Почему взаимосвязь между гормонами и лишним весом не столь очевидна, как многие думают

Проблема лишнего веса знакома огромному количеству женщин всего мира. Кто-то пытается похудеть, ограничивая себя в еде, кто-то безжалостно тренируется в спортзале. Другие же просто сетуют на плохую наследственность. Что делать всем этим женщинам, дабы поскорее обрести желаемые формы и размеры?

Одним из основных факторов в вопросах похудения является метаболизм. На него, в свою очередь, имеют влияние четыре гормона. Они отвечают за наш аппетит, пристрастие к неполезной, но вкусной пище, а также чувства голода и сытости.

Итак, первые из этой четверки – кортизол и адреналин. Эти вещества известны всем как гормоны стресса, ведь их активная выработка наблюдается именно в нестандартных тревожных ситуациях. Что чувствуете вы в момент выработки этих гормонов? Конечно же, голод! Ваш мозг ищет способ вернуться в состояние равновесия, для чего необходимо дополнительная энергия, а именно – пища.

Как поступать женщине в этой ситуации? Одно известно: есть точно не нужно. Не стоит поддаваться на провокации организма, просто предложите ему альтернативный вариант для успокоения. А этим вариантом является спорт. Начините легкую тренировку, побегайте или просто устройте себе пешую прогулку. Вот увидите, совсем скоро вы почувствуете себя гораздо лучше, и аппетит пропадет.

Следующим гормоном, который играет важную роль в процессе обмена веществ, является тестостерон. Как известно, он отвечает за рост мышечной массы и вырабатывается яичниками. Этот гормон имеет первостепенное значение для тех, кто хочет обрести спортивное и подтянутое телосложение. Дефицит в организме тестостерона не позволит вам увидеть результаты труда в спортзале (даже если заниматься вы будете очень усиленно). Чтобы повысить его уровень, необходимо ввести в свой рацион такие продукты, как:

  • креветки;
  • хурма;
  • рыба;
  • орехи;
  • виноград.

Еще одним важным гормоном, без которого невозможен нормальный метаболизм, является эстроген. Он также вырабатывается яичниками и контролирует состояние наших кожных покровов, прочность мышц и костей. У женщин, уровень эстрогена в организме которых снижен, наблюдаются излишние жировые отложения. Кстати, в период менопаузы гинекологи рекомендуют усиленно следить за уровнем этого гормона и серьезно подходить к питанию.

Какие признаки могут указывать на то, что с гормонами что-то не в порядке? Вот самые основные симптомы:

  1. Полностью отсутствующий аппетит с утра и просто зверский ближе к вечеру;
  2. Оставшееся чувство голода после плотного приема пищи;
  3. Очень медленное снижение веса при учете усиленных тренировок и соблюдения всех норм питания.

Если эти признаки вы обнаружили в себе, нужно срочно приниматься за восстановление гормонального баланса. В среднем, этот процесс занимает около шести недель. И это при том, что сбить гормональный фон можно за два-три дня.

Но как восстановить гормональный баланс? Для этого необходимо питаться пять раз в день. Эта схема состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов. Такой режим питания благотворно влияет и на метаболизм, и на пищеварительную систему в целом. Следующим важным шагом является употребление достаточного количества белка и максимальное ограничение сахара. Также очень важно сформировать для себя режим дня. При этом сон не должен длиться меньше восьми часов подряд. И, конечно же, не следует забывать про регулярные занятия спортом!

Подпишись на канал Женские секреты в Яндекс.Дзен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: