Справляется ли ваш ребенок со стрессом, связанным с подготовкой к экзаменам?

Справляется ли ваш ребенок со стрессом, связанным с подготовкой к экзаменам?

Стресс перед экзаменами. Как помочь ребенку.
статья ( класс) на тему

Учебный год близится к концу, детский организм ослаблен, а впереди новые испытания: в школе все разговоры только об экзаменах и последствиях плохой сдачи. В такой обстановке занервничают даже круглые отличники. Как же помочь ребенку справиться со стрессом перед экзаменами?

ВложениеРазмер
stress_pered_ekzamenami.docx125.9 КБ

Предварительный просмотр:

Стресс перед экзаменами

Учебный год близится к концу, детский организм ослаблен, а впереди новые испытания: в школе все разговоры только об экзаменах и последствиях плохой сдачи. В такой обстановке занервничают даже круглые отличники. Как же помочь ребенку справиться со стрессом перед экзаменами?

Причины стресса и его преодоление

Чтобы знать, как помочь ребенку справиться со стрессом перед экзаменом, нужно определить его причину.

–Неуверенность в знаниях или боязнь неизвестного

Одной из них является неуверенность в собственных знаниях, которую, к счастью, можно устранить с помощью дополнительных занятий. Однако существует и ложный страх, когда ребенок, вызубрив весь учебник, боится провалить экзамен. Это скорее боязнь неизвестного. Чтобы ее преодолеть, разыграйте экзамен дома. Такая репетиция поможет не испугаться предстоящей проверки знаний.

–Переоценка важности экзамена

Другая причина стресса перед экзаменами – переоценка важности экзамена. Ребенок считает, что если плохо его сдаст, то вряд ли сможет получить хорошее образование и найти достойную работу. В таком понимании виноваты взрослые, чье давление ребенок хорошо чувствует и которых боится разочаровать. Объясните ребенку, что исход экзамена не делает его плохим или хорошим, и вы в любом случае будете на его стороне.

–Неравномерная нагрузка на организм

Еще одной причиной стресса перед экзаменами является неравномерная нагрузка на организм. Как правило, дети начинают подготовку незадолго до экзамена, пытаясь за короткий промежуток времени усвоить весь пройденный материал. Посоветуйте ребенку этого избегать, объясните, что лучше учить материал в течение учебного года. Так он убережет себя от ненужных переживаний.

Кроме того, есть дети с повышенной личностной тревожностью. Они очень сильно переживают любое ответственное событие в их жизни. Поговорите с ребенком, успокойте его. Если тревожность ребенка зашкаливает и самостоятельно решить эту проблему невозможно, обратитесь к психологу.

Как помочь ребенку, испытывающему стресс перед экзаменами

  • Правильный эмоциональный настрой – залог успеха на экзамене. Во время подготовки к экзаменам ребенок должен представлять картину только успешной его сдачи.
  • Подготовьте дома место для самоподготовки ребенка. Пусть он сам решит, где ему комфортнее заниматься, и организует свое место. Снизить напряжение помогут стоящие на столе семейные фотографии или его любимые вещи.
  • Не стоит обещать ребенку материальное вознаграждение. Даже если вы считаете, что он его заслужил, разговор об этом лучше отложить до того времени, когда все экзамены останутся позади – это убережет его от лишних волнений.
  • Неплохо помочь ребенку освоить методику расслабления, дыхательную гимнастику, аутотренинги. В интернете очень много соответствующей информации. Возможно, какие-то методы помогут вашему ребенку.
  • Рекомендуется воздержаться от приема успокоительных средств перед экзаменом, чтобы не вызвать торможение активности головного мозга. Справиться с волнением помогут и некоторые ритуалы, которые передаются из поколения в поколение (положить под пятку пятак, выкрикнуть в окно «Халява, приди!», не мыть голову перед экзаменом, чтобы не смыть все знания и т.д.).

Режим отдыха и питания готовящегося к экзаменам

  • Экзамены – это не только проверка знаний ученика, но и серьезная проверка его организма. Важно соблюдать режим сна и отдыха. Не позволяйте ребенку целыми днями сидеть за учебниками – избегайте перегрузок. Ежедневные прогулки очень полезны, особенно в этот период. Накануне экзамена обязательно должны быть полноценный отдых, сон и прогулка на свежем воздухе.
  • Кроме того, важно чередовать умственные и физические нагрузки. Оптимально заниматься по полтора часа и делать пятнадцатиминутные перерывы, которые желательно потратить на физзарядку, гимнастику или танцы.
  • Проследите, чтобы рацион ребенка во время экзаменов был сбалансированным. Основные продукты для хорошей работы мозга – сыр, рыба, молочные продукты, орехи и зерновые. В это время ребенку также необходимы свежие фрукты и ягоды, поскольку именно они обеспечивают мозг «топливом». Во время стресса организм расходует воду, поэтому важно пить достаточно много жидкости.
  • Стресс во время экзаменов – явление абсолютно нормальное. Однако ребенку одному очень сложно с ним справиться, не оставляйте его наедине со своим волнением. В это время самое главное, в чем нуждается ребенок – любовь и забота близких. Создайте дома условия, благоприятные для подготовки к экзаменам, не оказывайте давление на ребенка, помогайте и поддерживайте его. Помните, какова бы ни была оценка за экзамен, не позволяйте себе критиковать или упрекать ребенка. Намного дороже и важнее всех оценок здоровье вашего ребенка и отношения в семье. Именно атмосфера любви в доме – залог успеха вашего ребенка не только в школе, но и в жизни.

Для данной статьи использован материал сайта «Я – родитель»

Подготовка к экзаменам: как помочь ребенку справиться со стрессом?

Стресс кажется нам привычным элементом только мира взрослых. Однако он сопровождает и детей. И если мы как-то еще способны постараться снизить уровень тревожности, то ребенок порой даже не осознает, что с ним происходит. Задача родителей и учителей – помочь ему справиться с переживаниями, устранить нервное напряжение. Взрослые должны знать, как снять стресс перед экзаменом.

Что такое стресс?

Стресс переводится как «напряжение». Организм человека при столкновении с пугающей или угнетающей ситуацией реагирует на эмоциональном, психическом, физическом и химическом уровнях. Таким образом, он старается преодолеть возникающие трудности и приспособиться к новым условиям.

Справедливости ради отметим, что стресс не всегда носит негативную окраску. Например, получение долгожданного квадрокоптера вызовет у ребенка положительные эмоциональные и физические реакции. И тоже станет своеобразным стрессом. Но в статье мы поговорим именно о негативном влиянии нервного напряжения на ребенка.

Примеры стресса у детей:

  • Двойка. Если сын или дочь уверены, что их ждет наказание ремнем, плохая оценка вызывает сильную эмоциональную и физическую реакции.
  • Развод родителей.
  • Переход в новую школу.
  • Переезд.
  • Конфликты с одноклассниками.

Психологи выделяют 3 стадии стресса:

  1. Тревога. Появляется в момент встречи ребенка с источником стресса. Заставляет его мобилизовать все защитные силы и ресурсы организма.
  2. Сопротивление. Позволяет организму эффективно устранять причины стресса.
  3. Истощение. Адаптационные возможности организма снижаются из-за длительного воздействия источника стресса.

Рассмотрим один из примеров. При разговорах о возможном переезде ребенок испытывает чувство тревоги. Он беспокоится о разных вещах: сможет ли найти новых друзей, на какие кружки он будет ходить, примут ли его в свою компанию одноклассники.

На стадии сопротивления ребенок будет активно заводить знакомства или, наоборот, замкнется в себе, станет конфликтным, нервозным.

Если на новом месте у школьника возникают проблемы, его не принимают новые одноклассники, он может начать часто болеть, снизится успеваемость, нарушится сон, появится раздражительность.

Почему дети волнуются перед экзаменом?

Стресс перед экзаменом – обычная вещь. Вспомните, сколько раз мы говорили своему ребёнку: «Ну что ты волнуешься, это такая ерунда». Однако даже самые элементарные нагрузки на неподготовленный организм способны вызвать изменения на эмоциональном, психическом, физическом и даже химическом уровнях. Сталкиваясь с незнакомой для себя ситуацией, малыш учится преодолевать трудности, и только от взрослых зависит, насколько легко он справится с этой задачей и будет готов к незнакомым для себя условиям.

Очень сложный и важный период в жизни школьника – подготовка к устным экзаменам. Особенно если он сопровождается рутинными причитаниями родителей: «Если не сдашь, жизнь потеряна». Ребёнок беспокоится, переживает чувство тревоги, он искренне верит, что плохая оценка перечеркнёт его будущее. Защитной реакцией на это могут стать усиленные «зубрёжки» предмета, которые вредят режиму и физическим возможностям организма. В противном случае подростки совсем бросают учёбу. Всё это заканчивается нервным срывом, который доводит ситуацию до конфликта.

Причины возникновения стресса перед экзаменом

Причин для стресса у ребёнка может быть множество, начиная от перехода из одной школы в другую и заканчивая сложным вступительным экзаменом в вуз. Не подозревая этого, взрослые часто становятся источником сильного стресса. В ожидании наказания за двойку или решая вопрос, с кем он останется жить после развода родителей, несовершеннолетний ребёнок подвергается тяжёлым нагрузкам эмоционального и физического характера. И это не говоря о конфликтах с одноклассниками в школе или знакомстве с новыми членами семьи.

Как правило, стресс протекает поэтапно: сначала это тревога – это защитная реакция на источник напряжения. Затем сопротивление, которое позволяет построить оптимальную защиту в текущей ситуации. И, наконец, истощение – результат длительного воздействия стресса на молодой организм.

Признаки стресса у детей

  • Нарушение сна, аппетита, перевозбуждение.
  • Регресс развития.
  • Снижение концентрации внимания, памяти.
  • Повышение тревожности, нарастание беспокойства, неожиданные страхи.
  • Нарушение скорости мышления.
  • Суетливое поведение.
  • Компульсивность (нервные тики, закусывание губ, сосание пальца, волос, одежды).
  • Повышенная агрессия.
  • Физические заболевания.
  • Апатия, замкнутость.

Если не удалось провести своевременную профилактику, то необходимо выявить источник стресса и устранить его.

Стресс возникает не только непосредственно в конкретной ситуации, но и в процессе ее ожидания. Яркий пример и питательная среда для развития стресса – предстоящие экзамены.

Еще не наступил этот важный день, а ребенок уже в напряжении: он боится осуждения, наказания, заранее ощущает себя неуспешным. Этому способствует и оценочная система: получить тройку или написать ЕГЭ на 50 баллов – все равно что повесить на себя ярлык глупого неудачника. А еще и родители нагнетают атмосферу: «Ты должен поступить в самый престижный ВУЗ! Мы столько в тебя вложили! Вон, у Синицыных дочка сдала экзамены на одни пятерки!» Вместо гнета мама и папа должны озаботиться снятием стресса перед экзаменами.

Каждый экзамен – потенциальный источник стресса для ребенка.

Говоря об экзаменах, родители и учителя неосознанно транслируют школьникам мысль «Хорошие оценки – хороший ребенок». Но так ли это? Мы забываем, что оценка, полученная на ЕГЭ или другом экзамене, – это всего лишь показатель знаний ученика, уровня овладения им школьной программой. А вот стресс, который испытывают дети, готовясь к экзаменам, способен принести огромный вред.

Снова оговоримся – стресс в умеренных дозах полезен. Он мобилизует силы и ресурсы организма, заставляет собраться и активно действовать. Но если его уровень зашкаливает, пора принимать меры.

Как помочь ребенку справиться со стрессом перед экзаменами?

Родители должны знать, как справиться со стрессом перед экзаменом. Для этого есть несколько рекомендаций.

  1. Постоянно повторяйте, что любите сына или дочь вне зависимости от того, какую оценку они получат.
  2. Беседуйте с ребенком, дайте возможность делиться с вами переживаниями, мягко переубеждайте его, если это необходимо.
  3. Создавайте условия для подготовки: найдите место, где сыну или дочери комфортно заниматься, позаботьтесь о хорошем освещении, эргономичной мебели.

Здоровье вашего ребенка и взаимоотношения в семье гораздо ценнее всех оценок. Расставляйте приоритеты правильно и учите этому своего ребенка.

​Помогите своему ребёнку справиться со стрессом перед экзаменом

Начало лета — беззаботная пора только для младшеклассников. Для подростков, особенно учащихся старших классов, лето ассоциируется с экзаменами: годовые, тестовые, ЕГЭ, поступление. Всё это сопровождается неимоверной нагрузкой.

Загуглите «ЕГЭ скорая» и переключитесь на вкладку «новости». Вы увидите кучу статей о детях, нервы которых не выдержали предэкзаменационного напряжения.

Как помочь ребёнку справиться со стрессом перед экзаменом? Рассказываем по пунктам.

Испытывает ли мой ребёнок стресс?

У стресса много «звоночков». Если вы заметили, что ваш ребёнок:

  • много переживает;
  • постоянно напряжён;
  • страдает от головных болей и болей в животе;
  • плохо и мало спит, по утрам выглядит усталым;
  • стал раздражительным и нервным, часто «огрызается»;
  • потерял аппетит или наоборот — начал часто подходить к холодильнику;
  • утратил интерес к вещам, которые занимали его раньше;
  • постоянно пребывает в плохом настроении;
  • депрессивно отзывается о своём будущем,

значит, он испытывает огромный стресс. Стоит отнестись к его эмоциональному состоянию повнимательнее. Поддержка со стороны родителей, преподавателей и старших родственников очень важна, именно она поможет ребёнку «пережить» экзамены без потерь.

Ваша задача — вовремя заметить тревожные «звоночки» и помочь ребёнку. Как? Объясняем.

1. Следите за тем, чтобы ребёнок хорошо питался

Здоровый сбалансированный рацион очень важен для физического и психоэмоционального здоровья. Слишком много жирных, сладких и кофеиносодержащих продуктов делают детей раздражительнее, сердитее и гиперактивнее.

Постарайтесь вовлечь ребёнка в составление меню, берите его с собой на шопинг. Готовьте разнообразно и вкусно, чтобы желание «заедать» стресс фаст- и джанкфудом отпало за счёт наличия лучшей альтернативы.

2. Следите за тем, чтобы ребёнок хорошо спал

Хороший сон помогает мышлению и концентрации. Среднестатистическому тинейджеру требуется от 8 до 10 часов сна ежесуточно, но многие подростки проводят за зубрёжкой и подготовкой к контрольным бессонные ночи. На экзамен они приходят уставшие, не могут толком сконцентрироваться, получают плохие отметки, а это приводит к депрессии и нервным расстройствам.

Приучите ребёнка к правильному распорядку дня заранее.

3. Больше понимания!

У готовящегося к экзаменам подростка нет времени на регулярную уборку, поэтому будьте мягче. Не требуйте от него помогать по дому, мыть посуду или развешивать бельё. Пусть лучше отдохнёт в освободившийся час, а не надраивает полы.

В конце концов, экзаменационная пора не длится бесконечно, а до тех пор вы с супругом или супругой справитесь самостоятельно.

4. Помогите ребёнку с учёбой

Речь идёт не о помощи в получении знаний — вас ведь не будет на экзамене. Но вы можете помочь в создании комфортной обстановки: выделить ребёнку место на учёбу, организовать хороший свет, купить ортопедический стул (если, конечно, не сделали этого раньше).

Возможно, ребёнку надо попрактиковаться отвечать на вопросы? Разыграйте с ним сценку, в которой вы будете экзаменатором, а он — студентом. Или наоборот.

Ещё вы можете помочь ему с мотивацией. Поговорите о будущем, о планах, о целях в жизни, но не давите. Вдохновляйте.

5. Поговорите о стрессе во время экзаменов

Объясните ребёнку, что чувствовать тревогу во время экзаменов — нормально. Тревогу чувствуют все, даже взрослые, которым приходится получать права. Но тревога может быть контрпродуктивной, она может мешать, если не знать, как с ней справляться.

Если ребёнок становится слишком нервным, посоветуйте ему реконструировать день экзамена, «пережить» его заранее. Это поможет настроиться на нужны лад и снизит уровень стресса в день «икс». Например, вы можете сесть и сымитировать написание контрольной, в точности воспроизведя все условия: время, тишину, отсутствие шпаргалок. Можно сходить в школу и заранее выяснить, где именно пройдёт экзамен.

Ключевое тут следующее: вместо того, чтобы избегать думать об экзамене, с ним нужно столкнуться. Это помогает снять стресс лучше, чем эскапизм.

6. Мотивируйте ребёнка делать физические упражнения

Зарядка, разминка, игры на свежем воздухе, прогулки пешком или на велосипеде и даже обычные пробежки увеличивают количество эндорфина в крови и помогают сбросить напряжение. Особенно здорово, если удастся поиграть во что-нибудь с компанией — например, организовать футбольный или волейбольный матч, поиграть в бадминтон.

7. Не давите на ребёнка

Дополнительное давление со стороны семьи — вот основная причина несчастных случаев. Вместо того, чтобы критиковать ребёнка, давить на него и рисовать безрадостные перспективы, поддержите его, выслушайте, помогите. В день экзамена будьте позитивны, излучайте уверенность. И убедите его в том, что провал — не конец жизни, вы не станете ругаться и не будете любить его меньше. Любой экзамен можно сдать ещё раз. Ничего страшного.

После экзамена обязательно говорите с ребёнком, если он испытывает такую потребность. Обсудите особо сложные места, но не зацикливайтесь слишком сильно.

8. Празднуйте успешную сдачу экзаменов

«Празднику» необязательно быть полноценным праздником — можно устроить семейные посиделки с тортиком, вкусной едой и просмотром фильма. Можно сходить погулять в парк, поесть сладкой ваты или покататься на каруселях.

Когда пора обратиться за помощью?

Если ничего не помогает, ребёнок по-прежнему чувствует себя подавленным, нервным и депрессивным, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. В первую очередь, это детский телефон доверия: 8-800-2000-122. Звонок бесплатный и анонимный по всей России. Ребёнок может обсудить со специалистами любые вопросы.

Практически в каждом городе работают экстренные службы психологической помощи. Для Москвы это: (495) 575-87-70.

Круглосуточная горячая линия психологической помощи детям и подросткам в Москве: (495) 160-03-63.

Вы можете записаться к психологу на приём вместе с ребёнком. Ещё психологи есть во всех школах, и если ваш ребёнок испытывает сильный стресс во время экзаменов, предложите ему обратиться за помощью к школьному специалисту.

Стресс перед экзаменами: как распознать и победить

Рекомендации по мотивам вебинара с психологом Домашней школы «Фоксфорда». Девяти- и одиннадцатиклассникам читать обязательно!

Как понять, что у меня стресс?

Стресс — это состояние нервной системы в периоды, когда с человеком происходит что-то необычное. Он бывает положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс).

С эустрессом ничего делать не надо, потому что обычно он оказывает позитивное воздействие на психофизиологическое состояние человека. Дистресс связан с негативными эмоциями и оказывает вредное влияние на здоровье.

Распознать дистресс можно по реакции организма.

  • Учащённому сердцебиению.
  • Частым головным болям.
  • Неконтролируемому голоду или беспричинному отсутствию аппетита.
  • Проблемам со сном.

Особо опасным проявлением дистресса являются панические атаки. Это приступы сильного беспричинного страха, внешне выражающийся в треморе рук, затруднённом дыхании и других симптомах.

Первый шаг в борьбе с дистрессом — распознать врага. Проанализируйте своё физическое состояние. Есть вы здоровы, а организм ведёт себя странно, скорее всего, так проявляется тревога о предстоящих экзаменах.

Почему я стрессую?

Дистресс возникает, когда школьник понимает, что приближается затруднительная ситуация. Например:

  • Первый экзамен в жизни. Подросток не знает, что его ждёт, как себя вести, достаточно ли у него знаний.
  • Второй и последующие экзамены. В первый раз школьник чувствовал себя дискомфортно и не хочет, чтобы это повторилось.
Шаг номер два — осознать природу стресса.

Если вы никогда раньше не сдавали экзамен, то знайте — делать что-либо в первый раз страшно всегда и всем. Даже тем, кто внешне — скала. Неандертальцу было страшно впервые сражаться с мамонтом, Колумбу ступать на неизвестный материк, а Гагарину лететь в космос. Но они справились, и вы тоже справитесь. Если же вы не хотите повторения неприятного опыта, то вспомните о том, что любой опыт уникален. Вряд ли в этот раз вы будете чувствовать то же самое, что в предыдущий.

Я разобрался с природой стресса. Делать-то что?

Отыщите свою мотивирующую силу. Это как идти по ледяному лабиринту: чем ниже температура, тем меньше ориентируешься в пространстве и проще заблудиться. Ваша задача — постоянно разжигать костёр в том месте, куда вы движетесь, чтобы иметь ориентир и не «замёрзнуть» в пути.

Затем сформулируйте конкретные задачи, которые вам предстоит решить. Посмотреть такой-то курс, поучаствовать в такой-то олимпиаде, прорешать столько-то заданий на ФИПИ. Это не только элемент планирования, но и усмирение панических атак, которые поглощают концентрацию внимания и рациональность мышления.

Разбив глобальную задачу — сдать экзамен — на более мелкие подзадачи, усмирите своего внутреннего критика. В предэкзаменационный период внутри нас просыпается супер, мега, гиперкритик. Он говорит голосами родителей, учителей, друзей, своим собственным: «Если не справишься, это будет провал! Ты превратишься в ничтожество!».

Самокритика, как лекарство, требует точной дозировки. Подкрепите мотивацию реальной оценкой своих достижений. Что у вас получается? Внимание! Ответ «Ничего» программирует вас на тот самый провал. Необходимо усмирить своего испуганного критика и объективно взвесить достижения.

Шаг третий — ищем мотивацию и боремся с самокритиком.

В каждой тетради по экзаменационным дисциплинам напишите для чего вы изучаете этот предмет. Не для кого, не потому что, а для чего это лично вам. Выпишите достижения, имеющиеся у вас на данный момент. Периодически перечитывайте это.

Как вести себя перед экзаменом?

Примерно за два с половиной месяца до ОГЭ, ЕГЭ или любого другого испытания вам предстоит изменить свою жизнь, чтобы в день Х продемонстрировать максимум своих возможностей.

Планирование

У вас есть цель и вы уже умеете формулировать конкретные небольшие задачи. Теперь возьмите в привычку каждый вечер буквально по минутам расписывать свой день: в 11:00 — урок по алгебре, в 12:25 — чай с печенюшками, в 12:45 — урок по русскому, в 14:00 — созвон с другом, и так далее.

Да, да, отдых тоже нужно планировать, пренебрегать им нельзя. Можно даже заводить себе будильник, чтобы напоминать, когда нужно оторваться от учебников, а когда пора вернуться к работе.

Чем меньше времени остаётся до дня Х, тем больше тревоги. Кажется, что ничего не успеваешь. Сосредотачиваться помогают физические упражнения. Приседайте, отжимайтесь, подтягивайтесь, держите планку, прыгайте через скакалку или танцуйте. Перезагружая таким образом мозг, вам будет проще возвращаться к учёбе и методично решать стоящие перед вами задачи.

Как уже говорилось, бессонница или, напротив, постоянное желание спать — ничто иное, как физические проявления дистресса.

Плохая новость: придётся отказаться от полуночных марафонов и последующих «отсыпных». Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин, который способствует переносу информации из кратковременной в долговременную память. При нарушении выработки мелатонина, нарушается и процесс запоминания. Человек недополучает этот важный гормон, если спит недостаточно или некачественно.

Хорошая новость: стоит только пересмотреть график, как продуктивность тут же пойдёт в гору.

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам отрегулировать режим сна и бодрствования.

  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Большинство исследований подтверждает, что оптимальная продолжительность сна молодого человека — 8 часов. За этот промежуток успевают пройти все необходимые циклы сна.
  • Если в какой-то день режим сорвался, и пришлось отправиться в постель позже обычного, то чтобы восстановить силы, на следующий день устройте себе короткий дневной сон. 15–20 минут подзарядят вас и помогут закончить все запланированные дела.
  • Не читайте и не смотрите занятия в постели. Кровать для сна, встали, заправили и пошли за стол заниматься. Иначе мозг перестанет понимать, что ему делать в горизонтальном положении — работать или отдыхать.
  • Откажитесь от гаджетов минимум за полчаса до отбоя. Синий свет от экранов затормаживает выработку мелатонина, а информационный поток с сайтов и соцсетей запускает карусель «внутреннего диалога», который обычно мешает расслабиться и заснуть.

Режим питания

В период дистресса крайне важно правильно сбалансировано питаться.

В рационе подростка, готовящегося к экзаменам, обязательно должны быть фрукты, овощи и белок, желательно животного происхождения, то есть мясо. Необходимо следить за потреблением сахара. Долька тёмного шоколада в день или несколько грамм сухофруктов дадут заряд энергии.

Для нормального функционирования мозга нужно пить воду утром, днём и вечером — 4-5 стаканов в день. Клетки мозга нуждаются в кислороде, а в воде его довольно много.

И главное правило: есть нужно регулярно, даже в отсутствии аппетита. Нет еды — нет сил для концентрации внимания и запоминания информации. Без подпитки извне организм начинает «пожирать» внутренние запасы, а это лишь усиливает стресс.

Физическая активность

Дополнительная физическая нагрузка, необходима если:

  • вы не занимаетесь спортом на постоянной основе, не ходите в бассейн или какую-нибудь секцию;
  • вы мало передвигаетесь по городу, большую часть дня проводите дома.

В этих случаях хорошо бы выходить минимум на пятнадцатиминутную прогулку. Каждый день. Даже если на улице мороз, снег, дождь, ветер. Стоять на балконе — не считается. Сходите в магазин за продуктами, встретьте кого-то из родителей с работы, просто пройдитесь вокруг дома. Что угодно, лишь бы была дополнительная физическая нагрузка и свежий воздух.

Репетиция экзаменов

Хотите знать, что вас ждёт на ОГЭ и ЕГЭ? Изучите процедуру экзаменов. Это поможет побороть волнение и страх. Ведь предупреждён — значит, вооружён.

Но можно пойти ещё дальше и приучить себя к экзаменационной обстановке. Итоговая аттестация будет проходить в специальных пунктах проведения экзаменов. Вам придётся решать задачки несколько часов подряд в присутствии десятка других людей. Вероятно, вы наденете брюки и рубашку и уложить волосы.

Потренируйтесь уже сейчас — выйдите из зоны комфорта! Оденьтесь так, как оделись бы на ОГЭ или ЕГЭ, и отправляйтесь в библиотеку или коворкинг-центр решать тренировочные варианты.

Это позволит вам лучше понять себя. Быть может, в незнакомом месте вы не знаете, куда деть ноги, и постоянно отвлекаетесь на это? Возможно, вы боитесь видеонаблюдения и всё время смотрите на камеры?

Обратите внимание, фуд-корт в торговом центре для имитации экзамена не подойдёт — там слишком шумно. По этой же причине не рекомендуется заниматься под музыку. Мозг может привыкнуть работать с определённым фоном и впасть в ступор в тишине реального экзамена. Наушники и гаджеты на это мероприятие брать нельзя.

Выражение эмоций

Не зажимайтесь — выговаривайте свои эмоции! Договоритесь с родными или друзьями, что время от времени будете приходить к ним (когда «всё достало» или «что-то бесит») и просто выплёскивать свои чувства. Предупредите близких, что им необязательно вас утешать, достаточно просто выслушать и обнять.

7 советов, как справиться со стрессом перед экзаменами. И даже извлечь из него пользу

7 советов, как справиться со стрессом перед экзаменами. И даже извлечь из него пользу

Экзамены (особенно выпускные) — серьёзное испытание. И почти всегда стресс, с которым необходимо как-то справляться. Потому что короткий стресс ещё можно вынести, а вот постоянный на протяжении почти целого года выносить уже сложно.

Причин стресса много. Мы живём в мегаполисе, где всё вокруг — это сплошная причина для беспокойства: метро, пробки, толпы людей, шум. Добавить ко всему этому страх из-за экзаменов, переживания по поводу первой любви, критику со стороны учителей или родителей, и получим все основания для назревающего стресса. Причём стресс может быть и полезным.

  1. Во время стресса наш мозг работает лучше, так как связь между нейронами (нервными клетками) упрочняется.
  2. Стресс усиливает иммунитет (но если стресс хронический, то защита организма наоборот ослабевает).
  3. Стресс — это своеобразный тренажёр для нашей психики и эмоций.
  4. Стресс помогает стать мотивированным. Это так называемый элеустресс — полезный стресс, при котором времени на переживания и рефлексию нет. А все внутренние ресурсы брошены на устранение проблемы и достижение результата.

Как справиться со стрессом перед экзаменом

Сложности борьбы со стрессом возникают из-за того, что он у всех проявляется по-разному, поэтому и справляется с ним каждый по-своему. Нет волшебного лекарства от предэкзаменационного стресса, но есть способы, которые отлично помогают легче его пережить.

1. Надейся на лучшее, готовься тоже к лучшему. Не надо программировать себя мыслями вроде «какой будет ужас, если я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо готов, что точно не выйдет». Нужно срочно забыть как страшный сон эти фразы. И начать думать позитивно, потому что всё начинается с наших внутренних установок. Если ты думаешь, что справишься, — так и будет. Нужно чаще говорить самому себе: «я прикладываю максимум усилий для достижения результата, всё обязательно получится». И обязательно не забывать хвалить себя даже за небольшие успехи (ещё вчера решал только 15 заданий, а сегодня уже могу решить шестнадцатое).

2. Создай образ экзамена. Чтобы снизить вероятность того, что от волнения забудешь, можно ли делить на ноль, постарайся как можно точнее моделировать ситуацию экзамена. По шагам мысленно проживай день Х: вот ты заходишь в кабинет, садишься за парту, вот раскрываешь конверт с материалами и так далее. Чем подробнее будут твои представления об экзамене, тем меньше паники будет в тот самый ответственный день.

3. Пиши пробные экзамены. Это отличная тренировка. Олимпийский чемпион не сразу оказывается на олимпиаде и берёт золото. До этого он проходит областные, региональные и всероссийские соревнования. Представь, что экзамен — это своеобразная олимпиада, а пробные работы — это возможность выступить на более простых соревнованиях и приобрести необходимый опыт.

4. Отдыхай. Не видел друзей несколько месяцев? Зубришь 24 часа в сутки? Не бываешь на улице кроме как «в школу-из школы»? Дело плохо и нужно срочно исправлять это! Наша нервная система — это не вечный двигатель, и организму просто необходим отдых. Кстати, вы же помните, что отдых — это смена деятельности? Переключись на что-нибудь активное: лыжи, плавание, танцы, спортзал. Это поможет набраться энергии. Поиграть за компьютером в четырёх стенах — это не лучшая идея, мозгу нужен кислород, а телу –физическая активность.

5. Занимайся творчеством. Да, именно творчество считается одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Недаром многие известные художники или писатели создали шедевры в те периоды жизни, которые явно не шь спокойными. Давно хотел порисовать, написать стих, научиться петь или танцевать? Не бойся потратить на эти занятия пару часов в неделю, это будет только на пользу.

6. Здоровое питание и полноценный сон. Постарайся в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков, содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки, молочный и белый шоколад, печенье, чипсы и прочие прелести оставим на потом). Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замени мёдом и орехами. Память и внимание будут благодарны тебе! Кстати, для памяти очень полезно есть греческий йогурт, орехи, авокадо, рыбу, чернику и корицу. Так что, изучая очередной конспект, можешь перекусить чем-то из этих продуктов.

7. Не сдерживай эмоции. Ты же не робот, верно? А людям свойственно переживать, так что не стоит замыкаться и думать, что никто тебя не поймет. Обязательно поймут и поддержат. Не стесняйся показаться эмоциональным, расскажи близким людям, почему ты волнушься, что именно в экзамене тебя пугает.

Сдача экзаменов – это психологический стресс. Как помочь подростку с ним справиться

Сдача экзаменов – это психологический стресс. Как помочь подростку с ним справиться

Экзаменационный период учебного года – это особая пора и для школьников, и для родителей. И если для выпускников школы май – последний месяц перед итоговой аттестацией, то для всех остальных учеников этот учебный месяц – время сдачи так называемых переводных экзаменов, или экзаменов по профильным предметам. Успешное завершение учебного года зависит от многих факторов, в том числе и от правильно организованной помощи со стороны родителей.

Дети, которым безразличен результат обучения, – исключение из правил. Конечно, ожидания и повод для переживаний у каждого свои: для кого-то «4» – настоящее горе, для кого-то «3» – праздник, тем не менее практически все ученики испытывают в это время большое физическое и психологическое напряжение.

Родители знают своего ребенка лучше других и могут оказать эффективную помощь в подготовке к экзаменам. Самое главное – оставить на этот период любые назидательные и нравоучительные беседы и сосредоточиться на поддержке и реальной помощи детям. Забудьте неуместные и бесполезные, а иногда и вредные фразы: «Я же тебе говорила раньше», «Я еще зимой предупреждала», «Ты вот нас не слушал» и т. д. Не впадайте в крайности в оценках происходящего и ожидаемых результатов. Давайте ребенку возможность выговориться о своих тревогах и волнении, займите позицию слушателя, не стремящегося прокомментировать каждое суждение ребенка, далее если оно вам кажется спорным. «Я в тебя верю», «В нужный момент ты вспомнишь», «Мы понимаем тебя и сочувствуем» – ребенок нуждается в вашей дружеской поддержке и сопереживании.

Детям тревожным полезно рассказать историю об удачной сдаче экзаменов из собственного опыта. Следите при этом за их реакцией. Если вас не хотят слушать или это сейчас неинтересно, не стоит настаивать. В состоянии психологического напряжения результат вашего рассказа будет противоположным цели и может вызвать раздражительность или усугубит нервозность. Если слушают увлеченно – рассказывайте подробно, не спеша, описывая собственные ощущения.

Ребенку мнительному поможет обрести уверенность в себе какой-то добрый знак, увиденный вами. Возможно, вам приснился вещий сон или птичка постучала в окошко, принесла добрую весть. У вас есть счастливый пятачок, который приносил удачу еще вам в школьные годы, он обязательно принесет удачу и наследникам.

У школьников, особенно к старшим классам, вырабатывается временной режим оптимального решения учебных задач. Не ломайте этот режим в период подготовки к экзаменам. Кто-то лучше запоминает и усваивает утром – пусть максимально загруженным будет утро; привык сидеть за учебниками поздно вечером – пусть время работы будет традиционным. Следите за тем, чтобы обязательно чередовались периоды труда и отдыха, полезнее всего будут прогулки на свежем воздухе.

Нужно учитывать и специфику предметов, по которым ребенку предстоит сдавать экзамены. Готовясь к устным экзаменам, целесообразно систематизировать и повторить весь изученный курс, а подготовиться за короткий период, например, к письменному экзамену по русскому языку нереально, есть смысл сосредоточиться на отдельных разделах программы.

Как правило, дети сдают не один, а несколько экзаменов подряд. Каждый из них – определенный рубеж, после которого обязательно нужен отдых независимо от результата. Успешная сдача – праздник не только для ребенка, но и для семьи. Не воспринимайте отличный результат как должный и единственно возможный, порадуйтесь вместе с ребенком, устройте праздничный ужин. Неудовлетворительный результат – это не трагедия, это опыт. Не машите обреченно руками, не вешайте ярлык «неспособный» на своего ребенка. Обсудите случившееся и учтите этот опыт в дальнейшем.

По сути, наши дети не просто сдают экзамены по учебным предметам, они учатся преодолевать трудности. Данная форма проверки знаний – это испытание характера, силы воли, умение в нужное время проявить себя, показать свои достижения в определенной области знаний, умение не растеряться, справиться с волнением – этому обязательно нужно учить и учиться.

• структурируйте дни подготовки к экзаменам: разбейте весь учебный материал на равные части и контролируйте ежедневное выполнение задания;

• не ругайте детей за отсутствие необходимого материала для подготовки к экзамену, заботливые родители найдут недостающие источники, пока дети работают с доступными им;

• питание должно быть сбалансированным, но привычным, особенно в период экзаменов, так как реакция организма в момент психоэмоционального напряжения может быть непредсказуемой, полезны шоколад и сухофрукты;

• исключите на этот период все конфликтные вопросы, касающиеся учебной деятельности, стимулируйте ответственность в подготовке к экзамену и поддерживайте у детей веру в собственные силы.

Как помочь детям справиться со стрессом во время экзаменов

Наша жизнь ускоряется.

И на ребенка в подростковом возрасте ложится огромная нагрузка. Для того, чтобы ваш ребенок мог справляться со стрессом, ему необходимо научиться самому распознавать когда и какие эмоции, чувства могут вызвать стресс и как с ним бороться.

Обратите внимание вашего ребенка на такой момент. Если его внимание постоянно занимает мысль, например: “Я беспокоюсь о. меня беспокоит. “; если он постоянно делает непроизвольные движения, такие как покручивание волоса, кусание ногтей, переминание с ноги на ногу, – это признаки нервозности. Ребенок должен научиться следить за собой, распознавать их.

Обращение за помощью

Ребенок не должен справляться со всем в одиночку. Если у него слишком много обязанностей, он может попросить родителей, братьев и сестер, друзей помочь ему. Даже простой разговор по душам о том, как у него много проблем, уже даст некоторую эмоциональную поддержку.

Научите ребенка планировать свой день. Если ему предстоит какая-либо нелегкая задача, лучше всего разделить ее на части и выполнять каждую часть за какой-то определенный промежуток времени. Такой подход поможет победить тревожность.

Выделение видов деятельности, с помощью которых можно отдохнуть

Научите вашего ребенка находить время на отдых. Помогите ему сделать список тех видов деятельности, с помощью которых можно отвлечься и отдохнуть. Это может быть встреча с друзьями, занятие спортом, музыкой и так далее.

Если ваш ребенок потерпел в чем-то неудачу, научите его извлекать из этого пользу. Вместо того, чтобы ругать себя: “Я плохо написал контрольную, потому что я глупый и ничего не умею делать и ничего у меня не получается,” – он должен реально смотреть на вещи: “Я плохо написал работу, значит, что-то не доучил”. Это поможет ему в следующий раз избегать подобных неприятностей и верить в свои силы.

Полноценный сон и хорошее питание

Ваш ребенок должен знать, сон и нормальное питание необходимы для того, чтобы были силы со всем справляться.

Избавление от негативных эмоций

Как помочь ребенку избавиться от постоянных негативных мыслей и ощущений, которые не дают покоя. Можно посоветовать ему завести дневник, в котором он бы описывал свои чувства, тем самым материализуя их на бумагу, освобождаясь от них и понимая то, что за ними стояло.

Ставьте перед собой цели, но в пределах разумного

Научите вашего ребенка ставить реально достижимые цели и правильно оценивать свои силы и возможности.

Когда день вашего ребенка представляет собой список дел и никакой свободной минуты, чтобы расслабиться и погонять мяч во дворе, научите его из всей массы выделять самое главное и начинать с него. Иногда все-таки стоит отложить назавтра то, что можно сделать сегодня.

Спорт укрепляет организм ребенка, делает его более энергичным, выносливым, устойчивым к стрессам. Вы должны приучить вашего ребенка к активным видам деятельности неважно будет ли это бег плавание или просто ходьба. Пусть он выберет сам на свое усмотрение.

Готовьтесь! Тщательно изучайте материал.

Не бойтесь приближения экзамена: рассматривайте экзамен как возможность показать обширность своих знаний и получить вознаграждение за проделанную Вами работу.

Хорошо выспитесь в ночь перед экзаменом.

Отведите себе время с запасом, особенно для дел, которые надо выполнить перед экзаменом, и приходите на экзамен незадолго до начала.

Расслабьтесь перед экзаменом.

Не старайтесь повторить весь материал в последнюю минуту.

Не ходите на экзамен с пустым желудком.

Возьмите конфету или что-нибудь другое, чтобы отвлечься от волнения.

Во время экзамена:

Внимательно прочитайте задание.

Распределите время на выполнение задания.

Сядьте удобно.

Если Вы не знаете ответа, пропустите этот вопрос и приступайте к следующему.

Если Вы проходите тест-эссе и не можете ответить на весь тест, выберите вопрос и начинайте писать. Это может дать толчок к формированию ответа.

Не паникуйте, когда ученики начинают сдавать свои работы. Те, кто первым выполнил задание, не получат за это дополнительных очков.

Как побороть стресс и волнение перед экзаменом?

Часто выпускники худеют, страдают бессонницей, даже совершают попытки суицида, так как справиться со стрессом перед экзаменом — сложная задача для подростка. Проблему усугубляют родственники, которые хотят устроить ребенка в престижный университет. Для учителей провал учеников тоже может стать личной неудачей, часто груз ожиданий окружающих оказывается невыносимым для подростка.

Как снять стресс пере экзаменом?

Часто погоня за высокими баллами превращается в неадекватную борьбу, как бороться с ленью и страхами, но при этом не навредить собственному здоровью, учит специальная отрасль психологии — психогигиена. Важно помнить, что для подростка экзамен может быть одним из первых жизненных испытаний, и нервный срыв из-за чрезмерной эмоциональной нагрузки отразится на психике намного сильнее, чем в аналогичной ситуации у взрослого и состоявшегося человека.

Визуализация

Техника «созидающая визуализация» доступна любому, но проще всего она дается людям с хорошим воображением. Нужно подробно представить позитивные картины будущего и заменить ими пугающие образы провала на экзамене и исключения из университета.

Вы можете рассматривать мысленным взором не только свою жизнь после сдачи экзамена на высокий балл, но и представлять те источники счастья и радости, которые никуда не денутся, независимо от ваших оценок. Любимый парк, животное, ждущее вас дома, вкусная еда, занятия спортом — все эти позитивные воспоминания помогут вам успокоиться и с новыми силами вернуться к учебе.

Вербальное самовнушение

Легко переключиться и отдохнуть несколько минут или даже полчаса, находясь дома и учась в привычной обстановке. Но вся подготовка может оказаться бесполезной, так как справиться со стрессом во время экзамена, сидя перед равнодушной комиссией, способны не все студенты и школьники. В ситуации, когда вы ждете своей очереди отвечать и ощущаете нарастающее нервное напряжение, вам поможет одна из быстродействующих психологических техник.

Сядьте удобно, дышите спокойно, мысленно повторяйте «Я расслабляюсь. Я успокаиваюсь». Желательно, чтобы каждое слово сопровождалось вдохом или выдохом.

Дыхательная гимнастика

Паническую атаку сложно побороть, преодолеть страх важно как можно раньше, пока не начались физические проявления. Прежде чем успокаивать себя транквилизаторами, стоит попробовать несколько вариантов дыхательной гимнастики:

  1. Считая про себя от 1 до 4, сделайте вдох. Задержите дыхание на счет от 1 до 4, затем начните считать заново и медленно выдохните. Повторите этот цикл не меньше 5 раз.
  2. Медленно и плавно вдохните через нос. Почувствуйте, как воздух заполняет грудную клетку, область солнечного сплетения и живот. После этого плавно выдыхайте в обратном порядке, следя, как воздух покидает живот и грудную клетку. Можно положить ладонь на живот, чтобы чувствовать движение. Мысленно повторяйте «Я здесь», концентрируйтесь на ощущениях тела. Долго дышать таким способом может оказаться опасно для новичка, ограничьтесь минутой. Если вы почувствуете головокружение, прекратите упражнение.
  3. Сделайте 3-4 быстрых вдоха, затем медленно выдохните. Помните, при ощущении удушья во время панической атаки важнее контролировать выдох. Вдох ваш организм совершит самостоятельно.

Упражнения на снятие стресса перед экзаменом

Эффективный способ снять нервное напряжение — по очереди расслаблять и напрягать все группы мышц, от пальцев ног до лба и щек. Прочувствовав каждый участок тела, попробуйте на несколько секунд напрячь все мышцы одновременно, затем расслабьтесь и несколько минут посидите без движения. Это упражнение хорошо тем, что выполнять его можно в любой ситуации, даже во время письменного тестирования.

Также релаксации способствуют упражнения для кистей рук. Помассируйте каждую ладонь большим пальцем другой руки, медленно совершая круговые движения — 5 раз против часовой стрелки, 5 раз в обратном направлении. 5 раз подряд с усилием сожмите кулаки и разожмите, растопыривая и напрягая пальцы. Разомните каждый палец от основания к подушечке и обратно, затем минуту потрите ладони друг о друга, словно согревая.

Лекарственные средства

Если вы принимали раньше успокоительные средства и уверены в их действенности и отсутствии побочных эффектов, то можете смело применять их в любой сложный период жизни, в том числе и экзаменационный, на экзамене вашей нервной системе не помешает химическая поддержка. Но если вы собираетесь попробовать успокоительное впервые, а не пьете его курсом, есть риск, что заторможенность и вялость не дадут вам сконцентрироваться на вопросах.

Рекомендации психологов: как снять стресс из-за экзаменов

Психологи рекомендуют во время подготовки к ЕГЭ полноценно высыпаться (не менее 8 часов), не пренебрегать правильным питанием, чередовать периоды учебы и отдыха, чаще гулять на свежем воздухе. Мозгу потребуется много белка и глюкозы, чтобы справиться с умственными нагрузками. Поэтому при подготовке к экзаменам важно есть мясо, рыбу, творог и яйца. Не забывайте о фруктах, в которых содержатся полезные микроэлементы и витамины.

С собой стоит взять плитку шоколада и бутылку негазированной воды. Многим людям помогает снизить тревожность медленное рассасывание дольки шоколада.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Экзамены без стресса: как помочь ребенку?

Конечно, экзамены — это стресс, и не так уж важно, в каком классе учится ребенок. Одни дети переживают, что для поступления в пятый класс надо показать хорошие результаты, другие думают, продолжать ли учебу дальше или поступать в колледж. А если это ЕГЭ, то хороший результат поможет ребенку поступить учиться туда, куда он хочет, а родителям — сэкономить значительную сумму, если сможет попасть на бюджетное отделение. И так уж получилось, что правила сдачи ЕГЭ меняются чуть ли не каждый год, учителя нервничают, пугают детей и родителей — но родителей чаще и сильнее, ведь именно они несут ответственность за своих детей! Вот и получается, что большую часть экзаменационного стресса детям создают именно… взрослые, а совершенно не те (вполне, кстати, посильные) учебные задачи, которые в реальности стоят перед школьниками.

Для начала — понять, что экзамены — это просто экзамены, а не судьбоносное мероприятие. Это такой формальный, специально организованный процесс проверки знаний ребенка, не имеющий никакого отношения к тому, какими качествами он обладает и вырастет ли хорошим и счастливым человеком, «игра по правилам», квест: если мы хотим получить определенный результат (например, поступить учиться в определенный вуз), придется приложить усилия и выполнить ряд действий.

1. Решите, для кого он учится

Если вы плотно заняты контролем детской учебы, этот вопрос рано или поздно возникнет. Ведь задача ребенка — не приносить домой хорошие оценки, а научиться работать с информацией, запоминать главное, пользоваться полученными знаниями, то есть научиться учиться. А плохие оценки — это просто сигналы того, что материал не усвоен, надо приложить усилия. Но если плохая оценка — это еще много-много родительских эмоций, ребенку будет тяжело. Так что полезнее дать ему понять — «Я рядом и на твоей стороне, но учишься ты не для меня».

2. Признайте его право на ошибки

Да, он и правда может сдать экзамен хуже, чем вы (и он сам) рассчитывали. Или сделать глупую ошибку, или растеряться и не успеть закончить вовремя. Он же не робот, а живой человек! А еще он имеет полное право знать, что вы его любите без всякой зависимости от его оценок, поддержите, если он расстроен, если ему что- то не удалось, а не усугубите его переживания своим разочарованием или гневом.

3. Помогайте, если просит

Есть большой соблазн взя ть на себя организацию подготовки к экзаменам (или даже всего про-цесса учебы): составить расписание занятий, разделить объем материала для подготовки на посильные для изучения части, следить, сколько уже ребенок сделал, сколько осталось, подгонять, контролировать.

Но такое желание контроля — это проявление родительской тревоги: ребенку и так нелегко, почему он должен справляться еще и с вашими чувствами? Дайте ему самостоятельно решить, что и как он может сделать, но не отказывайте в помощи, если она нужна: дополнительные занятия, курсы, репетиторы, ваши объяснения сложных тем или другие возможности. Захочет подготовиться хорошо и чувствовать себя уверенно — сделает это. Для него это еще и возможность ощутить собственные силы, убедиться, что он может приложить усилия сам и получить результат, связать последующий успех со своими действиями. Ничего этого не будет, если подготовкой «рулят» родители.

4. Дайте возможность работать в своем темпе

Есть дети, которым невероятно тяжело вставать по утрам, зато ближе к ночи они чувствуют себя более работоспособными. Есть те, кто готов усваивать информацию на протяжении нескольких часов подряд, не теряя внимания, а есть такие, которым просто необходимо делать частые перерывы или во время занятий слушать музыку, вертеть что-то в руках, или двигаться и даже прыгать, а не сидеть спокойно.

Чем лучше ребенок понимает, в каких обстоятельствах его мозг работает лучше, тем эффективнее сможет использовать эти обстоятельства. Не можете помочь — хотя бы не мешайте и не ругайте за то, что ночью он занят зубрежкой.

5. Обеспечьте достаточно отдыха

Подросток и так переживает период бурного роста, когда организм работает на износ, а тут еще и стресс, который длится несколько недель. Позаботьтесь о его физиологическом состоянии — вот этого он сам точно сделать еще не сможет. Обращайте внимание на сон, аппетит и настроение: первого должно быть достаточно, иначе мозг не сможет работать в полную силу, так что тот, кто не спит ночью, просто обязан спать днем. Организм должен получать свои белки и углеводы (и шоколадку — мозгу нужна глюкоза). Стресс может накапливаться незаметно: сегодня ребенок волнуется, что не успевает подготовиться, завтра нервничает из-за сложной темы, послезавтра учителя «взбодрили» класс. Заметили головные боли, нарушения сна и аппетита, мрачное настроение — значит, нужен отдых и много свежего воздуха (а гаджетов — меньше).

Чего боятся родители?

Родительская тревога — про то, что ребенок не справится, будет недостаточно успешным, не достигнет результатов, которые не стыдно предъявить миру и окружающим. О том, что хочется самому ребенку, родители, конечно, думают — но не в первую (и даже не во вторую) очередь.

А еще, конечно, это чувство вины: как можно чувствовать себя хорошей матерью, если твой ребенок, мало того что не слишком хорошо учится, а еще и не хочет (как вам кажется) приложить к этому достаточно усилий?

Или, что еще хуже, даже не особенно волнуется за свое будущее? Просто помните: будущее совершенно не зависит от экзаменов!

Татьяна Цыварева, главный редактор телеканала «Мама»

Подростки, хотя и выглядят взрослыми, еще не стали ими. У них еще нет опыта, зачастую они не понимают и не прогнозируют всех последствий событий, в том числе и экзаменов. Взрослые же, наоборот, склонны драматизировать любое развитие событий, которое отличается от их представления о том, как должно быть. Как ни странно, но дети чаще всего проецируют тревоги и страхи родителей, даже если внешне и не показывают этого. Родители, начните подготовку к сдаче экзаменов с себя!

Честно ответьте себе на вопрос: «Почему я боюсь, что ребенок завалит экзамен?». Нередко в основе родительских страхов лежат социальные моменты: «что скажут родственники и знакомые», «раз ребенок провалился, значит, я плохой родитель» и пр. Прежде всего разберитесь со своей тревогой. Представьте себе последствия самой страшной развязки — что будет, если ребенок получит двойки по всем экзаменам? Внутренне переживете эти последствия.

Разве его и ваша жизнь на этом закончится? Нет. Разве не останется никаких шансов реабилитироваться? Конечно, останутся. Когда вы проживете свои страхи и сами немного успокоитесь, спокойно поговорите об этом с ребенком.

Как он сам оценивает свои шансы. Донесите до него, что есть разные варианты будущего со своими плюсами и минусами. Он не должен бояться провала!

ЕГЭ – проблема! Как помочь детям справиться со стрессом во время экзаменов.

Психологическая поддержка – это один из основных факторов, определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче экзамена!

Как поддержать выпускника?

Поддерживать ребенка – значит верить в него, верить в прирожденную способность ребенка преодолевать трудности!

Чтобы вселить веру в ребенка, родитель должен иметь желание сделать следующее:

– Порой забыть о прошлых неудачах ребенка;

– Помочь ребенку обрести уверенность в том, что он справится с данной задачей.

Будьте одновременно тверды, но не выступайте в роли судьи!

Советы родителям:

– Ребенку всегда передается волнение родителей и если взрослые в ответственный момент могут справится со своими эмоциями, то ребёнок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться». Разговаривайте с ребенком заботливым, успокаивающим, ободряющим тоном.

– Старайтесь оставаться в спокойной и взвешенной позиции взрослого, который видит, в чем ребенку трудно сейчас и ненавязчиво предлагает свою помощь.

– Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене и не критикуйте его после экзамена.

– Помните, чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок.

– Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме, Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением.

– Позаботьтесь о том, чтобы ребенок придерживался разумного распорядка дня при подготовке к ЕГЭ. Несмотря на важность учебных занятий, у него должно оставаться достаточное время для отдыха, сна, встреч с друзьями.

– Помогите своему ребенку распределить темы для подготовки к экзаменам по дням.

– Ознакомьте ребенка с планом подготовки к экзаменам.

– Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество вариантов различных сборников тестовых заданий).

– Обратите внимание на питание ребенка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д., стимулируют работу головного мозга. Больше витаминов: овощей, фруктов, ягод (брусника, клюква, черника, черная смородина).

– Режим дня ребенка: не занимайтесь по ночам – заканчивать занятие необходимо не позже 22:00; перед сном рекомендуется отдыхать около часа и переключать внимание; сон не меньше 8-ми часов.

– Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

– Помните, что подростку оптимально заниматься периодами по 1,5 часа с получасовыми перерывами.

Рекомендации во время сдачи экзаменов:

– Пробежать глазами весь текст, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержаться – это поможет настроиться на работу;

– Внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время экзамена – не дочитав до конца, по первым словам, уже предполагать ответ и торопится его вписать);

– Если не знаешь ответ на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.

И помните: самое главное – это снизить напряжение и тревожность ребенка!

Мы желаем вам успеха в подготовке и сдачи ЕГЭ!

Подпишись на канал Женские секреты в Яндекс.Дзен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: