Как за неделю научить ребенка подтягиваться на турнике: советы и видео по технике быстрого обучения с нуля

Как за неделю научить ребенка подтягиваться на турнике: советы и видео по технике быстрого обучения с нуля

Как научить своего ребенка подтягиваться?

Подтягивания – упражнение, полезное для всех. Оно помогает улучшить физическую форму, деятельность сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость, сделать сильными руки, укрепить пресс, придать форму мышцам груди. Научившись подтягиваться, ребенок сможет с легкостью лазать по канату, ходить на руках, делать сальто. Но далеко не всегда дети сами легко осваивают турник. Как научить ребенка подтягиваться? На что обратить внимание?

Степень готовности

Когда настает пора обучать мальчиков (а подтягивания необходимы, прежде всего, им)? В принципе, висеть на перекладине малыш может уже с полуторагодовалого возраста. Далее он научится лазать по турнику и шведской стенке. А вот подтягивания требуют достаточно хорошей физической формы.

Чтобы малыш мог подтянуться, у него должны быть сильными и крепкими:

  • кисти рук;
  • брюшной пресс;
  • предплечья;
  • грудные мышцы;
  • бицепсы;
  • трицепсы;
  • мышцы спины.

Физические требования довольно серьезные. Научить ребенка подтягиваться можно не раньше, чем он достигнет нужной физической формы. Это вопрос не столько возраста, сколько готовности и желания самого малыша. В спортивных семьях детки начинают подтягиваться задолго до начала обучения в школе, особенно если посещают какую-либо секцию. Но в большинстве случаев вопрос встает именно в начальной школе, когда мальчик терпит первые неудачи на уроках физкультуры. Поэтому имеет смысл уделить внимание работе с турником в старшем дошкольном возрасте.

Если время было упущено и ваш сынишка не научился подтягиваться до школы, не ругайте его за неудачи, когда он поделится с вами, что не смог выполнить норматив на физкультуре. Это может стать причиной комплекса неполноценности, замкнутости, агрессии. Лучше скажите сыну, что пришла пора серьезно заняться этим важным вопросом, и помогите ему освоить сложный навык.

Улучшаем физическую форму

Итак, для начала необходимо укрепить нужные мышцы. Прежде всего, прорабатываются руки и пресс. Соответствующие занятия проводятся не реже чем 3 раза в неделю в течение как минимум месяца, после чего нагрузку увеличивают.

Приведенные ниже упражнения подойдут для детей в возрасте 9–12 лет.

  • Отжимания от пола. Выполняются медленно, в 2 подхода, до 15 повторов за раз.
  • Упражнения с гантелями (по 10–15 раз). Помогают укрепить мышцы рук.
  • Работа с эспандером – по мере возможностей ребенка. Делает сильными кисти рук.
  • Планка. Ребенок поднимает туловище из положения лежа на животе, упираясь перед собой на выпрямленные руки (ноги при этом сведены вместе, упор носками), как во время отжиманий. Упражнение статичное, выполняется около 30 секунд в 2 подхода. Время выполнения от занятия к занятию увеличивается. В усложненном варианте ребенок выполняет планку с опорой на каждую руку по очереди.
  • Упражнение на пресс – поднимание торса из положения на спине до упора в колени (руки за головой, ноги придерживают взрослые). Выполняется около 20 раз в 2 подхода.
  • Подъемы спины. Выполняются из положения на животе, руки вдоль тела. Ноги придерживают взрослые. Медленный подъем корпуса на максимально возможную высоту и медленное опускание обратно. Необходимо сделать по 20 подъемов в 2 подхода.
  • Лодочка. Из положения на животе одновременно поднимаются руки и ноги, удерживаются 10 секунд или более.
  • Передвижение по перекладине. Нужно повиснуть на турнике и передвигаться вдоль него на руках.

В течение этого периода подбадривайте ребенка, мотивируйте его тем, что он станет сильным, сможет добиться успехов на уроках физкультуры и укрепить авторитет среди одноклассников.

Работа с турником

Примерно через месяц-полтора после таких тренировок можно переходить к занятиям на турнике.

Перед каждым подходом к тренажеру необходимо сделать легкую разминку: пробежаться, повращать кистями рук, локтями, плечами, чтобы разогреть все мышцы, которые участвуют в подтягиваниях, и избежать их случайного травмирования.

Помогайте ребенку запрыгивать на турник, не пускайте его в первый раз прыгать самостоятельно. Первые несколько тренировок путь он просто повисит свободно на перекладине, привыкая держаться за нее руками.

Далее обучайте мальчика подтягиваниям с помощью следующих техник.

  • Поддержка. Станьте рядом с ребенком, помогите ему поднять подбородок над перекладиной, поддерживая за штанину. При этом ребенок старается подтянуться сам, а вы поддерживаете его минимально – и только если видите, что он вовсю старается сам. Начинайте с 2- 3 подходов, планомерно доводя их количество до 11-12. Планомерно уменьшайте поддержку, давая возможность ребенку подтягиваться самому.
  • Шведская стенка. Этот тренажер помогает ребенку снизить поднимаемый вес за счет того, что он упирается коленками в нижнюю перекладинку стенки. После подтягивания пусть ребенок уберет колени от опоры, принимая вертикальное положение. Через месяц таких занятий он сможет подтянуться «по-настоящему», без опоры.
  • Обратное повторение. Чтобы закрепить технику подтягивания, предложите ребенку повиснуть на перекладине, встав на стул под турником. Он должен положить подбородок на перекладину. А затем медленно опускаться и опять подниматься. Выполняется до тех пор, пока ребенок не устанет и не начнет опускаться очень быстро.

Избежать ошибок

Во время обучения ребенка подтягиваниям следите, чтобы он не делал типичных ошибок – не откидывал рывком назад голову, задирая кверху подбородок на вдохе и сводя плечи. Таким образом, можно получить довольно тяжелую травму шейных позвонков, а также заработать грыжу межпозвоночных дисков.

Перед подтягиванием нужно максимально вдохнуть и задержать дыхание. Тогда широчайшие мышцы спины сами будут выталкивать тело вверх.

Следите, чтобы ребенок не извивался всем телом, стараясь во что бы то ни стало повторить подтягивание. Оно должно производиться только за счет опускания локтей, в строго вертикальном положении.

Объясните ребенку, как подтягиваться правильно.

  • При выполнении подтягивания не нужно раскачивать, как маятник, тело – используют исключительно силу мышц.
  • Поднимать тело важно без рывков, плавно.
  • Дойдя до верхней точки, ребенок должен поднять подбородок над перекладиной.
  • Время опускания равно времени поднимания – в исходное положение возвращаемся плавно и равномерно.
  • Правильное дыхание заключается в том, чтобы выдох делать на подъеме, а вдох – во время опускания.
  • Хват руками должен быть крепким и твердым.
  • Туловище располагается вертикально, не отклоняясь в стороны.

Когда у ребенка получится сделать первое подтягивание, не следует сразу же требовать от него повторения. Для второго подтягивания мальчишке нужно еще какое-то время. Если ребенку удастся подтянуться 5 раз после 2–3 месяцев занятий – он достоин всяческих похвал.

Научить ребенка подтягиваться технически не так сложно. Главное – вначале правильно физически подготовить его к упражнению и объяснить тонкости выполнения. Прекрасно, если объяснение будет сопровождаться примером старших, их поддержкой и похвалой.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля ребенку 12 лет

Занятия физкультурой играют немалую роль в становлении здоровья и умственном развитии ребенка. Подтягивание при помощи турника считается одним из самых полезных и развивающих упражнений для детей любого возраста. Поэтому нужно обязательно научить ребенка правильно выполнять его.

Зачем учить ребенка подтягиваться

Физическая подготовка имеет очень важное значение в жизни и развитии ребенка. Любой вид спорта дисциплинирует, повышает выносливость, укрепляет мышцы и скелет. Не смотря на то, что каждый вид имеет свои особенности, всех их объединяют какие-то общие навыки и умения. Например, разминка всегда одинакова, хоть для пловцов, хоть для танцоров, хоть для тяжелоатлетов.

Подтягивания как раз и относятся к таким спортивным умениям и имеют только положительные стороны по отношению к развитию физического и умственного состояния ребенка. С их помощью можно добиться следующих результатов:

  • укрепить скелет и снизить шансы переломов костей;
  • сделать ребенка более выносливым;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему, тем самым повышая иммунитет ребенка;
  • сделать сильнее кисти рук;
  • улучшить общее физическое состояние ребенка. Он с легкостью освоит поднимания по канату, хождение на руках, сальто и другие спортивные элементы.

Вес при выполнении подтягиваний роли не играет, поэтому если у подростка наблюдается избыточный вес — это не причина откладывать занятия спортом.

Комплекс упражнений для обучения детей подтягиванию

Часто проблема с выполнением подтягивания возникает из-за того, что у ребенка слишком слабые руки. Он попросту не может удерживать свой вес, чтобы подтянуться, а ведь еще же необходимо приложить усилие, чтобы поднять тело выше перекладины. Чтобы у подростокей получилось с легкостью выполнять подтягивание на перекладине, нужно для начала освоить комплекс подготовительных упражнений.

Данный комплекс упражнений подходит для детей любого пола в возрасте 10-12лет. Для достижения хороших результатов занятия необходимо проводить не реже, чем 2 раза в неделю на протяжении месяца. По истечении месяца упражнения в комплексе нужно заменить, либо повысить нагрузку.

Упражнение 1 – Планка

Из состояния лежа ребенок должен выпрямить ноги, свести носки, а руки поставить вдоль тела на уровне груди. Одним толчком ребенок должен оторваться от пола и выпрямить руки. Кисти рук должны находиться строго под плечами, таз поджат. В таком статическом состоянии ребенок должен простоять 2 подхода по 30 секунд. На первом занятии можно время может быть меньшим, но с каждой новой тренировкой оно должно увеличиваться.

Упражнение 2 – Планка на одной руке

Начиная со второй недели, можно выполнять этот вариант усложненной планки. Отличие в том, что после толчка от пола, одну руку нужно будет поднять и прижать к телу. Выполнять упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Упражнение 3 – Отжимания от пола

Сложное для подростков упражнение, но выполнять его нужно беспрерывно.
Ребенок становится в планку и расставляет руки немного шире. Опускать тело, сгибая руки, нужно как можно ниже к полу, чтобы зазор не превышал 5 см. Важно во время выполнения упражнения удерживать спину прямой.

Отжимания выполнять медленно по 15 раз в 2 подхода. Нагрузка может быть меньшей, но должна увеличиваться с каждым занятием.

Упражнение 4 – Поднимание спины

Ребенок ложиться на живот и упирается подбородком в пол. Руки вытянуты вдоль тела, а ноги зафиксированы руками помощника. Далее подросток медленно поднимает корпус как можно выше от пола и также плавно опускает его на пол. Взгляд при выполнении упражнения должен смотреть строго перед собой.

В идеале упражнение должно выполняться по 20 раз в 2 подхода, но начинать можно с 5, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение 5 – Лодочка

Лежа на животе, ребенок должен одновременно поднять руки и ноги примерно на 25 градусов и удерживать это положение на 10-20секунд. Во время выполнения, подросток должен смотреть перед собой. Упражнение выполняется в 2 подхода.

Упражнение 6 – Подтягивание на турнике (может выполняться с помощью тренера)

Упражнение выполняется, начиная с 4 занятия. Ребенок хватается за турник, при этом помощник придерживает его за живот и помогает подтянуться к нему (дается только толчок, остальное выполняет тренирующийся). Если упражнению не удается юному спортсмену, то следует подождать и повторить попытку через неделю. Важно следить, чтобы во время выполнения, подросток не менял держал тело прямо, и поднимал подбородок над перекладиной. Выполнять 2 подхода по 10 и более раз.

Упражнение 7 – Подтягивание на брусьях

Начинать это упражнение можно только после попытки выполнения предыдущего.(5-6 занятие). Важно выбрать брусья, подходящие ребенку по росту. Иначе от упражнения лучше отказаться. Руками юный спортсмен хватается за одну перекладину, а через параллельную перекидывает ноги так, чтобы место сгиба в коленях совпадало с жердью. Дальше подросток начинает подтягиваться подбородком к брусьям, замирая в верхней точке на 6-10 секунд. Выполнять в два похода по 5-10 повторений.

Упражнение 8 – Упор на прямых руках на перекладине

Приступать к данному упражнению можно уже с 3 занятия. Турник расположен низко и ребенок подтягивает к нему нижнюю часть туловища. При выполнении упора плечи должны быть поданы немного вперед, руки выпрямлены. Выполняются 2 подхода по 20 секунд.

Упражнение 9 – Передвижение по жерди в висе

Это упражнение по достоинству оценит любой подросток. Ребенок должен не просто повиснуть на турнике, но и попробовать передвигаться по ней в сторону. Обыграть упражнение можно в соревновательной форме.

Упражнение 10 – Упражнения на пресс

Регулярно нужно выполнять любые упражнения на поддержание тонуса мышц брюшного пресса. 2 подхода по 10-15 повторений.

Если относиться к занятиям ответственно и не пропускать их, то уже через месяц появятся первые положительные результаты.

Когда ожидать первых результатов

Точные сроки, за которые ребенок сможет достигнуть хороших результатов, оценить сложно. Все зависит от настроя, желания и физической подготовки. Точно можно сказать, что при выполнении комплекса упражнений, указанного выше, первые успехи в подтягивании на турнике будут заметны уже через 2-3 месяца.

При нормальной комплекции, подросток достигнет результатов через 2-4 месяца, худые и высокие дети — 6-8 месяцев, упитанный ребенок — только спустя 8-12 месяцев.

Сроки указаны приблизительно. При невероятном рвении и желании, дети достигают своих целей гораздо быстрее.

Очень важно в этих занятиях подбадривать, мотивировать и хвалить ребенка. Если у родителей нет свободного времени для данного комплекса упражнений, то они всегда могут отдать своего подростка в спортивную секцию. Там занятия с ним будет проводить опытный тренер, который расскажет обо всех тонкостях при работе на перекладине.

Вместо заключения

Подтягивание на турнике — это прекрасная база для занятий практически любыми видами спорта. Нужно подавать детям правильный пример и мотивировать их на спортивные достижения, но сначала следует пройти подготовительный комплекс упражнений на протяжении хотя бы месяца.

Как научить ребенка подтягиваться на турнике

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Тема сегодняшнего повествования – как научить ребенка подтягиваться. В первую очередь обращена к родителям. Папы вспомните свои дошкольные годы, когда сами с трудом подтягивали подбородок к перекладине больше двух раз. Я вот вспоминаю, а подробнее прочитайте тут .

Так вот физическое развитие важный компонент в воспитании, не только книжки, но и физкультура должна стать другом для мальчика и девочки в раннем возрасте.

Как научить подтягиваться ребенка с нуля

Упражнения на турнике для детей имеет большое преимущество, выражается в следующем

  1. формируется правильная осанка , важный момент при развитии организма
  2. укрепляется костно-мышечный аппарат. Мышцы спины, кистей, плечи начинают физически развиваться, укрепляется костная структура
  3. ускоряется рост ребенка
  4. разгружается позвоночник, особенно после дня, проведенного за партой в школе
  5. формируется правильный хват кисти (обращаю внимание на тренировку правильного хвата руки )
  6. упражнения на турнике для детей развивают выносливость, силу, уверенность, силу духа
  7. научно доказано, любые физические упражнения способствуют развитию ребенка в целом, а крепкая кисть – способствует раннему развитию речи. Поэтому приучать малыша к турнику допускается с шести месяцев.

Скажите, как научить ребенка подтягиваться к турнику с раннего возраста? Даже в кроватке можно приспособить перекладину, с вашей помощью малышка будет развивать правильный хват руки (большой палец при обхвате должен располагаться противоположно другим), несколько секунд в день будет достаточно.Предлагаю так-же ознакомиться йога для малышей . Занятия на турнике для детей дальше, больше. С возрастом подумайте о приобретении детской перекладине, или шведской стенки. Если на улице пока стоят холода. Тренируйтесь дома. Старайтесь подобрать турник, чтобы ребенок мог сам до него, дотянутся. В игровой форме, ребенок приучиться к перекладине.

В начале посмотрите, сможет ребенок подтянуться самостоятельно. Если руки отлично сгибаются в локте, то оценка в школе будет «отличный» на физкультуре. Соответственно при регулярных тренировках.

Обязательно перед тем как научить ребенка подтягиваться на турнике,

обратите внимания на ряд моментов:

  • любое физическое упражнение начинается с разминки . Особенно рук, спины, плеч. Вращательные движения кистей, наклоны, круговые движения корпуса разомнут тело ребенка.
  • помогите ему в освоении техники движения. Поддерживайте на первых порах тело малыша, объясняя до какого уровня нужно поднимать тело.
  • купите ребенку небольшие гантели , экспандер — детский для рук
  • проявите терпение и настойчивость. Возможно вскоре желание у ребенка пропадет. Здесь нужно проявить фантазию, постоянно хвалите за улучшения показателей в физическом развитии. Мотивация – «хороший движёк вперёд». Регулярно, без фанатизма развивайте в ребенке желание заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.
  • в теплый период времени на турнике во дворе выполняйте упражнения вместе. Папа на высоком, ребенок на нижнем.
  • предварительные упражнения (описание ниже)
  • важный момент в процессе как научить ребенка подтягиваться. Правильно спускаться с турника. Нельзя резко спрыгивать с перекладины. Неокрепший, растущий организм, такие резкие движения могут нарушить строение позвонка. Для начала подставьте табуретку. В старшем возрасте, например, в 10 лет, объясните, спрыгивать нужно на носки.
  • психологический аспект как научить ребенка подтягиваться на турнике это мотивирующая литература. В свободное время найдите в интернете или в журнале статью о великих спортсменах СССР, атлетах России прошлого . Объясните каких успехов достигли атлеты, занимаясь спортом. В данном случаи упражнения на турнике, помогли стать чемпионами.

Для мам и пап кто на «вы» с турником, я предлагаю ряд упражнений, которые научать ребенка подтягиваться (возраст 8-10 лет и старше). Из которых можно составить программу тренировок на турнике для ребенка.

Занятия на турнике для детей

  • Разминка – 2-3 мин.
  • Подготовительные (предварительные) упражнения ( # Отжимания от пола – 2 подхода по 5 повторений; # Планка на прямых руках – 20 секунд 2 подхода; # Лодочка на животе – 20 секунд 2 подхода)
  • Простой вис на перекладине – 2 подхода по 30 секунд
  • Частичное подтягивание (не до конца сгибаем локти, неполное подтягивание) – 2 подхода по 7 раз
  • Вися на перекладине передвижение с помощью рук в право, влево
  • Еще одно занятие на турнике для пресса. Поднимание ног лежа, высота не имеет значение,подъем корпуса.
  • Как научить ребенка подтягиваться – это само движение подбородка к перекладине – количество индивидуально.

Вот такими нехитрыми упражнениями вы сможете научить ребенка подтягиваться на турнике. Главное регулярность. Ребенок, физически развит по-разному. Сильным ребятам нужно меньше месяца научиться, по слабее ребенку нужно больше времени. Среднее значение – 2-3 месяца, и малыш будет разговаривать с перекладиной на «ты». Затем покажите ему какие еще упражнения можно выполнять на турнике . Желаю успехов дорогие родители. Занимайтесь сами, с детьми. Ведите здоровый образ жизни, любите спорт. В здоровом теле — здоровый дух. Присоединяйтесь к блогу «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ» , вас ждут новые интересные статьи. С Уважением Сергей.В заключении подобающее видео как научить ребенка подтягиваться с нуля.

Как научить ребенка подтягиваться на турнике

Учить мaлышa пoдтягивaтьcя лyчшe нa coбcтвeннoм пpимepe. Пoвepьтe, дeйcтвия для нeгo нaмнoгo вaжнee cлoв, a poдитeли являютcя oбpaзцoм и opиeнтиpoм. Tpeниpyйтecь c ним вмecтe, пpeвpaщaя зaнятиe в yвлeкaтeльнoe вpeмяпpoвoждeниe.

Бoльшинcтвo poдитeлeй хoтят, чтoбы их дeти c paнних лeт пpиoбщaлиcь к cпopтy. Cyщecтвyют бaзoвыe yпpaжнeния, кoтopыe им нeoбхoдимo ocвoить, и oднo из них, пoдтягивaниe нa тypникe – бeзoпacнoe и эффeктивнoe yпpaжнeниe. Oнo пoмoгaeт cфopмиpoвaть мышeчный кopceт, yкpeпить oпopнo-двигaтeльный aппapaт, кpoмe тoгo, тpeниpyeт вынocливocть и cилy peбeнкa, фopмиpyeт eгo хapaктep.

Инструкция родителям: учим ребенка подтягиваться

  • Пoдгoтoвкa к пoдтягивaнию
  • Oцeнкa физичecкoгo cocтoяния peбeнкa
  • Учим peбeнкa пoдтягивaтьcя
  • Кaк пpaвильнo пoдтягивaтьcя: ocнoвы

Ocoбeннo вaжнo этo yпpaжнeниe для мaльчикoв. Poдитeлям, жeлaющим cпpaвитьcя c тeм, кaк нayчить peбeнкa пoдтягивaтьcя нa тypникe, нyжнo cдeлaть пpaвильнo. Aдeквaтнo oцeнивaйтe вoзмoжнocти peбeнкa и cтapaйтecь cдeлaть вce, чтoбы oн выпoлнял yпpaжнeния нe пoтoмy, чтo тaк нaдo, a пoтoмy чтo eмy этo дeйcтвитeльнo нpaвитcя.

Подготовка к подтягиванию

Ecли вы хoтитe нayчить peбeнкa пoдтягивaтьcя, этo нe вceгдa знaчит, чтo oн тoжe этoгo хoчeт. И ecли мaлыш бyдeт пpoтивитьcя, вpяд ли y вac чтo-тo пoлyчитcя. Пoэтoмy нyжнa пpaвильнaя мoтивaция. Нaпpимep, мoжнo нaгpaждaть eгo дoпoлнитeльными минyтaми y кoмпьютepa, кoличecтвo кoтopых бyдeт paвнo кoличecтвy выпoлнeнных пoдтягивaний. Пooщpитeльныe мepы вы мoжeтe выбиpaть индивидyaльнo, нo пycть oни бyдyт – и вaм пpoщe, и peбeнкy пpиятнee.

Для пoдтягивaния нyжeн тypник. Лyчшe, ecли oн бyдeт нaхoдитьcя дoмa или вo двope – тaк кoличecтвo oтгoвopoк cpaзy peзкo минимизиpyeтcя. Пepeклaдинa дoлжнa имeть yдoбный диaмeтp, чтoбы peбeнoк мoг cпoкoйнo oбхвaтить ee pyкaми.

Пepeд тeм кaк нayчить peбeнкa пoдтягивaтьcя, пpиyчитe eгo дeлaть paзминкy пepeд нaчaлoм выпoлнeния yпpaжнeний. Paзминкoй мoжeт быть бeг нa мecтe, мaхи pyкaми и киcтями. Paзмять cпинy мoжнo пpocтыми нaклoнaми, шeю – вpaщeниями гoлoвы. Блaгoдapя тaкoй нeхитpoй пoдгoтoвкe мaлыш cмoжeт paзoгpeть мышцы, пoдгoтoвить их к нaгpyзкaм, чтo cнизит pиcки тpaвм, pacтяжeний, cyдopoг.

Оценка физического состояния ребенка

Пepeд тeм кaк нayчитьcя пoдтягивaтьcя нa тypникe peбeнкa, oцeнитe eгo физичecкoe cocтoяниe. Вaм пoмoгyт в этoм cлeдyющиe мepы:

  • Пoпpocитe мaлышa пoдтянyтьcя oдин paз. Пycть cнaчaлa oн вoзьмeтcя зa тypник oбpaтным хвaтoм, пpи кoтopoм лaдoни нaпpaвлeны нa ceбя. Зaтeм пycть пoпытaeтcя хoть нeмнoжкo coгнyть pyки в лoктях. Ecли хoтя бы нa нecкoлькo caнтимeтpoв peбeнoк мoжeт пoдтянyть cвoe тeлo – этo хopoшo. Этo знaчит, чтo oпpeдeлeнный ypoвeнь пoдгoтoвки y нeгo имeeтcя, и вaшa зaдaчa – тoлькo oбyчить eгo пpaвильнoй тeхникe выпoлнeния yпpaжнeния.
  • Ecли пoдтянyтьcя y peбeнкa нe пoлyчaeтcя, пycть пpocтo пoвиcит нa тypникe cтoлькo, cкoлькo мoжeт. Удepживaть coбcтвeнный вec тoжe нe тaк yж пpocтo, и ecли y нeгo пoлyчитcя этo дeлaть бoлee чeм в тeчeниe минyты – этo тoжe нeплoхиe peзyльтaты.
  • Ecли peбeнoк нe мoжeт виceть бoлee дecяти ceкyнд, eмy нyжнa бoлee cepьeзнaя пoдгoтoвкa. Нeoбхoдимa тpeниpoвкa киcти. В этoм пoмoжeт тaкoe пpиcпocoблeниe, кaк эcпaндep. Пycть мaлыш cжимaeт eгo нecкoлькo paз в дeнь. Oн мoжeт дeлaть этo, нaпpимep, зa пpocмoтpoм тeлeвизopa, coвмeщaя пpиятнoe c пoлeзным. Cпycтя пapy нeдeль pyки мaлышa cтaнyт знaчитeльнo кpeпчe и cмoгyт выдepжaть вec eгo тeлa.

Чтoбы лyчшe пoдгoтoвить peбeнкa к yпpaжнeниям, paбoтaйтe нaд yлyчшeниeм eгo физичecкoгo cocтoяния в цeлoм. Пoлeзeн бeг, пpыжки, плaвaниe, oтжимaния. Вce этo блaгoтвopнo влияeт нa здopoвьe мaлышa и нa фopмиpoвaниe eгo хapaктepa.

Учим ребенка подтягиваться

Cyщecтвyeт двe ocнoвных тeхники, кaк нayчить peбeнкa пoдтягивaтьcя нa пepeклaдинe. Paccмoтpим их.

Помощь постороннего

Изнaчaльнo вы мoжeтe пoмoгaть мaлышy. Кoгдa peбeнoк eщe нe yмeeт пoдтягивaтьcя, нe нyжнo paзpeшaть eмy зaпpыгивaть нa тypник. Coбcтвeнный вec вмecтe c yтяжeлeниeм, кoтopoe дaeт пpыжoк, для нeпoдгoтoвлeннoгo мoжeт cтaть cлишкoм бoльшoй нaгpyзкoй. Пycть мaлыш cпoкoйнo вoзьмeтcя зa пepeклaдинy. Для этoгo вы мoжeтe пoднять eгo или ycтaнoвить тypник нa ypoвнe eгo pocтa c вытянyтыми pyкaми.

Cyть мeтoдики пpocтa. Вaм пpocтo нyжнo пoмoгaть peбeнкy, дoбaвляя eмy cилy, кoтopoй eмy caмoмy нeдocтaeт для пoднятия cвoeгo тeлa. To ecть, oн пoднимaeтcя, a вы cпocoбcтвyeтe этoмy, нeмнoгo пpипoднимaя eгo кopпyc. Пpипoднимaть мaлышa мoжнo зa тaлию, пoяc или тaз. Вaжнo oтыcкaть бaлaнc, чтoбы peбeнoк нe paccлaблялcя цeликoм, нaдeяcь тoлькo нa вaшy пoмoщь. Пpиклaдывaйтe минимaльныe ycилия. C кaждым paзoм тeлo peбeнкa бyдeт cтaнoвитьcя вce бoлee и бoлee тpeниpoвaнным, и вcкope oн cмoжeт пoднять кopпyc caм.

Шведская стенка

Eщe oдин cпocoб, кaк нayчитьcя пoдтягивaтьcя peбeнкa – иcпoльзoвaть швeдcкyю cтeнкy или имитиpyющиe ee пepeклaдины. Пpи выпoлнeнии yпpaжнeния peбeнoк дoлжeн виceть нa тypникe вдoль тaкoй cтeнки. Пoмнитe o paзминкe пepeд тpeниpoвкoй.

Cнaчaлa мaлыш дoлжeн пoдтянyтьcя тaк, чтoбы пoдбopoдoк eгo был вышe пepeклaдины. В этoм eмy и пpигoдитcя швeдcкaя cтeнкa. Мaлыш пpocтo yмиpaeтcя в cтeнкy кoлeнями тaким oбpaзoм, чтoбы oн мoг нoгaми oттoлкнyтьcя oт нee и пpипoднятьcя вышe ypoвня тypникa. Зaтeм eгo зaдaчa – oпycтить нoги, чтoбы oни были лишeны oпopы. Пoтoм peбeнoк дoлжeн мaкcимaльнo мeдлeннo oпycтитьcя в иcхoднoe пoлoжeниe. Taким oбpaзoм, мышцы eгo бyдyт тpeниpoвaтьcя в oбpaтнoм хoдe, пo мepe тoгo кaк eгo кopпyc бyдeт oпycкaтьcя. Этo пpoщe, нo тaкжe вecьмa эффeктивнo.

Как правильно подтягиваться: основы

Пpocтыe тpeниpoвки пoмoгyт нayчитьcя мaлышy пoдтягивaтьcя caмocтoятeльнo, тaк кaк мышцы eгo бyдyт yжe к этoмy гoтoвы. Пoтpaвив нeмнoгo вpeмeни нa тo, чтoбы пoнять, кaк нayчить peбeнкa oтжимaтьcя и пoдтягивaтьcя, вы тaкжe дoлжны yдeлить дocтaтoчнo внимaния пpaвильнoй тeхникe yпpaжнeния.

Cнaчaлa peбeнoк дoлжeн cдeлaть лeгкyю paзминкy, зaтeм eмy нyжнo взять пepeклaдинy, лyчшe oбpaтным хвaтoм, и cдeлaть вдoх. Зaтeм, выдыхaя, oн дoлжeн cдeлaть pывoк, чтoбы нeмнoгo coгнyтьcя в плeчaх. Нeбoльшoгo yглa дoлжнo хвaтить, чтoбы peбeнoк нaчaл пoднимaть кopпyc зa cчeт coкpaщeния мышц. Taкaя пpocтaя тeхникa пoмoжeт eмy нayчитьcя пoдтягивaтьcя cвoими cилaми, бeз пocтopoннeй пoмoщи и дoпoлнитeльных пpиcпocoблeний. Зaтeм, пocлe тoгo кaк пoдбopoдoк coпpикocнeтcя c пepeклaдинoй, нa выдoхe тeлo oпycкaeтcя в пepвoнaчaльнyю пoзицию.

Cтoит пoнимaть, чтo oднo пoдтягивaниe, кoтopoe дeлaeтcя пpaвильнo и пoлнoцeннo, для peбeнкa yжe являeтcя дocтижeниeм. Кaчecтвo вaжнee, чeм кoличecтвo, пoэтoмy изнaчaльнo нyжнo oбyчить peбeнкa пpaвильнoй тeхникe выпoлнeния yпpaжнeния, a дaльшe вce пoйдeт caмo coбoй.

Пpи этoм cyщecтвyют oпpeдeлeнныe нopмaтивы, в cooтвeтcтвии c кoтopыми мaльчик ceми лeт дoлжeн мoчь пoдтянyтьcя 2-3 paзa, дecятилeтний peбeнoк – 3-5 paз, в 12 лeт – 6-7 paз, в 14-25 лeт – 8-10 paз, a пoдpocтки cтapшe 15 лeт – 10-13 paз. Чтo кacaeтcя дeвoчeк, тo для них тaких нopм нeт, и шкoльнaя пpoгpaммa физичecкoй кyльтypы для них нe включaeт в ceбя этo yпpaжнeниe. Oнo мoжeт зaмeнятьcя пoдтягивaниями нa низкoй пepeклaдинe в yпope лeжa.

Кoнeчнo, жeлaя нayчитьcя пoдтягивaтьcя peбeнкy 10 лeт или дpyгoгo вoзpacтa, и мaлыш, и вы дoлжны пoнимaть, чтo дocтигнyть peзyльтaтoв, cooтвeтcтвyющих нopмaтивaм, зa пapy нeдeль c нyля нe пoлyчитcя. Tpeниpoвки дoлжны быть peгyляpными, и тoлькo в этoм cлyчae вoзмoжны дocтижeния.

Мaлышy лyчшe тpeниpoвaтьcя чepeз дeнь, чтoбы y мышц былo вpeмя нa oтдых и вoccтaнoвлeниe.

Учить мaлышa пoдтягивaтьcя лyчшe нa coбcтвeннoм пpимepe. Пoвepьтe, дeйcтвия для нeгo нaмнoгo вaжнee cлoв, a poдитeли являютcя oбpaзцoм и opиeнтиpoм. Tpeниpyйтecь c ним вмecтe, пpeвpaщaя зaнятиe в yвлeкaтeльнoe вpeмяпpoвoждeниe.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Родителям: как научить ребенка подтягиваться на турнике

Большинство родителей хотят, чтобы их дети с ранних лет приобщались к спорту. Существуют базовые упражнения, которые им необходимо освоить, и одно из них, подтягивание на турнике – безопасное и эффективное упражнение. Оно помогает сформировать мышечный корсет, укрепить опорно-двигательный аппарат, кроме того, тренирует выносливость и силу ребенка, формирует его характер. Особенно важно это упражнение для мальчиков. Родителям, желающим справиться с тем, как научить ребенка подтягиваться на турнике, нужно сделать правильно. Адекватно оценивайте возможности ребенка и старайтесь сделать все, чтобы он выполнял упражнения не потому, что так надо, а потому что ему это действительно нравится.

Подготовка к подтягиванию

Если вы хотите научить ребенка подтягиваться, это не всегда значит, что он тоже этого хочет. И если малыш будет противиться, вряд ли у вас что-то получится. Поэтому нужна правильная мотивация. Например, можно награждать его дополнительными минутами у компьютера, количество которых будет равно количеству выполненных подтягиваний. Поощрительные меры вы можете выбирать индивидуально, но пусть они будут – и вам проще, и ребенку приятнее.

Для подтягивания нужен турник. Лучше, если он будет находиться дома или во дворе – так количество отговорок сразу резко минимизируется. Перекладина должна иметь удобный диаметр, чтобы ребенок мог спокойно обхватить ее руками.

Перед тем как научить ребенка подтягиваться, приучите его делать разминку перед началом выполнения упражнений. Разминкой может быть бег на месте, махи руками и кистями. Размять спину можно простыми наклонами, шею – вращениями головы. Благодаря такой нехитрой подготовке малыш сможет разогреть мышцы, подготовить их к нагрузкам, что снизит риски травм, растяжений, судорог.

Оценка физического состояния ребенка

Перед тем как научиться подтягиваться на турнике ребенка, оцените его физическое состояние. Вам помогут в этом следующие меры:

  • Попросите малыша подтянуться один раз. Пусть сначала он возьмется за турник обратным хватом, при котором ладони направлены на себя. Затем пусть попытается хоть немножко согнуть руки в локтях. Если хотя бы на несколько сантиметров ребенок может подтянуть свое тело – это хорошо. Это значит, что определенный уровень подготовки у него имеется, и ваша задача – только обучить его правильной технике выполнения упражнения.
  • Если подтянуться у ребенка не получается, пусть просто повисит на турнике столько, сколько может. Удерживать собственный вес тоже не так уж просто, и если у него получится это делать более чем в течение минуты – это тоже неплохие результаты.
  • Если ребенок не может висеть более десяти секунд, ему нужна более серьезная подготовка. Необходима тренировка кисти. В этом поможет такое приспособление, как эспандер. Пусть малыш сжимает его несколько раз в день. Он может делать это, например, за просмотром телевизора, совмещая приятное с полезным. Спустя пару недель руки малыша станут значительно крепче и смогут выдержать вес его тела.

Учим ребенка подтягиваться

Существует две основных техники, как научить ребенка подтягиваться на перекладине. Рассмотрим их.

Помощь постороннего

Изначально вы можете помогать малышу. Когда ребенок еще не умеет подтягиваться, не нужно разрешать ему запрыгивать на турник. Собственный вес вместе с утяжелением, которое дает прыжок, для неподготовленного может стать слишком большой нагрузкой. Пусть малыш спокойно возьмется за перекладину. Для этого вы можете поднять его или установить турник на уровне его роста с вытянутыми руками.

Суть методики проста. Вам просто нужно помогать ребенку, добавляя ему силу, которой ему самому недостает для поднятия своего тела. То есть, он поднимается, а вы способствуете этому, немного приподнимая его корпус. Приподнимать малыша можно за талию, пояс или таз. Важно отыскать баланс, чтобы ребенок не расслаблялся целиком, надеясь только на вашу помощь. Прикладывайте минимальные усилия. С каждым разом тело ребенка будет становиться все более и более тренированным, и вскоре он сможет поднять корпус сам.

Шведская стенка

Еще один способ, как научиться подтягиваться ребенка – использовать шведскую стенку или имитирующие ее перекладины. При выполнении упражнения ребенок должен висеть на турнике вдоль такой стенки. Помните о разминке перед тренировкой.

Сначала малыш должен подтянуться так, чтобы подбородок его был выше перекладины. В этом ему и пригодится шведская стенка. Малыш просто умирается в стенку коленями таким образом, чтобы он мог ногами оттолкнуться от нее и приподняться выше уровня турника. Затем его задача – опустить ноги, чтобы они были лишены опоры. Потом ребенок должен максимально медленно опуститься в исходное положение. Таким образом, мышцы его будут тренироваться в обратном ходе, по мере того как его корпус будет опускаться. Это проще, но также весьма эффективно.

Как правильно подтягиваться: основы

Простые тренировки помогут научиться малышу подтягиваться самостоятельно, так как мышцы его будут уже к этому готовы. Потравив немного времени на то, чтобы понять, как научить ребенка отжиматься и подтягиваться, вы также должны уделить достаточно внимания правильной технике упражнения.

Сначала ребенок должен сделать легкую разминку, затем ему нужно взять перекладину, лучше обратным хватом, и сделать вдох. Затем, выдыхая, он должен сделать рывок, чтобы немного согнуться в плечах. Небольшого угла должно хватить, чтобы ребенок начал поднимать корпус за счет сокращения мышц. Такая простая техника поможет ему научиться подтягиваться своими силами, без посторонней помощи и дополнительных приспособлений. Затем, после того как подбородок соприкоснется с перекладиной, на выдохе тело опускается в первоначальную позицию.

Стоит понимать, что одно подтягивание, которое делается правильно и полноценно, для ребенка уже является достижением. Качество важнее, чем количество, поэтому изначально нужно обучить ребенка правильной технике выполнения упражнения, а дальше все пойдет само собой. При этом существуют определенные нормативы, в соответствии с которыми мальчик семи лет должен мочь подтянуться 2-3 раза, десятилетний ребенок – 3-5 раз, в 12 лет – 6-7 раз, в 14-25 лет – 8-10 раз, а подростки старше 15 лет – 10-13 раз. Что касается девочек, то для них таких норм нет, и школьная программа физической культуры для них не включает в себя это упражнение. Оно может заменяться подтягиваниями на низкой перекладине в упоре лежа.

Конечно, желая научиться подтягиваться ребенку 10 лет или другого возраста, и малыш, и вы должны понимать, что достигнуть результатов, соответствующих нормативам, за пару недель с нуля не получится. Тренировки должны быть регулярными, и только в этом случае возможны достижения.

Учить малыша подтягиваться лучше на собственном примере. Поверьте, действия для него намного важнее слов, а родители являются образцом и ориентиром. Тренируйтесь с ним вместе, превращая занятие в увлекательное времяпровождение. Предлагаем посмотреть видео, как научить ребенка подтягиваться на турнике, которые разъяснят относительно этого вопроса многое.

Как научить ребенка подтягиваться: видео-советы



Как научить ребенка подтягиваться? Задание на лето для пап

12 упражнений для подтягивания на турнике

Как научиться подтягиваться с нуля? Этим вопросом задается практически каждый родитель, который приводит ребенка в спортивную секцию. Действительно, в профессиональном спорте умение подтягиваться считается показателем истинной силы человека. Поэтому выполнение подтягиваний можно отнести к самым первым значимым достижениям в спорте. Расскажем, как же добиться от ребенка заветного результата, и приведем комплекс упражнений.

Если посмотреть со стороны на сильного человека, который запросто подтягивается минимум 10 раз, то может показаться, что это не так уж сложно. Но если вы пробовали повиснуть на перекладине и выполнить хотя бы пару раз это упражнение, то должны понимать, что за ним стоит длительный труд.

Почему же подтягиваться оказывается так сложно? Дело в том, что во время выполнения этого упражнения человек только за счет силы собственных рук должен подтянуть вес своего тела так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Для этого потребуется гораздо больше усилий, чем, например, при традиционных отжиманиях от пола.

Если ребенок умеет подтягиваться 10 раз, то он сможет с легкостью пролезть канат при помощи рук и ног, а также пробовать без ног, уверенно простоять на руках с опорой и без, ходить на руках, выполнить более сложные упражнения на брусьях или перекладине. А если он умеет только отжиматься — 10 и даже 20 раз, то не факт, что он сможет подтянуться хотя бы разок.

Неправильно считать, что, если человек худой, значит, ему легче подтягиваться, и, наоборот, если он полный, значит тяжелее. Выполнять подтягивание может тот спортсмен, у которого находятся в тонусе все необходимые для этого упражнения группы мышц. А именно: мышцы плечевого пояса, мышцы рук, мышцы груди и спины. Во время подтягиваний они осуществляют основную работу.

Научиться подтягиваться с нуля: комплекс упражнений

Чтобы освоить подтягивания, необходимо выполнять именно комплекс упражнений, где будут задействованы требуемые группы мышц. Все упражнения подходят для домашних условий.

  1. Отжимания от пола — 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель — 20 и более отжиманий без отдыха.

Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.

Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела.

  1. Планка — 2 подхода по 20–30 секунд. Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе.
  2. Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить — 2 подхода по 20 секунд.

  1. Смена рук в положении упор лежа. Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. 2 подхода по 10 раз.
  2. Комплекс: отжимания, планка на двух руках, планка на одной руке, смена рук в планке. Этот комплекс стоит выполнять чуть позже, через месяц после начала тренировок — по 10 раз или 10 секунд каждое упражнение. Задания выполняются подряд, без отдыха. По мере адаптации к нагрузке количество раз увеличивать.

Если ребенок выполняет этот комплекс упражнений, то по-отдельности их делать не нужно.

  1. Поднимание спины наверх. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

  1. «Лодочка на животе». Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить «лодочку» 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

  1. Подтягивания на турнике с внешней помощью. Родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (подбородок выше перекладины). Выполнять 2 подхода по 10 раз.

  1. Подтягивания на параллельных брусьях. Если вы найдете параллельные брусья (иногда они есть на детских площадках), то добавляйте это упражнение. Исходное положение: ребенок за одну жердь берется руками, за вторую цепляется коленями и начинает подтягиваться самостоятельно вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После 10 подтягиваний задержаться в положении «подбородок выше перекладины» на 10 секунд. Выполнять 2 подхода по 10 раз.

  1. Упор на прямых руках на низкой перекладине. Это могут быть также параллельные брусья. Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина округлена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.

  1. Передвижение на руках по перекладине в висе. Найдите любые длинные перекладины, лестницы, рукоходы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.

  1. Упражнение для пресса не будет лишним для поддержания общего тонуса мышц. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

Подтягивания: когда ожидать первых результатов?

Наша первая цель — небольшое количество подтягиваний, т.е. два-три раза. Затем в ходе тренировок ребенок будет набирать силу и увеличивать количество подтягиваний.

В этом вопросе все очень индивидуально. Кто-то уже с первых тренировок начнет подтягиваться более-менее сам, а другим на это потребуются месяцы и даже годы. В среднем при регулярных тренировках стройному ребенку небольшого роста с крепкой мускулатурой потребуется два-три месяца. Худым высоким детям — около полугода, полным — год и более.

Речь — о регулярном, желательно ежедневном повторении комплекса упражнений. Конечно, подходить к обучению подтягиваниям нужно без фанатизма: мышцам требуется время на отдых и восстановление, после чего они становятся вдвойне сильнее. Но и с отдыхом переусердствовать не стоит: не больше двух-трех дней в неделю, иначе физическая форма пойдет на спад.

Для того чтобы придерживаться такого плотного графика тренировок, совсем не обязательно посещать спортивный зал. Домашние тренировки с помощью папы позволяют добиться хороших результатов и обычно очень нравятся и взрослым, и детям.

Статья подготовлена клубом “Европейский Гимнастический Центр”

Подтягивание.(как научить ребенка подтягиваться)
статья на тему

Рекомендации по обучению подтягиванию на перекладине.

ВложениеРазмер
podtyagivanie.docx29.6 КБ

Предварительный просмотр:

Как научить ребенка подтягиваться на турнике.

Подтягивание на турнике является одним из универсальных способов укрепления мышечной и костной систем ребенка. Подтягивания, по мнению многих специалистов как нельзя лучше подходит для развития силы для детей младшего школьного возраста. Это одновременно эффективный и безопасный способ. При подтягиваниях не используется никаких дополнительных источников отягощения. Упражнения выполняются только со своим весом, поэтому практически полностью исключается компрессионное влияние на неокрепший позвоночник ребенка.

Начиная с начальной школы, подтягивание входит в список нормативов, которые должен уметь выполнять каждый мальчишка. Для начала, чтобы научить ребенка подтягиваться на турнике, нужно иметь этот самый турник у вас дома. Нынешний ассортимент спорттоваров подразумевает наличие большого количества самых разнообразных турников на любой вкус и возраст. Также вы можете сделать турник своими руками вместе с детьми, приспособив подходящий кусок трубы в дверном проеме. Можно использовать турник в вашем дворе или на спортивной площадке.

Самая сложная задача, научить ребенка подтягиваться хотя бы один раз – дальше дело пойдет намного быстрее и легче. В самую первую очередь адекватно оцените физические возможности своего ребенка. Для этого пусть он попробует подтянуться на перекладине самостоятельно, ладонями от себя – это называется прямой хват. Даже если ему удалось хоть немного приподнять тело над полом на согнутых руках – это уже достижение, похвалите его. Ну а если даже слегка подтянуться не удалось, то нужно уделить время предварительной физической подготовке. Самыми слабыми мышцами, которые задействованы в подтягивании, являются мышцы предплечья и кисти рук. В самом процессе подтягивания участвуют мышцы груди и спины, а также мышцы живота и плечевого пояса. Пусть каждый день ребенок просто висит на турнике какое – то время, которое вы определите самостоятельно, но не более пятнадцати секунд. Если он сможет провисеть более тридцати секунд – значит он уже готов приступать к подтягиваниям. Если же ребенок не держится на перекладине и десяти секунд, то проделайте комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц кистей. Лучше всего для этих целей подходит обыкновенный эспандер – резиновый бублик. Подберите в магазине спорттоваров эспандер соответствующих размеров и подходящей мягкости. Несколько раз в день, не менее трех пусть он сжимает и разжимает его максимальное количество раз. Уделите этой подготовке три недели, и вы заметите, как укрепились мышцы кисти и предплечья. Перед тем как приступать непосредственно к подтягиваниям, выполняйте с ребенком комплекс разогревающих упражнений. Это может быть вращательные движения кистями рук, выполняемые одновременно и так далее. Таким образом, выполнив эти упражнения, улучшается кровообращение в руках, и он будет готов к силовым упражнениям. Первый турник должен быть закреплен на уровне роста вашего ребенка или чуть выше него.

Ниже представлены наиболее популярные методики обучения подтягиванию на турнике :

1. Выполнение подтягиваний с помощью поддержки со стороны родителей. Суть этого метода заключена в непосредственной поддержке другого человека. В момент, когда ребенок будет выполнять то самое усилие, направленное на поднятие своего тела, вы должны слегка помочь ему сделать полное подтягивание, то есть его подбородок должен оказаться на пару сантиметров выше перекладины. Осторожно приподнимите ребенка за ноги. В момент помощи вам очень важно правильно рассчитать силу помощи, предоставив ребенку возможность сделать подтягивание с максимальной нагрузкой на собственные мышцы. Начните с небольшого количества подтягиваний. Достаточно будет двух – пяти, к концу месяца при ежедневных тренировках, вы дойдете до десяти или даже двенадцати. А потом, в один прекрасный и знаменательный день, ребенок сможет подтянуться самостоятельно без вашей помощи.

2. Подтягивания при помощи «шведской стенки». Этот метод основан на уменьшение веса подтягивающегося каким – либо способом, в частности «шведской стенки». Выполняя подтягивания таким образом, ребенок имеет возможность после вертикального виса, поставить ноги на перекладину стенки иди на любую другую опору и выполнить последующий подъем или подтягивание до фиксированного положения – подбородок выше перекладины. Когда положение будет зафиксировано, он должен убрать ноги с перекладины или опоры и как можно медленнее опуститься вниз в положение полного вертикального виса. Актуальность этого метода заключена в том, что во время выполнения подтягиванием таким способом, укрепляются все мышцы вышеназванных групп. Для того, чтобы ребенку выполнить самостоятельное подтягивание на перекладине, тренироваться таким образом придется около месяца. Когда будет совершено первое самостоятельное подтягивание, ребенок сможет увеличивать число подходов, не забывая каждый день тренироваться и соблюдать постоянный режим.

3. « Негативные повторения ». Суть состоит в том, что нужно принять положение, как будто ребенок уже подтянулся. Для этого возьмите стул, пусть ребенок встанет на него и закрепиться в таком положении – руки держатся за турник, подбородок над турником. Повиснув на перекладине, он начинает медленно опускаться и делает это упражнение как можно медленнее. Опустился до конца – затем снова поднимается и снова медленно опускается. Продолжайте делать упражнение «негативные повторения» до тех пор, пока ребенок не сможет уже оказывать сопротивление силе тяжести, и будет быстро опускаться. Но не стоит делать больше 5-7 повторений. Потом пусть немного отдохнет, наберется за пару минут новых сил и снова приступает к упражнению «негативные повторения». Достаточно будет сделать три подхода к этому упражнению.

Многие тренера восточные единоборств рекомендует один день уделять тренировкам, а один день отдыхать. Не останавливайтесь на достигнутых результатах, постоянно мотивируйте ребенка двигаться дальше. Постоянные тренировки и соблюдение режима не только развивают детей физически, но и прекрасно организуют и закаливают их характер.

AntiLoh.info

Как научить ребенка подтягиваться? (комплекс упражнений)

12 упражнений для подтягивания на турнике

Как научиться подтягиваться с нуля? Этим вопросом задается практически каждый родитель, который приводит ребенка в спортивную секцию. Действительно, в профессиональном спорте умение подтягиваться считается показателем истинной силы человека. Поэтому выполнение подтягиваний можно отнести к самым первым значимым достижениям в спорте. Расскажем, как же добиться от ребенка заветного результата, и приведем комплекс упражнений.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Если посмотреть со стороны на сильного человека, который запросто подтягивается минимум 10 раз, то может показаться, что это не так уж сложно. Но если вы пробовали повиснуть на перекладине и выполнить хотя бы пару раз это упражнение, то должны понимать, что за ним стоит длительный труд.

Почему же подтягиваться оказывается так сложно? Дело в том, что во время выполнения этого упражнения человек только за счет силы собственных рук должен подтянуть вес своего тела так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Для этого потребуется гораздо больше усилий, чем, например, при традиционных отжиманиях от пола.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Если ребенок умеет подтягиваться 10 раз, то он сможет с легкостью пролезть канат при помощи рук и ног, а также пробовать без ног, уверенно простоять на руках с опорой и без, ходить на руках, выполнить более сложные упражнения на брусьях или перекладине. А если он умеет только отжиматься — 10 и даже 20 раз, то не факт, что он сможет подтянуться хотя бы разок.

Неправильно считать, что, если человек худой, значит, ему легче подтягиваться, и, наоборот, если он полный, значит тяжелее. Выполнять подтягивание может тот спортсмен, у которого находятся в тонусе все необходимые для этого упражнения группы мышц. А именно: мышцы плечевого пояса, мышцы рук, мышцы груди и спины. Во время подтягиваний они осуществляют основную работу.

Научиться подтягиваться с нуля: комплекс упражнений

Чтобы освоить подтягивания, необходимо выполнять именно комплекс упражнений, где будут задействованы требуемые группы мышц. Все упражнения подходят для домашних условий.

Отжимания от пола — 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель — 20 и более отжиманий без отдыха.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.

Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Планка — 2 подхода по 20–30 секунд. Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе.

Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить — 2 подхода по 20 секунд.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Смена рук в положении упор лежа. Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. 2 подхода по 10 раз.

Комплекс: отжимания, планка на двух руках, планка на одной руке, смена рук в планке. Этот комплекс стоит выполнять чуть позже, через месяц после начала тренировок — по 10 раз или 10 секунд каждое упражнение. Задания выполняются подряд, без отдыха. По мере адаптации к нагрузке количество раз увеличивать.

Если ребенок выполняет этот комплекс упражнений, то по-отдельности их делать не нужно.

Поднимание спины наверх. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

«Лодочка на животе». Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить «лодочку» 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Подтягивания на турнике с внешней помощью. Родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (подбородок выше перекладины). Выполнять 2 подхода по 10 раз.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Подтягивания на параллельных брусьях. Если вы найдете параллельные брусья (иногда они есть на детских площадках), то добавляйте это упражнение. Исходное положение: ребенок за одну жердь берется руками, за вторую цепляется коленями и начинает подтягиваться самостоятельно вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После 10 подтягиваний задержаться в положении «подбородок выше перекладины» на 10 секунд. Выполнять 2 подхода по 10 раз.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Упор на прямых руках на низкой перекладине. Это могут быть также параллельные брусья. Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина округлена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Передвижение на руках по перекладине в висе. Найдите любые длинные перекладины, лестницы, рукоходы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Упражнение для пресса не будет лишним для поддержания общего тонуса мышц. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

Фото «Европейский Гимнастический Центр»

Подтягивания: когда ожидать первых результатов?

Наша первая цель — небольшое количество подтягиваний, т.е. два-три раза. Затем в ходе тренировок ребенок будет набирать силу и увеличивать количество подтягиваний.

В этом вопросе все очень индивидуально. Кто-то уже с первых тренировок начнет подтягиваться более-менее сам, а другим на это потребуются месяцы и даже годы. В среднем при регулярных тренировках стройному ребенку небольшого роста с крепкой мускулатурой потребуется два-три месяца. Худым высоким детям — около полугода, полным — год и более.

Речь — о регулярном, желательно ежедневном повторении комплекса упражнений. Конечно, подходить к обучению подтягиваниям нужно без фанатизма: мышцам требуется время на отдых и восстановление, после чего они становятся вдвойне сильнее. Но и с отдыхом переусердствовать не стоит: не больше двух-трех дней в неделю, иначе физическая форма пойдет на спад.

Для того чтобы придерживаться такого плотного графика тренировок, совсем не обязательно посещать спортивный зал. Домашние тренировки с помощью папы позволяют добиться хороших результатов и обычно очень нравятся и взрослым, и детям.

Статья подготовлена клубом «Европейский Гимнастический Центр»

Как научить ребенка подтягиваться ( собственный опыт )

Простите , думаю в межсезонье можно)))

Ребенок пришел из школы с проблемой:

  • Был зачет по физкультуре – я не смог ни разу подтянутся, вот ((( Я уверен, что эта сцена знакома многим. И не совсем понятно, что делать и куда бежать. Это в наше время было полегче, хочешь не хочешь а по деревьям и заборам лазать приходилось, навыки подтягивания появлялись сами. А сегодня дети больше с айфоном проводят время , чем во дворе. Да и где этот двор то((( Кусок асфальта занятый припаркованными машинами. Постараюсь немного облегчить решение вопроса , поделюсь собственным опытом. Небольшое отступление. Забавный этот предмет физкультура. Сдают нормативы, а как эти нормативы сдать не понятно? Точнее на уроках дети что -то делают , но ведь основная работа должна проходить вне класса и состоять из разнообразных подводящих упражнений для выполнения того или иного норматива. И родители вообще не понимают какие это упражнения и как и где их делать. Самое интересное , что в наши времена все было точно так же)) Ниже мои рекомендации по тому как научить ребенка подтягиваться. Начнем с того, что нужно ему объяснить;
  • Проблемы нет. Ты не умеешь подтягиваться, потому что ты не тренируешься. Тренировки это периодическое выполнение определенных упражнений, для развития мышц и формирование правильной техники. Ты будешь подтягиваться 4 раза через полгода . Я тебе обещаю! Пообещали ? Теперь нужно выполнять. Для упражнений нужен турник. Купите вот такой.

Ничего сверлить не нужно, когда нужно установили, после занятий убрали. Также понадобиться вот такой эспандер и стремянка.

На фото вы видите промышленные , не самые дешевые экземпляры. В принципе заменить эту штуковину может заказанный у какого-нибудь слесаря экземпляр, выполненный из трубы и обмотанный изолентой, вместо эспандера подходит жгут а роль стремянки выполняет табуретка

Теперь самое простое. Методика подтягиваний Ее вы можете найти в интернете, но я использовал свой подход. Сначала нужно понять, крепкие ли у ребенка кисти. Начните с того , что он просто пробует висеть на турнике. Сколько сможет, повисел отдохнул. И так каждый день. Доведите способность висеть до 30-40 секунд. Этого будет достаточно для начала занятий. Смысл всего упражнения такой. Подтягиваемся с использованием подъемной силы жгута.

Я рекомендую делать упражнение через день, по три подхода по 10 раз . При этом натяжение жгута подбираете таким образом чтобы вам нужно было помогать руками ( конструкция достаточно устойчивая, но все равно ребенка нужно страховать ) последние пять повторений в первом подходе. Делаете так до тех пор пока ребенок не сможет подтянуться 3 подхода по 10 раз без помощи ваших рук, только с резинкой. Далее увеличиваете количество раз в подходе до 15 , далее до 20 Затем ослабляете натяжение жгута , и так постепенно до самого слабого натяжения Через два месяца попробуйте подтянутся один раз без всего. Очень удивитесь когда получится. Почему нужно 10 -20 подтягиваний. Нужно чтобы ребенок не ужасался этих цифр- ведь психологические барьеры тоже существуют, а подтягивание ассоциируется у детей с небольшим количеством раз, такие результаты одноклассников. Следите чтобы подтягивание было с четким акцентированием на том, чтобы подбородок находился выше перекладины. Дыхание лучше делать на выдох подтягивание, вдох на опускании. Старайтесь чтобы ребенок не задерживал дыхание и не тужился. Опускание не должно сопровождаться полным расслаблением мышц, по идее опускание должно занимать столько же времени как и подтягивание. Обратите внимание что должны работать мышцы спины, покажите что необходимо включать эти мышцы, просто попросив имитировать подтягивание . Если покопаться в интернете то можно найти более прогрессивные программы: лесенки и так далее. Но я придерживался этой методики и в итоге за три месяца упражнений три раза подтягиваний позволили получить хорошую отметку в 2 четверти.)) Кстати ,те кто считает , что научить подтягиванию может только мужчина, глубоко заблуждается. В этом нет ничего сложного и для мамы. Главный секрет в последовательности ( нагрузка должна идти очень дозированно ) , периодичности ( день отдых день занятие ) постоянстве ( никаких пропусков, цель поставлены –нужно выполнять ) Кстати если уж совсем правильно делать, то можно стоять в дни отдыха в планке. На айфонах хорошие секундомеры))))

Как научить ребенка подтягиваться на турнике

Содержание:

Как подтянуться первый раз

Для того чтобы малыш, как можно скорее, обучился подтягиванию на турнике, нужно самостоятельно организовать турник дома. Если ребенок будет иметь дома турник, то количество отговорок, чтобы не заниматься, уменьшится, причем как со стороны взрослого, так и со стороны ребенка. На сегодняшний день в магазинах спортивных товаров большой выбор перекладин, которые разнятся по внешнему виду и цене, поэтому выбрать подходящий не составит труда. Кроме того, турник можно сделать самому, для этого нужно просто подобрать подходящую размерами трубу.

С чего начинать обучать подтягиванию

Если турник уже имеется, желание учить и учится – также, то начинаем самое сложное – учить ребенка подтягиваться, хотя бы один раз, если он вообще не умеет этого делать. Если же ребенок может подтянуться хотя бы несколько раз, то процесс обучения будет значительно облегчен. Для начала стоит оценить физическое развитие и способности ребенка. Для этого нужно посмотреть, как ребенок подтягивается самостоятельно прямым хватом, то есть ладони от себя. Хорошо, если ребенок сможет согнуть руки в локтях и хотя бы частично подтянуться. Если частичное подтягивание не удается выполнить, то нужно пройти предварительную физическую подготовку

Предварительная физическая подготовка

Когда человек подтягивается, в этом процессе участвует разнообразные мышцы тела – мышцы груди, мышцы спины, мышцы брюшной полости, мышцы плечевого пояса, мышцы предплечья и кистей. В основном, наиболее неразвитыми являются мышцы кистей и предплечья. Для того чтобы проверить насколько эти мышцы у ребенка развиты, нужно попросить его повисеть на турнике максимально возможное время. Если показатель времени будет более 30 секунд, то мышцы ребенка развиты нормально, если же показатель времени не обогнал отметку в 15 секунд, то стоит поработать над мышечным развитием кистей. Лучше всего с этой целью справится ручной тренажер – эспандер – резиновый «бублик». Подходящий эспандер можно приобрести в отделе спортивных товаров, они бывают разных размеров и упругости.

Достаточно будет для укрепления мышц кисти, если ребенок будет развивать мышцы эспандером 3-5 раз в день, по максимальному количеству выжиманий, в каждом подходе обеими кистями, в течение 2-3 недель. Кроме этого выжимания эспандера тренируют мышцы предплечья. Такая тренировка отлично подготовит его к подтягиваниям на турнике. Перед подтягиванием, следует ребенку привить привычку – делать разминку. Для начала нужно выполнить легкую пробежку, затем вращательные движения плечами, локтями и кистями. Такая разминка улучшит кровообращение и подготовит мышцы, разогрев их, к предстоящей тренировке. В самом начале тренировок, не стоит допускать, чтобы ребенок вис на перекладине путем выполнения прыжка. Это может сопровождаться болезненными ощущениями для неразвитого организма. Для избегания этого, турник следует закрепить на подходящей высоте для ребенка, либо же помогать малышу, взобраться на него.

Методы обучения подтягиванию

Существует два эффективных метода обучения подтягиванию:

  1. Подтягивание с поддерживанием со стороны. Суть такого метода заключается в том, что ребенка нужно поддерживать, когда он выполняет подтягивание. Ребенка нужно настроить на самостоятельное выполнение подтягивания, на максимальное приложение усилий. Однако во время усилия нужно слегка помочь ребенку совершить полное подтягивание, то есть подбородок должен быть выше турника. Помочь ребенку нужно приподнимая его за часть одежды, легче и удобнее всего за штанину. Тренируя ребенка по этому методу, взрослому важно чувствовать необходимое количество усилий, позволив ребенку прилаживать максимально возможное количество сил. При использовании этого метода, можно увеличить количество подтягиваний с 2-5 до 10-12, при этом нужно постепенно уменьшать помощь ребенку. И настанет то время, когда ребенок будет подтягиваться сам.
  2. С помощью «шведской стенки». Суть этого метода состоит в использовании какого-либо приспособления для уменьшения веса малыша, обычно таким приспособлением является «шведская стенка». При таком способе тренировок нужно, чтобы малыш осуществлял вис на турнике, имея опору под ногами на уровне колен, например перекладину «стенки», и осуществлял полное подтягивание. Подтянувшись и зафиксировав положение необходимо убрать ноги с опоры, и постепенно опуститься в вертикальное положение. При выполнении этого упражнения развиваются те же мышцы, что и при подтягивании, только в обратной очередности. Потренировавшись таким методом, уже через месяц можно самостоятельно выполнить подтягивание.

После того, как ребенок смог самостоятельно подтянутся хотя бы раз, нужно не останавливать тренировки, и в скором времени ребенок будет увеличивать свои показатели. Лучше всего выполнять подтягивания через день: один день – тренировка, один день – отдых. Стоит приучить ребенка никогда не останавливаться, и идти к назначенной цели. Стимулируйте ребенка к достижению новых рекордов, так вы разовьете его не только физически, но и сделаете выносливее характер малыша.

Видео: как научить ребенка подтягиваться на турнике.

Подпишись на канал Женские секреты в Яндекс.Дзен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: