Учимся отдыхать: как организовать отдых между экзаменами

Учимся отдыхать: как организовать отдых между экзаменами

Учимся отдыхать. Роль отдыха в процессе обучения

Отдых это не просто пассивное состояние и отсутствие каких-либо действий, отдых это действия, которые могут пойти на пользу. Чем отличается отдых от учебы или от работы? Всем, а может и ничем, все зависит от того, как вы лично воспринимаете эти процессы. Существует такое понятие как активный отдых, который подразумевает некую физическую активность. В процессе отдыха не обязательно спать, что также полезно, но заниматься этим бесконечно тоже нельзя, можно читать, гулять, танцевать, слушать музыку и т.д.

Экскурсии и путешествия это тоже часть отдыха, но они обладают, в том числе образовательной ролью. Отдых полезен для ума, когда он задействован в работе или в учебе, но также можно обеспечить этот отдых путем альтернативной смены действий, которые позволяет развеяться и окунуться в ином мире. Если вы сторонник путешествий и экскурсий, вам обязательно нужно знать, куда сходить в Москве, так как подобная информация может оказаться полезной для каждого. Всегда полезно применять в процессе обучения опыт предшественников.

Для того, чтобы учиться необходимо сочетать отдых с учебой. Способы отдыха разные, но каждый должен выбрать то, что ему больше всего подходит в итоге. У каждого свои предпочтения и не стоит им сопротивляться, так как процесс получения положительных эмоций от каких-то действий и есть лучший отдых. Есть люди, которые совершенно не умеют отдыхать, так как полностью погружены в работу или учебу. В таком случае речь может быть только об активном отдыхе, но все же он должен быть, так как без должного отдыха эффективность процесса обучения со временем спадает.

Как обеспечить должный отдых для учащихся? В школе уроки сочетаются между собой переменами, которые созданы для того, чтобы ученики отдыхали. Важно чтобы по приходу домой ребенок отдохнул от уроков и только спустя несколько часов принимался за домашнее задание. Подобный подход к обучению позволит повысить эффективность процесса обучения и оградит от возникновения состояния хронической усталости.

Если материал был полезен, вы можете отправить донат или поделиться данным материалом в социальных сетях:

Как правильно отдыхать от работы и учебы?

Дата публикации 02 апреля 2013 . Опубликовано в Разное

Тема правильного отдыха очень важна. От этого зависит то, насколько продуктивно Вы сможете принимать решения или выполнять Вашу работу. Без особых вступлений, перейдем к делу.

Систематизация и ритмичность отдыха во время рабочих процессов

Ритмичный отдых — это отдых с определенными интервалами, повторяющийся через одинаковые промежутки рабочего времени.

Почему отдых должен быть ритмичным?

Когда я учился в Политехе, были обычные пары по 1 часу 45 минутам, а были длинные пары подряд без перерывов. Я помню как после дня, когда проводилась инженерная геодезия, состоящая из двух длинных пар, я приходил домой, как выжатая губка. Почему так происходит?

Когда идет короткая пара, мы делаем перерывы, которые снижают нагрузку на нашу умственную или другую деятельность. Если в процессе обучения или работы таких перерывов становятся меньше, или у них нет определенной ритмичности, у человека в разы снижается продуктивность и появляется усталость. Что с этим делать?

Как организовать ритмичный отдых?

Устраивайте себе ритмичный отдых. Задайте своему отдыху ритм. Если вы учитесь или работаете в течении часа, в конце каждого часа делайте перерыв 10 минут, если у Вас рабочий цикл длится 1,5 часа, то устраивайте отдых 15-20 минут. Это позволит Вам оставаться в тонусе и работать более продуктивно, с большим удовольствием.

Что делать во время отдыха, чтобы он приносил результаты в работе?

Также обратите внимание на то, как именно Вы отдыхаете или отвлекаетесь от работы в течение 10-20 минут. Желательно, чтобы Ваш отдых в эти короткие промежутки времени кардинально отличался от Вашей деятельности в работе.

Если Вы сидите во время работы, то отдыхайте стоя или лежа. Если Вы работаете за компьютером, во время отдыха отходите от него. Если Ваша деятельность интеллектуальная, разгрузите голову (подумайте о чем-то приятном, помечтайте, или просто пообщайтесь с кем-то на тему, не схожую с Вашей работой).

Параллельно этим действиям, желательно делать какие-то упражнения: мини-зарядку для тела или глаз, массирование наиболее напрягаемых во время работы мышц. Ничто не держит Ваш ум и тело в тонусе, как такие упражнения.

Ночной сон

Вы хорошо спите? Если да, уверены ли Вы в своем ответе? Давайте научимся определять, когда Ваш сон был хорошим, во время которого Вы действительно отдохнули и набрались сил, а когда у Вас ощущение, будто Вы и не спали.

Как избавиться от бессонницы?

Старайтесь соблюдать режим, потому что когда Вы это делаете, организм сам настраивается на сон к определенному времени, так как уже привык к такому расписанию. Как избавиться от бессонницы?В этом случае Вы забудете про бессонницу. Есть еще способ «правильного засыпания».

Как правильно засыпать?

Перед сном старайтесь отвлекаться от всех Ваших забот, для чего занимайтесь планированием работы. Посмотрите фильм или почитайте какую-нибудь литературу. Можете заняться каким-то хобби, но не долго. Цели этих действий состоят в том, чтобы при систематическом их использовании, организм успокаивался и понимал, что скоро он полностью расслабится и уснет.

Как правильно просыпаться?

Старайтесь избегать резких подъемов. Сделайте следующее. Если Вам надо проснуться в 10 утра, поставьте на первый будильник мелодичную музыку, время первого будильника установите на 9 часов 30 минут. После того, как Вы услышите его, он Вас сильно не разбудит, продолжайте спать с позитивной мыслью о том, что вставать еще не нужно.

Затем второй будильник на 9:45, здесь уже возможно использовать голос, на который мозг человека реагирует острее, но не просыпайтесь.

Поставив 3й будильник, установите ту музыку, которая точно достучится до Вашего сознания, и, услышав его, просыпайтесь окончательно, встречая новый день с хорошим настроением и благодарностью.

Обычно, наивысшие точки продуктивности у человека достигаются в первой половине рабочего дня или после обеда. Во время обеда биоритмы человека значительно снижаются, при этом 1-я часть рабочего дня наиболее продуктивна у «жаворонков», а 2-я часть — у «сов». Часто ли Вам хочется спать в середине рабочего дня? Последите за собой в этом плане.

Те, кто, несмотря на усталость, в момент спада биоритмов продолжает работу, работает невнимательно и менее эффективно в течение следующей части рабочего дня. Поэтому настоятельно рекомендую устраивать себе в такие моменты «микро сон».

«Микро сон» длится от 15 до 60 минут. Это ваши инвестиции во время и результат работы. Вы можете быть уверены, что это время окупится в процессе работы. Так что, если Вы захотели спать днем, поспите, но не более часа – полутора часов.

«Творческая лень»

Очень часто бывает такое, что «ну вообще делать ничего не хочется». Вы валяетесь на диване и думаете о жизни, или о том, как все плохо и пора бы уже чем-то заняться. Или смотрите телевизор. Из-за чего это возникает?

Это обычная лень и возникает она из-за переутомления, несоответствия желаемого и действительному или из-за интуитивного ощущения ненужности текущей задачи. Но лень может быть продуктивной, если она творческая. Как же правильно лениться?

Правила просты. Для того, чтобы «творческая лень» принесла свои плоды:

Ленитесь на 100%, не делая в этот момент ничего (не думайте, не планируйте, не пытайтесь решать проблемы). Оставайтесь в полной осознанности бытия, просто находясь здесь и сейчас.

Сознательно принимайте решение: «Хочу лениться и займусь этим в данный момент», без угрызения совести или ощущения вины. Как будто, так и должно быть.

Перед творческой ленью загрузите свой мозг информацией по творческой проблеме, но не думайте о ней во время самой лени. Загрузите и забудьте.

Соблюдение этих правил приведет Вас к неожиданным и эффективным решениям проблем, а также к новым, хорошим идеям.

Подведем итоги

Составьте для себя план или личную систему отдыха в рабочее и нерабочее время:

Делайте отдых в течение дня ритмичным
Обеспечивайте максимальное переключение с работы на отдых и обратно
Используйте «творческую лень»
Спите эффективно
Попробуйте «микро сон»

Как научиться отдыхать: 5 ценных уроков эффективного отдыха

Эх, хорошо бы отдохнуть! Не это ли наша самая частая мысль в канун жарких дней и отпусков? К сожалению, жизнь в режиме «белка в колесе» и «загнанная лошадка» заставляет отодвинуть законный тайм-аут на второй план… Минуточку! А не упускаем ли мы чего-то важного, отдавая все свое время работе и не заботясь о качественном отдыхе?

Как научиться отдыхать? Вопрос непростой. Впрочем, нет ничего невозможного. Представим себя за партой в Школе Отдыха и начнем постигать ценные знания. Все, звонок! Урок начинается…

Урок 1. Польза правильного отдыха

Зачем нам вообще отдыхать? Этот вопрос как никогда актуален, особенно в наш век трудоголизма и перфекционизма. Ставить на паузу рабочие будни не только полезно, но и жизненно необходимо. Почему? Да все просто! Качественный отдых обеспечивает нам:

  • сохранение высокой работоспособности;
  • качественные результаты нашего труда;
  • огромный ресурс, вдохновение, подзарядку, новые силы и энергию;
  • возможность уделить время другим значимым сферам нашей жизни (семье, хобби);
  • крепкое здоровье – как физическое, так и душевное;
  • сохранение баланса и гармонию. Кроме работы, есть еще и другая жизнь – зачем жертвовать ею?

Вводное занятие настроило нас на нужную волну? А теперь небольшое задание – а как же? – мы же в Школе! Возьмите лист бумаги и ручку. Нарисуйте круг и разделите его на 5 секторов. Колесо баланса? Нет, давайте пофантазируем! Колесо сбалансированного отдыха – каждый сектор отвечает за определенную «сферу отдыха». Мы насчитали 5:

  1. Отдых в течение рабочего дня.
  2. Ночной отдых – сон.
  3. В конце недели – выходные.
  4. Праздники.
  5. В конце рабочего года – отпуск.

Оцените каждую «сферу» по 10-бальной шкале. Если данная ситуация вас устраивает, поздравляем! Можете дальше не читать, а сразу поделиться в комментариях своими секретами эффективного отдыха. А мы продолжим.

Урок 2. Рабочий день: как отдохнуть?

Эксперты тайм-менеджмента советуют трудовой день начинать с планирования отдыха, а не рабочих дел, как мы привыкли. Секрет качественного отдыха кроется в физиологических законах. Работоспособность имеет свои закономерности распределения во времени, у каждого они свои. Однако к концу дня, недели, года продуктивность снижается – это аксиома. Поэтому для восстановления сил требуется передышка. Как отдыхать на протяжении рабочего дня?

  1. Для начала понаблюдайте за собой: как у вас проходит обычный рабочий день и есть ли в нем место для отдыха.
  2. Не забудьте уделить внимание своим физиологическим особенностям – сколько времени занимает «раскачка» – настраивание на работу, когда наступает пик работоспособности, и когда вы уже чувствуете сильную усталость.
  3. Следуя физиологическим особенностям, вы сможете правильно распределять нагрузку и вовремя (за 10-15 минут до ощущения усталости) остановиться и передохнуть.
  4. Придерживайтесь трудовых стереотипов – не пренебрегайте обеденными перерывами, кроме того, каждые 45-60 минут работы перемежайте 5-10-минутными перерывами. Что можно делать в перерыв для восстановления сил:
  • переключаться на другие виды деятельности: общаться, если вы долго были в рабочем «уединении», подвигаться, если засиделись;
  • уделять внимание физической активности;
  • совершать прогулки на свежем воздухе;
  • полноценно питаться.
  1. Создайте ритуал: приучите себя настраиваться на отдых с помощью некой последовательности определенных действий. Например, закрыть ежедневник, потянуться, включить любимую музыку. Важно придерживаться выбранной последовательности и наш организм вскоре «привыкнет» и в перерывы вы будете действительно отдыхать.

Урок 3. Сладкий сон

Вы довольны качеством своего сна? Просыпаетесь по утрам бодрой и свежей? Если да, отлично – это существенное достижение. Ну а если вы попали в поток всеобщего недосыпания, не отчаивайтесь, рекомендации по улучшению сна, очень просты в выполнении:

  1. Старайтесь ложиться спать вовремя: вы, как никто другой, знаете, сколько часов сна нужно лично вам, для того, чтобы выспаться. Позаботьтесь об этом и будете вознаграждены.
  2. Создайте комфортные условия для сна: удобная кровать и одежда, темнота и тишина, поток свежего воздуха.
  3. Правильное пробуждение: хорошо, если вы можете просыпаться без будильника в одно и то же время, сладко потянитесь до появления дрожи, полежите еще минуту, настраиваясь на новый день, медленно поднимитесь с кровати, перекатываясь на бок, сядьте, а уж потом становясь вертикально.
  4. Для окончательного пробуждения нужны свет и прохладный воздух – уберите шторы и откройте окно.

Урок 4. Что делать в уик-энды и праздники

Отдых на выходных – залог продуктивной рабочей недели. Праздники – это яркие события, которые привносят в нашу жизнь больше яркости, новых впечатлений, позитивных эмоций. Но почему-то часто ни выходные, ни праздники не приносят ожидаемого отдыха, лишь прибавляя еще больше усталости. Почему? Причин для этого несколько:

  • отдых не в приоритете;
  • выходные монотонны и ничем не отличаются от рабочих дней;
  • вы проводите выходные не так, как вам того хочется, а следуете внешним обстоятельствам;
  • отсутствие физической активности, вместо нее – компьютер или телевизор;
  • алкоголь, вредная пища и недосыпание никогда не дадут чувства отдыха;
  • неумение планировать и организовывать отдых;
  • гигабайты лишней информации, создающие информационное пресыщение и стресс;
  • психологические проблемы: трудоголизм, перфекционизм, «уход в работу», запрет на получение удовольствий, зависимость от гаджетов.

Вычислили своих «недругов»? Начало к качественным уик-эндам и праздникам – положено!

Тщательно спланировав выходные и переосмыслив проведение праздников, вы незамедлительно ощутите разницу. Как это сделать? Ответьте себе на несколько вопросов:

  1. Каких целей я хочу добиться, проводя время на выходных и праздниках?
  2. Как я хочу проводить это время?
  3. С кем я хочу разделять свой досуг?
  4. Как я хочу себя чувствовать после выходных и проведения праздников?
  5. На какой бюджет я рассчитываю?

Урок 5. Все – в отпуск!

Тема отпуска заслуживает отдельной статьи. Но сегодня мы тоже немного коснемся отдыха во время отпуска. Желанный и долгожданный, в конце рабочего года он прибавляет мотивации поскорее закончить свои рабочие дела. На что следует обратить внимание, чтобы сделать отпуск эффективным:

  • несколько маленьких отпусков лучше, чем один большой (помните, этот пример с заточкой пилы?);
  • если вы планируете путешествовать в страны с другими климатическими и временными условиями, учтите период адаптации – так как в этот период вы будете тратить силы, а не отдыхать;
  • планировать отпуск все же лучше тогда, когда вы не на исходе сил, а сделать это заблаговременно;
  • не забудьте тщательно завершить все дела, чтобы в отпуске вас никто не отвлекал рабочими задачами;
  • какие ожидания у вас от отпускного периода: активный, пассивный отдых, развлечения, развитие, обогащение новыми впечатлениями;
  • продумайте все отпускные заботы: где, когда, с кем, в каких условиях вы хотите отдыхать, какой вид транспорта предпочитаете, какой бюджет можете себе позволить.

Итак, все уроки пройдены? Тогда главный экзамен по отдыху вы сдадите на «отлично»! А если вас интересует внеклассная работа и дополнительные занятия, обращайтесь!

Как отдохнуть от учёбы

Почему перерыв в учёбе повышает продуктивность и что делать, чтобы отдохнуть качественно

Ответственные выпускники часто стремятся использовать всё свободное время для подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Чтобы повысить успеваемость, школьники сами или по настоянию родителей посвящают дни отдыха утомительной учёбе. Однако, исследования нейрофизиологов доказывают, что полноценный отдых не мешает усваивать информацию, а позволяет заниматься более эффективно. Объясняем, почему отдых полезен и как правильно отдыхать во время интенсивной учёбы.

Имитация учёбы хуже безделья

В конце зимы от нехватки солнечного света, без прогулок и витаминов организм ослаблен. Людям, особенно учащимся, тяжело оставаться в хорошем расположении духа и быть бодрыми. В каникулы хочется расслабиться, но чувство долга и стремление повысить успеваемость заставляют сидеть за компьютером или учебниками.

В таком истощённом состоянии организм сопротивляется учебной нагрузке. Ученик отвлекается на мессенджеры, игры, перекусы, мемы и видео. В результате половина дня уходит на то, чтобы «собраться с мыслями», «открыть нужные материалы», «немножко» передохнуть, проверить личные сообщения и развлечься. В это время учащийся не занимается учёбой, но и не отдыхает. Проходит день, а результат не приносит удовлетворения. От поездки на природу или похода в бассейн было бы больше толку.

Гораздо полезнее честно провести время за пределами рабочего места. Когда силы и желание заниматься на нуле, нужно признать это и дать себе полноценно отдохнуть.

Отдых — тоже работа для мозга

Не стоит отказывать себе в отдыхе, потому что это якобы пустая трата времени. Наоборот, только отдохнув, вы дадите себе возможность закрепить пройденный материал и получить новые впечатления.

Даже во время сна в мозге происходят важные процессы переработки информации. Во сне нейронные сети сортируют информацию на важную и бесполезную, строят ассоциации и закрепляют двигательные навыки. Поэтому настоящий отдых для мозга — это не сон и не пассивное бодрствование. Мозг отдыхает, когда работают разные его отделы: после длительной нагрузки на зрительную зону полезно активно двигаться, после игры на музыкальных инструментах неплохо заняться, например, приготовлением еды, чтобы задействовать вкусовые, обонятельные области.

Когда учащийся выполняет не связанную с уроками работу: катается на коньках, устраивает генеральную уборку в комнате, смотрит спектакль, катается на аттракционах или поднимается в горы, выученное не забывается. Передышка в учёбе помогает мозгу «переварить» информацию, структурировать её и действительно запомнить.

Каникулы помогают восстановить сон

Чтобы справляться с учебной нагрузкой, успевать на тренировки и занятия с репетиторами, некоторые ученики жертвуют ночным сном. Другая причина недосыпа — желание школьников хотя бы ночью почитать книги, полистать странички в социальных сетях или посмотреть сериалы.

Во время каникул режим дня меняется, но не всегда в лучшую сторону. Кто-то пускается во все тяжкие и до поздней ночи просиживает у экрана. Так делать не стоит. Лучше выделить время и заниматься приятными вещами в течение дня, а ночью дать мозгу выполнить необходимую работу.

Если школьник хронически не высыпается в течение учебных недель, за каникулы можно приучиться спать достаточно: ложиться раньше и вставать в одно и то же время.

Активные прогулки насыщают мозг кислородом

Когда учёба становится главным приоритетом, на второй план отходит не только физкультура, но даже прогулки на свежем воздухе. День за днём организм привыкает к душным кабинетам, искусственному освещению и малоподвижному образу жизни. Полноценные каникулы помогают сформировать полезные привычки.

Никакая вентиляция в кабинетах не позволяет полностью обеспечить мозг кислородом, а без него клетки не способны работать в полную силу. Чтобы избежать кислородного голодания, необходимо проводить на открытом воздухе два часа каждый день.

Для пеших прогулок лучше выбирать парки и набережные, а не торговые центры и магистрали. Пребывание на природе помогает справиться с тревогой и чувствовать себя более уверенно. Если впереди важные экзамены, такие прогулки будут особенно полезны.

Чтобы усилить приток крови, достаточно пройтись быстрым шагом в течение 1–1,5 часов.

Чтобы нервные клетки быстрее обновлялись, нужно заниматься спортом 4 раза в неделю по 60 минут. При регулярной нагрузке клетки мозга делятся активнее, а память работает лучше.

Когда учёба идёт полным ходом, трудно встроить тренировки в расписание. Поэтому лучше начать заниматься спортом на каникулах, чтобы почувствовать положительный эффект тренировок. Проще найти способ совместить привычные уроки и двигательную активность, когда её ценность очевидна.

После перерыва на отдых желание учиться возрастает

Когда учащийся покидает учебное пространство, мозг настраивается на другой тип активности. После каникул продуктивность на несколько дней возрастает.

Человек, который получил желаемый отдых, чувствует, что теперь будет справедливо потрудиться над учебными задачами.

Ученики охотнее берутся за учёбу, когда провели несколько дней в новом месте и занимались тем, в чём давно отказывали себе. Новые впечатления стимулируют творческую активность и помогают найти свежие решения задач. Новые идеи тоже мотивируют вернуться к учебным занятиям, чтобы ученик мог применить их на практике.

Лайфхак: как полноценно отдохнуть и при этом прокачать знания по предмету

Совместить учёбу и отдых можно в выездном образовательном лагере. Обычно такие лагеря проводят за городом, куда вместе с группой школьников выезжают опытные учителя и вожатые. При серьёзной учебной нагрузке 4–8 занятий в день соблюдаются все условия для полноценного отдыха.

В выездном лагере на загородной базе ученики гуляют на свежем воздухе и играют в активные игры, пробуют новое на творческих мастер-классах и знакомятся со сверстниками. Школьники на протяжении нескольких дней живут в непривычных условиях и учатся ладить с разными людьми. По окончании смены участники возвращаются отдохнувшими и готовыми воспринимать новую информацию.

Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей

Каким должен быть полноценный отдых подростка

Учеба, дополнительные занятия занимают у школьника много сил и времени, а еще нужно ухитриться сделать так, чтобы он смог восстановить свои силы и чувствовать себя утром отдохнувшим, бодрым. Как организовать полноценный отдых школьника?

Чем же можно предложить подростку заняться в свободное время, чтобы при этом хорошенько отдохнуть? Кажется, что много вариантов, а на самом деле дело обстоит иначе. Чтобы понять это, представьте, что вот взрослые приходят после работы домой, выполняют какие-то домашние работы, и каким образом они могут отдохнуть в оставшееся до сна время? Что они успеют? Так же обстоят дела и со школьниками.

Прогулки перед сном – замечательный совет врачей. Свежий воздух, вечернее спокойствие на улице оказывает благотворное воздействие. Но если отпустить его вечером погулять, на сон может остаться совсем мало времени, так как трудно вернуться домой в назначенный час. Конечно, можно пройтись перед сном всей семьей, но в реальной жизни трудно себе представить, что подросток будет гулять с родителями.

Телевизор и компьютер как вариант отдыха не рассматриваются, так как затягивают внимание ребенка и потом уговорить его лечь спать в положенное время практически невозможно. Да и получает он от такого времяпровождения массу агрессии, негатива, вместо отдыха, восстановления сил.

Чтение книг, которые ему интересны, – это приемлемый отдых после изучения обязательных предметов, занятий спортом.

Занятие любимым хобби очень воодушевляет, успокаивает и приносит радость. Рисование, моделирование, декупаж, квилинг, моделирование, нумизматика, коллекционирование марок и т. д. – все эти увлечения позволяют быстро восстановиться, получить заряд бодрости и позитивной энергии.

Общение с друзьями, когда можно обсудить события прошедшего дня, планы на ближайшее время, поделиться своими мыслями, переживаниями, радостями. Посоветоваться. Каким образом? Можно встретиться у кого-то дома или на улице, пообщаться по телефону, по скайпу, по электронной почте – вариантов множество.

Что еще можно посоветовать ребенку в будние дни? Выбор не так и велик.

Можно в свое удовольствие покататься на велосипеде, роликовых коньках – прекрасная возможность сбросить груз дневных забот.

Вечер, проведенный в кругу семьи за чашкой чая и неторопливой беседой, – отличное завершение рабочего дня. Только если в семье благополучная, комфортная, доброжелательная атмосфере взаимоуважения, любви и терпения.

А в выходные и каникулы можно предложить сходить на концерт, выставку, соревнования, посетить музеи, посмотреть спектакли, съездить в гости, на экскурсии. Но это в выходные, когда есть больше свободного времени и утром можно подольше поспать, так как такие мероприятия продолжительны и очень эмоциональны, а значит требуют больше сил и времени.

Отличный отдых – туристические походы со знакомыми или незнакомыми людьми. Романтика, чистый воздух, природа, новые знакомые, выполнение непривычных поручений: разжигание костра, приготовление пищи на нем, установка палатки, а также ночные беседы вокруг тлеющих поленьев, песни под гитару …

Чтобы ребенок умел самостоятельно качественно и без труда организовать свой отдых, будь у него для этого час или день, неделя, родителя нужно всемерно расширять его кругозор, воспитывать так, чтобы он чувствовал себя самодостаточным, независимым от воли, внимания других. Тогда в свободное время он никогда не будет скучать или тратить его бездарно.

Как найти время на учебу и отдых? 6 простых способов

Редакция Elle Girl как всегда знает ответ на твои вопросы дня ;)

Текст: Анна Братчикова, Камилла Чкалова · 8 ноября 2017

Ответ: С конца летних каникул прошло только два месяца учебы, а ты уже устала и мечтаешь о новогодних праздниках? Завал с уроками, приближающиеся экзамены, зачеты и контрольные не дают покоя? Что ж, с этой проблемой сталкивался каждый из нас. Но не стоит раньше времени расстраиваться, что жизнь проходит мимо тебя, – есть несколько секретов, которые помогут учиться продуктивнее и находить время на отдых.

Научись планировать

Это не так сложно, как ты думаешь. Сейчас есть множество способов ведения ежедневника, да и сами блокноты бывают разные: в точку, в линейку, в клетку, с чистыми белыми или черными листами. Выпиши все планы, которые необходимо выполнить сегодня, и подумай, сколько времени займет каждое дело. Если чувствуешь, что не успеваешь, перенеси какое-то менее важное дело на другой день. Теперь, когда у тебя есть план действий, выдели небольшое время на отдых и встречи с друзьями. Ты удивишься, но найти свободное время можно практически всегда, главное правильно распределить дела! Это, кстати, называется тайм-менеджмент. К тому же оформление bullet journal – дело очень увлекательное и расслабляющее. Украшай блокнот, так как тебе хочется, тогда процесс планирования будет приносить удовольствие.

Расставь приоритеты

Иногда стоит подумать, насколько конкретное дело для тебя на самом деле важно. Может не обязательно делать домашнее задание именно сегодня, если урок будет только через 2 недели? А вот встретиться с подругой надо сегодня, потому что завтра она уезжает на месяц в другой город. Расставляй приоритеты правильно и помни, что есть дела, которые перенести никак нельзя, а есть псевдо дела, на которые даже время тратить не стоит.

Не накапливай дела

Если у тебя появилось свободное время, то почему бы не использовать его правильно? Рано или поздно все равно нужно будет сделать все дела, так почему бы не заняться этим сейчас? Дорожи своим временем и старайся делать все вовремя, потому что твоя лень сегодня ведет к двойным нагрузкам завтра. Отменился поход к репетитору по английскому? Здорово – в это время можно сделать домашнее задание на послезавтра, да еще и время на фильм останется!

Найди золотую середину

Все время учиться так же плохо, как и все время отдыхать. Чем больше ты устаешь, тем хуже усваивается информация, и в итоге потраченное время не приводит к хорошим результатам. Поэтому не забывай вовремя есть, спать, отдыхать и заниматься делами – во всем должна быть гармония. Твоему организму необходим отдых для нормального функционирования, а мозгу – умственные нагрузки, чтобы быть в тонусе.

«Полезный» отдых

Лучший отдых – это смена деятельности. Если ты по-настоящему кайфуешь от того, что делаешь, то тебе станет намного проще. Тебе нравится литература? Тогда написать сочинения или подготовить доклад про писателя для тебя не такая уж и сложная работа. Отдых наедине с книгой стоит больше, чем простое безделье. Любишь вязать, рисовать или петь? Прекрасно! Просто попробуй заменить бесцельное валяние в кровати на что-то другое, и ты почувствуешь разницу.

Здоровье важнее всего

Наш мозг и наше тело должны отдыхать. Уже неоднократно было доказано, что без надлежащего отдыха в какой-то момент мозг начинает давать сбой. Это в очередной раз доказывает, что не надо себя загонять. Разработка правильного режима учебы и отдыха это одна из гарантий успешно полученных знаний, которые можно будет применить на практике, и которые будут сохраняться в долгой памяти. Даже перед экзаменами, когда все силы нужно бросить на подготовку, лучше не перегружать мозг интенсивными занятиями. Делай небольшие перерывы: встань, разомни шею и спину, выпей чай с шоколадкой и жизнь станет намного лучше, а организм немного отдохнет.

Как видишь, отдых заслуживает особого места в твоей жизни. Наверняка у тебя найдется время на часовую прогулку или серию любимого сериала. Главное помни, что короткие частые отдыхи эффективнее, чем работать до упаду и после пытаться отдохнуть разом и на неделю вперед.

Учимся отдыхать

Работа программиста — это тяжелый умственный и плюс еще творческий труд. Конечно это весело — кодить, разрабатывать или проектировать какой-нибудь мега-сервис или стартап, но это требует мощной работы мозга.

Спортсмен работает телом, а программист головой. Над спортсменом трудится целая бригада — тренер, диетолог, невропатолог, психолог и пр. Работает ли подобная бригада с программистами? Если не брать в расчет Гугл, то обычно программист представлен сам себе и над собой ему приходится работать самому. И это несмотря на то что мозг занят проектом, новыми технологиями, дедлайном, багами и кучей других проблем, требующих немедленного решения. Кроме того бывают проблемы в личной жизни, которые решаются не так просто.
Любой спортсмен одним из главных задач перед собой ставит умение отдыхать, особенно когда идет матч, игра, бой — использовать каждую возможность для отдыха, как можно меньше лишних движений, чтобы сохранить себя в боевом состоянии.
Программист, я думаю, должен относиться к себе так же. Даже было бы чудесно, если бы люди могли получать квалифицированные консультации по поводу отдыха и режима дня. Плохо развитый навык расслабления может привести к самым разным проблемам.

Типичные жалобы:

  • Отдыхаю в отпуске, но отдыха хватает только на месяц, потом снова как робот
  • Срываюсь не по делу на родных и близких. Не могу себя заставить выполнять простую работу по дому — убраться, вымыть посуду.
  • Избегаю общения, оно не приносит удовольствия.
  • Вроде работаю как вол, а результаты незначительные.

Что же делать, как же быть? Если у вас подобные проблемы, то самым правильным будет обратиться к невропатологу. Он оценит глубину проблемы и назначит лечение. Если все запущено, то может потребоваться длительный отдых и принятие различных препаратов в т.ч. антидепрессантов. Отличную помощь в этом деле оказывает отдых в специализированных клиниках в Германских Альпах. Тишина, спокойствие лечат многие психические заболевания. Там любили отдыхать многие писатели и поэты. Страдающие синдромом выгорания — welcome!

Но я бы хотел остановиться на гигиене умственного труда. Как работать головой и всегда быть веселым, довольным и счастливым!

Мои мысли мои скакуны

Прежде всего нужно обратить внимание на то, что творится в голове.

Дело в том что мозг человека состоит из клеток, которые имеют заряд и которые его передают друг другу во время умственной деятельности.

У многих в голове творится черти что. Мысли появляются наводят шуму, их забивают другие появившиеся не пойми откуда. Человек постоянно о чем-то думает, что-то анализирует о чем-то размышляет — и так весь день и даже вечером. В результате заряд клеток истощается и накатывает могучее чувство усталости. Также нарушается сон. Например не получается заснуть потому что о чем-то все думаешь и думаешь. Просыпаешься посреди ночи. Даже когда ешь, думаешь о всякой фигне, например как прикольно реализовать 3D в Fallout.

С этим надо бороться двумя методами.

Отдых от мыслей

Те кто занимается йогой быстро схватят. Для отдыха нужна медитация. Для тех кто не знает что такое медитация я опишу простое упражнение.

В комнате в которой спокойно и тихо и никто не помешает (отключаем мобильные телефоны и выключаем комп) ложимся на удобную кровать. Тело прямое, руки по швам, мышцы расслаблены. Пытаемся ни о чем не думать, а чувствовать спокойствие и безмятежность. Бамс, появляется первая нахальная мысль. Воображаем в голове такого мощного тупого охранника 2х2, который перекрывает мысль и вещает ей «До Свидания!» и после этого выпроваживает ее из вашей тихой, безмятежной головы. Так нужно избавляться ото всех мыслей и вскоре вы научитесь делать это простым волевым усилием, без охранника, тем самым погружаясь в медитацию. Концентрируйтесь на спокойствии и умиротворенности в вашей голове.

Так вот медитировать потом вы сможете даже в автобусе, но лучше всего это делать в каком-нибудь красивом, приятном месте. Найдите его сами!

Профилактика

Теперь в работе введите контроль над мыслями. Лишние — прочь. Занимаетесь кодом — думайте о коде, а не о Маше, друзьях в аське, суетном соседе по комнате. Кушаете в столовой — думайте о еде. Поменьше лишних, повторяющихся как пластинка, сорных мыслей. Эта таже медитация, только на конкретном деле.

Информационное общество и Плюшкин

В наше время приходится обрабатывать огромное количество информации, которую, как известно, генерит Ктулху (в 21:00 на Первом). На ее переваривание тратится большое количество ресурсов мозга, а вам она нужна? Если выдалась свободная минутка не надо тратить ее на чтение хабра, дёрти, ленты (выделите для этого особое время), а лучше выпейте чайку с печенькой. Некоторые приходя с работы смотрят телек или сидят в инете — плохой способ отдохнуть. Вы все еще нагружаете свой мозг (больше подойдет «засираете») сорной нагрузкой, которая ведет только в утомлению и ничего полезного не приносит. У вас Вассерман что ли кумир, хочется спросить? «Хочу все знать» — это вам не нужно, уверен.

Физ-ра на свежем воздухе

Если вы не совершаете хотябы 30 минутные пешие переходы в день, то вас ждут плохие новости. Вообще первым делом решите проблемы описанные выше. Потому что физическая нагрузка тоже напрягает мозг, а если у вас мозговое перенапряжение, неврастения, то физкультура будет лишней, займитесь медитацией. Однако медитацию тоже можно совместить с физическими упражнениями, если мозг устает не сильно. Бег, поднимание тяжелой штанги, езда на велосипеде по лесу прогонят все посторонние мысли (еще три круга, черт, я не пробегу и одного, давай беги тело-машина). Кстати сжигать жир с живота нужно только на свежем воздухе (в зале это неэффективно).
Зарядка с утра (или езда в офис на велике, как это делаю я) делает из сонного слизня, бодрого бычка. Путин делает ежедневную полутарочасовую зарядку. Все потому что потом придется 8 часов сидеть на стуле, а это противоестественно. Кстати на стуле больше 40 минут сидеть не стоит. Нужно вставать и 5-10 минут гулять.
Кроме того физкультура (спорт вам не нужен, вам же нравится программить) учит жить, развивает полезные личностные качества, саму личность, уверенность, благотворно влияет на психику в целом.
Нужно сделать движение частью своей жизни, чтобы при вашем виде это сразу было очевидно, а не то что вы пьете по выходным много пива. Здоровье и чистая энергия придут незамедлительно.

Режим питания нарушать нельзя

Вот именно! Некоторые мегамэны экономят на обедах. Лучше сразу продайте свои органы! Если серьезно, то все надо делать постепенно. Поэтому чтобы достичь высоких результатов занимайтесь этим регулярно. Регулярно бегайте, регулярно выходите на природу, регулярно питайтесь, регулярно спите. Желательно все это делать также в свое время, а не так что сегодня в 12, завтра в 14. Помните, что все в этом мире подчинено РИТМУ.
Очень большое значение имеет сон. Не зря говорят — сон лечит. То есть его влияние на организм очень обширное и на нем не стоит экономить. Говорят что Артемий Лебедев в день спит 11 часов. При этом Дональд Трамп уверяет что ему достаточно пяти. Прежде всего нужно определить сколько достаточно вам и спать вдоволь. Недостаток сна — верный путь к деградации в физических и умственных способностях. Возможно, вы сможете так построить свой режим что вам будет требоваться меньше времени на сон, возможно с возрастом люди меньше спят — это индивидуально и устанаваливается путем экспериментов.

Советы для студенческих путешествий

Студенческие годы — самое яркое время в жизни. Стать по-настоящему интересным и насыщенным ему помогают интересные знакомства, сильные эмоции, новые впечатления. Отличный способ получить всё это — отправиться в путешествие. Пусть вас не пугает ограниченный бюджет: поездки для студентов могут пройти интересно и без больших расходов. Благодаря нашим советам вы сможете регулярно открывать для себя новые города и страны с минимумом затрат.

Если хотите узнавать больше лайфхаков, которые облегчают жизнь современного студента, присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу. Его подписчики регулярно получают полезные советы и первыми узнают о конкурсах и розыгрышах.

Туристические поездки студентам

Самый простой способ увидеть мир — купить тур в специальной фирме. Турагент организует путешествие, которое устроит именно вас: подберет подходящий маршрут, забронирует отели, заранее договорится об экскурсиях. Но сэкономить на таком отдыхе проблематично: большинство туристических компаний не делает скидки для студентов, так что отдыхать придется по полной стоимости.

Гораздо дешевле (и интереснее) организовать путешествие самостоятельно. Для этого нужно выбрать, куда вы хотите поехать и позаботиться о некоторых моментах.

Как дешево путешествовать студенту

Несколько советов, которые облегчат самостоятельное путешествие: подсказываем, на чем можно сэкономить без потери комфорта.

Ночлег. Можно недорого забронировать место в бюджетном отеле, хостеле или воспользоваться сервисами типа Airbnb или CouchSurfing и напрямую договориться с хозяином. Некоторые люди пускают постояльцев бесплатно. Такое проживание — отличный способ не только получить крышу над головой, но и познакомиться с коренными жителями.

Переезды. Существенно сэкономить можно, отказавшись от самолетов и международных поездов. Добраться до места и при этом сэкономить помогут автобусы и внутренние поезда. Автостоп тоже никто не отменял: это отличный способ, как бесплатно путешествовать студенту. Просто соблюдайте осторожность и не садитесь в машину, если водитель не вызывает доверия.

Питание. Если не собираетесь тратить много денег, обходите стороной разрекламированные места. Спросите у местных и прислушайтесь к их рекомендациям: они точно знают, где можно пообедать вкусно, атмосферно и недорого.

Входные билеты. Посещать музеи бесплатно студенты могут не только в Москве или Санкт-Петербурге. Во многих всемирно известных музеях Европы и США есть специальные дни, когда вход бесплатный для всех желающих. А в некоторых можно получить хорошую скидку, предъявив карточку студента.

Кстати! Мы тоже предлагаем нашим читателям скидку 10% на любой вид работы

Как путешествовать студенту? Главное — с хорошим настроением!

Куда поехать летом студенту

Выбирая место для поездки на каникулы, сначала решите, хотите ли вы лучше узнать родную страну или съездить за рубеж.

Как путешествовать студентам по России

Путешествия для студентов по России могут оказаться не менее увлекательными, чем тур в европейские страны. Внутренний туризм понравится тем, кто любит красивые пейзажи: каждый регион нашей страны может порадовать потрясающими картинами природы.

Выбирая этот тип отдыха, заранее предпримите несколько шагов:

  • внимательно ознакомьтесь с картой;
  • составьте оптимальный маршрут;
  • если выбрали популярное направление, предварительно купите билеты;
  • с помощью социальных сетей найдите знакомых в городах, где будете останавливаться.

Это сделает путешествие удобнее и интереснее.

Бесплатные поездки для студентов иногда предлагают профкомы вузов. Не поленитесь спросить у профорга: может, этим летом как раз планируется увлекательная экскурсия.

Студенческие путешествия в ближние страны

Молодежь часто интересуется, как путешествовать студенту по странам СНГ. Сейчас для этого не нужен загранпаспорт, достаточно паспорта гражданина России. Жаркие степи Казахстана, самобытные города Украины и прекрасные леса Беларуси — хорошая альтернатива очередному турецкому пляжу. К тому же поездки для студентов в эти страны обойдутся недорого: в большинстве из них цены на жилье и продукты ниже, чем в РФ.

Советы всё те же: заранее позаботьтесь о билетах, подумайте, где остановитесь и постарайтесь завести знакомых.

Поездки для студентов за границу

Если вы остановили выбор на далеких странах, тщательно отнеситесь к подготовке путешествия. У вас должна быть определенная сумма, чтобы оплатить жилье, питание и переезды. Поездка студентов в Америку или Европу пройдет весело и комфортно только в том случае, если вы не будете волноваться о том, что у вас не хватит денег на завтрак или негде провести ближайшую ночь.

Бесплатные путешествия для студентов возможны в рамках волонтерских программ, но в таком случае вы должны будете не только ходить по экскурсиям, но и заниматься полезными делами.

Студенческий отдых за границей — прекрасная возможность увидеть выдающиеся места и проникнуться атмосферой далеких стран. Чтобы впечатления не стерлись из памяти, позаботьтесь о технической стороне поездки: возьмите запасную карту памяти, внешний аккумулятор и монопод.

Увлеклись путешествиями и забыли вовремя сдать реферат или подготовить курсовую? Не беда, на помощь всегда придет студенческий сервис. Его эксперты помогут с любым видом учебных работ, а у вас останется время на увлекательные поездки.

Студенческий тайм-менеджмент. Распределяй и властвуй

Жизнь студента насыщена яркими событиями: учеба, новые знакомства, творческие увлечения, встречи с друзьями, сессия, иногда в этот срез врезается еще и работа. Как же успевать все и не уставать? В этом поможет тайм-менеджемент.

Жизнь студента насыщена яркими событиями: учеба, новые знакомства, творческие увлечения, встречи с друзьями, сессия, иногда в этот срез врезается еще и работа. Как же успевать все и не уставать? В этом поможет тайм-менеджемент.

Что это такое и с чем это «едят»?

Тайм-менеджмент – это своего рода искусство по управлению временем. На самом деле это деятельность позволяет студенту и вообще любому человеку переосмыслить ценность времени и учит грамотно им распоряжаться.

Стандартные и в то же время основные правила тайм-менеджмента заключаются в следующем:

Советы студентам по распределению времени

– определяйте важные и второстепенные задачи, правильно расставляйте приоритеты;- проанализируйте несколько своих дней и записывайте каждое выполненное задание или дело и потраченное на него время;

– заранее планируйте свой день или неделю, оперативно вносите коррективы без ущерба основным делам;

– мотивируй себя на покорение новых вершин и свершение новых дел;

– не отвлекайся по пустякам и доводи дело до конца;

– не забывай про отдых. Всего должно быть в меру.

Частые перегрузки приводят к нервным расстройствам и появлению хронических заболеваний, которые впоследствии могут перетечь в более серьезные недуги. Поэтому важно грамотно управлять своим временем и силами, следить здоровьем.

Особенности студенческого тайм-менеджмента: распределяем и властвуем

Жизнь студента расписана по минутам. В частности, учащиеся могут планировать свой день, исходя из учебного расписания. Как правило, уже в сентябре график занятия утверждается и становится стабильным. Студенты знают, что их ожидает завтра и могут заранее распределить нагрузку, спланировать свой день или даже неделю.

Рассмотрим основные «студенческие» принципы тайм-менеджмента.

Нужна помощь преподавателя?

Мы всегда рады Вам помочь!

  1. Проанализируйте свой «типичный день» и определите, сколько времени и на что Вы тратите.

Данный подход позволит определить, сколько времени потребуется на подготовку к занятиям, второстепенные дела и сколько у студента остается свободного времени, на что его можно потратить.

Данный принцип в студенческой жизни основывается на расписании занятий. Студенту необходимо грамотно распределить свои силы и время, чтобы все успеть. В частности, подготовка домашнего задания станет приоритетной задачей. На ее реализацию будет выделено «эн-ное» количество времени. Оставшееся время можно потратить на менее важные дела: встреча с друзьями, чтение любимой книги, уборку и пр.

  1. Грамотно распределяйте свои силы и нагрузку.

Данный принцип предполагает, что студент должен понимать, на что ему хватит сил после реализации приоритетных задач. Если он понимает что после подготовки к семинарам или зачетам будет истощен и физически, и морально, то не стоит планировать серьезные физические нагрузки на это день.

Объективно оценивайте свои желания и возможности.

Не поддавайтесь искушениям, не отвлекайтесь по пустякам. Сначала выполните первостепенные дела, и только потом можно устроить себе «перекур». Важно соблюдать определенный режим или распорядок дня, иначе все успеть не удастся. Если постоянно нарушать свои же обещания – ничего хорошего не выйдет.

Чтобы выполнять задание было интересно, придумайте себе награду. Успех любой работы зависит от правильной мотивации. Чем больше заинтересован человек, тем лучше результат.

  1. Не стесняйтесь просить помощи или делегировать полномочия.

Данный постулат особенно актуален во время сессии, когда студентам необходимо подготовить ответы к зачету или экзамену. Если делать это в одиночку, то будет потрачена уйма времени. Но если обратиться за помощью к другу или предложить однокурсникам разделить вопросы между собой и потом перекинуть их в общий почтовый ящик, то это будет гораздо легче и быстрее.

Учеба должна приносить удовольствие. Далеко не каждому студенту приходится легко «грызть гранит науки». Порой это занятие требует колоссальных усилий, истощающих организм. Как учиться и отдыхать одновременно? Важно правильно распределить время. Обязательно делайте небольшие перерывы между изучением разных дисциплин. Не забывайте про полноценный сон и сбалансированное питание.

Таким образом, тайм-менеджмент в студенческой жизни – это самая настоящая палочка-выручалочка, которая позволяет не только учиться и работать, но и полноценно отдыхать без какого-либо ущерба учебе, работе, личной жизни и здоровью. Всего должно быть в меру!

Трудности с учебой?

Помощь в написании студенческих и
аспирантских работ!

Как эффективно отдыхать после нагрузок

Мы разучились отдыхать: выходные — для уборки и дедлайнов по учебе и работе, конец рабочего дня — для лежания у телевизора, отпуск — для того, чтобы привести все дела в порядок. Но для того, чтобы не растерять окончательно все силы, надо сделать высказывание «отдых — это святое» своим личным неоспоримым правилом.

Нормальный отдых нужен всем, но почему-то мы часто им пренебрегаем. Вроде как дел по горло, и лучше разгрести их, пока есть время.

На самом деле это кратчайший путь к выгоранию и апатии. Поэтому предлагаем тебе несколько советов, как отдохнуть так, чтобы восполнить силы и найти в себе мотивацию.

1. После университета

Если ты каким-то чудом отсидел все пары и теперь бодро (ну или не очень) возвращаешься домой, по дороге не забудь забежать в магазин. Во время активной умственной деятельности организм тратит много калорий, поэтому еда тебе явно не помешает. Лучший отдых после учебы — хороший обед, желательно с друзьями и в непринужденной обстановке.

Также было бы очень полезно делать перерывы между самими парами. Но не просто утыкаться в телефон, сидя в душной аудитории, а отвлекать свое внимание от учебы небольшой прогулкой — подойдет даже легкая пробежка по лестнице между этажами или выход на улицу подышать свежим воздухом. Это в разы повысит твою продуктивность и позволит не чувствовать себя выжатым как лимон по приходе домой.

Что точно пойдет тебе во вред — так это залипание в телефон и вникание в новую информацию. После пар мозг и так перегружен, так что было бы милосердно с твоей стороны дать ему немного времени на отдых и усвоение полученных знаний.

2. После работы

Если твоя работа связана с сидением на одном месте, а мозг не перегружен кучей информации — устрой своему организму хорошую встряску. Твой идеальный вариант отдыха — это двигательная активность.

И тут выбор будет велик: ты можешь заглянуть в спортзал после офиса или просто вернуться домой пешком. А может, это даже смотивирует тебя на вечерние пробежки.

В рабочих перерывах тебе следует разгрузить свой мозг. Для этого прекрасно подойдет смена деятельности. Если ты застрял в мыслях о работе — отвлекись разговорами с коллегами о чем-то, что не касается вашей сферы деятельности. Если ты проводишь большую часть времени сидя перед монитором — в перерыве отсядь от компьютера. Можешь проветриться на улице, уделить время на живое общение или даже на хобби (ну а вдруг ты красиво рисуешь?). При дискомфорте в глазах лучше сделать легкий массаж; если затекло тело — разминку.

Что точно не надо делать — это оставаться во время перерыва у монитора, падать на диван, как только ты вернулся домой, брать в руки телефон. Это не поможет, а только ухудшит твое состояние, и ты будешь чувствовать себя уставшим намного больше. В отпуске «насиловать» себя обязательными делами тоже будет лишним. Но это и не значит, что нужно быть тюленем на диване. Лучший отдых — это смена деятельности.

3. После спортзала

Если ты заядлый спортсмен или просто любишь долгие тренировки, а может, твоя работа обязывает тебя быть в форме, — не падай на диван сразу по возвращении домой.

Тебе помогут небольшие физические упражнения вроде легкой разминки или растяжки. С их помощью ты скрасишь себе утренний подъем — уменьшишь боль в мышцах.

Также полезно будет сделать массаж и восполнить потерю жидкости в организме. Ну и бонусом — лечь спать пораньше. Позволь себе и своему телу хорошо отдохнуть перед сном, как бы странно это ни звучало.

Что делать не советуем — так это валяться без сил на диване, увлекаться просмотром кино перед сном.

Подпишись на канал Женские секреты в Яндекс.Дзен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: