингом во время прогулки с коляской.

Привести себя в форму поможет ходьба в быстром темпе, с высоко поднятыми коленями или захлестыванием голени, а также такие упражнения, как махи ногами, приседания, выпады и др.

  • Плаванием под контролем инструктора.

Такие занятия помогают маме привести себя в форму, а ребенку научиться плавать, нырять, укрепить иммунитет. Плаванием можно заниматься с детьми в возрасте от 3-х месяцев.

Эта практика включает комплекс статических асан, специально подобранных для молодых мам — их можно делать совместно с малышом.

Поддерживают активность не только при выполнении специальных упражнений. Похудеть и вернуться в форму также помогают обычные танцы. Малыша при этом можно просто держать на руках, посадить в рюкзак-кенгуру или слинг. Включив негромкую ритмичную музыку, необходимо совершать разные танцевальные «па», чередуя быстрые и медленные движения. При этом нужно хорошо контролировать собственное равновесие, поддерживая крохе голову и спину.

Фитнес и беременность

Фитнес во время беременности: можно или нет?

Можно ли во время беременности заниматься фитнесом? Акушеры и фитнес-тренеры говорят, что физические нагрузки пойдут вам на пользу!

Будущие мамочки, которые очень трепетно относятся к своему положению – много времени проводят в постели, избегают длительных прогулок, не плавают в бассейне, опасаясь инфекций, не ходят в спортзал, оберегая мышцы от растяжения, обычно к концу беременности чувствуют себя хуже физически активных женщин. Недостаток движения плохо сказывается на самочувствии.

Двигаясь, вы лучше узнаете свое тело, защитите себя от варикозного расширения вен и болей в спине, научитесь правильно дышать, что очень важно во время родов, и не поправитесь больше, чем нужно. На пользу мамина активность и малышу: он получает довольно кислорода, который необходим ему для развития, и больше двигается.

Безопасность – прежде всего

Конечно, занятия должны быть в первую очередь безопасными для вас и малыша.

Беременным категорически запрещены:

  • единоборства;
  • командные виды спорта;
  • горные лыжи;
  • роликовые коньки;
  • верховая езда;
  • подводное плавание с аквалангом;
  • степ-аэробика, а также все прыжковые занятия.

Доктор обязательно предупредит, что темп ваших занятий должен быть регулярным и не слишком интенсивным – иначе сердце и мозг будут поглощать кислород в ущерб малышу, что может повредить его развитию. Выбрать безопасный темп поможет формула: во время занятий ваш пульс должен равняться 70% от максимальной частоты сердцебиения. Расчеты таковы. Отнимите свой возраст от 220. Например, 220-30=190. 70% от 190=130. Это значит, что ваш пульс в момент нагрузки не должен превышать 130 ударов в минуту.

Во многих фитнес-клубах инструкторы предлагают будущим мамам носить во время занятий специальные браслеты с датчиком, который измеряют частоту сердцебиения. Но отклонения от этих нормативов – не единственный сигнал того, что темп занятий лучше снизить. В списке тревожных сигналов значатся одышка, тянущие боли внизу живота и кровяные выделения из половых путей. В этом случае нужно прервать занятия и обязательно рассказать об этом врачу.

Противопоказания к занятиям:

  • острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционные заболевания и острая лихорадка;
  • воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония);
  • туберкулез;
  • заболевания женских половых органов;
  • тяжелые формы раннего токсикоза и гестоза;
  • предлежание плаценты;
  • угроза прерывания беременности;
  • наличие выкидышей в прошлом;
  • маточные кровотечения;
  • повышенное артериальное давление;
  • многоводие;
  • задержка развития плода.

Что же вам предпочесть?

Идеально – начать заниматься до беременности. В таком случае продолжение тренировок с началом беременности будет более естественным и безопасным. Плавание лидирует в списке самых приятных, безопасных и полезных видов спорта для беременных. Тем не менее и здесь есть некоторые оговорки: не стоит резко нырять, плавать кролем и “по-собачьему”.

Не поднимайте голову высоко над водой, поскольку при этом выгибается поясница и напрягаются мышцы шеи (могут пережиматься сосуды, снабжающие кровью мозг). Будущим мамам можно плавать брассом или еще лучше на спине, опираясь головой о плавательную доску и работая ногами. Вода будет массировать икры, облегчая венозный отток. Преодолевая сопротивление воды, мышцы работают без напряжения, но с максимальным эффектом.

Аквааэробика хорошо подходит тем, кто плохо плавает, так как на воде вас удерживают специальные пояса. Беременным предпочтительнее заниматься в воде, нежели в зале. Однако стойте подальше друг от друга, чтобы не задеть кого-то в процессе тренировки.

Йога – настоящая находка для будущей мамы. Она сочетает в себе гимнастику, дыхательные упражнения, умение эффективно концентрироваться и расслабляться. Все движения в йоге мягкие и плавные, что делает их безопасными для мам. Помните о том, что неграмотные занятия могут навредить даже абсолютно здоровым людям, поэтому тренируйтесь только под руководством тренера.

Тренируемся без последствий

Существуют общие правила, которые позволяют избежать неприятных последствий чрезмерных нагрузок.

  • В первые 3-4 месяца беременности, особенно в дни ожидаемых менструаций, исключите сложные упражнения и чрезмерные нагрузки.
  • Не следует пытаться выполнять весь комплекс упражнений сразу.
  • Во время беременности будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь при выполнении упражнений.
  • После 4-го месяца избегайте длительного лежания на спине во время занятий (это уменьшает приток крови к матке).
  • Если вы ощущаете дискомфорт в области сердца, у вас подскочило давление, диагностированы такие заболевания, как сахарный диабет, анемия, заболевания щитовидной железы, заниматься спортом вам можно только под наблюдением врача!
  • Отдавайте предпочтение спортивной форме из синтетических высокотехнологичных материалов – они, в отличие от хлопка, удаляют пот с поверхности тела и сохраняют тепло.
  • Позаботьтесь также о спортивном бюстгалтере, чтобы сохранить в отличной форме потяжелевшую грудь.

Спецподготовка

Мышцы, непосредственно отвечающие за роды, нуждаются в особой подготовке. Вам пригодится упражнение Арнольда Кегеля.

  • Сядьте прямо на стул или большой надувной мяч. Убедитесь, что основная тяжесть приходится на седалищные кости, а не на крестец.
  • Сожмите мышцы промежности и втяните их вверх и внутрь.
  • Удерживайте мышцы в таком положении десять секунд, не задерживая дыхания, затем медленно расслабьте. Начните с пяти раз, постепенно доведите количество повторов до десяти. Выполняйте упражнение два-три раза в день. Гимнастику Кегеля можно делать также лежа или стоя. Сокращение и расслабление мышц тазового дна и родовых путей (именно они участвуют в выполнении упражнения) укрепляют брюшную полость, способствуют более эффективным потугам, служат профилактике недержания мочи после родов.

Упражнение “Бабочка”

Это упражнение на растяжку мышц и тканей призвано застраховать роженицу от разрывов.

  • Сядьте на пол, выпрямите спину и подтяните ноги к себе так, чтобы колени расходились в разные стороны, а пятки были как можно ближе к ягодицам.
  • Слегка покачайте коленями, стараясь положить их на пол. Движения должны быть легкими, нерезкими, имитирующими взмахи крыльев бабочки.

Памятка для будущей мамы

День, когда женщина узнает, что она скоро станет мамой очень волнительный и по-своему прекрасный. С этого момента жизнь будущей мамы меняется: у беременной появляются новые права и обязанности.
Сегодня я хочу составить своего рода памятку для будущей мамы, которая будет содержать информацию, которую следует знать и выполнять беременной.

О чем должна помнить будущая мама?

Беременность — не болезнь

Если не имеется медицинских противопоказаний, будущей маме можно выполнять привычную работу, заниматься спортом, вести активный образ жизни. Большинство беременных продолжают работать или переходят на более легкий труд, а кто-то даже увольняется и посвящает все девять месяцев себе и будущему малышу.

Встаньте на учет в женскую консультацию

Даже если вы хотите наблюдаться в частной клинике, встаньте на учет в ближайшей ЖК, чтобы получить родовой сертификат и больничный лист. Больничный не все частные медучреждения могут выдавать.
К тому же, если вы встанете на учет на сроке до 12 недель, то получите денежную компенсацию при выплате декретных.
Встав на учет в ЖК, вы будете иметь право на получение бесплатных лекарств и дополнительного питания, если оно будет необходимо. Если врач выписывает вам препараты или витамины, поинтересуйтесь о бесплатных рецептах, некоторые врачи о их наличии умалчивают.

Не пропускайте консультации вашего гинеколога

Проходите все обследования и выполняйте инструкции гинеколога. Только врач сможет определить, правильно ли развивается плод, и как протекает беременность.
При прохождении обязательного диспансерного обследования за беременной сохраняется средний заработок, то есть вы можете посещать ЖК в рабочее время, а затраченные часы не вычитаются из зарплаты.

Начните вести дневник беременности

Я вот этого не делала, о чем сильно жалею, так как постоянно забывала спросить своего врача о чем-то важном. Да и потом интересно было бы почитать.

Посетите будущего педиатра вашего ребенка

Узнайте, к какой поликлинике относится ваш дом и к какому участку, как зовут вашего педиатра и медсестру, режим их работы, как с ними связаться и вызвать на дом.
Спросите о занятиях при поликлинике для родителей. Например, в нашей поликлинике были занятия для будущих родителей и совершенно бесплатно. Так же бесплатно можно было получить направление на занятия лечебной физкультурой для беременных для подготовки к родам. Согласитесь, что если вы вынужденны рассчитывать бюджет и на чем-то экономить в ожидании малыша, то такие курсы и занятия будут весьма удобны.

Узнавайте больше о вашем новом состоянии и малыше

Например, меня очень успокаивало чтение журналов о беременности и детях. Оттуда же можно почерпнуть большое количество полезной информации. Посещайте специализированные сайты для родителей, огромное количество групп сейчас есть и в соцсетях и всевозможных бэйбиблогах. Вы не только узнаете новое, но и познакомитесь с новыми людьми, сами сможете делиться опытом и перенимать его у других мам.

Пересмотрите свой рацион

Да, иногда ужасно чего-то хочется: сладкого, соленого, вредного. С одной стороны кушать это не стоит, но если отказ еще больше вгоняет будущую маму в тоску и стресс, то психологи советуют не отказывать себе, но быть умеренными в аппетитах.
Есть за двоих совершенно не обязательно, ведь слишком быстрый набор веса при беременности весьма чреват негативными последствиями.
Налегайте на свежие фрукты и овощи (они богаты клетчаткой, что избавит вас от запоров), мясо и крупы. Рацион будущей мамы должен быть разнообразен и содержать необходимое количество витаминов, чтобы плод развивался правильно. Полезные привычки во врем беременности очень помогут при составлении рациона кормящей мамы.

Правильно отдыхайте и высыпайтесь

Здоровый сон и хороший отдых — залог прекрасного самочувствия. Забудьте про ночные посиделки за компьютером. Беременной, как никому другому, нужно хорошо отдыхать. Причин нарушения сна и так предостаточно.
Больше гуляйте на свежем воздухе, избегайте мест скопления людей, особенно при эпидемиях гриппа и ОРЗ.

Видео на будущее: Как родственники могут помочь молодой маме?

Обязательно носите бандаж

Начиная со второй половины беременности необходимо носить бандаж (дородовый или универсальный). Бандаж распределит нагрузку, чтобы меньше болела спина. Ношение бандажа — профилактика появления растяжек, избавиться от которых потом практически невозможно. Так же бандаж способствует тому, чтобы плод занимал правильное положение в матке.

Носите удобную одежду и обувь

Ходить на высокой шпильке, когда животик уже заметен не только неразумно, но и неудобно и мне кажется, ну просто невозможно. Обувь будущей мамы должна быть удобной.
Одежда не должна стеснять движений и давить. Сегодня легкая промышленность предлагает огромное количество модной и нарядной одежды для будущих мам. Не стоит уродовать свой очаровательный животик бесформенным джинсовым комбинезоном, как у сантехника. Ваш животик тоже может быть модным.

Уделите внимание и белью. У многих мам с первых дней и до конца беременности грудь становится крайне чувствительной и до такой степени, что носить кружевное белье становится невозможно. Не стоит себя мучить ради красоты. Достаточно выбрать хороший бюстгальтер из хлопка, который подарит комфорт и будет поддерживать грудь в правильном положении. Для меня специальный бюстгальтер для беременных оказался просто спасением, такой мягкой и приятной ткани для белья еще поискать надо.
Кстати, многие модели одежды для будущих мам сейчас шьют универсальными, то есть вы сможете носить ее и после родов.

*****
Беременность — не повод отказываться от брюк. И сегодня, покупая брюки для беременных , вы останетесь яркой и модной в любое время года и при этом не будете испытывать никакого дискомфорта.
*****

Фитнес-занятие «Мама и ребенок» для младших и средних групп

наталья рыбальченко
Фитнес-занятие «Мама и ребенок» для младших и средних групп

МБДОУ детский сад №8 “Золотой петушок”

“Ты+я=фитнес семья”.

Подготовила и провела

Инструктор по ФК

Рыбальченко Н. С.

Совместное занятие физической культурой ребенка и родителя “Ты+я= фитнес семья”.

Цель мероприятия: укрепление взаимодействия семьи и детского сада, пропаганда ЗОЖ, активизация родителей в направлении физического развития детей.

Задачи: развитие физических навыков, обучение работе в паре, повышение интереса к занятиям спортом, инструкторование родителей относительно занятий с ребенком дома.

Место проведения: спортивный зал.

Материально-техническое оснащение: коврики для занятий фитнесом, мячи резиновые, музыкальная аппаратура.

Часть I. Упражнения на месте для разогрева.

Примечание: в упражнениях, исполняемых лицом или спиной друг к другу, взрослый должен работать зеркально, т. е., если озвучиваем: “поднять правую руку”, то сами делаем левой.

Шаги. Исходное положение ноги вместе, руки вдоль корпуса. Шаги на месте в чередовании с шагами с высоким подниманием колена.

Кукушка. Исходное положение лицом к лицу, т. е. родитель должен встать на колени, либо сесть. Лицо закрыто ладонями. Выполнять наклоны головы из стороны в сторону, как бы ваглядывая, при этом можно произносить “ку-ку”. Наклоны должны выполняться зеркально.

Ходули. Ребенок встает на ступни взрослому (стоять можно как спиной, так и лицом друг к другу). Взрослый придерживает ребенка за корпус или под руки. Выполняюся шаги на месте, при этом взрослый – ведущий, а ребенок – ведомый.

Подъёмный кран. Исходное положение ноги на ширине плеч, ребёнок стоит перед взрослым. Выполнять подъём ребёнка как можно выше (идеально до прямых локтей) и опускать обратно на пол. При этом ребёнок помогает, слегка отталкиваясь ногами от пола.

Маятник. Ребёнок так же стоит перед взрослым, но ноги у него вместе. Родитель стоит ноги врозь и держит ребёнка за корпус. Немного преподняв от пола, раскачиваем ребенка из стороны в сторону, словно маятник.

По волнам. Исходное положение лицом друг к другу, взявшись за поднятые в стороны руки, ноги на ширине плеч. Исполняются наклоны корпуса из стороны в сторону. При этом рассказываем четверостишье: По волнам легко плывёт

Скоро мы с тобой на нём

Часть II. Упражнения на растяжку.

Окошко. Исходное положение стоя спиной друг к другу, ноги широко расставлены. Выполнять наклоны корпуса, при этом, заглядывая через окошко, выполняем хлопок ладонями.

Бабочка. Родитель сидит на полу, ноги согнуты в коленях, стопы сомкнуты (бабочка). Ребенок встает на ноги взрослому, чуть ниже колена, лицом к нему и держится за плечи. Выполнять, чередуя, рессорные движения и покачивающие. Затем поменяться. Но в этом случае взрослый давит руами на ноги ребёнка.

Лодочка. Сидя на полу лицом друг к другу, широко расставить ноги, упираясь стопами и держась за руки. Выполнять наклоны, при этом один участник ложится на спину, второй старается лечь на живот и наоборот. Исполняется ритмично.

Курочки. Исходное положение: плотно сесть спина к спине и обхватиться под локти, ноги вместе, колени выпрямлены. Исполняются поочередные наклоны вниз (второй человек ложится в это время на спину первому, усиливая давление). Иммитируем как курочки клюют зёрнышки.

Часть III.Динамичные упражнения.

Под мостом. Взрослый стоит широко расставив ноги, ребёнок находится позади него. Задача ребёнка быстро проползти между ног у взрослого и не стать пойманным.

Тележка. Родиель держит ребёнка за ноги, он, в свою очередь, упирается ровными руками в пол. Необходимо выполнять шаги руками, продвигаясь вперед, а затем и назад.

Паучок-1. Ребёнок садится на пол и даёт руки взрослому, который стоит сзади. Приподняв таз нужно ходить на согнутых ногах. Делать это можно во всех направлениях.

Паучок-2. Родитель, приседает, упираясь руками в пол (паучок). Ребенок же садится на него лицом по ходу движения. Родитель везет своё чадо.

Качели. Исходное положение лицом друг к другу, ноги вместе, взяться за руки. Выполнять поочередные приседания с ровной спиной.

Передай мяч. Исходное положение, лежа на спне, ноги согнуты в коленях. Взрослый и ребенок лежат зеркально, ноги рядом, у одного из них в руках мяч. Задача сесть, передать мяч из рук в руки и вернуться в исходное положение.

Брёвнышко. Ребёнок ложится на пол, руки и ноги вместе. Родитель помогает ему перекатываться по полу.

Упражнение на релаксацию. Лёжа на полу, на спине в свободном положении, стараясь максимально расслабить мышцы, делать глубокие вдохи и выдохи.

«До свидания, ёлочка». Развлечение для детей младших и средних групп (2016–17) «До свидания, ёлочка!» Развлечение для детей младшего и среднего дошкольного возраста на основе репертуара 2016-17 учебного года Ведущий.

НОД для воспитанников средних групп «8 марта — мамин праздник!» НОД для воспитанников средних групп на тему «8 марта – мамин праздник!» Презентацию выполнил педагог-психолог Игошина Т. С. Какое время.

Игровое занятие по физической культуре в стиле квест для средних групп детского сада «Как дети снеговика из беды выручали» Игровой квест для средней группы «Как дети снеговика из беды выручали».Разработала инструктор по физической культуре Грачева С. В. Цель:.

Консультация для родителей детей средних групп дошкольного возраста Консультация для родителей детей средних групп (4 лет)Вред обучения чтению в раннем возрасте. Среди родителей детей среднего возраста (4.

Праздник для средних групп «Весна на птичьем дворе» Развлечение для детей средних групп “Весна на птичьем дворе” Цель: дать знания детям о приметах весны через музыкальную палитру. Задачи:.

Развивающее занятие для средних групп «Необыкновенное путешествие колобка в детском саду» Цель занятия: создание социальной ситуации для развития эмоциональной и познавательной сфер детей средней группы Задачи: 1. создать условия.

Развлечение для средних групп «Презентация любимой игрушки» Развлечение для средних групп. «Презентация любимой игрушки» Цель: формировать желание принимать активное участие в мероприятии, развивать.

Развлечение для средних групп «Быть здоровыми хотим!» ДЕЙСТВУЮЩИЕ ЛИЦА ср. гр. Ведущий Ленивица (взрослые.) Айболит, Таракан, Дети. Зал нарядно украшен. Под музыку из песни «Быть здоровыми.

Сценарий праздника «Масленица» для младших и средних групп Масленица вторая младшая группа (Дети под музыку входят в зал и садятся на стулья) Ведущая: Здравствуйте, ребята дорогие, маленькие и большие.

Спортивный праздник с родителями «Физкульт-ура!» для средних групп Цели: закрепить навыки физической подготовки; развивать физические качества: ловкость, быстроту, уверенность, смелость в играх и эстафетах;.

Фитнес-упражнения для мам и малышей

Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься. После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление – фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках. А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.

Особенности домашнего фитнеса с малышом

Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов, конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста. Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.

Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.

Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.

Основные правила занятий с младенцем

Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил, которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:

  • Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились. Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
  • Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи.
  • Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
  • Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
  • Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
  • Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.

Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения

Фитнес мама и ребенок представлен в разных комплексах, которые помогают подтянуть все тело. Такие программы сегодня предлагают многие фитнес-клубы, но также можно заниматься и в домашних условиях, экономя тем самым время и ничуть не теряя в эффективности. Рассмотрим популярные упражнения для мамы с ребенком на руках.

Танцы с малышом

Держа ребенка в руках, слинге или специальном рюкзаке-кенгуру, постоянно слегка пританцовывайте. Не слишком активно, более плавно. Малыша при этом прижимайте к себе, поддерживая его головку. Старайтесь сочетать быстрый и медленный танец, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Упражнения на пресс

Фитнес с детьми и мамами включает в себя упражнения на пресс, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить нагрузку на поясницу. Их можно делать на расстеленном на полу коврике, параллельно играя с ребенком.

  • Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Если малыш может сидеть, посадите его на живот ближе к бедрам, и будто на спинку обоприте его на них. Ребенка придерживайте за бока. Напрягайте мышцы пресса, голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Сделайте упражнение до 20 раз, затем немного отдохните и выполните второй подход.
  • А это упражнение предназначено для нижнего пресса. Лягте на спину, приподняв колени к груди. Ребенка положите на голени, которые должны располагаться параллельно полу. Качественно держите малыша, напрягайте мышцы живота, отрывая ягодицы от пола. Одновременно нужно поднимать голову и лопатки. Сделайте два подхода по 20 раз. В ряде упражнений вы можете дотянуться до малыша и поцеловать его.

Жим с ребенком

Если ваш фитнес для мам с малышами будет включать в себя жимы, вы сможете подтянуть мышцы рук, укрепить спину, бицепсы и трицепсы. Помимо пользы для здоровья это упражнение также полезно тем, что может облегчить ношение на руках уже тяжеленького малыша.

  • Нужно сесть на коврик, скрестив ноги и держа малыша у груди. Слегка поднимите его над головой на практически прямых руках. В таком положении останьтесь на пару секунд. Выполните три подхода по 10 раз, отдыхая между ними в течение пары минуток.
  • Лягте на коврик, ноги согните в коленях, упритесь в пол стопами. Напрягите пресс, лопатки сведите вместе. Держите ребенка под мышками, выпрямляя руки, но не распрямляя локти до конца. В верхнем положении нужно задержаться и как бы «лететь» вниз, снова прижимая ребеночка к груди. Количество может быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
  • Нужно стать прямо. Малыша держите перед собой, прижимая локти к груди. Поднимайте его до уровня груди, таким образом, прорабатывая бицепсы и трицепсы. Также можно приподнимать его на вытянутых руках, давая своим грудным мышцам правильную и безопасную нагрузку.

Упражнения на ноги и ягодицы

Простой фитнес для мам с грудничками поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Можно обратить внимание на такие упражнения:

  • Ребенок должен спинкой в слинге или кенгурушке сидеть у вас на ладони. Уже достаточно большого малыша можно посадить на шею, слегка держа его за ножки. Приседайте с малышом, со временем увеличивая продолжительность упражнения до пяти минут.
  • Сядьте на стул, ногу положите на ногу. Не прислоняясь к спине стула, поместите малыша на ногу, и покатайте его на таких «качельках». Затем ногу смените.
  • Лягте на коврик. Ребенка посадите на живот, ноги поместите на диван или невысокий стульчик. Теперь нужно отрывать бедра и ягодицы от пола. Мышцы должны напрягаться. Тело выпрямляйте в одну линию. Останьтесь в таком положении примерно на три секунды, затем расслабьтесь.

Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Также можно обратить внимание полезные и приятные занятия в бассейне.

Гуляя с малышом на улице, можно заниматься прямо с коляской. Например, чередуйте быстрый активный шаг с медленной ходьбой, ходите с перекатами с пятки на носок и наоборот, напрягайте при ходьбе мышцы живота и пресса, сильно втягивайте живот, выполняя упражнение «вакуум». Можно делать выпады, махи, «ласточку», слегка держась за коляску. Но не давите на ручки слишком сильно, чтобы ее не опрокинуть. Также некоторые современные модели колясок дают возможность совершать пробежки.

Фитнес для мамы с ребенком, видео с которым продемонстрирует основы его выполнения, улучшит настроение и поднимет самооценку женщины, ведь уже скоро она станет выглядеть намного лучше. Физическая выносливость, которую вы сможете натренировать, поможет сделать проще регулярный уход за малышом. Также зарядка – прекрасный способ избавиться от стресса, улучшить сон, и свой, и ребенка. А, занимаясь с кем-то вместе, вы можете обрести новые приятные знакомства.

А главное преимущество в том, что вы можете уделять время себе, одновременно не забывая и о малыше – он будет рядом с вами, ему будет весело и интересно. Также простые упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма, если вы занимаетесь под музыку. Кроме того, это просто положительные эмоции для обоих. Видео фитнеса мама и малыш, под которые вы можете заниматься, сделают тренировку проще, веселее и приятнее. Предлагаем посмотреть несколько полезных видео фитнеса для мамы с малышом.

Видео-упражнения для мам и малышей

Полезное видео о фитнесе с малышом

“Фитнес для мам”
план-конспект занятия на тему

Мероприятие подготовлено с целью привлечь родителей к участию в двигательной активности.

Вложение Размер
fitnes_dlya_mam.docx 10.63 КБ

Предварительный просмотр:

Формирование интереса и ценностного отношения у родителей к физическим упражнениям;

1. Способствовать развитию физических качеств;

2. Формировать у родителей потребность вести здоровый образ жизни;

3. Воспитывать любовь интерес к спорту и физическим упражнениям.

Реалии современного мира таковы, что год от года состояние здоровья населения постепенно ухудшается. Это наблюдается, начиная с самого раннего детства – большинство детей, поступающих в ДОУ, имеют более или менее серьезные отклонения в состоянии здоровья, хронические заболевания. Абсолютно здоровые дети в наши дни – это редкость. Причин этому множество: ухудшение экологической обстановки, особенно в крупных городах и промышленных центрах, снижение качества продуктов питания за счет изобилия искусственных добавок и заменителей, неправильные пищевые привычки, малоподвижный образ жизни и прочее.

Очень важно, чтоб у детей сложилась привычка вести здоровый и подвижный образ жизни. В этой связи уже с раннего детства важно показать детям, какой разнообразной и интересной может быть физкультура. С этой целью в ДОУ детей вовлекают в занятия различными видами спорта, ритмикой, танцами, фитнесом.

Фитнес (от англ. «to be fit») – «быть в форме», значит, хорошо себя чувствовать, быть здоровым, хорошо выглядеть. Фитнес включает в себя множество программ по физической культуре различных направлений. Что касается детского фитнеса, то двигательная активность представлена интересными игровыми, танцевальными, силовыми уроками, которые оказывают благотворное влияние на укрепление здоровья ребенка, его физическое и умственное развитие. Множество современных направлений фитнеса, адаптированных для детей, позволяет проводить очень интересные насыщенные занятия с детьми, которые позволяют добиться значительного тренировочного эффекта. При этом за основу берется фитнес- аэробика, как одно из направлений фитнес – программ, построенных на основе различных гимнастических упражнений, выполняемых под музыку. Аэробика способствует развитию кардиореспираторной выносливости, силы мышц, координационных способностей и музыкально – ритмических навыков, гибкости. Фитнес в целом и аэробика в частности – это достаточно эмоционально насыщенная форма организации физической активности, при этом музыкальное сопровождение и сам характер движений способствуют формированию позитивной атмосферы на занятиях. Дети испытывают удовольствие от тренировок, а это очень важно для формирования у них привычки заниматься фитнесом.

Поэтому необходимо прочувствовать на себе значимость фитнес-упражнений и пользу движения. Приглашаю вас, уважаемые, мамы, на спортивную тренировку «Фитнес для мам». Вы сможете познакомиться с упражнениями, которые способствуют развитию физических качеств и применить их со своим ребенком дома.

1. Ходьба по кругу за инструктором.

2. Упражнения в ходьбе:

– ходьба на носках, руки вверх;

-ходьба широким шагом с поворотами;

-ходьба, выполняя наклоны, на каждый шаг;

-ходьба, выполняя выпады на каждый шаг.

– легкий бег( 1круг);

-бег приставным шагом (правым-левым боком);

-бег с высоким подниманием бедра;

-бег с захлестыванием голени назад;

-прыжки из глуьокого присяда.

4. Ходьба по кругу с выполнением упражнений на восстановление дыхания.

5. Перестроение в две колонны.

Комплекс ОРУ без предметов:

1. И.п. о.с., руки внизу. 1- прямые руки вперед, 2- вверх, 3- в стороны, 4- вниз. 5-8-и.п.

2. И.п. широкая стойка, руки на поясе. Повороты туловища, мах рукой. 1-2- вправо; 3-4- влево.

3. И.п. широкая стойка, руки на поясе. 1- наклон вперед, вытянуть правю руку, 2-и.п. 3-4- то же с левой.

4. И.п. сед, руки в упоре на локтях. 1- согнуть ноги в коленях к животу, 2-и.п.

5. И.п. стоя на коленях, руки вверху. 1- наклон назад правой рукой дотянуться до левой пятки, 2- и.п., 3-4 то же с левой.

6. И. п. о.с., руки на поясе. 1- выпад правой ногой назад, 2-и.п. 3-4- тоже с левой.

7. И.п. о.с. руки на поясе. 1-выпад вправо, руки в стороны, 2-и.п. 3-4- то же влево.

8. И.п. о.с. руки на поясе. 1- прыжок на месте ноги в положение широкая стойка, хлопок над головой. 2- и.п.

1. Перестроение в круг.

2. Релаксация с музыкальным сопровождением.

Беседа инструктора с родителями о пользе движений и стоит ли организовывать ее дома с детьми? Предлагает проводить фотоотчет в альбоме

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

В материале приводятся комплексы корригирующих упражнений при различных видах нарушения осанки.

В материале представлены комплексы упражнений на укрепление голеностопа, коррекцию и профилактику плоскостопия.

Конспект занятия с детьми по курсу “Фитнес с мамой” для детей 1-2 лет.

В статье дается характеристика основным фитнес-технологиям, которые могут использованы в работе с детьми дошкольного возраста. Для инструкторов по физическому воспитанию, воспитателей, родителей.

Сегодня одной из важных социальных задач является формирование будущего члена общества, человека с развитым мышлением, эстетическими потребностями, яркими твор.

Сценарий показательного выступления детей старшего дошкольного возраста. Разработан к авторской программе дополнительного физического воспитания “Двигательная мозаика”. Для заинтересованных могу разме.

Как открыть семейный фитнес клуб с нуля

Любите спорт? Откройте семейный фитнес-клуб, ориентированный на мам с детьми. Это несложно, если знать, с чего начать, сколько вложить и как развивать бизнес!

Краткая информация

  • 3/5 – средняя Стоимость запуска
  • 3/5 – средняя Окупаемость
  • 4/5 – высокая Сложность управления
  • 2/5 – низкая Конкурентность

Актуальность бизнес идеи

Различные спорткомплексы и тренажерные залы есть в каждом районе города. Но все они ориентированы на молодежь и людей среднего возраста. Специальных клубов, в которых могут заниматься мамы с маленькими детьми — практически нет. Поэтому есть отличный шанс занять эту нишу.

Преимущества клуба для клиентов

  • Спокойные семейные занятия в одной возрастной группе (в среднем 25-30 лет)
  • Упражнения для восстановление здоровья мам после беременности, занятия до родов
  • Полезные занятия для малышей

Преимущества развития бизнеса

  • Незанятая ниша с низкой конкуренцией
  • Большой спрос на услугу (аудитория — беременные женщины, молодые мамы с детьми до 7 лет)
  • Специализация на нескольких видов спорта (что не всегда актуально в других клубах)
  • Большое разнообразие идей, которые можно воплотить в клубе в дальнейшем: массажный кабинет, детский бассейн, игровая комната, мини-кафе со здоровым питанием и другое. Со временем эти дополнения могут принести неплохие дивиденды

Затраты и прибыль

Для начала нужно определиться с местом расположения клуба. Рассмотрим открытие бизнеса в Москве. Стоимость аренды помещения в центре города всегда на порядок выше, чем в спальных районах.

Выбираем местоположение

Так, арендная плата за помещение площадью 200 кв. м, расположенное на в Кунцево, у м. Молодежная, составит 200 000 ₽. Помещения такого же размера в отдаленных частях Москвы (например, Митино) будут стоить на порядок меньше — около 100 000 ₽ в месяц.

Примерный расчет для Москвы:

Статья расходов Стоимость, ₽
Аренда помещения вблизи метро (центральная часть города) 200 000
Косметический ремонт 400 000
Тренажеры 150 000
Коврики и мячи 10 000
Дополнительные аксессуары (палки, круги) 400 000
Стойка-ресепшн, массажные столы, мебель, шкафы для хранения вещей посетителей 250 000
Итого 830 000

Ежемесячные расходы спортивного клуба

Сюда отнесем коммунальные платежи — около 200 000 ₽, а также затраты на реклама и мелкие расходы (хозтовары) — 100 000 ₽.

Затраты на персонал

Статья расходов Стоимость, ₽
Фитнес-тренер (3-4 человека) 20 000 — 60 000
Тренер по йоге (1-2) 19 000 — 28 000
Массажист (1-2 человека) 30 000 — 60 000
Администратор 15 000
Уборщицы (2 человека) 10 000 — 20 000

Разрешения и документы

  • Коды ОКВЭД: 93.04 (Оздоровительная деятельность), 92.62 (Деятельность спортивных объектов), 92.62 (Остальная спортивная деятельность)
  • Регистрация ИП в налоговой (упрощенная система налогообложения)
  • Разрешение от Роспотребнадзор
  • Договора на обслуживание системы вентиляции и кондиционирования помещения
  • Договор на обслуживание в ЖЭК
  • Договор о наличие медицинских книжек у персонала
  • Паспорт компании спортивного назначения

Чтобы организовать спортивный клуб вам понадобится:

  • 3-4 тренера
  • 1-2 медицинских специалистов/массажистов
  • 2 уборщицы, работающие посменно
  • 1-2 администратора
  • Бухгалтер, работающий на условиях аутсорса

Затраты на персонал указаны в таблице, приведенной выше.

Как рекламировать бизнес

Необходимо нанять несколько человек для раздачи рекламных брошюр об открытии фитнес-клуба у ближайшего метро или супермаркета. Раздавать листовки нужно преимущественно вашей целевой аудитории — молодым мамам.

В день открытия спортклуба проведите бесплатные занятия для первых посетителей. Можно провести акцию — для тех, кто запишется на курс в день открытия будет действовать скидка на полугодовой абонемент — 50%.

Расклеить рекламные листовки об открытии центра возле детских поликлиник, аптек. Также можно расклеить брошюры у подъездов домов в пешей доступности от фитнес-центра. Не лишним будет нанять на открытие аниматоров и ведущего.

Можно также создать сайт, но это повлечет дополнительные затраты. На первых порах откройте и наполните группу Вконтакте.

Варианты рекламы фитнес-клуба

Важная информация

Если вы новичок в бизнесе, помните советуем обратить внимание на эти советы:

  • Оформляйте долгосрочный договор аренды с арендодателем. Не менее, чем на 5 лет.
  • Тщательно планируйте ремонт. От дизайна помещения, его цвета и элементов декора будет зависеть многое. Если сомневаетесь, наймите дизайнера.
  • Придумайте яркие логотипы и девиз компании.
  • Закупайте оборудование у специализированных компаний, которые занимаются предоставлением полного пакета услуг: поставка, установка, гарантийный ремонт и обслуживание.
  • Не экономьте на массажных душевых кабинах, оборудовании и дополнительных услугах. Это очень ценится клиентами. К примеру, если в вашем фитнес-центре каждому гостю будет предлагаться фреш на выходе из него, посетители отметят для себя такое приятное отличие.
  • Не делайте цены на абонементы слишком высокими. Сначала нужно собрать максимальное количество клиентов и «задержать» их всеми силами. Лишь спустя полгода можно поднять цену на услуги, параллельно заинтересовав клиентов нововведением (появление тренера по йоге, спа-услуги и прочее).

Вам могут быть интересны предложения готового бизнеса в сфере детского развития:

Современные мамы – какие они? Образ современной мамы

Современная мама постоянно в движении. У нее столько энергии и сил! Порой кажется, что для нее нет ничего невозможного. Мама занимается воспитанием и развитием своих деток, на ее плечах – быт и домашний очаг. Работа и карьера не на последнем месте. Ведь современная мама понимает, что должна рассчитывать на себя и быть независимой в финансовом плане, чтобы ее отпрыски были обеспечены не только предметами первой необходимости. У нее очень много обязательств. А еще она женщина. Ей нужно быть красивой, модной, здоровой и полной сил. Что значит современная мама, какой она должна быть и можно ли назвать ее идеальной?

Типы современных мам, по мнению психологов

Современные мамы очень разные и по характеру, и по взглядам. У каждой – свой ритм жизни. Психологи считают, что всех их можно условно разделить на несколько типов, каждому из которых дают четкую характеристику. Что значит современная мама, по мнению психологов? Давайте разберемся.

Образ современной мамы, которая полностью посвящает себя детям и всячески старается опекать своих отпрысков, психологи сравнивают с наседкой. Она готова посвятить свою жизнь только семье. Желание строить карьеру, иметь увлечения, размениваться по мелочам – не для такого типа мам. Очень часто она забывает следить за собой и выделять время на отдых. Главное – постоянно и повсеместно опекать свое чадо, оберегать и ограждать от негативных событий. И неважно, сколько стукнуло годков отпрыску. Такие мамы отказываются понимать, что выбранный метод воспитания не совсем правильный. Ведь ребенок растет несамостоятельным. Без одобрения и совета он не может ступить и шага, развивается чувство неполноценности, отпрыск не способен сам принять правильное решение.

Ко второму типу относят психологи женщин, помешанных на карьере. Ритм жизни таких мам бешеный, свободного времени практически нет. Они полностью себя отдают во власть работы, забывая про общение с ребенком. Чтобы компенсировать ему свое невнимание, задаривают подарками и балуют, не понимая и не признавая, что в итоге вырастят эгоиста.

Мать, которая старается воспитывать чадо в авторитарном стиле общения, мудрой психологи не назовут. Хотя такие современные мамы – распространенный тип. Они с детства прививают ребенку, что мнение родителей авторитетно и не обсуждается. Взрослые во всем правы. Пока малышу лет 5, так и должно быть. А 10-12-летнему отпрыску уже пора иметь свое мнение и знать, как его отстаивать. Конечно, авторитет мамы должен иметь место в общении, но это не может отражаться на личности ребенка и влиять на формирование его характера. Иначе вырастет он слабым человеком с низкой самооценкой.

По мнению психологов, существует типаж тревожных мам. Такие женщины стараются уберечь чадо от всего на свете и находятся всегда рядом. Тревога у них в душе появляется из ничего. Мысль о том, что по дороге в школу ребенок споткнется, упадет и ударится, приводит в ужас. Мама не позволяет ему самостоятельно познавать мир. Когда малыш подрастет, будет всего бояться.

Какой должна быть настоящая современная мама?

Психологи убеждены, что должна соединить без фанатизма все типажи в одном лице современная мама. Она заботливая и нежная, внимательная и справедливая, прислушивающаяся к мнению ребенка, но не забывающая его направлять на правильный путь. Она должна научиться позволять ему самостоятельно узнавать мир и получать уроки жизни. Занимаясь воспитанием, стараться привить лучшие качества и раскрыть таланты и способности малыша. При этом не забывает уделить себе время, следит за своей внешностью и гардеробом. Конечно, мама должна быть здоровой и сильной.

Главная обязанность матери

Предназначение мамы – воспитание и забота о ребенке. Очень важно в первые годы жизни не только научить малыша ходить, кушать, говорить, но и привить ему качества, которые в будущем помогут жить в социуме. Конечно, он должен расти здоровым и крепким.

Ребенок, родившись, очень нуждается в постоянной маминой опеке и заботе. Он пока ничего не умеет и не знает. Мама должна открыть ему мир и помочь научиться жить в нем. Малыш требует постоянного внимания. Ему все интересно, хочется все потрогать и попробовать на вкус. Маме нельзя расслабляться. Нужно быть постоянно начеку, чтобы предотвратить беду.

Поиск баланса карьеры и личной жизни

Быть мамой-домохозяйкой в современном мире не модно. Она должна быть успешной. Многие женщины, родив, стараются скорее выйти на работу, чтобы строить карьеру и реализоваться в обществе. К тому же женщина должна быть независимой в финансовом плане от мужа. Поднимаясь по карьерной лестнице, многие женщины полностью отдают себя работе, забывая о семье и своих детях. Чтобы стать хорошей современной мамой, необходимо четко планировать свой день и научиться проводить грань между карьерой и семейной жизнью. К тому же дети так быстро вырастают. Карьеристка, оглянувшись назад, почувствует разочарование, что неправильно выставляла приоритеты и незаметно пропустила самые важные моменты в жизни своих детей, чем их отдалила от себя.

Модная и красивая мама

Женщина в любом возрасте хочет выглядеть красивой и ухоженной. Для нее важно нравиться не только себе, но и близким, окружающим. Конечно, и ребенок, шагающий рядом, должен чувствовать гордость за мамину внешность.

Современные мамы следят за собой. Несмотря на свою занятость, они находят время для посещения парикмахера, мастера маникюра или визажиста, а также стараются выглядеть элегантно и модно. Быть в курсе, как одеться современной маме осенью или весной, помогают журналы мод. Знаменитые модельеры, выставляя в печатных изданиях фото своих новых коллекций, часто дают рекомендации, какой фигуре подойдет тот или иной наряд, рассказывают о модных аксессуарах.

Для ребенка мама – самая лучшая в мире. Малышу неважно, какая у нее фигура, модно ли она одета, не пропустила ли она запланированный поход в парикмахерскую. В глазах ребенка она всегда выглядит идеально. Но в тот же момент для него важно, что и окружающие сверстники, видя маму, также считают ее красивой, ухоженной и модной.

Здоровая современная мама

Ребенок будет полноценно счастливым, если будет знать, что мама здорова. Женщины не всегда обращаются за помощью, если почувствовали, что со здоровьем не все идеально. Часто они терпят боль до последнего, а начав лечение, осознают, что от запущенной болезни не так легко избавиться. Современные мамы понимают, как необходимо им поддерживать здоровый образ жизни и регулярно обследоваться у врачей. Особенно важно консультироваться у гинеколога и маммолога. В наш век болезни груди и недуги гинекологического характера – распространенные проблемы.

Да и просто хандрить ей непозволительно. Она должна быть свежей, полной сил и энергии, как на фото современных мам, украшающих обложки женских журналов.

Некоторые мужчины считают, что может обойтись без отдыха современная мама. Какая она будет через некоторое время, если занята только работой и заботами о домочадцах? Нет, женщина, как никто, нуждается в отдыхе. Ей нужно переключатся и выделять время для себя. Например, сходить поболтать с подругами в местном кафе, посетить магазины, чтобы купить обновки, или же просто погулять в парке.

Совместный семейный отдых также должен быть обязательным правилом у современной семьи. Чем больше мама с папой проводят время вместе с ребенком, тем сильнее их связь. Малыш не только знает, но и чувствует любовь родителей. И для него очень важно понимать, что его семья крепкая и надежная. Важно в полном семейном составе гулять, отмечать семейные мероприятия, посещать увеселительные заведения и, конечно, ездить в отпуск вместе.

Распределение домашних обязанностей

В прошлом веке считали, что вся домашняя работа должна делаться исключительно женщиной. Мужчина был главным добытчиком и, придя после работы, отдыхал с пользой для себя. То, что представительница слабого пола тоже испытывала усталость после трудового дня, никого не заботило. Но такие правила остались в прошлом.

Во многих современных семьях давно уже практикуется распределение обязанностей по дому. Работа не разделяется на женскую и мужскую. Все выполняется вместе и по мере возможностей. И это касается воспитания детей тоже. Современные папы кормят, играют с детьми, укладывают спать, чтобы дать маме время немного отдохнуть.

Как правильно заниматься фитнесом при беременности?

С наступлением беременности многие врачи рекомендуют ограничить физические нагрузки. Однако это вовсе не значит, что следует отказаться от занятий спортом, ведь после родов каждая женщина хочет вернуть свою прежнюю форму. Намного легче это сделать, если вы занимаетесь фитнесом еще во время вынашивания малыша.

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

То есть, задаваясь вопросом, «можно ли беременным заниматься фитнесом», будущая мама целиком уверенно может самостоятельно дать ответ на этот вопрос – можно. И не только можно, но и желательно – дополняют врачи, вместе с тем, делая акцент на том, что занятия фитнесом на период вынашивания ребеночка следует подкорректировать, прибегая все больше к щадящим, разминочным и общеукрепляющим упражнениям.

Большой плюс таких занятий состоит в том, что в результате гораздо проще пройдут роды. Спортивные мамочки имеют натренированные сердце, легкие и мышцы, все это, безусловно, помогает в ответственные моменты схваток и рождения малыша. Кроме того, небольшие физические нагрузки накапливают в организме гормон – эндорфин. Во время родов он действует как своеобразное обезболивающее.

Фитнес для беременных женщин должен, конечно же, отличаться от обычного фитнеса. Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что нет никаких противопоказаний для занятий. Последующим этапом будет выбор места и тренера. Хорошо, если это будет человек с медицинским образованием или тот, кто долго работает с беременными женщинами.

Однако не только тренер должен следить за вашим самочувствием. В первую очередь вы ответственны за свое здоровье и здоровье малыша. Для эффективности тренировок соблюдайте следующие правила:

  • не стоит тренироваться на максимуме, положительное воздействие окажут даже занятия с невысокой или средней интенсивностью;
  • не ленитесь, ходите на занятия регулярно, хотя бы три раза в неделю;
  • помните, что во время вынашивания ребенка вам становится трудно дышать. Учитывайте это во время занятий и не бойтесь изменять интенсивность тренировок;
  • для нормального развития плода необходимо и правильно питаться. Во время занятий фитнесом ставьте себе за цель не сброс килограммов, а укрепление мышц;
  • из самого начала тренировок обратите внимание на то, чтобы вы употребляли достаточное количество жидкости. Также подберите правильную одежду – бюстгальтер не должен сжимать или перетягивать грудь;
  • во время упражнений ни в коем случае не задерживайте дыхания, это увеличивает движении на таз и может вызвать головокружение;
  • следите за частотой пульса и не забывайте о полноценном отдыхе.

Фитнес при беременности по триместрам:

– 1 триместр

Обратите внимание на то, что существуют определенные упражнения, которые категорически противопоказаны для беременных. Например, нельзя выполнять скручивания и разные наклоны, особенно на первых месяцах вынашивания ребенка. Дело в том, что это может привести к выкидышу из-за гипертонуса матки.

Какой фитнес в первые месяцы беременности, когда тошнит по утрам нещадно, а весь день непреодолимо хочется спать? Спросит женщина, мучающаяся от неприятных симптомов на ранних сроках, отказываясь от тренировок. И будет совершенно неправа: 20 минут общеукрепляющей зарядки в день, наоборот, помогут справиться, или как минимум – снизить проявления всевозможных доставляющих дискомфорт признаков.

Попробуйте – и вы сами почувствуете целебное воздействие спорта на организм. Ведь и нужно для этого всего-то ничего, сами судите:

    встаем ровненько позади стула со спинкой, расставляем ноги на ширину плеч и, держась за стул, осторожно поднимаемся на носочки. На подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Поделываем упражнение 10 раз;

Краткое пособие по питанию и фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количестве?

Во время беременности в теле происходят различные изменения. Занятиям спортом и правильному питанию должно быть отведено важнейшее место в поддержании здоровья будущей матери и её ребенка. Но не всегда женщина самостоятельно способна определить, что в данный период необходимо, на что следует обратить особое внимание и чего надо избегать. Попробуем разобраться вместе.

Что происходит с организмом во время беременности?
Беременность требует от женщины наибольших физических сил. В этот период организму приходится иметь дело с активизацией обмена веществ (метаболизма) и с повышением потребности в питательных веществах. К счастью, у организма есть несколько механизмов, которые помогают экономить энергию в пользу развивающегося плода. Один из механизмов – это изменение аппетита и вкусовых приоритетов. Как правило, женщина ест больше и выбирает определенную пищу. Второй механизм – это повышение уровня всасываемости продуктов в стенки кишечника.
Дополнительные механизмы – это снижение скорости накопления жиров и снижение физических нагрузок. Физиологический механизм женщины подает сигналы снизить нагрузку. Если не прислушаться к нему, то интенсивные нагрузки могут нанести вред здоровью матери и развивающемуся плоду.

Для чего важно изменить привычки питания во время беременности?Самый распространенный вопрос среди беременных женщин касается количества калорий, съедаемых в день. Ответ варьируется в зависимости от срока беременности. С 1-й по 15-ю неделю нет нужды менять дневной калораж. С 15-й по 28-ю неделю рекомендовано потреблять 25-30 калорий на каждый 1 кг собственного веса. С 29-й по 42-ю неделю рекомендовано потреблять 30-35 калорий на 1 кг собственного веса. Данные рекомендации отлично подходят женщинам, которые выполняют умеренную физическую нагрузку по крайней мере 3 раза в неделю по 30 минут. Но если тренировке уделяется больше внимания, то необходимо добавить недостающие калории.

Почему важно заниматься спортом во время беременности?
У занятий спортом во время беременности несколько положительных моментов. Например, контроль за весом, снижение риска возникновения повышенного артериального давления, контроль за уровнем сахара в крови и снижение риска возникновения диабета, сохранение силы в мышцах и связках, улучшение общего самочувствия. Некоторые исследования показывают, что занятия спортом во время беременности укорачивают время схваток, снижают риск проведения кесарева сечения и сокращают срок послеродовой реабилитации. Вместе с этим очень важно, чтобы женщина не относилась к занятиям спортом как к средству для снижения веса, так как на данном этапе её жизни это не является приоритетной задачей.

Какая нагрузка подходит?
Современная медицина рекомендует продолжить занятия фитнесом, как и до наступления беременности, но в соответствии со сроками исключать определенные упражнения. Женщины, не имеющие определенных медицинских проблем, могут заниматься с умеренной интенсивностью 30 минут в день 3-4 раза в неделю. Можно делать пешие прогулки в умеренном темпе, участвовать в классе йоги или пилатеса. Женщины, имеющие опыт в занятиях в тренажерном зале, могут продолжить заниматься, снизив нагрузку в соответствии с изменениями в организме.

Можно ли впервые начать заниматься именно во время беременности?
Умеренная и регулярная нагрузка пойдёт только на пользу. Важно не начинать с интенсивной нагрузки, а действовать плавно.

Какой нагрузки следует избегать?
Полностью следует исключить спортивные занятия, на которых происходит полный контакт – кикбоксинг и различные виды борьбы. Так же необходимо отказаться от экстремальных видов спорта – скалолазания, дайвинга и т.п. После первого триместра важно избегать нагрузки, которая происходит в положении лежа на спине или животе.

Можно ли проводить силовые тренировки?
Да. Это способствует поддержанию хорошего тонуса мышцы. Можно выполнять по одному подходу каждого упражнения 2-3 раза в неделю. Между тренировками всегда должен быть отдых в минимум 24 часа.
Использование веса во время тренировок укрепит суставы и связки, что поможет уберечь их от травм. Но необходимо избегать использования больших весов. К примеру, гантели весом 1-3 кг вполне подойдут для упражнений на мышцы рук.

Почему важно скорректировать питание в соответствии с занятиями фитнесом?
Питание и физическая нагрузка должны быть скорректированы в соответствии с метаболическими процессами во время беременности. Ведь в этот период увеличивается приток крови, усиливаются сердечная функция и функции дыхания, активизируется обмен веществ, происходят изменения в метаболизме углеводов и расслабляется костно-мышечный аппарат.

Почему важно употреблять витамины и минералы?
Беременная женщина, занимающаяся фитнесом, должна следить за достаточным употреблением витаминов и минералов. Например, кальций необходим для предотвращения появления судорог. Железо позволит держать уровень гемоглобина в норме, что в свою очередь обеспечит доставку кислорода к мышцам. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и минералами. Приём пищевых добавок возможен исключительно по рекомендации специалиста – клинического диетолога или врача-гинеколога, ведущего беременность.

Что есть перед занятиями?
Любая женщина перед занятиями спортом должна употребить достаточное количество углеводов (цельнозерновой хлеб, гречку, рис, овсянку и т.п.) за 2-2,5 часа до начала занятий. Непосредственно перед занятием нужно съесть ещё одну небольшую порцию углеводов – фрукт, кусочек цельнозернового хлеба, энергетический батончик и т.п. Точно так же следует поступить сразу после занятий. Если во время занятий чувствуется снижение уровня глюкозы в крови, можно использовать сладкие напитки. Это быстро поднимет уровень глюкозы.

Приём жидкости во время тренировки
Температура в полости матки на один градус выше температуры тела матери. Во время физической нагрузки температура тела поднимается. В связи с этим необходимо строго следить за тем, чтобы температура не была сильно превышена (максимально допустимая – 38º). Вода способствует охлаждению и препятствует возникновению потери жидкости в организме. Общая рекомендация по употреблению жидкости: 1-2 стакана воды незадолго до начала занятий и 2-3 стакана воды на каждый час занятий. После занятий также рекомендуется восполнить потерю жидкости, так как тело всё ещё выделяет тепло и пот.

Сколько калорий следует добавить в день тренировки?
Несмотря на то, что на более поздних сроках беременности интенсивность занятий падает, количество сжигаемых во время тренировки калорий возрастает за счет массы тела и изменений в обмене веществ. Исследования показывают, что пешая прогулка в умеренном темпе во время беременности сжигает на 20% больше калорий, чем та же прогулка до беременности. А прогулка по лестнице вверх на 22-25% больше. Из этого следует, что даже если интенсивность занятий не повышается, всё равно необходимо достаточно компенсировать потерю калорий. Примерные расчеты говорят о дополнительных 350-400 калориях в тренировочный день на каждый час тренировки во время беременности. Более точные расчеты делает специалист в соответствии с нагрузкой, весом женщины, длительностью занятий и физической подготовкой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

25 июля 2007, 8:00