Идейник — блокнот для записи мыслей

Идейник — блокнот для записи мыслей

Идейник — блокнот для записи мыслей

Всем привет! Сегодня я хочу поговорить о своем способе записи мыслей. А точнее, как их структурировать таким образом, чтобы не потерялись в ворохе бумаг. Дело в том, что у меня постоянно возникают какие-то идеи, мысли, задумки которые если не успеваю никуда записать – испаряются безвозвратно. Проблема была решена лишь после того, как я завела идейник, о котором расскажу в этой статье.

Раньше постоянно всплывал вопрос: куда записать новые идеи? Мной перепробовано множество различных методов для хранения пришедших в голову идей – записывала на листики и стикеры, вносила в телефон, в ПК, даже диктовала на диктофон. Но, увы, потом очень проблематично было найти среди всех записей то, что нужно.

Способы записи идей. Их плюсы и минусы

1 Сотовый телефон. Долгое время я практиковала запись мыслей в телефоне. Пришедшая идея тут же заносилась в телефон в раздел «заметки» и. благополучно забывалась. Позже ее было очень проблематично найти в сотнях записей. У меня до сих пор лежит старый телефон с такими важными записульками, который я и выкинуть-то не могу лишь из-за них. Но перерывать все эти записи, разбираться, что нужно, что нет пока что нет желания. Для меня такая методика записи мыслей оказалась неудобной. Хотя у данного метода есть и свой плюс – большинство людей носят телефоны всегда с собой, так что любая пришедшая мысль может быть сразу зафиксирована.

2 Компьютер. Запись идей в компьютере имеет, конечно, свои плюсы – есть множество различных программ, которые позволяют структурировать записи, данные. Но минус метода заключается в том, что компьютер не всегда находится рядом, а пока до него доберешься мысль может исчезнуть.

3 Диктофон. Сейчас не проблема записать свои мысли на записывающее устройство, так как им оснащены все современные аппараты. и казалось бы чего проще – щелкнул кнопку, записал пришедшую в голову мысль и сохранил. Но есть существенный минус – про запись можно забыть и она затеряется в сотнях других, так никогда и не прослушанной.

4 Листики и стикеры. Чаще всего сразу после того, как в голову пришла идея, я хваталась за листик или стикер, подвернувшийся под руку – быстро записывала мысли туда и откладывала в сторону или куда-то приклеивала. Позже, когда мне нужна была эта, наспех записанная заметка — я не могла ее найти))) Часто они терялись в ворохе бумаг, разбегались по квартире или просто таинственным образом исчезали.

Минус метода – не всегда есть ручка и листик под рукой. Но несмотря на этот недостаток, этот способ хранения идей стал для меня любимым. Проблема ручек и листиков была решена просто – листики/стикеры и ручки у меня лежат на кухне и в комнате, то есть в местах, где я чаще всего бываю. А также один комплект бумажно-пишущей продукции находится в моей сумке, на тот случай, если мысль придет вне дома.

Как я сказала выше, метод записи на стикерах мне нравился больше всех. Но множество стикеров с разнообразными записями располагались повсюду, и найти нужное было проблематично. В какой-то момент я решила разобраться со всеми этими записульками и как-то их сгруппировать.

Тогда-то и появился идейник, в который записываются все идеи, мысли и больше ничего не теряется. Он представляет из себя обыкновенную общую тетрадку для записи мыслей. В ней сделала несколько разделов при помощи стикеров. Каждый раздел соотвествует определенной сфере моей жизни, о которых я и делаю заметки. Я напишу разделы, которые есть у меня. Вы можете создать свои.

Разделы для идейника

1 Дом (здесь я записываю мысли, относящиеся к тому, что необходимо купить для дома или сделать/отремонтировать).

2 Семья/дети – записываю все, что касается семьи и в частности детей. Записываю, куда сходить семьей, к примеру, в цирк, театр. Провести какое-то развивающее занятие для деток и т.п.

3 Работа/блог – здесь отмечаю все, что касается моей работы и ведения блога. Звонки, какие-то дела, темы статей, идеи

4 Планы на будущее— в этом разделе я записываю свои планы, задумки, которые планирую осуществить в ближайшем будущем ну или не совсем ближайшем))

Можно разделить блокнот для записи мыслей на такие разделы, как Идеи, планы на будущее, Какие фильмы посмотреть, какие книги почитать, Интересные события, цитаты. В общем, все, что вам нравится.

Как записывать мысли

Все пришедшие идеи я записываю на стикеры и затем приклеиваю в соответствующий раздел идейника. Когда дело выполнено – я со спокойной совестью могу оторвать стикер и выкинуть.

Плюсы такого подхода к записи мыслей – все аккуратно разложено по разделам и ничего не потеряется. Минус один – если нет рядом ручки и стикера – записать мысль проблематично. Но у меня, как правило, всегда есть и то и другое под рукой.

А какие способы используете вы для записи мыслей? Поделитесь, пожалуйста, мне будет очень интересно послушать!

Для того, чтобы получать новые сообщения блога – подпишитесь на рассылку в форме, которая находится внизу странички.

Набор “Для записи мудрых мыслей” блокнот и ручка

Нет в наличии
  • Общие
  • Артикул 623432
  • Сертификат Не подлежит сертификации
  • Страна производитель Китай
  • Состав Бумага
  • Упаковка и фасовка
  • В боксе 110 наборов
  • Фасовка по 1 набору
  • Индивидуальная упаковка Пакет
  • Габариты и вес
  • Размер 3 см × 15 см × 17 см
  • Вес брутто 161 г

Наша разработка. Защищено авторским правом.

Так приятно получить небольшой, но очень полезный подарок, то, что не будет пылиться на полке, а станет радовать своей функциональностью и приятным оформлением каждый день. Порадуйте друзей и близких именно таким презентом! Набор “Для записи мудрых мыслей” блокнот и ручка будет вашим помощником на работе и в личных делах. Брутальный дизайн всех элементов подчеркнет вашу мужественность и непревзойденное чувство стиля. Записная книжка сохранит всю необходимую информацию, списки дел, полезные адреса и телефоны, а ручка – незаменимый атрибут любого делового человека. Мотивирующее высказывание настроит на нужный лад, зарядит вас позитивом и поможет достичь новых высот.

Такой набор станет великолепным подарком близкому человеку, другу или коллеге на любой «мужской» праздник, Новый год, День рождения или просто так, без повода.

Сима-ленд вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать вопросы для публикации. Мы не размещаем вопросы, которые:

  • не относятся к тематике работы магазина, осуществлению покупок в нём;
  • содержат ненормативную лексику, высказывания оскорбительного характера;
  • содержат ссылки на другие веб-сайты.

Мы не публикуем вопросы, в которых содержатся:

  • ссылки на другие веб-сайты, а также упоминания конкретных продавцов и импортёров товаров;
  • утверждения, порочащие честь, достоинство и деловую репутацию третьих лиц (в том числе магазинов, производителей и импортёров товаров);
  • материалы (в том числе в виде текста, видео, графических изображений, кода), нарушающие права третьих лиц, в том числе права на результаты интеллектуальной деятельности и средства индивидуализации.

Сима-ленд оставляет за собой право удалить опубликованный вопрос в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого вопросы считаются актуальными и на который они публикуются в рамках сайта Сима-ленд.

Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения вопросов и удаления ранее опубликованных вопросов.

Если пользователь задаёт вопрос, он соглашается получать уведомления от сайта Сима-ленд о новых ответах на свои вопросы.

Сима-ленд вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать отзывы для публикации. Мы не размещаем отзывы, которые:

  • не относятся к тематике работы магазина, осуществлению покупок в нём;
  • не относятся к реальному опыту использования данного товара;
  • не содержат полезной информации для других пользователей;
  • содержат ненормативную лексику, высказывания оскорбительного характера;
  • содержат ссылки на другие веб-сайты.

Мы не публикуем подборки и обзоры товаров, в которых содержатся:

  • ссылки на другие веб-сайты в тексте подборки и обзора, а также упоминания конкретных продавцов и импортёров товаров;
  • утверждения, порочащие честь, достоинство и деловую репутацию третьих лиц (в том числе магазинов, производителей и импортёров товаров);
  • материалы (в том числе в виде текста, видео, графических изображений, кода), нарушающие права третьих лиц, в том числе права на результаты интеллектуальной деятельности и средства индивидуализации.

Сима-ленд оставляет за собой право удалить опубликованный отзыв, подборку и обзор товаров в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого отзывы считаются актуальными и на который они публикуются в рамках сайта Сима-ленд.

Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных отзывов, оценок, подборок и обзоров товаров.

Если пользователь отвечает на отзыв или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления от сайта Сима-ленд о новых ответах на свои комментарии.

Блокнот для экстренной записи мыслей

Код производителя: 3238

Тип товара: Подарок мужчине

Блокнот для экстренной записи мыслей:

Размер 16 х 18 см;

Карандаш в комплекте;

Для быстрой фиксации мыслей и событий;

В любой момент под рукой;

Яркий цвет для вдохновения.

Поможет быстро перейти от слов к делу!

Видео обзоры (3)

Что писать в блокноте 20 идей

“Идейник”: как вести блокнот для записи идей?

КУДА ТРАТИТЬ БЛОКНОТЫ

Цены на Яндекс.Маркет

Как купить или где мы находимся +

«СкидкаГИД» — это сервис сравнения цен в магазинах, кэшбэк сервис и помощь в выборе товаров, посредством подборки видео обзоров, отзывов и сравнения товаров. Большинство магазинов, представленных на сайте, осуществляют доставку по России, поэтому выгодно пользоваться онлайн заказом на сайте этого магазина (доставляются ли заказы в ваш регион, можно узнать на сайте выбраного магазина). Чтобы купить выбранный товар, необходимо кликнуть кнопку «купить» на против выбранного магазина и продолжить покупку на сайте этого магазина. Чтобы получить кэшбэк выполните теже действия предварительно зарегистрировавшись.

Цена от 440 руб до 440 руб в 1 магазинах

МагазинЦенаНаличие
Magicmag

Скидка 5% за оплату онлайн

220 Вольт

Узнать ценуAliExpress

Поискать на AliБеру

Бесплатная доставка от 2 499 ₽

Поискать на OBIeBay

Поискать на eBay

Кэшбэк сервис СкидкаГИД

Купить в соседних городах

Сервисы для жителей г.Москва

заказать еду

КомпанияПредложение
Утконос

«Утконос» – лидер в области интернет-торговли продуктами питания и сопутствующими товарами.

General Food

заказать еду

General Food – фудтех компания, занимающаяся производством и доставкой здорового питания на весь день (или рациона на 6 дней) в Москве.

Growfood

заказать еду

Мы готовим и привозим вам домой ежедневный рацион правильного питания, разложенный по коробочкам, по доступной цене.

Купить в кредит

заявка на карту

КомпанияПредложение
Карта рассрочки «Совесть»

Беспроцентная рассрочка до 300 000 ₽ на срок до 12 месяцев на любой товар. КИВИ Банк (АО), лицензия Банка России № 2241.

Кредитная карта Альфа-Банк

заявка на карту

Беспроцентный период – до 100 дней. Выпуск кредитной карты – бесплатно

Кредитная карта Тинькофф – Platinum

заявка на карту

Сумма кредита – до 300 000 рублей. Беспроцентный период – до 55 дней!

Home Credit Карта рассрочки “Свобода”

заявка на карту

До 12 месяцев – период рассрочки на покупки у партнеров; 0% – процент на покупки в рассрочку; Бесплатно – оформление и обслуживание карты; 40 000 магазинов партнеров.

Тинькофф (Дебетовая карта)

заявка на карту

До 10% на остаток по счету; Бесплатное снятие наличных в любом банкомате мира; Cashback до 30% за покупки по спецпредложениям; Для граждан любых стран.

Совкомбанк

заявка на карту

Кредит наличными в Совкомбанк: Сумма кредита – от 5 000 до 100 000 рублей; Срок кредита – 12 месяцев; Процентная ставка – от 12% годовых; Возраст – от 35 до 85 лет.

Райффайзен Банк

заявка на карту

Дебетовые карты: Выгодный кэшбэк до 3,9% со всех покупок; До 5,5% на остаток по счету; Бесплатная доставка карты курьером.

7 причин носить с собой бумажный блокнот

Поверьте, иногда полезно оторваться от смартфона.

1. Вашему мозгу нужен отдых

Периодический отказ от смартфона в пользу записной книжки благотворно скажется не только на вашем почерке, но и на самочувствии Excess Cellphone Use May Mean Anxiety, Depression . Это поможет в борьбе с зависимостью от гаджета, уменьшит проблемы со сном и тревожность и повысит вашу производительность.

В общем, вместо того чтобы отвлекаться на новые уведомления, начните составлять списки дел на бумаге.

2. Блокнот — универсальное место для записей

Мобильные приложения не настолько просты и функциональны. В блокноте можно не только вести ежедневные записи, но и составлять списки покупок, планировать бюджет, отмечать рестораны, которые вы посетили, или записывать новые рецепты. Также его можно использовать для составления диаграмм и рисования.

3. Писать от руки полезнее, чем печатать

Исследования The Pen Is Mightier Than the Keyboard доказывают, что письмо помогает лучше обрабатывать информацию, больше запоминать и быстрее думать. Кроме того, оно улучшает правописание.

Поскольку вы, скорее всего, не проводите много времени с карандашом в руках, ваши навыки письма атрофировались с тех пор, как вы окончили университет. Так что записи в блокноте — это отличный способ оживить участки мозга, которые не получают нагрузки при печатании.

4. Память может вас подвести

Блокнот — идеальное место для записи мыслей, которые только что пришли вам в голову и которые важно не забыть. Не думайте, что вы вспомните обо всём, придя домой или включив компьютер.

Наша память может быть не только нестабильной, но ещё и обманчивой Why Science Tells Us Not to Rely on Eyewitness Accounts . Даже у людей, которые помнят почти каждую деталь своей жизни, бывают ложные воспоминания. Что уж говорить о тех, кто забывает купить молоко или заплатить за интернет?

Если поблизости всегда есть ручка и блокнот, вам легко сразу записывать информацию и разгружать свою память для более важных задач. Заметки о событиях и мыслях, посещающих вас в течение дня, — хорошее подспорье для вашего мозга, но блокнот можно использовать и в менее высоких целях. Например, чтобы фиксировать и сравнивать цены на американо в разных кофейнях.

5. Письмо полезно для психического здоровья

Согласно исследованиям Journaling for Mental Health , записи от руки помогают бороться с такими проблемами, как беспокойство и депрессия. Вы сможете выражать свои мысли и страхи, выявлять негативные паттерны мышления и отслеживать симптомы начинающейся болезни.

Даже если вы не страдаете от тревожности, ведение дневника поможет вам прояснить чувства и познать себя.

Если блокнот всегда будет под рукой, вам проще будет найти время, чтобы оставить пару заметок в течение дня — пока едете в метро или сидите в очереди.

6. Вдохновение может нагрянуть неожиданно

Творческим людям всегда есть куда записать новую идею. Людвиг ван Бетховен не выходил из дома без нотной тетради. Марк Твен везде носил с собой блокнот, чтобы записывать наблюдения для будущих книг.

Современные авторы и художники тоже знают, что лучшие идеи редко приходят, когда целенаправленно садишься за стол. Они носят с собой записные книжки, чтобы не потерять хорошие мысли.

Даже если вы не планируете стать известным писателем или композитором, вас тоже может посетить вдохновение, а блокнот позволит не упустить этот момент.

7. У блокнота никогда не сядет батарея

Всевозможные заметочники хороши ровно до тех пор, пока смартфон или ноутбук не разрядится. Так что носите с собой блокнот хотя бы для перестраховки.

Как я #vovremya создала свой идеальный ежедневник

Эта статья стала моим ответом на вызов, брошенный участникам проекта #vovremya.

После статьи Сергея Храмова «В поисках идеального ежедневника в стиле #vovremya» я тоже загорелась идеей создать удобный и подходящий именно мне инструмент планирования.

Дело в том, что я фрилансер. Работаю журналистом, помимо этого развиваю еще два интернет-проекта. Так что мое расписание не отличается постоянством. Порой приходится вставать в четыре утра по Владивостоку, чтобы послушать вебинар московского тренера, а в другой день спать до обеда.

Это накладывает отпечаток на мою схему планирования дел. Естественно, стандартные ежедневники, рассчитанные на рабочий день с девяти до шести, мне не подходят. Поэтому я воспользовалась своим любимым принципом: «Хочешь того, чего у тебя нет, сделай это сама».

Все задания проекта #vovremya можно посмотреть здесь.

Стратегическая картонка

Термин я позаимствовала у Сергея Храмова, идеолога проекта #vovremya.

Это действительно твердая картонка, на которой я записываю стратегические цели. Так они всегда у меня перед глазами, и я не забываю про них в суете ежедневных забот.

Общий план на месяц

Представляет собой табличку с тремя десятками ячеек, дает общее представление о событиях месяца.

Благодаря этой табличке я помню про дни рождения, дедлайны, платежи.

Недельный планер

Тоже табличка, но в нее я вписываю уже те дела, про которые никак нельзя забыть.

Бланки ежедневного планирования

Идея этого бланка принадлежит Дмитрию Литваку и подробно изложена в его блоге.

На мой взгляд, это один из самых совершенных инструментов дневного планирования. По крайней мере из тех, с которыми я сталкивалась.

Рассмотрим пример бланка с размеченными областями:

В эту табличку я вписываю дела, которые привязаны к конкретному времени.Одни занимают несколько часов, другие минуту. Например, короткий телефонный звонок. Но если задача начинается строго в 15.00, то ее — в этот раздел. В нем есть:

Колонка для указания точного времени начала задачи.

Карта времени дня, аналог диаграммы Ганта — невероятно удобный инструмент планирования. В строку я пишу дело дня. В клеточке соответствующего часа отмечаю, когда его нужно будет сделать. Колоссальным удобством является то, что вам не нужно впихивать новую задачу на 11.00 между 10.30 и 11.30. Я пишу ее в самый низ списка, а в клеточке времени рисую кружок.Таким образом, сканируя слева направо карту дня, я хорошо вижу: что и когда у меня запланировано. И по барабану, где оно записано.Кстати, хвостики перед кружочками означают, что мне потребуется время на дорогу. Или перед встречей стоит на всякий случай позвонить и уточнить, точно ли она состоится.

За что люблю свой бумажный органайзер, так это за возможность переноса задач. Сама задача на месте, меняется только время. А попробуйте повторить этот трюк на листе классического формата!

Область списка дел. Здесь пишу то, что не имеет временной привязки. Можно группировать по разным признакам. Например удобно иметь в одной группе телефонные звонки, или объединять по территориальной принадлежности: «Офис», «Банк», «Почта», «Фирма АБС» и так далее.

Дневной чек-лист. Содержит девять стабильных задач-элементов, выполнение которых отмечается галочкой. Например, «Выполнено задание марафона», «Заполнен отчет дня» и другие вещи, которые я, к примеру, хочу сделать своей привычкой («Упражнения для лица», «Утренние страницы», «Медитация десять минут» и так далее). Когда войдет в привычку — просто меняю бланк.

Отчет за день

На оборотной стороне бланка ежедневного планирования я разместила форму с вопросами, которые помогают мне оценить качество прожитого дня.

Этой технике я научилась на Марафоне взаимной осознанности, который проходил в январе. Вот вопросы, которые я задаю себе каждый вечер перед сном:

  • Что я сделала для своей мечты?
  • Главное достижение дня.
    Этот вопрос помогает мне оценить, действительно ли концентрировалась днем на важном? Или потратила время на текучку?
  • ЧМУ (что можно было бы улучшить).
    Я анализирую свои ошибки и эффективность в целом. Как говорится, не бойтесь совершать ошибки, бойтесь совершать их дважды.
  • Инсайт дня — то, что меня поразило.
    Это может быть мысль, книга, человек, событие, в общем все, что делает мою жизнь ярче и осмысленнее.
  • Вывод дня. Здесь я оцениваю весь прожитый день с позиции эффективности и позитивных эмоций.
    Отмечаю, на что сделать упор в будущем, а что можно выполнять между делом.

ПроПоПну (проверить-похвалить-пнуть)

Это изобретение тоже досталось мне на Марафоне взаимной осознанности.

Табличка ПоПроПну состоит из двух частей — колонки с делами или привычками, которые мне бы хотелось выполнять ежедневно, и календарика.

В клеточках дней я галочками отмечаю факт сделанного дела.

В идеале за месяц должно получиться тридцать галочек, тогда меня ждет поощрение. Если галочек меньше, я себя наказываю.

Кроме того, табличка ПоПроПну позволяет вовремя отследить динамику движения к цели.

Если я больше двух раз пропускаю намеченное дело, это повод задуматься: в правильном ли направлении я иду?

Может, стоит снизить нагрузку или пересмотреть приоритеты? Или это вообще не моя цель, и я на самом деле хочу другого?

Одним словом, это повод еще раз оценить важность результата и необходимые ресурсы, скорректировать план и действовать дальше.

Это раздел ежедневника с чистыми страницами, куда я записываю родившиеся мысли, синопсисы статей, заметки.

В последнее время в нем стали появляться не только записи, но и скетчи.

Книга Майка Роуди «Визуальные заметки» открыла мне глаза на то, что мысли можно не только записывать, но и зарисовывать.

Мне очень нравится как сам процесс, так и прикольные схематичные картинки, в которых намного проще разобраться, чем в обычных записях.

Дополнительные разделы

Страницы для записей

Это аналог блокнота, куда я заношу информацию после телефонных разговоров, деловых встреч и т.п.

С собой я ношу малый вариант ежедневника — стратегическую картонку, месячный план на текущий период, недельный план, листы ежедневника в количестве семи штук, два-три листа идейника и два-три листа для записей.

Остальное, как и листы за прошедшие недели, хранится в архиве. Это вторая тетрадь на кольцах, куда по воскресеньям перекочевывают исписанные листы.

С чего начать создание своего идеального ежедневника

  1. Выберите удобный носитель. Пусть это будет блокнот, который вам действительно нравится.
    Для себя я выбрала тетрадь на кольцах в жесткой обложке. В ней легко менять листы, и формат А5 мне подошел идеально.
    Вы можете порадовать себя стильным Moleskine или создать свой блокнот самостоятельно, благо мастер-классов по переплетному делу и декору обложек в сети предостаточно.
  2. Проанализируйте, какие провалы в общении со временем существуют в вашей жизни. Может, вам не хватает фокуса на стратегически важных целях? Или вы в ежедневной суете забываете покупать продукты и звонить маме? Выпишите все эти пункты в отдельный список и переходите к совету № 3.
  3. Подумайте, чем вам не подошли прошлые ежедневники, чего вам в них не хватало.
    Мне, например, вечно не хватало места для заметок и списков, конвертика для мелочей. К середине года все мои ежедневники раздувались до невероятных объемов из-за обилия вложенных в них, приколотых и приклеенных бумажек. Теперь все эти «нужности» я храню в архиве.
  4. Полистайте существующие ежедневники. Начать можно со статьи «Профессиональные ежедневники: такие разные, такие нужные», некоторые шаблоны, приведенные в ней, очень хороши.
    Можно не копировать их в точности, просто взять какие-то элементы. Например, строчки «Зачистить хвосты» или «Первый рабочий час» могут сильно продвинуть вас к вашим целям.
  5. Выпишите, какие инструменты планирования вы используете, а какие изобретения гуру таймменеджмента только думаете внедрить. Затем создайте на их основе свои странички для записей. Верстать их можно в любом редакторе, самым ленивым посоветую поискать шаблоны в сети.
  6. Распечатайте свои странички на принтере или в типографии, сшейте и ваш идеальный ежедневник готов!

Процитировать в Твиттере

Хотите разобраться со своими целями?
Сделайте это в проекте «Стодневка – экспедиция к новому Я

Ближайшая группа стартует 1 ноября .

«Стодневка» — это среда для развития. Погрузившись в нее, за 100 дней вы сможете не только достичь цели, но и разобраться в себе, прояснить свои ценности, научиться радоваться жизни здесь и сейчас, а не когда-нибудь, когда исполнится желаемое.

Вам не придется прикладывать сверхусилия. Правило маленьких шагов помогает двигаться к целям спокойно и непрерывно.

  • Автор и ведущий курса — Армен Петросян.
  • Работа проходит в команде единомышленников на закрытом сайте, куда имеют доступ только участники группы.
  • На данный момент в проекте уже 2640 участников, большинство прошли стодневку не по одному разу.
  • Инструменты стодневки — фрирайтинг, работа с планом дня, трекинг привычек, списки, ведение дневника и многое другое.
  • Оплатив курс однажды, вы получаете право проходить стодневку сколько угодно раз.
  • Узнать подробности
  • Задать вопросы
  • Записаться на курс
  • Скачать бесплатно несколько писем курса
  • Прочитать истории участников

Создаём осенний блокнот для тёплых мыслей

Время работы: 1 день

Материалы: тетрадь на кольцах, переплётный картон, ткань, мелованный картон, кожа натуральная, тесьма, крафт-бумага, клей пва, клей момент кристалл, ножницы, нож, швейная машина, двусторонний скотч, акриловые краски по ткани, кисти

Со слов автора. Осень — самое время кутаться в пушистые пледы, пить горячий чай с шиповником или душистый глинтвейн из пузатых кружек, думать тёплые мысли и записывать их в уютные блокноты. Те самые, что сделаны своими руками. И я расскажу, как это сделать :)

Мы НЕ будем шить переплёт, плести каптал, обрезать блок. Мы будем делать душевный осенний блокнот легко и просто — из тетради на кольцах.

Выбирая основу для блокнота, я искала тетрадь листов на 120, с качественными страничками и плотной пластиковой обложкой.

В тетради были разделители, которые я убрала, чтобы заменить их на свои, подходящие по цвету и настроению. Для этого я аккуратно чуть-чуть разогнула кольца пружины и разобрала тетрадь.

Взяла оранжевую бумагу с тиснением (плотность 230 г/м2), приложила один из «штатных» разделителей из тетради и карандашом обвела дырочки.

Покупку биндера (брошюратора) я планируют только через месяц, поэтому пока что приходится справляться обычным дыроколом, но не совсем обычным способом — вверх тормашками :) Я сняла крышку контейнера для мусора, чтобы видеть ножи дырокола.

Вложила листы под один из ножей так, чтобы в отверстии видеть намеченный квадратик.

И таким образом я сделала дырочку именно в том месте, где нужно.

Прошлась по всей длине листов, а потом ещё напечатала на них осенние листочки.

Потом собрала тетрадь обратно на пружину и аккуратно загнула все колечки, как было.

Затем из переплётного картона толщиной 1 мм я вырезала два прямоугольника, которые дальше буду называть внутренними сторонками. Эти сторонки по длине равны обложке тетради, а по ширине примерно на 1 см короче.

Далее из переплётного картона толщиной 2 мм я вырезала две внешние сторонки. Они больше внутренних на 0,5 см по трём сторонам — одной длинной и двум коротким. И у внешних сторонок я скруглила по два угла вдоль одной из длинных сторон.

Для скругления углов у меня есть дырокол. Но он, конечно, очень слабенький, и переплётный картон ему не под силу. Поэтому этим дыроколом я только наметила линию скругления.

А потом обрезала уголки большими ножницами.

Если у вас нет дырокола, можно разметить скругление циркулем или обвести что-нибудь круглое, например, монетку.

Небольшое отступление про переплётный картон и инструменты для его резки.

Картон бывает разной толщины — от 0,5 до 5 мм, примерно. Резать его следует большим ножом (макетный, строительный) по металлической линейке. Чтобы разрезать двухмиллиметровый картон, нужно положить линейку на линию реза, крепко прижать её одной рукой к картону, а второй рукой ножом провести 3-5 раз вдоль линейки, стараясь держать лезвие перпендикулярно плоскости реза. Для картона толщиной 1 мм, как правило, достаточно двух проходов ножа. Не надо пытаться прорезать картон одним движением — это трудно и ни к чему так нагружать руку.

Из тонкого мелованного картона (обычный картон для детского творчества) я вырезала будущий корешок. Его длина равна длине внешних сторонок, а ширина 12 см. Ширина корешка напрямую зависит от толщины тетради и диаметра пружины. У меня пружина диаметром 2 см, корешок я вырезала с запасом. И пробиговала его продольными линиями.

Биговка — это нанесение на листы линий сгиба — вдавленных дорожек для аккуратного сгибания бумаги или картона по ровной линии. Существуют специальные косточки для биговки, но также можно выполнить эту операцию непишущей шариковой ручкой, спицей и другими тонкими и не острыми подручными предметами.

Расстояния между линиями бига указаны на следующем фото.

Потом я приклеила корешок к одной из внешних сторонок до первой линии бига. В этом шаге я предпочитаю использовать двусторонний скотч, но подойдет и клей ПВА, конечно же.

Сторонки зафиксировала на обложках тетради канцелярскими зажимами.

Обернула корешок вокруг пружины, подсунула его под вторую сторонку и отметила границу, по которой нужно приклеить корешок ко второй сторонке.

И вот обе сторонки приклеены к корешку.

Чтобы тёмный картон не просвечивал сквозь светлую ткань, оклеила сторонки белой бумагой.

Вырезала два прямоугольника из ткани для обложек с припусками 1,5-2 см, и приклеила их к корешку вдоль сторонок. К самим сторонкам НЕ приклеивала. В данной ситуации можно клеить на ПВА, если вы используете хлопковые ткани. У меня ткань с добавлением синтетики, довольно плотная, поэтому пришлось использовать клей Момент Кристалл.

Припуски подвернула и подклеила на изнанку картона, не доходя до скругленных уголков примерно 2 см.

Перед оформлением уголков, срезала немного лишней ткани.

Затем хорошо промазала Моментом картон и ткань припуска внутри, дала клею чуть подсохнуть (так он лучше схватывается), потянула за уголок и прижала к картону.

Сформировала равномерное складочки и подождала, пока клей схватится.

Лишние складки срезала ножницами с острыми кончиками.

Аналогичным образом оформила все уголки.

На швейной машине прострочила обложку по периметру в 2-3 мм от края.

Для корешка у меня нашёлся кусочек замечательной рыжей кожи. Правда, его длины не хватало на всю длину корешка, но цвет его был настолько хорош, что пришлось выкручиваться :)

Я разрезала кожу на две полосы и приклеила их к корешку с помощью Момента, оставив сверху и снизу припуски около 1 см. Стык кусочков кожи у меня не посередине корешка, а чуть выше — такая у меня задумка. Этот стык я задекорирую.

Ширины моего славного кусочка кожи хватило как раз на то, чтобы, поделив его пополам на две равные полосы, закрыть корешок от сторонки до сторонки. Если у вас материалов хватает, сделайте полоску кожи пошире — с нахлестом на сторонки :)

По стыку кожи и сторонок я проложила декоративную строчку-зигзаг.

Припуски кожи сверху и снизу корешка подвернула и приклеила на изнанку.

Внутри корешок оклеила тканью: сверху и снизу — впритык к коже, справа и слева — с нахлестом на сторонки.

На стык кожи на корешке пришила тесьму.

Внутренние сторонки я оклеила крафт-бумагой. На фото одна сторонка лицом вверх, другая лицом вниз. Видно, что по одной из длинных сторон нет припуска, по остальным трём припуски подклеены на изнанку.

Из ткани вырезала две полосы, по одной из длинных сторон подвернула их и отстрочила.

Обернула тканью сторонки и припуски приклеила к изнанке. Таким образом получились кармашки, в которые будет вкладываться тетрадь.

Внутренние сторонки вклеила в обложку. В этом шаге я использую одновременно и ПВА, и Момент.

ПВА наношу, как показано синим цветом, а Момент — по периметру, как показано красным цветом.

Фиксирую сторонку канцелярскими зажимами и оставляю до полного высыхания. Для того, чтобы зажимы не оставляли следов и вмятин на ткани, использую дополнительные картонки.

Когда обе внутренние сторонки хорошенько приклеились к обложке, я вложила в кармашки тетрадь и перешла к самому интересному — рисованию :)

Многие из вас, глядя на этот блокнот, наверняка подумают: «Нет, ну я так нарисовать не смогу. »

В принципе, можно остановиться на этом шаге, придумать какой-нибудь другой декор для обложки и получить отличный результат. Но я всё-таки хочу сказать, что я тоже не бог весть какой художник :), и если у меня получилось нарисовать эту милую лисичку, то почему бы не попробовать и вам? Тем более, что я покажу, как это сделать :)

Для рисования я использовала акриловые краски по ткани, тонкие кисти, палитру, простой карандаш и чёрную гелевую ручку с тоненьким стержнем.

Первым делом я сделала набросок лисицы и нескольких крупных листочков простым карандашом.

Раскрашивание начала с самого светлого из используемых цветов – белого. Обозначила кончик хвоста, мордочку, грудь и живот.

Затем нанесла в палитру жёлтую краску и раскрасила центральную часть хвоста, верхнюю часть мордочки, плечо и бедро. Нарисовала несколько листочков и в нескольких местах сделала жёлтые пятна.

В жёлтую краску на палитре я подмешала немного оранжевой краски и получила промежуточный цвет. И продолжила раскрашивать лисицу, стараясь делать плавный переход от жёлтого к оранжевому. Добавила ещё несколько листочков и пятен.

Постепенно добавляя в палитру оранжевую, а затем и красную краски, я получала всё более тёмные оттенки и продолжала раскрашивать лисицу, пока не заполнила весь контур тела и хвоста.

Затем чёрной краской раскрасила лапы, уши и нос.

В палитре намешала несколько оттенков оранжевого и ими заполнила пространство вокруг лисицы, произвольно тыкая кисточкой.

И в завершение серебряной краской добавила акцентов на лапы и уши лисицы. А когда краски окончательно высохли, тонкой гелевой ручкой прорисовала контуры, что сразу оживило картинку.

Ну а потом я заварила чай с шиповником и рассказала вам, как появился на свет этот блокнот :)

Спасибо, что досмотрели до конца!

Тёплой вам осени, творческих свершений и фыр-фыр-фыр! :)

МК от Omela. Блокнот-идейник

Каждая из нас, размышляя над открыткой или страничкой, сталкивалась с необходимостью записать свои внезапно пришедшие в голову мысли, идеи, зарисовать интересные сочетания цветов или удачное расположение элементов на листе. Для этого мы используем различные блокноты, альбомы или тетрадки. Такой же блокнот есть и у меня, но все, что туда было записано, располагалось в нем хаотично, без определенной системы. Мне захотелось каким-то образом упорядочить все записи и рисунки и для этих целей я создала вот такой блокнот для заметок или, как его еще называют, идейник.

За основу я взяла обложку от блокнота с кольцами. В принципе, обложку можно сделать самостоятельно и скрепить весь блокнот кольцами для альбомов.

Для оформления обложки я использовала двустороннюю бумагу ChatterBox «Guest diamonds», размер 30×30 см. Вторая сторона этой бумаги фактурная, с «эффектом льна» и очень хорошо подходит для оформления обложки.

Ту сторону, где рисунок, используем для оформления корешка. Отрезаем нужный кусочек и пока откладываем его в сторону.

Теперь отмеряем и отрезаем кусок для оформления обложки, не забываем оставить по 2 см, которые будем загибать внутрь. Приклеиваем отрезок на обложку.

Отступаем от уголка обложки миллиметра 4 и под углом 45 градусов отрезаем уголок бумаги.

Заворачиваем и приклеиваем нижнюю сторону.Точно так же верхнюю.

Заворачиваем и приклеиваем боковую сторону. Аналогично поступаем со второй стороной обложки.

Я намеренно не заклеивала внешнюю сторону до самого переплета, так как корешок будет закрыт вырезанным ранее отрезком.

Приклеиваем к корешку ленту, которая послужит закладкой.

Заклеиваем корешок отрезком бумаги с рисунком, который приготовили вначале. С внешней стороны приклеивать просто, а с внутренней лучше ножом сделать надрезы и приклеивать три части по отдельности, чтобы бумага при закрытии блокнота не топорщилась.

Со стороны закладки отрезаем лишний кусочек бумаги и приклеиваем его на место, минуя закладку.

Приступаем к декорированию. Нам понадобится лист скрапбумаги ChatterBox «Guest eyelet», размер 30×30 см, а точнее, его вторая сторона без рисунка.

Отрезаем прямоугольник и срезаем углы.

Вырезаем прямоугольник меньшего размера из остатков листа скрапбумаги ChatterBox «Guest diamonds» и приклеиваем его на бежевую основу.

Для декора уголка вырезаем отрезок подобной формы, приклеиваем его на белую офисную бумагу и вырезаем, оставляя белый кантик. Заклеиваем уголки.

Украшаем обложку. В центре будет картинка с эффектом старого мутного стеклышка. МК по созданию такого эффекта я увидела здесь. Подложка под марку сделана методом горячего эмбосинга, акриловый штамп Prima «Newsboy» Collage stamps. Им же сделана подложка под буквы.

Середину блокнота делаем с рубрикатором, используя наклейки из Книжки наклеек 7G — Label Sticker book «Romantique». Для внутренней части нарезаем листы нужного размера из цветной офисной бумаги. Разделителями послужат листы из набора картона для детского творчества.

Обрезаем их до нужного размера, оставляя выступы для наклеек-рубрикаторов. Приклеиваем наклейки.

Дыроколим листы. Разделяем рубрикаторами, подписываем разделы, вставляем в блокнот. Рубрики могут быть разнообразными: Новый год, мужские, романтические, детские, свадебные. А также: скетчи, сочетания цветов, необходимые покупки и т.д. Внутреннюю сторну обложки обклеиваем бумагой для пастели.

Украшаем кончик закладки, тем самым утяжелив его. Использовала метод горячего эмбоссинга золотыми чернилами, на клеевые капли посадила пуговку.

Идейник готов, осталось наполнить его оригинальными мыслями.

Блокнот для экстренной записи мыслей

Код производителя: 3238

Тип товара: Подарок мужчине

Блокнот для экстренной записи мыслей:

Размер 16 х 18 см;

Карандаш в комплекте;

Для быстрой фиксации мыслей и событий;

В любой момент под рукой;

Яркий цвет для вдохновения.

Поможет быстро перейти от слов к делу!

Видео обзоры (3)

Что писать в блокноте 20 идей

“Идейник”: как вести блокнот для записи идей?

КУДА ТРАТИТЬ БЛОКНОТЫ

Цены на Яндекс.Маркет

Как купить или где мы находимся +

«СкидкаГИД» — это сервис сравнения цен в магазинах, кэшбэк сервис и помощь в выборе товаров, посредством подборки видео обзоров, отзывов и сравнения товаров. Большинство магазинов, представленных на сайте, осуществляют доставку по России, поэтому выгодно пользоваться онлайн заказом на сайте этого магазина (доставляются ли заказы в ваш регион, можно узнать на сайте выбраного магазина). Чтобы купить выбранный товар, необходимо кликнуть кнопку «купить» на против выбранного магазина и продолжить покупку на сайте этого магазина. Чтобы получить кэшбэк выполните теже действия предварительно зарегистрировавшись.

Цена от 440 руб до 440 руб в 1 магазинах

МагазинЦенаНаличие
Magicmag

Скидка 5% за оплату онлайн

220 Вольт

Узнать ценуAliExpress

Поискать на AliБеру

Бесплатная доставка от 2 499 ₽

Поискать на OBIeBay

Поискать на eBay

Кэшбэк сервис СкидкаГИД

Купить в соседних городах

Купить в кредит

заявка на карту

КомпанияПредложение
Карта рассрочки «Совесть»

Беспроцентная рассрочка до 300 000 ₽ на срок до 12 месяцев на любой товар. КИВИ Банк (АО), лицензия Банка России № 2241.

Кредитная карта Альфа-Банк

заявка на карту

Беспроцентный период – до 100 дней. Выпуск кредитной карты – бесплатно

Кредитная карта Тинькофф – Platinum

заявка на карту

Сумма кредита – до 300 000 рублей. Беспроцентный период – до 55 дней!

Home Credit Карта рассрочки “Свобода”

заявка на карту

До 12 месяцев – период рассрочки на покупки у партнеров; 0% – процент на покупки в рассрочку; Бесплатно – оформление и обслуживание карты; 40 000 магазинов партнеров.

Тинькофф (Дебетовая карта)

заявка на карту

До 10% на остаток по счету; Бесплатное снятие наличных в любом банкомате мира; Cashback до 30% за покупки по спецпредложениям; Для граждан любых стран.

Совкомбанк

заявка на карту

Кредит наличными в Совкомбанк: Сумма кредита – от 5 000 до 100 000 рублей; Срок кредита – 12 месяцев; Процентная ставка – от 12% годовых; Возраст – от 35 до 85 лет.

Райффайзен Банк

заявка на карту

Дебетовые карты: Выгодный кэшбэк до 3,9% со всех покупок; До 5,5% на остаток по счету; Бесплатная доставка карты курьером.

Идейник — блокнот для записи мыслей

Блокнот и ручка дадут нам возможность:


1. Фиксировать мысли и события в своей жизни.

2. Записывать полезные мысли и примеры.

4. Взглянуть на свою ситуацию со стороны.

5. Навести порядок в голове, чтобы начать мыслить в правильном ключе.

6. Ставить перед собой конкретные цели и намечать пути их достижения.

7. Выявлять свои ошибки и проблемы, мешающие достижению целей.

8. Сравнивая более ранние трудности, наблюдать динамику их решения.

9. Анализировать собственное духовное развитие.

10. Записывать свои благословения от Иеговы.

Мы много думали – каким должно быть внутреннее оформление блокнота? Придумывать какие-то специальные таблицы и колонки? Допустим. Но окажутся ли они нужны и удобны для человека? Тем более, что каждый автор может применять блокнот для своей личной цели! В итоге мы пришли к общему выводу – чем проще, тем лучше и практичнее! Не стоит загромождать и ограничивать пространство страниц чем-то, что помешало бы их заполнению самым важным – мыслями автора. Тем более, что каждая страница может быть использована совершенно по-разному: и записями, и набросками, и рисунками.


Как известно, самые интересные мысли зачастую приходят в самый неожиданный момент. Поэтому многие люди, сделавшие свой труд эффективным, имеют особенность носить при себе блокнот или записную книжку. Имея такую привычку, вы тоже можете быть уверенным, что хорошая мысль уже не покинет вас. Известное правило гласит: если не записать полезную мысль сразу, практически наверняка ты ее забудешь. Пока полезные мысли присутствуют в вашей голове, отберите наиболее значимые и перенесите их на бумагу, оформив свои мысли визуально.


Учитесь «думать на бумаге». Записывая свои мысли, мы можем навести порядок в собственной голове. Как следствие, мышление станет более ясным. Визуальное воплощение вашего внутреннего мира (а именно этим и будут ваши записи) позволит вам взглянуть на свои жизненные обстоятельства и проблемы другими глазами, как бы со стороны. Записанную мысль можно рассмотреть с разных точек зрения, оценить ее значимость, сформулировать ее более точно и наметить пути ее воплощения в реальность.


Ежедневно наш мозг вынужден воспринимать огромную массу информации, основная часть которой либо абсолютно бесполезна, либо имеет краткую, малозначительную пользу. Суета окружающего мира имеет свойство поглощать нас, концентрируя наше внимание на посторонних целях и желаниях. Однако привычка записывать свои жизненные устремления – то, что тебя сейчас занимает больше всего, – и честно анализировать их, дает возможность сконцентрироваться на том, что действительно важно в твоей жизни.


Записывайте свои чувства, обстоятельства, размышления уже сейчас. Пищите о том, что вас волнует. Выкладывайте на бумаге свои переживания и мысли. Делайте это, в первую очередь, для себя, но так, будто ваши строчки читает Иегова. Размышляйте, как Бог мог бы вам помочь в преодолении той или иной трудности. А потом, в будущем, вновь вернитесь к этим записанным мыслям и проанализируйте, как Иегова ответил на ваше упование, как он поддержал вас, чему научил. Это сильно укрепляет веру и доверие к любящему Отцу, помогает лучше понимать то, как Бог действует непосредственно в вашей жизни! Такой опыт уже никогда не сотрется из нашей памяти, но окажется действенной помощью как нам самим, так и другим!


И не забудьте записывать яркие моменты и случаи из своей жизни. Сохраняйте все, что вас особенно порадовало, воодушевило, оказалось полезным. Сочиняйте стихи. Делайте рисунки. Просите дорогих вам людей написать пару приятных строчек в вашем блокноте – в дальнейшем, то, что было написано их личной рукой, может вызывать у вас особые теплые чувства и ассоциации…

Записывайте мысли – это приносит много пользы!

Как вести дневник мыслей для того, чтобы справиться с тревогой

В голове у каждого из нас течет поток непроизвольных мыслей. Мы зачастую не замечаем эти мысли, но они все равно оказывают на нас влияние. Это что-то вроде фоновой музыки, которая играет в то время, как вы работаете. Большую часть времени вы совершенно не обращаете на нее внимания — вы просто занимаетесь своим делом. Но ведь вы, наверное, замечали, что разная музыка по-разному влияет на ваше настроение и даже на степень энергичности? И, может быть, даже и на вашу способность к концентрации? Непроизвольный разговор с самим собой в вашей голове может повлиять на все эти вещи, и даже на гораздо большее.

Перед тем, как начать работать с нашими мыслями для того, чтобы сделать их более адаптивными и реалистичными, нам необходимо узнать, что они из себя представляют. Мы не можем позволить разговору, происходящему внутри нашей головы, продолжать оставаться фоновой музыкой, которая влияет на нас неизвестным образом.

Одной из наиболее полезных вещей из тех, которые вы можете сделать для того, чтобы справиться со стрессом и тревогой, является запись своих мыслей на бумагу. Попросту не существует лучшего способа для изучения своих мыслей, чем их запись.

Возьмите любую тетрадь, которая вам нравится, и напишите сверху следующие заголовки:

1) Ситуация
2) Мысли / О чем я себе говорю?
3) Насколько тревожно я себя чувствую?

Оставьте места столько, чтобы вам хватило записать несколько слов о ситуации и, может быть, дату — таким образом вам будет легче отслеживать ваши успехи. Самое важное, записывайте любые и всякие мысли, которые приходят вам в голову в ходе опасений о том, что возникнет ситуация, которая вызывает у вас беспокойство, или непосредственно в ходе этой ситуации. Другими словами: что вы себе говорите? Что должно случиться? Как вы к этому относитесь? Вы можете использовать цифры в третьей колоночке для того, чтоб измерить свою эмоцию (используя шкалу от 1 до 10), или написать несколько слов, которые ее описывают.

Большинство людей не привыкли вести дневник мыслей и могут столкнуться со следующими затруднениями:

1. «Нет у меня никаких мыслей. Я просто тревожусь!». Многие люди воспринимают это дело так, как будто их беспокойство сваливается на них как гром с ясного неба, и затрудняются определить конкретные триггерные мысли. Джо, студент колледжа, с которым я работала, рассказал мне о ситуации, в которой он столкнулся с данной проблемой. Ему нужно было провести исследовательскую работу по одному из предметов, которые он изучал. Когда он входил в двери библиотеки, он молниеносно ощутил переполняющий его страх. Его сердце заколотилось, он вспотел, а голова кружилась так сильно, что он подумал, что может потерять сознание. Но поскольку он не обращал внимания на свои мысли, он понятия не имел, что с ним происходит. «Это произошло так быстро», — сказал он. – «Я ни о чем не думал. Мне просто нужно было просмотреть книжку для работы, которую я пишу».

Подумав о ситуации тщательнее, Джо вспомнил, как он заметил группу студентов с того же курса, поднимавшихся по лестнице библиотеки перед ним. «Как только я начал об этом думать, мне сразу же пришло в голову, что мне надо бы с ними заговорить, но я смотрел в пол, притворяясь, что их не замечаю», — сказал он. По мере разговора о происшествии Джо припомнил несколько мыслей, которые промелькнули у него в голове:

– У них есть друзья, а у меня нет.
– Если я скажу «Привет», так они, скорее всего, и не знают, кто я такой.
– Надеюсь, мне удастся избежать встречи с ними в библиотеке.
– Никто никогда не просил меня поучиться с ним вместе.
– Я все делаю один. Я какой-то урод.

Джо был изумлен тем, что все эти мысли промелькнули, оказывается, у него в голове, а он их даже не заметил. Как только он восстановил их, ему удалось понять, почему он чувствовал себя таким растревоженным. Он сразу понял, как одна негативная мысль влечет за собой другую, еще более разрушительную, чем первая, и как это заставляло его чувствовать себя все хуже и хуже.

Когда вы сталкиваетесь с ситуациями, подобными той, в которой оказался Джо – вы понимаете, что вы тревожитесь, но не понимаете, почему – вам надо вдуматься. Припомните, чем вы занимались непосредственно перед тем, как почувствовали тревогу. Вы видели какого-то определенного человека? Вы с кем-то разговаривали? Что вокруг вас происходило? Постарайтесь точно припомнить, в какой именно момент изменилось ваше настроение. Джо вспоминал, что он был в хорошем настроении до того, как вошел в библиотеку. Он собирался просмотреть книги, которые были нужны для того, чтобы мы могли закончить его проект. Ему нравился этот конкретный курс, и писать не составляло для него труда. Он вообще не чувствовал никакой тревоги, пока не увидел тех студентов, которые вызвали наплыв нереалистичных, негативных мыслей.

Даже если вы не знаете точно, о чем именно вы думаете в данный конкретный момент, вырабатывайте привычку все равно записывать какие-нибудь мысли. Напишите: «Я не знаю наверняка, о чем я думаю… Может быть, это имеет отношение к _______». Придумайте несколько возможных вариантов, не пытайтесь определить «правильный». Часто даже сам по себе процесс внесения записей в ваш дневник мыслей поможет вам обнаружить важную информацию. Это безусловно требует практики и терпения, и если вы проявите упорство, вы увидите смысл в записи своих мыслей, и увидите их связь с собственной тревогой.

2. «У меня нет времени на то, чтобы записывать мысли». Это правда, в начале этого занятия подробная запись мыслей может оказаться затруднительной и хлопотной. Но имейте в виду, что вам не нужно записывать абсолютно все свои мысли. Это было бы непрактично, если не невозможно. Выделите моменты, когда вы чувствуете хотя бы умеренное беспокойство, а также, возможно, те, когда возникает физиологическая симптоматика. Например, случай с Джо в библиотеке подходил для записей в журнал. Его тревога возникла быстро и загадочным образом, сопровождаясь изрядным физическим дискомфортом. Старайтесь записывать свои мысли, пока вы все еще находитесь в ситуации, хотя иногда это и невозможно. В таком случае сделайте записи как только сможете быстрее, по крайней мере, пока эти мысли еще свежи в вашей голове.

Также помните, что вам не придется записывать свои мысли всегда – даже упражнение в этом в течение недели или двух даст вам массу полезной информации. После того, как вы несколько напрактикуетесь в слежении за собственными мыслями и их оспаривании, это занятие станет более естественным для вас, и вы сможете обходиться без постоянной работы с тетрадкой. Вы сформируете умственную привычку, которая будет не менее эффективна. Но не торопите процесс обучения. Большинству людей приходится записывать мысли – обдумывая их в ходе этих записей – для того, чтобы систематически вносить изменения в свои взгляды на жизнь.

3. «Мои мысли выглядят глупо, когда я вижу их на бумаге». Некоторые люди обнаруживают, что, когда они запишут мысли на бумагу, то прямо удивительно, насколько эти мысли глупо выглядят. Даже если вы не планируете показывать свои записи ни одной живой душе, вы все равно можете почувствовать себя неловко.

Такая реакция не абсолютно плоха. Она показывает, что вы обретаете перспективу в ходе самого действия вождения ручкой по бумаге. Мысли, звучащие абсолютно логично в вашей голове, теперь, на бумаге, выглядят иррациональными. Более того, запись мыслей – один из самых прямых путей для вынесения нереалистичных мыслей в сознание. Только когда вы полностью осознаете свои мысли, у вас появляется возможность их изменить.

Подпишись на канал Женские секреты в Яндекс.Дзен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: