Сестрички-привычки: как помочь ребенку сформировать и закрепить новые привычки

Сестрички-привычки: как помочь ребенку сформировать и закрепить новые привычки

Вырабатываем полезные привычки у детей

Что мешает привычкам стать привычками

С вято место, пусто не бывает. Если не сформировать ребёнку полезные привычки, то их место быстро займут вредные.

Каждому родителю знакомы следующие ситуации:

малыш забегает на кухню, хватает еду, жадно её ест. На вопрос: «Руки вымыл(-а)?» – стыдливо отворачивается или начинает спорить, отвечая: «Ещё вчера!»;

ребёнок собирается в школу, а на голове хаос из волос. Можно даже не спрашивать про то, видел ли он расчёску с утра;

перед сном целуя ребёнка, чувствуешь, что зубной пастой даже не пахнет, хотя вечером также нужно чистить зубки, как и утром.

Как же помочь ребёнку привыкнуть к полезным действиям и выполнять их регулярно, а не время от времени? Секретов несколько. Меньше повторять ошибок и больше задумываться о том, как вовлечь своего ребёнка в нужный образ жизни.

4 основные ошибки при выработке полезных привычек

1. Отсутствие постоянства. Если ребёнку постоянно менять правила игры, то ему будет очень сложно сориентироваться. С привычками так же. Когда вы учите ребёнка застилать кровать, это требование должно работать и дома, и в гостях у бабушки, и в гостинице на отдыхе.

2. Критика. К сожаению, негативный пример не учит, как правильно. После слов «Ты всё делаешь не так!» у ребёнка только останется впечатление, что у него всё не получается. Стоит уточнить, что именно не удаётся малышу, а потом показать правильное действие. «Ты слишком быстро почистил зубы, давай чистить дольше и аккуратнее. Зубной пасте нужно время, чтобы помочь твоим зубам».

3. Невыполнение своих требований. Когда мы требуем от малыша умываться по утрам, а сами ходим целый день неумытые, это не очень понятно ребёнку. Ему кажется, что мы заставляем его делать то, что сами не считаем важным. «Что я, самый глупый что ли? Сами не умываетесь, а я должен?» – это частая реакция детей на замечания родителей.

4. Отсутствие подкрепления. После любого действия должна быть обратная связь. Моменты, когда мы не получаем оценки, пролетают мимо внимания. Ребёнка следует похвалить за то, что он сделал. А ещё лучше научить самому хвалить себя за верное действие. Помыл руки – улыбнулся и сказал: «Я – молодец, чисто вымыл руки».

Что делать, чтобы привычка стала нормой

Вот важные правила, которые помогут привить ребёнку полезные привычки:

1. Будьте примером для детей.

Все малыши хотят быть похожими на родителей. Уже в более позднем возрасте они начинают смотреть на окружающих, а пока мама и папа – это весь их мир. Поэтому они такие «повторюшки». Это качество заложено в нас природой. Малыши копируют то, что делают взрослые. Так человечество выживает. Ведь поведение говорит о том, что, повторяя образ жизни, можно дорасти до такого возраста. Помните, пример важнее, чем слова.

Если мама курит около вытяжки на кухне и просит ребёнка не курить, потому что это вредно, ребёнок, скорее всего, будет страдать зависимостью от сигарет. В этой ситуации работают два стимулятора – слова и действия, которые противоречат друг другу. Но дети перенимают именно пример, что видят их глаза, чувствует тело. Если бы слова влияли на воспитание так сильно, как мы того хотели, то мы все давно делали бы зарядку по утрам, не ложились спать поздно, ели меньше сладкого и так далее.

2. Вовлекайте детей в действия.

У ребёнка до 7 лет обучение лучше идёт через игру. Почему бы не поиграть в чистку зубов или мытьё рук? Для девочки это может быть «завтрак для принцессы»:

– Всем известно, что принцессы кушают еду чистыми руками, ложатся спать с чистыми зубками, ходят на улицу в чистой одежде. Ты же принцесса? Давай, так и будем делать!

С мальчишками можно всегда поиграть в мойку для машин:

– Ну что, ребята? Кто свои «колёсики» (ручки) вымоет в ванной быстрее? А сапожки в мойку кто отнесёт? А ну-ка с зубной пастой помоем зубки, как в настоящей мойке! Сейчас поедем на заправку супчиком и картошкой!

Когда вы будете сами получать удовольствие от полезных привычек, дети обязательно захотят присоединиться. Радость от расчёсывания волос, умывания с визгами радости привлечёт внимание малыша. Попробуйте сопровождать свои действия эмоциями на виду у малыша: подойдите к зеркалу, расчешите волосы, охните и скажите: «Какая я теперь красавица!». Результат не заставит себя ждать.

3. Рассказывайте о цели действия.

Нам не очень нравится, когда нас используют вслепую. И детям тоже. Им важны ответы на вопросы: «Почему?», «Зачем?». Познакомив детей с целью, вы даёте им не только возможность проверять результат, но и понимание того, насколько важны эти процедуры. Например, зубки чистят, чтобы они блестели, вкусно пахли, были крепкими (после чистки зубов предложите ребёнку улыбнуться в зеркало, посмотреть на блеск, чистоту, пощёлкать зубками).

О церемониях и правилах игры

Очень важно помнить, что привычка – это то, что требует закрепления. Деткам нужно повторять действия изо дня в день минимум три недели, а иногда и дольше. Обязательно учитывайте особенности малыша: если ребёнку сложно справляться самостоятельно, то продолжайте помогать. Вот чистить зубы ребёнку иногда приходится до 8 лет. Потому что некоторые дети ещё не умеют так шевелить своей кистью руки, как взрослые. Это нужно учитывать.

Вводите в жизнь привычки постепенно, по одной. Так будет проще вам и ребёнку.

Создавайте малышу такие условия, в которых выполнить действие будет проще и интереснее, чем забыть про него. Например, купите красивую зубную щётку и поставьте песочные часики, чтобы засекать время, или возьмите необычное мыло для рук. Многим деткам нравится жидкое или прозрачное глицериновое мыло. Сделайте так, чтобы, увидев эти предметы, малыш сам хотел повторять полезную привычку.

Ну а если ваш ребёнок ещё совсем кроха, то всё равно приучать к режиму стоит уже сейчас. Получается, что вместе с ним вы и у себя формируете полезную привычку. Ведь даже в роддоме просят мам умывать личико малышей ватными дисками, промывать глазки, чистить носик, мыть ручки в определённое время. Это прекрасная основа для полезных привычек в старшем возрасте.

Режим – не жизнь по часам, а понимание последовательности того, что за чем идёт, создание привычного стиля жизни.

Надеемся, что вам помогут наши советы, и вы сможете выработать у вашего ребёнка полезные привычки, стать увереннее в себе, заложить фундамент для крепкого душевного и физического здоровья.

Составить материал помогла логопед, коуч Ларина Елена Анатольевна
(Skype: Larina Elena Фея)

Формируем у ребёнка хорошие привычки

Как говорил древнегреческий учёный и философ Аристотель: «Привычка – вторая натура». Привычки делятся на полезные и вредные, и задача родителей приучить своего малыша регулярно делать нужные для организма вещи. Воспитание хороших привычек – одна из обязанностей родителей.

Зачем нужно формировать полезные привычки у детей?

Полезные привычки для детей очень важны для физического и морального здоровья. Психологи утверждают, что если у человека нет полезной привычки, то ее место может занять вредная. К примеру: вы не любите заниматься спортом, значит, свободное время позволяете себе бездействовать перед телевизором. Отсутствие привычки готовить домашнюю еду приводит к тому, что человек постоянно питается вредным фастфудом или, в лучшем случае, полуфабрикатами. К тому же, плохие привычки появляются очень быстро, так как их не нужно закреплять, прилагая старания. Особенно, если мы им не противимся. А вот формирование полезных навыков предполагает упорство и настойчивость. Но если действие стало привычкой, то оно уже осуществляется автоматически. Не выполнив его, человек даже может чувствовать дискомфорт. Внести изменения в свой привычный жизненный ритм с каждым годом становится все сложнее. К примеру, если вы с раннего детства привыкли каждое утро начинать с зарядки, то и в более зрелом возрасте, просыпаясь, будете выполнять привычный комплекс упражнений. Это касается и правильного питания, планирования распорядка дня, чтения книг и другой познавательной литературы и т. д.

Виды хороших привычек

Хорошие привычки для детей имеют несколько видов:

  1. Правила личной гигиены. Без них сложно вообразить себе жизнь нормального человека. С самого раннего детства нужно приучить малыша чистить зубы минимум два раза в день, ежедневно принимать душ.
  2. Занятия спортом. Спортивный ребёнок – счастливый ребёнок. Все мы знаем о пользе физических упражнений для организма, особенного детского. Зарядка каждое утро, еженедельные прогулки по парку, поход в бассейн и спортзал – всё это улучшит самочувствие вашего сына или дочери.
  3. Правильное сбалансированное питание. Наше здоровье напрямую связано с тем, что мы едим. Полноценное питание способствует хорошему пищеварению, обмену веществ, да и вообще улучшает настроение.
  4. Правила этикета. Воспитанный и вежливый человек всегда будет успешным и в личной жизни, и на карьерном поприще. Элементарные правила приличия и доброжелательность всегда помогут ребёнку наладить отношения с окружающими.
  5. Уборка в доме. Ни один родитель не хочет, чтобы его выросший ребёнок жил в грязной квартире с тараканами и километровой пылью. Поэтому нужно приучить его убираться сначала в своей комнате, а потом помогать маме по хозяйству во всём доме.
  6. Саморазвитие. Нет предела совершенству. Поддерживайте малыша в любых начинаниях, помогайте ему развиваться. И когда он вырастет, то скажет вам спасибо, что вы не отвернулись от его попыток улучшить свою жизнь, а были рядом.

Как формируется хорошая привычка у детей?

Родители должны знать, как выработать хорошую привычку. Формирование полезных привычек у детей – важная часть воспитательного процесса. Взрослым нужно стараться, чтобы формирование полезной привычки не ассоциировалось с негативными эмоциями. Не ругайте ребенка за невыполнение чего-то, не принуждайте в грубой форме, не сравнивайте с другими детьми, сведите к минимуму нравоучения. Иначе, регулярное использование перечисленных методов приведет к тому, что у малыша действие, которое вы хотите сделать привычкой, будет вызывать отрицательные чувства на подсознательном уровне. И даже с возрастом, скорее всего, он будет выполнять эти действия без удовольствия. Все вышесказанное говорит о том, что закрепление привычки должно сопровождаться положительными эмоциями, но не следует порождать их материальным поощрением. В данном случае достаточно вашей похвалы, одобрения, улыбки. Также можно поиграть с ребенком, уделить ему внимание: он будет рад веселой игре или прогулке с мамой и папой. Не нужно пытаться одновременно прививать несколько полезных привычек. Действуйте постепенно, иначе вы значительно снизите эффективность, а может быть, и вообще не сможете добиться какого-либо результата. Только после закрепления одного действия переходите к следующему.

Родитель в пример ребенку

Чтобы у ребёнка появились полезные привычки, родители сами должны иметь их. Малыш в детстве очень привержен влиянию взрослых. Он старается во всём походить на них. Поэтому, если вы сами не чистите зубы, но заставляете это делать сына или дочь, то у вас ничего не выйдет. Ребенок подумает: «Мама же этого не делает, значит, и мне не надо». Поэтому прежде чем что-то говорить малышу, проследите за собой. Если вы сами будете обладать хорошими привычками, у вас не будет проблем с формированием их у ребёнка.

Родители должны воспитывать подрастающее поколение личным примером. Ребенок всегда подражает взрослым — это основной механизм обучения. А значит, независимо от того, что вы ему говорите, он все равно будет копировать ваши действия. Кроме этого, привычки не должны насаждаться насильно. Перед каким-либо действием объясните малышу, зачем он это делает, как это полезно и насколько улучшится его жизнь после внедрения хороших привычек. Проговорив это, вы заметите, что ребёнок самостоятельно учится делать что-то хорошее и полезное.

Формирование привычек не должно ассоциироваться у малыша с негативом. Если у него не получается вытереть пыль или он забыл убрать игрушку на полку, не нужно ругать его. Лучше наберитесь терпения, покажите, как это делается ещё раз или напомните о забытом мишке.

А когда у ребенка сформируются полезные привычки, то похвалите малыша, одобрите его действия, скажите, как вы гордитесь им. Ребёнок должен чувствовать, что он всё делает правильно и будущее его светло и прекрасно.

10 способов закрепить полезную привычку

Многие хотят бегать по утрам, на автопилоте перекусывать яблоком, а не чипсами, или идти в фитнес-клуб без мучительных споров с самим собой. Для этого можно попробовать превратить полезное занятие из повинности в привычку.

«Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, — говорит Скотт Янг, коуч, автор сайта Pick The Brain. — Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится». Вот они:

1. Пообещайте себе

Пообещайте, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.

2. Не ставьте глобальных целей

Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно.

3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание

Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.

4. Сформируйте предварительный ритуал

В психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.

5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите

Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.

6. Создайте как можно больше «напоминалок»

Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.

7. Награждайте себя, особенно первое время

Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.

8. Трубите на весь мир о своих достижениях

Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.

9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее

Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.

10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными

Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же «заряжать мозг». Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — фруктовым желе.

Как закрепить новые привычки: 5 эффективных рекомендаций

Время чтения: 8 минут Нет времени читать? Нет времени?

Вы когда-нибудь давали себе обещание «начать новую жизнь»? Смею предположить, что да. И наверняка это происходило именно в новогоднюю ночь. Под бой курантов мы торжественно клянемся себе, что в следующем году мы обязательно бросим курить, начнем регулярно заниматься спортом, выучим английский (или другой) язык и т.д. Мы понимаем, что это глупо – ведь мы давали себе подобные обещания уже не раз, но так и не исполнили их. Но в голове мелькает шальная мысль: «А вдруг в этом году получится?». Почему бы и нет?

Все дело в силе старых привычек. Подобно хищному зверю, они вонзаются в нас своими острыми когтями и не хотят отпускать. «Что же делать?», – спросите вы. Как вырваться из лап этого грозного хищника? Все просто – заняться самодисциплиной.

Перед вами 5 эффективных рекомендаций, которые основаны на тщательных научных исследованиях по изучению мотивации, самодисциплины и процесса формирования новых привычек. Начните применять их в своей жизни, и тогда вы точно не будете жаловаться на нехватку силы воли.

1. Разбивайте глобальные цели на повседневные задачи

В ходе недавнего исследования по изучению мотивации ученые выяснили, что абстрактное мышление является эффективным методом стимулирования самодисциплины. Другими словами, человек должен мечтать по-крупному, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону. Однако этого недостаточно. Необходимо «разбить» глобальную цель на повседневные задачи, то есть минимальное количество работы, которое вы должны выполнять каждый день, чтобы превратить свою мечту в реальность.

Представим, что вы решили выучить новый иностранный язык с нуля. Разумеется, эта цель покажется вам крайне сложной. Если же вы установите для себя ежедневную норму – например, учить по 10 новых слов или посвящать полчаса грамматическим упражнениям – то вскоре вы заметите прогресс. Самое главное, чтобы повседневные задачи не были слишком сложными, иначе у вас появится соблазн сойти с дистанции.

2. Используйте ситуационные стимулы

Если вы хотите закрепить новые привычки, не стоит резко менять свой обычный распорядок дня. Вместо этого, постарайтесь связать их со своими повседневными делами. Для этого вы можете воспользоваться невероятно эффективным методом планирования «если. то. ». Его суть заключается в использовании ситуационных стимулов, напоминающих нам о наших целях.

Например, если вы решили регулярно заниматься спортом, вы можете сформулировать следующую подсказку: «Если сегодня понедельник, среда или пятница, то я пойду в тренажерный зал после работы» или «Если я пропущу три тренировки подряд, то начну заниматься с персональным тренером».

Многочисленные исследования подтверждают, что люди, планировавшие свои дела по принципу «если. то. », достигали успеха чаще тех, которые полагались лишь на свою силу воли.

3. Упростите свою повседневную жизнь

Только подумайте, сколько решений нам приходится принимать каждый день. Что съесть на завтрак? В какой одежде пойти на работу? Где перекусить во время обеда? В какой продуктовый магазин заехать после работы? Разумеется, возможность выбора делает нашу жизнь разнообразной и интересной, но, в то же время, она не лучшим образом сказывается на нашей силе воли.

Многочисленные исследования, результаты которых подробно изложены в книге «Сила воли. Как развить и укрепить», показывают, что чем больше решений мы принимаем каждый день, тем сложнее нам контролировать свою жизнь. Необходимость делать выбор из огромного разнообразия вариантов, лишает человека умственной энергии, даже если он получает удовольствие от данного процесса.

Многие успешные люди, осознав эту интересную закономерность, стараются упростить свою повседневную жизнь. Возьмем, к примеру, нынешнего президента США. В одном из интервью, Барак Обама признался, что он носит костюмы только серого и синего цвета. Он аргументирует свое решение следующим образом: «Я не хочу принимать слишком много решений касаемо блюд, которые я употребляю, или одежды, которую я ношу. Ведь мне и так приходится принимать множество других решений каждый день».

По данным журнала Harward Business Review, однообразие и монотонность способствуют повышению продуктивности. Поэтому необходимо «выявить основные аспекты своей повседневной рутины и как можно сильнее упростить их».

4. Визуализируйте процесс достижения своей цели

Современная психологическая литература не перестает хвалить метод визуализации: «Представляйте себе каждый день, что вы уже похудели (нашли новую работу, бросили курить, купили новую машину). Тогда вы достигните своей цели намного быстрее». Вроде бы неплохой совет, но, как показывают новейшие исследования, чрезмерные фантазии о достижениях препятствуют закреплению новых привычек.

Гораздо эффективнее визуализировать сам процесс достижения цели, а не результаты, которые вы получите. Исследователи обнаружили, что испытуемые, регулярно представлявшие конкретные шаги, необходимые для достижения своей цели (например, занятия французским каждый день после работы), проявляли большую последовательность, в отличие от тех, кто думал только о результатах (например, общение с местными жителями на французском языке во время поездки в Париж).

Это связано с тем, что визуализация процесса достижения цели помогает людям сконцентрироваться на повседневных задачах, которые в конечном счете приведут к успеху. При этом у них снижается уровень беспокойства, поскольку маленькие шажки не кажутся им такими труднодостижимыми, как глобальная цель.

5. Не давайте себе повода расслабиться

Новые привычки очень хрупки – стоит немного расслабиться, и вы вновь попадаете в ловушку старого образа жизни. Представим, что человек сел на диету, чтобы сбросить пару (а, может, и десяток) лишних кило. Он решительно отказывается от всяких плюшек, тортиков, конфет и других «врагов» стройной фигуры. И тут через недельку-другую коллеги предлагают ему сходить в ресторан после работы. Он, не раздумывая, соглашается, будучи уверенным в том, что закажет только салат. Но, оказавшись в самом ресторане, он не может устоять перед соблазном и заказывает суперкалорийный десерт. Съев его с огромным удовольствием, он думает: «Да ну ее, эту диету! Этот десерт просто восхитителен!», – и заказывает еще одну порцию.

В чем же этот человек допустил ошибку? Правильно, ему следовало вообще отказаться от похода в ресторан, ведь его новая привычка еще не сформировалась окончательно.

Так что не стоит переоценивать свои силы. Ведь старые привычки уже прочно засели в нашем сознании – потребуется время, чтобы изгнать их оттуда. Определите факторы, которые могут потенциально погубить ваши благие начинания, и старайтесь свести их количество к минимуму.

В качестве примера, приведем историю Рамита Сети, известного оратора и автора книги «Я научу вас быть богатыми». Он поставил перед собой цель – регулярно посещать спортзал до начала рабочего дня. Однако он постоянно отлынивал от занятий. И тогда Рамита решил выяснить, в чем же кроется главная причина его неудач. Все оказалось донельзя просто: дело в том, что его платяной шкаф располагался не в спальне, а в другой комнате. Поэтому, каждое утро, ему приходилось совершать слишком много усилий, чтобы пойти в спортзал: встать, умыться, собрать сумку. А зачем себя утруждать, когда можно понежиться в теплой постельке? Тогда Рамита решил пойти на хитрость: он готовил свои спортивные вещи с вечера, складывал их в сумку и оставлял ее прямо в спальне. Теперь все изменилось: проснувшись, он сразу видел собранную сумку, поэтому перед ним не стоял вопрос, идти на занятия или нет.

Привычка – вторая натура

Еще древние мудрецы, включая Аристотеля, говорили об огромном влиянии привычек на нашу жизнь. Ведь именно они формируют наш характер, от которого, в свою очередь, зависят наши шансы на успех. Поэтому крайне важно выявить ненужные привычки, которые мешают нам двигаться вперед, и заменить их новыми, более полезными.

Самое главное, не ждите немедленных результатов. Если вы следуете определенным шаблонам поведения уже много лет, то вам будет не так просто отказаться от них. Вам придется проявить силу воли и упорство. Но, поверьте, результаты стоят того, ведь на кону очень ценный приз – ваш успех.

Формирование полезных привычек у ребенка

Многие привычки являются не только полезными, но и необходимыми. Родителям важно понимать, что дети должны привыкать к ним с раннего детства. Прекрасным примером подобных навыков выступают правила личной гигиены, без которых трудно представить жизнь нормального человека. Помимо них есть еще много других не менее важных, но не столь явных привычек, от которых зависит будущее. На что же стоит обратить внимание взрослых, которые хотят вырастить благополучного и главное, здорового ребенка?

Полезные привычки: какие они?

К полезным привычкам можно отнести:

  • Занятия спортом. Здоровый человек — активный человек. Физическая активность необходима для отличного самочувствия в любом возрасте.
  • Полноценное питание. Состояние нашего здоровья напрямую зависит от того, что мы едим. Взрослому человеку не так просто изменить привычки питания, которые были сформированы в детстве. А значит, прививать правильное отношение к еде нужно с раннего возраста. Не забывайте и об обстановке, в которой происходит процесс приема пищи: сервировка, оформление блюд и т. д. Положительные эмоции во время трапезы также способствуют правильному усвоению еды.
  • Правила этикета. Одними из главных составляющих успешности человека является знание и соблюдение правил этикета. Вежливость и дружелюбие помогают наладить отношения с окружающими и расположить к себе собеседника.
  • Трудолюбие и забота о ближних. Родители должны прививать ребенку любовь к труду еще с детских лет. Подобный подход к воспитанию им только на пользу. К примеру, регулярная уборка помогает не только жить в чистоте, но и способствует развитию двигательных навыков мальчиков и девочек. А самое главное, они начинают уважительно относиться к труду, как своему, так и чужому. Учите ребенка помогать вам, заботиться о ближних, поддерживать окружающих, как делом, так и добрым словом.
  • Любовь к себе. Для того чтобы приносить пользу другим, нужно хорошо себя чувствовать и морально, и физически. Человек может быть радостным и энергичным только тогда, когда все его потребности удовлетворены. Родители нередко упускают этот момент, отдавая все свои силы и энергию детям, при этом совершенно забывая о себе. В итоге они сталкиваются с состоянием хронической усталости, которая не позволяет делиться положительной энергией. Не стоит допускать эмоционального выгорания.
  • Желание саморазвиваться. Стремление получать новые знания заложено в ребенке самой природой. Задача взрослых поддерживать и помогать малышу, всеми силами стараясь не погасить это желание. Навык к саморазвитию пригодится не только в школьные годы, но также поможет найти призвание и свой путь во взрослой жизни.

Зачем нужны полезные привычки?

Психологи утверждают, что если у человека нет полезной привычки, то ее место может занять вредная. К примеру: вы не любите заниматься спортом, значит, свободное время позволяете себе бездействовать перед телевизором. Отсутствие привычки готовить домашнюю еду приводит к тому, что человек постоянно питается вредным фастфудом или, в лучшем случае, полуфабрикатами.

К тому же, плохие привычки появляются очень быстро, так как их не нужно закреплять, прилагая старания. Особенно, если мы им не противимся. А вот формирование полезных навыков предполагает упорство и настойчивость. Но если действие стало привычкой, то оно уже осуществляется автоматически. Не выполнив его, человек даже может чувствовать дискомфорт.

Внести изменения в свой привычный жизненный ритм с каждым годом становится все сложнее. К примеру, если вы с раннего детства привыкли каждое утро начинать с зарядки, то и в более зрелом возрасте, просыпаясь, будете выполнять привычный комплекс упражнений. Это касается и правильного питания, планирования распорядка дня, чтения книг и другой познавательной литературы и т. д.

Формирование полезных привычек у ребенка

Чтобы у ребенка сформировались полезные привычки, родители, прежде всего, должны сами ими обладать. То есть воспитывать подрастающее поколение личным примером. Ребенок всегда подражает взрослым — это основной механизм обучения. А значит, независимо от того, что вы ему говорите, он все равно будет копировать ваши действия.

Взрослым нужно стараться, чтобы формирование полезной привычки не ассоциировалось с негативными эмоциями. Не ругайте ребенка за невыполнение чего-то, не принуждайте в грубой форме, не сравнивайте с другими детьми, сведите к минимуму нравоучения. Иначе, регулярное использование перечисленных методов приведет к тому, что у малыша действие, которое вы хотите сделать привычкой, будет вызывать отрицательные чувства на подсознательном уровне. И даже с возрастом, скорее всего, он будет выполнять эти действия без удовольствия.

Все вышесказанное говорит о том, что закрепление привычки должно сопровождаться положительными эмоциями, но не следует порождать их материальным поощрением. В данном случае достаточно вашей похвалы, одобрения, улыбки. Также можно поиграть с ребенком, уделить ему внимание: он будет рад веселой игре или прогулке с мамой и папой.

Не нужно пытаться одновременно прививать несколько полезных привычек. Действуйте постепенно, иначе вы значительно снизите эффективность, а может быть, и вообще не сможете добиться какого-либо результата. Только после закрепления одного действия переходите к следующему.

Поддержка родителей в формировании привычек

Не делайте трагедию, если малыш временно отступает от привычки. Вполне возможно, что во время болезни или любых стрессовых ситуаций он не будет выполнять привычные действия. Но если привычка уже закреплена, то, скорее всего, после возвращения к обычному образу жизни, она восстановится. И ни в коем случае в сложный период жизни крохи не начинайте прививать новые навыки.

Будьте осторожны со словами критики. Цените усилия детей. Пускай ваша реакция на желание сделать что-то полезное будет положительной, даже если у него ничего не получается. Расскажите, как можно сделать лучше. Не критикуйте каждый шаг и движение. Отмечайте стремление к труду и вносите свои предложения для улучшения результата. Только так у ребенка сформируется желание помогать взрослым и вносить свою лепту в общее дело под названием «быт».

Помните, что вы прививаете полезные привычки наследнику не потому, что так принято или так поступают все остальные родители. В данном случае это делается с одной целью: сформировать привычки, которые помогут ребенку стать счастливым, здоровым и благополучным.

Как закрепить новую привычку? Советы ученых

Каждый человек, который хочет обзавестись новой привычкой, должен принять во внимание эти советы.

Обратитесь к невероятным ресурсам мозга

Существует большое количество трюков, которые помогут вам закрепить полезные привычки, однако ваш мозг должен пройти через физические изменения, чтобы это произошло. Невероятная и изысканная способность мозга изменять физическую форму при столкновении с новыми условиями, действиями, мыслям и эмоциями является ключом к созданию и поддержанию новых привычек.

Дайте привычке время

Исследователи ранее считали, что для образования новой привычки требуется 21 день, однако недавние исследования показывают, что вам может потребоваться немного больше времени. Дело в том, что вам нужно не просто закрепить новую привычку, вам также нужно ликвидировать старую.

Подгоните привычку под уже существующие

Один из простейших способов быстро привить новую привычку – это подогнать ее под то, чем вы уже занимаетесь. Если вы хотите увеличить количество времени, которое вы проводите за день в движении, вам нужно, например, делать десять приседаний каждый раз, когда вы идете в туалет.

Тренируйтесь и правильно питайтесь

Создание новых здоровых привычек начинается с оптимизации вашего мозга так, чтобы он был направлен на обучение. Тренировки способствуют производству белков, которые оказывают положительное воздействие на пластичность мозга, а правильное питание также помогает изменить окружающую среду.

Думайте как можно больше

Да, если вы будете постоянно думать о чем-то до точки одержимости, это может повлечь за собой негативные эффекты, однако повторение позитивных мыслей может помочь вам держаться за них. Существует огромное количество нейронных связей в мозгу, которые посвящены негативным мыслям, поведению и информации, с которыми сложно бороться.

Правильно вкладывайте свои деньги

Фитнес является вашей целью? Инвестируйте в персонального тренера. Когда вы вкладываете финансы в то, кем вы хотите быть, в ваши цели, это позволяет вам прогрессировать. Подобный подход часто вызывает негативные отзывы из-за того, что люди вкладывают слишком многое в неправильные вещи, когда речь заходит о новых привычках, этот подход всегда является положительным.

Принудительное насаждение

Эта концепция не является новой для дизайнеров и инженеров, и она также может помочь вам создать полезную привычку. Если вы хотите сделать употребление витаминов своей ежедневной привычкой, вам стоит положить их там, где вы увидите их прежде, чем увидите что-либо еще.

Начните с малого

Вы не сможете превратиться из любителя полежать на диване в завсегдатая тренажерного зала за один день. Вместо того чтобы решать, что завтра вы начнете ходить в тренажерный зал на постоянной основе, бросите курить или прочитаете книгу, выберите одну из целей и занимайтесь ею 15 минут каждый день.

Станьте утренним человеком

Утро – это магическое время дня, если речь идет о новых привычках. Большинство людей имеют значительно больше энергии по утрам после крепкого и здорового сна, а также у них значительно меньше оправданий, которые могут появляться в течение дальнейшего дня. Вам стоит воспользоваться этим, запланировав новые задания на утро.

Отслеживайте свои успехи

Единственный способ, который позволит вам эффективно обзавестись новой привычкой, – это если вы будете видеть результаты. Вероятность того, что действие станет привычкой без каких-либо результатов, крайне мала. Если вы увидите прогресс, это будет для вас лучшей мотивацией.

Не делайте это в одиночестве

Намного проще обзавестись новой привычкой, когда вы объединяете усилия с другом или даже группой друзей. Если в один день у вас будет низкая мотивация для тренировок, вам поможет встреча в тренажерном зале с вашим другом.

Как сформировать хорошие привычки у ребенка.
консультация на тему

Консультация для родителей.

ВложениеРазмер
kak_sformirovat_horoshie_privychki_u_rebyonka.docx11.87 КБ

Предварительный просмотр:

КАК СФОРМИРОВАТЬ ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ У РЕБЁНКА

1.Начинать формиpoвать хорошие привычки надо как можно раньше.

Например, приучать малыша засыпать самому в своей кроватке без укачивания можно еще до того, как ему исполнится год. Чуть позже вы начнете приучать ребенка мыть перед едой руки, на ночь убирать на свои места игрушки, потом – говорить «спасибо», первым здороваться со старшими… Еще позже – уступать в транспорте место пожилым людям, помогать старым и слабым, всегда доводить начатое до конца, выполнять любую работу не кое-как, а хорошо… Чем раньше вы начнете предпринимать усилие, чтобы какой-то навык стал привычным, выполнялся автоматически, тем быстрее добьетесь успеха.

2.Привычка легко усваивается, когда ребенок подражает взрослому. Если ребенок не видит, как вы сами, придя с работы, моете руки, как вы утром чистите зубы, ему трудно эти действия сделать привычными, даже если вы постоянно ему о них напоминаете.

3.Привычку не создашь дрессурой, это осознанный навык. Ребенок должен не только уметь сам вымыть руки, но и знать, почему их необходимо мыть. И получать удовлетворение от того, что он поступил правильно. Поэтому объясняйте, почему надо здороваться, убирать игрушки, говорить спасибо… И почаще хвалите за правильно выполненное действие.

4.Чтобы навык превратился в привычку, требуется бесконечное повторение. На это уйдет немало времени, но торопиться нельзя. Воспитание – вообще процесс долгий.

5.Приобретение привычки не стоит ребенку никаких усилий, зато требует неимоверных усилий от его родителей. Это заметил кто-то из великих. Все так. Но ваши усилия оправданы. Автоматизм в выполнении каких-то действий высвобождает время на развитие и творчество. А потом, что такое хорошие привычки? Это хорошее воспитание. И вот когда дети станут поступать правильно, даже если никто за ними не наблюдает и никто их не контролирует, вы со спокойной совестью скажете, что вырастили воспитанных людей.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Тот, кто когда – либо пытался воспитать у ребёнка хорошие привычки, знает, как не просто это сделать. вот несколько советов в помощь родителям.

Лучшее воспитание – собственный пример.

Материал для родителей. Рекомендации психолога-педагога. Как воспитать у ребенка хорошие привычки.

КАК СФОРМИРОВАТЬ ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ У РЕБЁНКА.

Начинать формировать хорошие привычки надо как можно раньше.Например, приучать малыша засыпать самому в своей кроватке без укачивания можно еще до того, как ему исполнится год. Чуть позже вы начн.

1.Начинать формиpoвать хорошие привычки надо как можно раньше. Например, приучать малыша засыпать самому в своей кроватке без укачивания можно еще до того, как ему исполнится год. Чуть позже вы начне.

КАК СФОРМИРОВАТЬ ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ У РЕБЁНКА.

Какие полезные привычки необходимо прививать у ребенка с самого раннего возраста?

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Наверное, все понимают, что наша жизнь зависит только от нас самих. Что мы делаем, к чему стремимся, о чем мечтаем. И во много все это зависит от воспитания, о того что хорошего мы возьмем из детства во взрослую жизнь. Каждый человек зависит от общества, от его взглядов и развития. Особенно малыши с еще не развитым мышлением подпадают под его влияние. Поэтому очень важно с самого раннего возраста воспитывать в своем ребенке качества, которые помогут в жизни быть организованным, здоровым и успешным. Полезные привычки для детей – сегодняшняя тема для размышления.

Недавно я столкнулась с таким направление воспитания, суть которого заключается в предоставлении дитю полной свободы в своих желаниях и действиях. То есть, он сам должен с малолетства учиться на своих ошибках и в полной мере испытывать на себе все последствия своих действий. Например, малыш ест, когда хочется, ложится спать, когда вздумается и так далее.

Честно, я была в шоке от услышанного. Но самое страшное, что это не мнение одной мамочки, а целого сообщества. В общем, я категорически не приемлю такой способ воспитания и считаю, что ребенка всегда нужно направлять, давать толчок, подсказывать, но делать это нужно не в ущерб самолюбию искать компромиссы и уметь договариваться. Если дать волю крохе, что тогда будет?? Я не представляю! Может быть, вы сталкивались с подобным поведением родителей, что вы думаете об этом?

Как я уже сказала, ребенка необходимо воспитывать и прививать хорошие полезные привычки и навыки. Кстати, как это сделать я писала здесь. Конечно, не все пункты применимы к детям. Главный и самый важный пункт – повторение одного и того же действия ежедневно.

И помните, дети очень упрямы и много чего не могут понять, а некоторые просто не хотят, поэтому необходимо объяснять ему преимущества какого-либо навыка и привычки, разжевывать и расставлять по полочкам негативные последствия непослушания. Закон ближнего развития поможет вам в этом. Это основа будущей самостоятельности вашего ребенка.

И так, давайте уже перейдем к определениям самых положительных и хороших привычек у детей.

Формируем полезные привычки для детей

Одно из наиглавнейших правил формирования привычек у малышей – поведение взрослых. Результат будет успешным и положительным только тогда, когда вы сами на своем примере показываете, как нужно себя вести, что делать, как поступать в той или иной ситуации. Детки очень часто копирует поведение своих родителей.

Одним из самых ранних навыков, который должен освоить ребенок – мыть руки и чистить зубы. Сначала все делается с мамой или папой, а затем самостоятельно. Не торопите малыша, когда он почувствует уверенность в своих силах, тогда его привычки окончательно сформируется.

Соблюдение режима и распорядка дня – вопрос наболевший у многих мам и пап. Кто то противник, а кто то сторонник. Бывает, дети не хотят ложиться спать на дневной сон, кушать в положенное время. Конечно, к каждой ситуации нужно подходить индивидуально и ни в коем случае насильно не принуждать. Используйте различные модели поведения. Например, в первом случае, будите раньше, во втором, не давайте между приемами пищи печенье и конфетки, чтобы у малыша не перебивался аппетит. Но все же режим очень нужен для маленьких людей, как для здоровья, так и для психологического развития. Я начала замечать, что при сбое распорядка дня мои дочки становились вялыми, плаксивыми, раздражительными. В это время, как правило, снижается иммунитет, следовательно, подцепить ОРВИ или другую болячку не составит труда.

Формирования пищевых привычек у малышей – залог здоровья. Ни в коем случае не приучайте их к вредным напиткам типа кока-колы, фанты и так далее, воздержитесь от фастфудов и прочей магазинной готовой еды, я уже не говорю о Дошираке и чипсах. Секрет успеха – самим воздержаться от таких продуктов и частенько напоминать об их вреде. К примеру, у меня дочка (на данный момент ей почти 4 года) вообще ни разу не пробовала газированные напитки, Кириешки и чипсы. А когда она их видит, то следует фраза: “Фууу”. Естественно, всю жизнь уберегать от такого рода пищи мы не сможет. Когда наши дети будут более или менее самостоятельными, они могут не спросить нас, можно это кушать или нет. Но оттянуть данный момент как можно дальше мы способны.

Уже с полутора лет малышу можно прививать навык наведения порядка. На начальном этапе убирать игрушки, затем складывать одежду, заправлять постель, убирать со стола и так далее. Главное, все делать постепенно и не торопясь, тщательно оттачивать свои умения. Чистоплотность и аккуратность в будущем принесет им только пользу, а пока у них может получаться все не совсем совершенно. Но не стоит этого замечать, если кроха старается, у него есть желание учиться, то ваша миссия выполнена.

Я сегодня рассказала вам о самых важных, по моему мнению, нужных любому малышу привычках. Но есть не менее полезные, например:

  • гулять каждый день
  • планировать свой день (для более взрослых)
  • заниматься спортом
  • мыть посуду после еды
  • и так далее.

Перечень может быть бесконечным. А каким он будет конкретно у вашего ребенка, зависит от вашей привычки гармоничного воспитания.

Мне было бы интересно, как и какие навыки прививаете вы у своих спиногрызов? Смело делитесь своим опытом в комментариях.

Желаю вам хорошего настроения и удачи! Пока, пока!

Привычки-сестрички

Малышовые привычки уже подросшего ребенка, такие как сосание пальца или ночное недержание, могут обескуражить любого родителя. Маме начинает казаться, что они вызваны недостатками воспитания или слишком затянувшимся младенческим периодом. Что же следует делать родителям, чей ребенок старается вести себя «как большой», но все еще сосет палец или по малейшему поводу разражается слезами? Как избавить свое ненаглядное чадо от вредных привычек?

Где истоки вредных привычек?
Четырех- или пятилетний ребенок обычно полон энергии и старается доказать свою независимость. Вам может показаться, что он и впрямь уже большой и самостоятельный. Но тогда откуда берутся эти малышовые привычки? На самом деле беспокоиться пока рано. Этот возраст у малыша – «переходный». Ребенок старается показать, что он уже повзрослел, но в то же время он еще не научился справляться со своими эмоциями и страхами. В моменты стресса (например, при поступлении в детский сад, переезде на новое местожительство или появлении в семье младшего ребенка) ребенок старается «вернуться в детство». Своими детскими привычками он как бы хочет показать вам: «Я еще маленький. Мне требуется любовь и забота». Но от вредных привычек малыша все же можно и нужно отучить, помогая ему обрести уверенность в себе.

Сосание пальца
Когда пятилетний «здоровяк» сосет палец, это не только не эстетично выглядит, но и вредно для его улыбки. Сосание пальца нередко приводит к тому, что передние зубы выступают вперед или формируется неправильный прикус.

Ключевые слова в решении этой проблемы, как впрочем и в любой другой, касающейся ребенка, – настойчивость и терпение. Делайте замечание ребенку каждый раз, когда вы видите палец в его рту. Только говорите негромким настойчивым голосом, ни в коем случае не крича и не пугая ребенка. Поскольку сосание пальца является признаком дискомфортного состояния и применяется в этом возрасте как средство самоуспокоения, то крик и раздражение только заставят малыша беспокоиться еще больше и сосать палец еще чаще.

Кроме замечаний, постарайтесь занимать руки малыша каким-нибудь делом: паззлами, рисованием, пластилином, любыми настольными играми. В экстренных случаях, когда ничего не приходит в голову или ничего нет под рукой, можно играть с любой бумагой, складывая ее в банальный веер или отрывая полоски. Помогает в случае сосания пальца и система вознаграждений. Только не обещайте ему в далеком будущем купить большой подарок, а лучше отмечайте каждый удачный день, когда сосание было минимальным, маленькими сюрпризами. Ну а если ничего не помогает, то можно прибегнуть к бинтованию «любимого» пальца.

Ночное недержание мочи
Ночное недержание больше, чем другие привычки, способно повлиять на самооценку малыша и, как правило, доставляет ему самому большое огорчение. Специалисты сходятся во мнении, что периодические «ночные неприятности» в дошкольном возрасте обычно не дают серьезного повода для беспокойства. Многие дошкольники просто не могут в достаточной мере контролировать позывы мочевого пузыря во время сна или просыпаться в нужный момент из фазы глубокого сна. К счастью, большинство детей к 6-7 годам учатся самостоятельно справляться с этой проблемой. Но вы все же можете немного помочь ребенку, ограничивая прием жидкости за 1-2 часа до сна. Не давайте ребенку кофеиносодержащих напитков и продуктов (какао, шоколада, газировки, чая) во второй половине дня. Перед сном заставьте ребенка сходить в туалет или разбудите его для этого, когда вы сами ложитесь спать.

Капризы
Посмотрим правде в лицо: капризный визг вашего чада действует на нервы даже вам, бесконечно любящей его мамочке. Что уж тут говорить про окружающих! Любому родителю становится невыносимо стыдно, когда в толпе незнакомых людей его ребенок устраивает отвратительную сцену. Как же справиться с орущим, падающим на пол и дрыгающим ногами драгоценным чадом?

Самое главное в подобной ситуации – сохранять чувство юмора и постараться отвлечь внимание ребенка от предмета каприза. Не теряйте самообладание и не уступайте возникающему гневу, постарайтесь во что бы то ни стало решить проблему миром. Не следует повышать голоса и тем более не стоит прибегать к физическому наказанию. Когда ваш малыш начинает капризничать, можно ответить ему забавным голосом или скорчить смешную рожицу. Иногда это настолько обезоруживает ребенка, что каприз тут же сменяется смехом. Внимание самых маленьких детей может отвлечь любое яркое цветовое пятно или громкая музыка. Очень хорошо отвлекает внимание ребенка перемена обстановки, при этом лучше всего увести его в малолюдное тихое место. Для профилактики капризов старайтесь никогда не удовлетворять просьб, произносимых капризным тоном. Иначе ребенок может понять, что он легко может манипулировать вами, и будет добиваться своего любыми способами, в том числе устраивая сцены.

Плаксивость
Все дети любят поплакать, но есть такие, кто разражается слезами по малейшему поводу. И если у девочек это не так заметно и списывается на деликатность характера, то плаксивость мальчика часто обескураживает родителей и вызывает недоумение у окружающих.

Чрезмерная чувствительность может быть частью характера вашего ребенка. Но и в этом случае не следует просто мириться с ней, необходимо помочь ребенку научиться контролировать себя в различных ситуациях и выражать свои эмоции иначе, а не с помощью слез. Начните с того, что проговаривайте с ребенком словами то, что он чувствует или мог бы чувствовать в той или иной ситуации. Помогает при этом рассматривание картинок в детских книжках. Спрашивайте ребенка: «А что по-твоему чувствует зайка в этой ситуации? Ему обидно или стыдно? Как бы он мог помириться с мишкой?» Можно проигрывать в лицах вероятные конфликты и неприятности: ссору с другом, проигрыш в игре, поломку игрушки и т.п. Тогда при возникновении похожей ситуации ребенок будет знать, что ему следует сказать или сделать, вместо того, чтобы плакать.

Как Закрепить Новую Привычку, и Закончить Начатое

“Мы становимся тем, что мы постоянно делаем.” – Шон Кови

«Я буду регулярно заниматься спортом.»
«Я буду просыпаться рано.»
«Я буду сгонять вес.»
«Я буду питаться здоровой пищей.»

Сколько раз вы начинали что-то вроде этого, только, чтобы понять, что вы никогда не закончите? Сколько раз вы пытались употреблять в пищу больше зелени только, чтобы отступить обратно – к абсолютному отсутствию её в своём рационе? Или, возможно, начинали заниматься спортом и потом, после трёх недель полностью прекращали тренировки?

Я вынуждена признать, что я тоже в этом виновна, и будучи человеком, работающим в фитнес-индустрии, я наблюдаю каждый день как привычки формируются, и в конечном итоге полностью утрачиваются.

В этом нет ничьей вины, хотя, и просто сказать, что кто-то недостаточно мотивирован, поэтому он не в состоянии пройти через неудачу. За годы тренировок и тренерской работы, я собрала основные причины, почему мы не можем закончить то, что начали.

Знание этих причин может сыграть огромную роль в вашем успешном создании и закреплении хорошей новой привычки.

Почему привычки не закрепляются

Начать привычку легко. Не сложно начать питаться хорошо, и делать больше физических упражнений. Но чтобы продолжать то, что вы начали, от вас требуется больше, чем просто начальная мотивация и энтузиазм. Так же, как важно просто пойти и сделать это, постоянное придерживание своим привычкам требует серьезных волевых усилий.

Когда я пыталась похудеть в первый раз, я плохо справлялась. Мало того, что я не придерживалась своего плана, я в конечном итоге набрала больше веса, чем потеряла. Я пришла к осознанию того, что все мои старания не шли мне на пользу, по трем простым причинам.

  1. Я делала много дел одновременно. Заставить себя сбрасывать вес – это уже достаточно трудно, и все же я выбрала план, сочетающий в себе тренировки шесть раз в неделю, улучшенное питание и посещение колледжа. Я недооценила тот факт, что если делать много дел за один раз это займет больше времени.
  2. Я делала то, что требует много любви и внимания. Потеря веса требует много времени и, конечно же, усилий. У меня был стимул для достижения всех моих целей, но я не была достаточно сфокусирована на их достижении, я принимала это как должное.
  3. У меня не было стратегии. Я просто хотела похудеть, и я была готова воспринять любую информацию из любого источника, даже не задумываясь, будет ли это работать для меня.

Если этот пример звучит знакомо для вас, то это нормально, я была в подобном положении. И сегодня мы собираемся изменить это.

Используйте силу воли по назначению

Очень важно знать и помнить об одной особенности силы воли – у нас ее ограниченное количество. Если мы будем продолжать пользоваться ею каждый день без всякого плана, направления или цели, или если мы делаем слишком много вещей одновременно, мы в конечном итоге растратим ее. Это означает, что, чем сложнее задача, тем больше силы воли надо использовать и тем меньше силы воли нам нужно использовать для других вещей.

Что и случилось со мной в первый раз, когда я пыталась похудеть.

Как создать и привить новую привычку

  1. Делайте что-либо в соответствии с вашими способностями.Если вы никогда не совершали большую пробежку долгое время, и однажды, проснувшись утром, захотели пробежать марафон, для подготовки к которому нужно 3 месяца, то ничего хорошего вы не добьетесь. Выявите уровень, на котором вы сейчас находитесь, и работайте над созданием вашего инертного прогресса.Если вы хотите начать заниматься физическими упражнениями, начните с простых упражнений с весом собственного тела по десять минут в день. Если же вы выйдете на тридцатиминутную пробежку, то это может убить вашу силу воли. Если вы хотите улучшить свой график сна, начните ложиться на пять минут раньше, чем обычно в течение недели и через неделю проделайте то же самое. Инерция — королева прогресса.
  2. Выберите одну привычку за один раз и делайте это постоянно.Гораздо легче разобраться с одним большим плохим парнем, чем с десятью таких же. Проще поменять одну привычку и направить всю энергию на ее изменение, а не разбивать вашу силу воли на пять разных привычек. Отказ от вредной привычки может занять целый год, но каждый шаг имеет значение. Если вы выпиваете 10 чашек кофе каждый день, сократите его потребление до 9-ти завтра. К концу года, возможно, вам потребуется только 1 чашка кофе каждую пятницу.
  3. Не делайте этого в одиночку.Я лично считаю, что окружив себя людьми, которые переживают то же самое, вы гораздо повышаете свои шансы на успех, чем если бы вы переживали перемены в одиночку. Зайдите в чат группы или форум. Найдите приятеля, который готов понять и поддержать вас через трудные времена. Найдите и познакомьтесь с людьми, которые сделали это раньше вас – они обычно очень вдохновляют и мотивируют.
  4. Разработайте стратегию.Вы бы не пошли на важную встречу без надлежащего планирования, правда? Тем более, подобный подход к делу особенно важен, если вы пытаетесь делать то, что вы никогда раньше не делали, например, тренировки. Составьте план и придерживайтесь его. Я также считаю, что то, что требует больше всего силы воли лучше делать в начале дня. Если Вы не знаете, какое время лучше всего подходит для тренировок, выясните и запланируйте это первым делом, прежде чем начать действовать. Поступая так, вы не сможете придумать себе отговорки не делать этого.

Хотя это вопрос личных предпочтений, подобные нюансы повысят ваши шансы привить себе устойчивые привычки в долгосрочной перспективе.

Ваши действия…

Создание новой привычки – это всегда здорово, независимо от того, какая она. Будут моменты, когда кажется труднее, чем в другие дни, и это абсолютно нормально. Постарайтесь понять эти три вещи и все будет хорошо.

  1. Понимайте, что вы держите всё под контролем. Если вы решили сделать что-то, что не способствует вашим новым привычкам, вы должны понимать, что это было ваше сознательное решение, а не потому что вы должны были сделать это.
  2. Понимайте, что это занимает много времени и является сложной задачей. Ничто ценное не приходит легко и Рим не был построен за день. Придерживайтесь своего плана, практикуйте самодисциплину и достаточно скоро вы добьетесь своей новой привычки.
  3. Понимайте что то, что вы хотите от новой привычки (например, чувствовать себя здоровее, счастливее и т. д.) не может произойти, если вы держитесь за то, что вы хотите прямо сейчас (например, курение).

Избавляйтесь от всех своих негативных мыслей, побеждайте свои страхи и верьте, что вы можете всё изменить. На создание привычек уходят месяцы а иногда и годы, но это возможно. Подумайте еще раз о том, почему вы начали и неоднократно говорите себе о причине, если вы чувствуете себя бессильными. Просто знайте, что вы можете измениться не только на сегодняшний день, но и на всю оставшуюся жизнь.

Что вы сделаете сегодня, чтобы изменить привычку и придерживаться ее?

Вы собираетесь начать что-либо только для того, чтобы отказаться от этого после?

Помните, что создание привычки требует времени, это то, чем нужно заниматься постоянно. Не сдавайтесь слишком легко, и ваша сила воли будет укрепляться с течением времени, потому что вы знаете что это произойдёт. Мы все способны расти.

Теперь скажите мне: осваиваете ли вы новую привычку в последнее время и какие стратегии вы используете, чтобы увеличить шансы на успех?

Поделитесь своими мыслями с сообществом в комментариях. Я бы с удовольствием почитала их.

Подпишись на канал Женские секреты в Яндекс.Дзен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

17 апреля 2009, 8:00