Проблемы подростков: как справляться с гневом

Проблемы подростков: как справляться с гневом

Проблемы подростков: как справляться с гневом

Подростковый возраст – отличное время для познания себя и своего места в мире, для новых знакомств и новых чувств, для настоящей дружбы. Но также это время больших изменений – и в теле, и в сознании; время нестабильности, в том числе эмоциональной, – всё это делает подростковый период непростым.

Активные гормональные изменения затрагивают и эмоции. Бывает достаточно малейшего повода, чтобы выйти из равновесия – неосторожно брошенная фраза, смех за спиной, сплетни, непонимание и несправедливое отношение со стороны ровесников или взрослых. В этой ситуации сложно не злиться и не выходить из себя. В целом, гнев – вполне естественное человеческое проявление, это часть нашей сущности. Позволять себе выражать полный спектр эмоций, в том числе гнев – это нормально. В то же время, способность управлять гневом и не позволять эмоциям захватывать себя с головой – очень нужный навык, который избавит от многих неприятных последствий и неверных решений.

Когда мы испытываем гнев, у нас запускаются инстинктивные физиологические процессы – выброс адреналина в кровь, сердце начинает биться с бешенной скоростью, дыхание учащается, сжимаются кулаки, пересыхает во рту. Иногда реакция настолько сильная, что мы можем даже испытывать головную боль или боль в животе. Неудивительно, что в этой ситуации мы начинаем действовать автоматически, не успев обдумать происходящее, и часто, на эмоциях, совершаем поступки или говорим слова, о которых потом очень жалеем.

Как научиться управлять гневом и контролировать свои действия?

Замечать приближение гнева, прислушиваясь к изменениям в теле. Несмотря на то, что в целом признаки гнева у людей схожи, тем не менее у каждого существует своя специфика: кто-то сжимает челюсти или кулаки, у кого-то замирает дыхание или напрягается шейный отдел, у кого-то пересыхает во рту — нужно научиться замечать, что именно происходит с тобой. Как только будет понятна «точка зажима», можно сказать, что половина работы уже сделана. Наблюдай за собой, изучай какие сигналы посылает тебе тело.

Переключить свое внимание с предмета, вызвавшего эмоции (с человека, с ситуации и т.д.). Как только ты отловил своё состояние гнева, сразу же переключайся на конкретное изменение в теле, например, сосредоточься на своих сжатых кулаках. Также переключить внимание помогает вовремя взятая пауза. Наверняка эту рекомендацию многие слышали не раз, и это действительно работает – и начинай про себя медленно считать (хотя бы до пяти), либо скажи себе мысленно какую-то ключевую фразу, например «возьми себя в руки, брат!», «подумай дважды, дорогая!». Если есть возможность, уйди в другое место, закрой глаза или отвернись. Переключение поможет снизить градус первого негативного импульса и собраться. Ведь первая реакция в гневе — далеко не лучшее решение ситуации.

Действовать осознанно, а не инстинктивно. Как только удалось взять под контроль инстинкты, начинаем думать и действовать.

Во-первых, нужно снять «точку зажима». Здесь помогут знания своего тела и того, как оно реагирует на гнев. Если в гневе напрягаются руки — их нужно сознательно расслабить; пересыхает в горле – выпить стакан воды; замирает дыхание – глубоко дышать. Этот приём действует на физиологическом уровне: если, например, сознательно расслабить сжатые в гневе кулаки, то ситуация раскручивается в обратную сторону и эмоция проходит так же автоматически, как и появилась. Если возбуждение еще осталось, можно воспользоваться другим проверенным способом – перенаправить энергию. Например, разорвать или скомкать листок бумаги, бросить в стену теннисным мячиком, хлопнуть дверью в конце концов.

Во-вторых, нужно разобраться в ситуации и лучше понять происходящее – задавай вопросы. Когда ты выясняешь детали и узнаешь дополнительную информацию —включается способность обдумывать и анализировать. Может получиться, что ситуация, которая вывела тебя из равновесия, на самом деле совсем не такая, какой она казалась.

Управляй эмоциями, это не раз поможет выбраться из неприятных историй, справиться со стрессом и конфликтами, а также договориться со сверстниками или взрослыми. Кроме того, способность контролировать гнев сохранит силы для важных дел и задач, которых немало в подростковом возрасте. Желаю удачи и верю, что у тебя всё получится!

Ирина Корнеева,
психолог сайта «Я-Родитель»

Психология ребенка

Чтобы избежать деструктивного поведения, подросткам важно уметь правильно выражать эмоции

Советы по управлению гневом для подростков

Подростковый возраст – один из самых трудных периодов в жизни человека. Тело в подростковом возрасте сильно меняется, вы испытываете чувства, которые не можете объяснить. Одно из таких чувств – гнев, и он способен вывести вас из-под контроля.

Как утверждают психологи, когда чувство гнева у подростков выходит из-под контроля, оно может приводить к деструктивному поведению. Это, в свою очередь, ведет к проблемам в школе, во взаимоотношениях с окружающими и в целом отрицательно влияет на жизнь подростков. Те из них, которые не могут справляться с чувством гнева, склонны к проявлениям вербальной и физической агрессии.

К счастью, чувством гнева можно научиться управлять. Существуют определенные техники, с помощью которых подростки могут научиться распознавать чувство гнева и контролировать его. Чтобы научиться управлять гневом, подростку важно признать свои чувства и не обвинять в их возникновении окружающих людей или обстоятельства.

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут справиться с чувством гнева.

Научитесь правильно выражать гнев

Ключ ко всем эмоциям – знание того, как их выражать. Чтобы понять свои эмоции, вам потребуется некоторое время, потому что эмоции постоянно меняются и причиняют боль. Когда вы выражаете свои эмоции (смеетесь, когда вам радостно, или плачете, когда грустно), вы становитесь счастливее. С чувством гнева дело обстоит несколько сложнее, но существуют способы выразить и его, при этом не теряя самоконтроль.

Худшее, что вы можете делать в минуты гнева, – ломать вещи или разбрасывать их по комнате. В конце концов, они еще могут пригодиться вам или тому, кому они принадлежат.

Некоторые люди, чтобы выплеснуть гнев, предпочитают побить подушку или бросить ее о стену. Этот способ довольно безопасен – он не причинит вреда ни подушке, ни стене, ни вам.

Используйте техники, помогающие справиться с гневом

Иногда бывает так, что выразить свои эмоции нет никакой возможности. Тем не менее, необходимость выплеснуть свой гнев остается. Лучше всего для этого научиться техникам самоконтроля. Для этого может потребоваться некоторое время, но эти техники действительно работают.

Начните с глубокого дыхания. Гнев вызывает выброс адреналина в кровь, и благодаря глубокому дыханию вы можете расслабиться и уменьшить его концентрацию. Если вам трудно глубоко дышать, просто медленно сосчитайте до десяти.

Самоконтроль необходим не только в подростковом возрасте. Вам он будет необходим в течение всей жизни. Самоконтроль нужен, даже если вы этого не осознаете. Контролируя себя, вы не обидите маму, критикуя обед, который она приготовила, или друга, увлекшегося новым направлением в музыке. Сложность в том, что, когда у вас меняется гормональный фон и появляются новые эмоции, вам становится труднее контролировать себя. И, чтобы снова научиться этому, вам следует приложить усилия.

Научитесь понимать свои чувства

Когда вы пробуете контролировать свои эмоции, вам необходимо больше узнать о чувстве гнева, научиться его распознавать. Научитесь улавливать свой гнев до того, как он станет таким сильным, что контролировать его станет невозможно.

Первый шаг в управлении гневом – это точно знать, что вы чувствуете в данный момент. Вы можете думать, что ваши чувства – это нечто неправильное или несправедливое. Но важно принять свои чувства и попытаться понять, что их вызвало. Когда вы будете знать, что вызвало в вас гнев, вы сможете с ним справиться.

Прежде чем пытаться вмешаться в ситуацию, которая вызвала в вас гнев, подумайте о других способах справиться с ней. Вы можете ударить своего обидчика, но это не значит, что так стоит поступать. Продумайте различные варианты ваших действий и их возможные последствия, прежде чем реагировать на ситуацию. Это даст вам полное представление о том, какой вариант для вас является наилучшим. Такой метод широко известен как «управление рисками», и очень важно, чтобы подростки овладели им. Это поможет им избежать многих неприятных последствий.

Пять путей к серцу подростка: КАК НАУЧИТЬ ПОДРОСТКА СПРАВЛЯТЬСЯ С ГНЕВОМ

Любовь и гнев: основные навыки отношений

Очевидно, мы не можем ждать, когда усовер­шенствуем собственные навыки преодоления гне­ва, прежде чем начнем учить этому подростков. Фактически, некоторые родители не понимают, что у них проблемы со сдерживанием гнева, пока не видят свое собственное поведение отраженным в поведении подростков, как в зеркале. Когда вы ви­дите, как ваши подростки вопят и визжат в гневе, вы задаете логичный вопрос: «От кого они этому научились?» Скорее всего, они подражают поведе­нию одного из родителей. Пугающая мысль: «Это же на меня они похожи!», заставляет многих роди­телей попытаться изменить свое поведение и поста­раться укрощать свой гнев. Часто нам приходится учиться конструктивно справляться с гневом вме­сте с нашими подростками.

Есть два основных навыка, которым подросток может научиться, чтобы выразить свою любовь и сдержать гнев. Они не связаны между собой. Если подросток чувствует себя любимым, у него гораздо больше возможностей научиться справляться с гневом. Однако если подростку не хватает любви, ему наверняка будет трудно сделать это. Таким об­разом, родители обязательно должны выучить «родной язык любви» подростка и регулярно гово­рить на нем.

К сожалению, удовлетворение потребности в любви не приводит подростка автоматически к умению сдерживать свой гнев. Управление гне­вом — это определенный навык, который следует воспитывать. Родителям, которые любят подрост­ка, обычно легче обучить его этим навыкам. Так что же важно для достижения родителями этой за­дачи обучения?

Гнев вашего подростка: взрывается снаружи или внутри?

В первую очередь родитель должен обнаружить, какие шаблоны поведения уже выработаны у под­ростка. К тому времени, как ребенок достигает под­росткового возраста, у него уже выработалась при­вычная реакция на гнев. Недавно одна мать спро­сила: «Доктор Чэпмен, как вам удается заставить подростков рассказывать, на что они сердятся? Ко­гда моя пятнадцатилетняя дочь на что-то сердится, она замыкается. Я ее спрашиваю: «Что случи­лось?» — а она отказывается говорить. Я не знаю, как ей помочь, если она не хочет ничего рассказы­вать».

Другая мать говорит: «А у меня противополож­ная проблема. Когда моя дочь сердится, об этом знают все. Она просто взрывается. Она вопит, орет, скачет, как двухлетний ребенок, в истерике».

Эти матери наблюдают два противоположных типа поведения. Большинство подростков тяготеет к тому или иному выражению гнева: внешнему или внутреннему взрыву.

Я называю гнев молчаливого подростка внут­ренним взрывом, потому что, когда гнев накапли­вается внутри, и с ним никто не работает, постепен­но он пожирает подростка изнутри. Помните, гнев возникает, когда подросток думает, что родители или кто-то еще поступили с ним несправедливо. Ес­ли с этим чувством не поработают родители или другой взрослый, обидевший подростка, это приве­дет его к ощущению горечи, одиночества, изоля­ции и, наконец, депрессии. Гнев, который накап­ливается внутри, ведет также к пассивно-агрессив­ному поведению. Подросток снаружи кажется пас­сивным, он не ввязывается в ссоры, но постепенно чувствует все больше горечи и начинает вести себя так, чтобы причинить как можно больше боли че­ловеку, на которого злится (часто это один из роди­телей) или себе. Пассивно-агрессивное поведение может повлечь за собой утрату интереса к заняти­ям в школе и спорту, наркомании, сексуальной ак­тивности, причем все это будет делаться назло ро­дителям. Иногда после нескольких месяцев деп­рессии подростки, которые копили гнев внутри, внезапно взрываются и ведут себя агрессивно.

С другой стороны, многие подростки склонны к внешнему взрыву. Когда родители говорят или де­лают что-то, что подростки считают неправильным, они реагируют криками, грубыми, часто бранными словами, выражающими неудовольствие тем, что сделал или не сделал родитель. Некоторые подрост­ки бросаются в родителей бутылками, ломают руч­ки, водят машину на бешеной скорости, «случайно» роняют тарелки и проявляют свой гнев прочими вредными для здоровья способами. Если не отучить их от этих губительных привычек, то через несколь­ко лет эти подростки будут словесно и физически ос­корблять своих жен и детей.

Не все подростки впадают в крайности, которые мы описали в двух предыдущих параграфах, но по сути все они склоняются к одной или другой реак­ции: внутреннему или внешнему взрыву. Немно­гие подростки научились справляться с гневом бо­лее зрелым и продуктивным образом, который мы описывали в этой главе. Для некоторых родителей задача обучения подростков правильному выраже­нию гнева становится сложной задачей. Первый шаг в ее достижении — это определить уже сущест­вующую манеру поведения подростка в гневе. Не­возможно воспитать у него зрелое отношение к гне­ву, не поняв, как он относится к нему сейчас. По­этому я предлагаю родителям понаблюдать за под­ростком в гневе и запомнить, как он выражает свое недовольство вами или другими людьми. Два меся­ца наблюдений покажут вам, на каком этапе разви­тия на пути к позитивным навыкам управления гневом находится ваш подросток.

Этот первый шаг очень важен. Следующие шаги помогут вам научить подростков справляться со своим гневом, и их мы рассмотрим в следующей главе.

Как помочь подросткам справиться с агрессией?

Не только тела, но и души подростков подвергаются серьезным изменениям. Первое, что приходит в голову взрослому при слове «подросток» – это понятия «ранимый», «угловатый» и «агрессивный». Юноши и девушки начинают заново узнавать свое тело и психику. Новые представления об окружающем мире и человеческих отношениях не всегда позитивны. Поэтому вчерашние приветливые, воспитанные и дружелюбные дети превращаются в замкнутых, грубых и агрессивных подростков. Им еще предстоит научиться контролировать эмоции и справляться со вспышками гнева.

Особенности психического развития подростков

Психологи и педагоги много пишут о «кризисе 3 лет» как одном из самых болезненных для детей и их родителей. Маленький ребенок учится отделять себя от матери и становится более независимым. В один ряд по сложности с «кризисом 3 лет» ставится и подростковый период, когда психика претерпевает существенные изменения.

Подростки решают непростые жизненные задачи — осознание своего «я» и поиск собственного места в мире. Часто их эмоциональным и физическим состоянием «руководят» гормональные всплески. Именно в них заключается основная причина резких перепадов настроения — беспричинных слез, внезапной грубости или вспышек гнева. Поскольку подростки очень ранимы, они тяжелее переживают неудачи в любви или предательство друга.

Неумение контролировать эмоции отрицательно влияет на отношения со сверстниками и педагогами. Во многих случаях подросток, «заводящийся с пол-оборота», становится объектом насмешек или буллинга со стороны одноклассников. Для более агрессивных подростков характерно желание «слить» агрессию на более слабого.

Если подросток наделен склонностью к самоанализу, то неконтролируемые вспышки гнева и агрессии могут вызвать у него чувство вины. Поэтому важно научиться контролировать эмоции именно в переходном возрасте.

Почему подросткам сложно контролировать эмоции?

Неустойчивая психика подростка способствует появлению бурных эмоциональных состояний. Даже самый вежливый и дружелюбный ребенок может быть мрачным, замкнутым, грубым и агрессивным. Частые перепады настроения могут быть связаны с изменением гормонального фона, но не только с ним.

Иногда причины речевой или физической агрессии следует искать в семье подростка. Если родители привыкают выяснять отношения на повышенных тонах, то и взрослеющие дети со временем также начнут грубить. Если в семье принято разговаривать с ребенком агрессивно-повелительным тоном, то и подросток будет проявлять неуважение к родителям.

За агрессией, вспышками гнева, словесными перебранками или физическим насилием по отношению к сверстникам вполне может скрываться комплекс неполноценности. Вследствие его у подростка появляется желание самоутверждаться за счет других. Употребление ненормативной лексики или бранных слов — это тоже один из признаков агрессивного поведения.

Чаще всего агрессия по отношению к сверстникам возникает у юношей или девушек, которые не видели других примеров общения между людьми, или в качестве ответной реакции на насмешки и травлю. Даже робкий и незаметный подросток вполне может перестать терпеть издевательства и научится ругаться и драться. Употребление бранных слов юноши и девушки считают своеобразным «пропуском» во взрослый мир, таким же, как алкоголь и сигареты.

Уверенный в себе человек не будет опускаться до словесной агрессии. Бранные слова не украшают человека в деловом общении. Для взрослого они могут быть предметом эпатажа — как это можно наблюдать у творческих личностей, или признаком эмоциональной несдержанности. В настоящем взрослом мире склонность к словесной или физической агрессии способна серьезно повредить репутации человека.

Чтобы научиться эффективно контролировать свое эмоциональное состояние, подростку необходимо поработать не только над реакцией на стрессовые ситуации, но и над самооценкой. В этом ему могут помочь родители или психолог.

Как родители могут помочь проблемным подросткам справиться с гневом – Эмоции – 2019

Быстрые ссылки: проблемные подростки | Тест: Ваш подросток в опасности?

Многие подростки попадают в беду из-за неспособности надлежащим образом разрядить чувства интенсивного гнева. Подростки злятся по разным причинам и выражают эти чувства множеством способов, но у всех есть общая борьба – испытывать болезненные эмоции и не знать, как ими управлять. Неуместное выражение гнева может иметь серьезные последствия для проблемных подростков, но у большинства есть способность учиться лучшим способам выживания. Вот что родители могут сделать, чтобы помочь.

Понимание гнева у подростков

Гнев – это эмоция, которая довольно часто бросает вызов подросткам, а порой может быть подавляющей. Подросток, который не знает, как справиться с гневными чувствами, может испытывать сильное желание воздействовать непосредственно на эти чувства, даже если это подвергает их или других риску.

Под гневом часто лежат трудные эмоции, такие как боль, разочарование или грусть, которых подросток пытается избежать или не осознает, что чувствует. Когда проблемный подросток разыгрывает свой гнев проблемными способами, часто для подростка может быть полезно познакомиться с тем, что движет этой эмоцией и как выразить и разгрузить ее более здоровыми способами.

Почему гнев на самом деле не проблема

Чувство злости на самом деле не проблема для большинства подростков. Хотя гнев может вызвать значительный физический и эмоциональный дискомфорт, он является подходящим ответом на боль или чувство разочарования или бессилия. Гнев – это настоящая и важная эмоция для переживания и осознания; именно выражение этой эмоции становится борьбой для многих проблемных подростков.

Подобно малышу, у которого вспыльчивый характер, когда он расстроен или несчастен, подросток, испытывающий подобные эмоции, часто пытается справиться с гневом, разряжая его на других людей или предметы. Многие родители вынуждены иметь дело с подростками, движимыми гневом, которые пробивают дыры в стене, вступают в драки или являются подлыми для других или для себя.

Стратегии, чтобы помочь подросткам выразить гнев безопасно

Задача в том, чтобы помочь взрывоопасным подросткам сохранить их в безопасности, пока они учатся распознавать гнев и более конструктивно с ним справляться. Родители могут многое сделать, чтобы помочь злому подростку научиться успешно справляться с гневом, вот как помочь вашему подростку справиться со своим гневом:

  • Участвуйте в физических нагрузках . Желание делать что-то физическое, когда злишься, сильное у большинства подростков. Участие в занятиях спортом и другими физическими упражнениями помогает регулярно выражать гнев.
  • Хит груша . Подростки нуждаются в безопасных способах избавиться от гнева, хорошо работает боксерская груша, так же как и многократный удар по подушке или использование пены с мягкой подкладкой.
  • Возьми тайм-аут . Когда гнев усиливается, подросткам может потребоваться время в одиночестве, чтобы успокоиться и кричать, плакать или делать то, что нужно, чтобы они оставались в безопасности, и на других не оказывалось отрицательного воздействия.
  • Получить в музыку . Популярная у большинства подростков, музыка хорошо помогает подросткам выявлять и выражать чувства гнева, будь то пением, танцами или игрой с песнями, наполненными яростью.
  • Определите триггеры гнева . Чем лучше ваш подросток сможет установить связь между тем, что приводит к вспышкам гнева, тем больше у него будет контроля над выражением этой эмоции.
  • Творчески выражать гневные чувства . Подписание и рисование могут эффективно использоваться подростками для выражения и понимания гнева.

Когда проблемный подросток все еще не может справиться со своим гневом, пришло время подумать о том, чтобы получить профессиональную помощь, чтобы добраться до корней своего гнева и изучить способы управления этими чувствами. Экспрессивная терапия помогает подросткам выразить гнев, группы по управлению гневом дают возможность подросткам учиться друг у друга, индивидуальная терапия обеспечивает безопасное место для изучения этой сложной эмоции. Имейте в виду, что неконтролируемый гнев иногда связан с психическими расстройствами у подростков, поэтому не забудьте получить профессиональную помощь для своего подростка, если его гнев продолжает оставаться проблемой.

Быстрые ссылки: проблемные подростки | Тест: Ваш подросток в опасности?

Подпишись на канал Женские секреты в Яндекс.Дзен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: