Учимся отдыхать: как организовать отдых между экзаменами

Учимся отдыхать: как организовать отдых между экзаменами

Отдых во время подготовки

Как оценить свои силы и сложность предмета

Перед подготовкой обязательно ответьте себе на три вопроса.

Что мне нужно от этого экзамена: сдать и забыть или я хочу запомнить эти знания прочно и надолго?

Ответ на этот вопрос определит вашу дальнейшую тактику. Если вы готовитесь сдавать математику, а поступать собираетесь в музыкальное училище — это одна ситуация. А если вы планируете поступать на журфак и готовитесь к экзамену по литературе — совсем другая.

Какой результат для меня желателен и какой приемлем?

Очень часто неосознавание этой разницы приводит к ненужному стрессу. Согласитесь (и заодно объясните родителям), что знать все науки на пятёрку невозможно. Если вы будущий скрипач и готовитесь к экзамену по математике, возможно, для вас приемлемым результатом может быть и тройка. Это не значит, что математику вам вообще не надо учить. Но если подготовка к этому экзамену доведёт вас до истощения и стресса, а на занятия скрипкой и вовсе не останется времени, лучше выбрать средний результат.

Насколько велика разница между приемлемым результатом и моими знаниями?

От ответа на этот вопрос будет зависеть время, которое необходимо выделить на подготовку. Только имейте в виду, что подготовка к экзамену по любимой литературе будет восприниматься скорее как отдых, а нелюбимая математика может потребовать больше времени и сил.

При подготовке к экзаменам всегда важно оценить свои силы и чётко определить желаемый результат

За несколько месяцев до экзамена

Чтобы понять основы успешной подготовки, разберёмся в устройстве нашей памяти. Прочитав понятный текст, мы тут же можем пересказать лишь 70% информации из него, уже через несколько часов в памяти останется лишь 50% прочитанного, через сутки — 20%. Эти 20% будут той информацией, которую вы действительно поняли. Поэтому заранее занимайтесь тем, что нужно понять. Эту стадию подготовки Людмила Петрановская называет стадией «первичного бульона».

Пусть ваш «бульон» варится весь учебный год: читайте статьи, энциклопедии, ходите в тематический кружок. Если предмет даётся тяжело, сильно запущен или содержит очень много информации, стоит пойти на курсы или нанять репетитора.

Техники запоминания

Любое знание усваивается легче, если у нас получается почувствовать к нему интерес, попытаться «прожить» проблему. Собирайте разные точки зрения на одну и ту же тему, сформулируйте собственную. Эффективным будет «метод двух учебников». Берите книги двух авторов и сравнивайте, как и что пишут про пестики и тычинки разные биологи.

Активизируйте собственную память. Прежде чем приступать к повторению темы, попытайтесь вспомнить всё, что вы знаете по ней. Теперь читайте учебник и анализируйте, что вы вспомнили верно, что перепутали, о чем забыли. Теперь материал вы усвоите намного быстрее, так как взбодрили собственную память.

Чтобы ещё раз обхитрить память — повторяйте. Но делайте это в те самые моменты, когда она избавляется от первых 30% прочитанного, через несколько часов — когда вот-вот пропали бы ещё 50%, и начинайте следующий день подготовки с ещё одного повторения пройденного.

Читайте также:

Способов запомнить всё

Делайте правильные шпаргалки. Составьте тезисный план ответа, когда будете учить очередной вопрос. За день до экзамена добавьте туда даты или формулы. В день экзамена возьмите шпаргалки с собой — для успокоения. И оставьте их за дверью экзаменационного класса. Правильно составленная шпаргалка уже выполнила свою работу.

· Например, если вам надо запомнить какую-то определённую последовательность слов, используйте хорошо знакомую расстановку мебели в собственной комнате. Присвойте каждому предмету обстановки «своё» слово, которое надо заучить и назвать на экзамене в определённой последовательности. Вряд ли вы перепутаете местами шкаф и диван, а значит, и порядок слов, присвоенный им.

· Запомните три основные даты исторического периода и все другие отсчитывайте от них. Это поможет и легче запомнить время событий и лучше понять общую картину.

· Активизируйте зрительную память. Нарисуйте рисунок с тем, что надо запомнить, составьте узор из цифр.

· Если вы запоминаете на слух, то записывайте свои ответы на диктофон и слушайте их, например, по дороге в школу.

Дня до экзамена

Эта стадия подготовки самая ответственная. Начинайте её с чтения экзаменационных билетов или тем для изучения. Вы сразу сможете определить, что вы знаете, что вы знаете хорошо и о чём вы слышите впервые. Ваш успех во многом будет зависеть от того, насколько правильно вы распределите свои силы и время в эти несколько дней.

Неправильным будет разделить 40 вопросов на 4 дня подготовки. Ко дню экзамена первые 20 вопросов будут забыты. К тому же ваш график может быть нарушен внезапной головной болью или другим форс-мажором.

Выделите из списка самые фундаментальные вопросы. С них начинайте подготовку. В этих темах важно понять суть. Поэтому сначала разбирайтесь в причинах Первой мировой войны, а уж потом учите вопросы о её отдельных сражениях и других событиях.

Тренируйте свою способность сдавать тесты. Повторяйте с их помощью материал. Ограничивайте себя во времени и пробуйте отвечать на тест с помощью интуиции. Так вы натренируете свою способность давать ответ максимально быстро. Но не пытайтесь сдать ЕГЭ на 100 баллов только за счёт интуиции. Пусть и натренированной, как у Вольфа Мессинга.

Начинайте подготовку с изучения и повторения самых важных и сложных тем

День до экзамена

В это время заучивайте даты, неправильные глаголы и формулы. Сейчас успех будет зависеть от предыдущей стадии подготовки. Глупо зубрить окончания существительных в разных падежах, не понимая толком, что такое падеж. Возможно, для вас эта стадия будет неразрывна с первыми двумя. Так бывает с любимым предметом.

Отдых во время подготовки

Шутка «Ты высыпаешься ночью? — Куда высыпаюсь?» становится вовсе не шуткой для тех, кто готовится к ЕГЭ. Большим заблуждением будет считать, что чем больше времени вы занимаетесь последние дни перед экзаменом, тем лучше всё сдадите. Наоборот, во время интенсивной подготовки вам надо хорошо отдыхать. Вы должны спать даже днём по полчаса-часу. Причём делать это не с книжкой в руках в неудобной позе, а в кровати при закрытых шторах. Только одну ночь вы можете спать очень мало — это ночь накануне экзамена. Недосып от неё скорее всего даст о себе знать уже после сданного ЕГЭ.

Отдыхайте во время чтения учебников — делайте гимнастику для глаз и раз в час для тела. Если вы употребляете кофе, энергетики или колу, имейте в виду, что они усиливают тревожность.

Учимся отдыхать: как организовать отдых между экзаменами

Совсем немного осталось до государственной итоговой аттестации, завершающей освоение образовательных программ основного и среднего общего образования. Любой экзамен – это стресс для ученика. Он испытывает интеллектуальное, физическое и психологическое напряжение.

Как же избежать перенапряжения и правильно организовать отдых ребенка в период экзаменов?

И.М. Сеченов в 1901-1904 годах экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки. «Феномен Сеченова» и лёг в основу учения об активном отдыхе, или «сеченовском отдыхе». (Платонов К.К., Занимательная психология, М., «Молодая гвардия», 1986 г., с. 216-217). Позже результаты эксперимента И.М. Сеченова стали трактоваться расширенно: лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности.

Многие известные личности использовали это для организации своей деятельности. «…министр разрешил Ленину сдать экзамены сразу за весь университет. И тогда Ленин стал усиленно заниматься. Он целые дни сидел за книгами, читал, писал, изучал языки, переводил и так далее. Он летом устроил в саду кабинет, в густой липовой аллее. Он там вкопал в землю стол и скамейку. Каждое утро уходил туда. И там в полном одиночестве занимался до обеда. После отдыха и купания он снова туда шел. И снова работал три или четыре часа. А вечером, после прогулки и купания, родные снова видели его за книгами. Родные поразились, как он так много может заниматься. И даже стали бояться за его здоровье. Но Ленин им сказал: «Человек может удивительно много учиться и работать, если он правильно отдыхает». И действительно, Ленин правильно отдыхал. Он час работал. Потом делал гимнастику. Потом снова час или два писал и после этого бежал к реке купаться. Потом, отдохнув или погуляв в лесу, возвращался к книгам и опять учился. В своем летнем кабинете он устроил турник недалеко от столика. И время от времени делал на нем упражнения. В хорошую погоду он купался два или три раза в день…И вот благодаря купанию и физкультуре, благодаря правильному отдыху Ленин сумел много работать и сумел подготовиться за всю высшую школу сразу. Он почти два года так усиленно учился. И за это время успел пройти весь курс университета, то, что другие изучали четыре года. Он сдал все экзамены и получил диплом первой степени». (Зощенко М.М. / Рассказ о том, как Ленин учился).

«Интересно проследить, как Л. Н. Толстой боролся за свои нервы и каким путём он восстанавливал своё здоровье. Понимая, что какие-то участки его мозга переутомлены литературным трудом, он не бросал вовсе работы (что, несомненно, его погубило бы), а переключал свою энергию на другое. То он начинал заниматься греческим языком, то хозяйством, входя в каждую мелочь, то составлял азбуку для крестьян, то, наконец, брался за философию и писал статьи по религиозным и нравственным вопросам». (Зощенко М.М., Комментарии и статьи к повести «Возвращённая молодость», Собрание сочинений в 2-х томах, Том 2, Екатеринбург «У-Фактория», 2003 г., с. 346-347.)

Рекомендации родителям

Чтобы помочь детям справится с напряжением, прислушайтесь к нескольким советам:

  • Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей
  • Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это отрицательно скажется на результате тестирования. Ребенок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться». Психологическая поддержка – это один из важнейших факторов, определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче единого государственного экзамена. Поддерживать ребенка – значит верить в него: «Ты сможешь это сделать», «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». Поддерживать можно выражением лица, посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия.
  • Контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок.
  • Наблюдайте за самочувствием ребенка. Никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
  • Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга.
  • Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

Рекомендации старшеклассникам

  • Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв.
  • В период подготовки к экзаменам периодически меняйте вид деятельности, обстановку, проводите время с друзьями.
  • Высыпайтесь. Используйте время после обеда для сна или отдыха.
  • Включите в свой день небольшие физические упражнения, они обогатят мозг кислородом. Отдыхайте при первых признаках усталости.
  • Создайте зону отдыха
  • Во время отдыха «отключитесь» от учебных задач.
  • Позвольте себе жить без интернета и новостей.
  • Делайте то, что любите. Выберете наиболее восстанавливающий отдых, а не престижный.

Используйте аутогенную тренировку (3-5 минут). Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе. Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем снова 5—6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая». Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!» Для того, чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним, ночи. Это неправильно. Вы устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестаньте готовиться, примите душ, совершите прогулку. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя.

Главное – будьте уверены в положительном результате.

Как отдохнуть от учёбы

Почему перерыв в учёбе повышает продуктивность и что делать, чтобы отдохнуть качественно

Ответственные выпускники часто стремятся использовать всё свободное время для подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Чтобы повысить успеваемость, школьники сами или по настоянию родителей посвящают дни отдыха утомительной учёбе. Однако, исследования нейрофизиологов доказывают, что полноценный отдых не мешает усваивать информацию, а позволяет заниматься более эффективно. Объясняем, почему отдых полезен и как правильно отдыхать во время интенсивной учёбы.

Имитация учёбы хуже безделья

В конце зимы от нехватки солнечного света, без прогулок и витаминов организм ослаблен. Людям, особенно учащимся, тяжело оставаться в хорошем расположении духа и быть бодрыми. В каникулы хочется расслабиться, но чувство долга и стремление повысить успеваемость заставляют сидеть за компьютером или учебниками.

В таком истощённом состоянии организм сопротивляется учебной нагрузке. Ученик отвлекается на мессенджеры, игры, перекусы, мемы и видео. В результате половина дня уходит на то, чтобы «собраться с мыслями», «открыть нужные материалы», «немножко» передохнуть, проверить личные сообщения и развлечься. В это время учащийся не занимается учёбой, но и не отдыхает. Проходит день, а результат не приносит удовлетворения. От поездки на природу или похода в бассейн было бы больше толку.

Гораздо полезнее честно провести время за пределами рабочего места. Когда силы и желание заниматься на нуле, нужно признать это и дать себе полноценно отдохнуть.

Отдых — тоже работа для мозга

Не стоит отказывать себе в отдыхе, потому что это якобы пустая трата времени. Наоборот, только отдохнув, вы дадите себе возможность закрепить пройденный материал и получить новые впечатления.

Даже во время сна в мозге происходят важные процессы переработки информации. Во сне нейронные сети сортируют информацию на важную и бесполезную, строят ассоциации и закрепляют двигательные навыки. Поэтому настоящий отдых для мозга — это не сон и не пассивное бодрствование. Мозг отдыхает, когда работают разные его отделы: после длительной нагрузки на зрительную зону полезно активно двигаться, после игры на музыкальных инструментах неплохо заняться, например, приготовлением еды, чтобы задействовать вкусовые, обонятельные области.

Когда учащийся выполняет не связанную с уроками работу: катается на коньках, устраивает генеральную уборку в комнате, смотрит спектакль, катается на аттракционах или поднимается в горы, выученное не забывается. Передышка в учёбе помогает мозгу «переварить» информацию, структурировать её и действительно запомнить.

Каникулы помогают восстановить сон

Чтобы справляться с учебной нагрузкой, успевать на тренировки и занятия с репетиторами, некоторые ученики жертвуют ночным сном. Другая причина недосыпа — желание школьников хотя бы ночью почитать книги, полистать странички в социальных сетях или посмотреть сериалы.

Во время каникул режим дня меняется, но не всегда в лучшую сторону. Кто-то пускается во все тяжкие и до поздней ночи просиживает у экрана. Так делать не стоит. Лучше выделить время и заниматься приятными вещами в течение дня, а ночью дать мозгу выполнить необходимую работу.

Если школьник хронически не высыпается в течение учебных недель, за каникулы можно приучиться спать достаточно: ложиться раньше и вставать в одно и то же время.

Активные прогулки насыщают мозг кислородом

Когда учёба становится главным приоритетом, на второй план отходит не только физкультура, но даже прогулки на свежем воздухе. День за днём организм привыкает к душным кабинетам, искусственному освещению и малоподвижному образу жизни. Полноценные каникулы помогают сформировать полезные привычки.

Никакая вентиляция в кабинетах не позволяет полностью обеспечить мозг кислородом, а без него клетки не способны работать в полную силу. Чтобы избежать кислородного голодания, необходимо проводить на открытом воздухе два часа каждый день.

Для пеших прогулок лучше выбирать парки и набережные, а не торговые центры и магистрали. Пребывание на природе помогает справиться с тревогой и чувствовать себя более уверенно. Если впереди важные экзамены, такие прогулки будут особенно полезны.

Чтобы усилить приток крови, достаточно пройтись быстрым шагом в течение 1–1,5 часов.

Чтобы нервные клетки быстрее обновлялись, нужно заниматься спортом 4 раза в неделю по 60 минут. При регулярной нагрузке клетки мозга делятся активнее, а память работает лучше.

Когда учёба идёт полным ходом, трудно встроить тренировки в расписание. Поэтому лучше начать заниматься спортом на каникулах, чтобы почувствовать положительный эффект тренировок. Проще найти способ совместить привычные уроки и двигательную активность, когда её ценность очевидна.

После перерыва на отдых желание учиться возрастает

Когда учащийся покидает учебное пространство, мозг настраивается на другой тип активности. После каникул продуктивность на несколько дней возрастает.

Человек, который получил желаемый отдых, чувствует, что теперь будет справедливо потрудиться над учебными задачами.

Ученики охотнее берутся за учёбу, когда провели несколько дней в новом месте и занимались тем, в чём давно отказывали себе. Новые впечатления стимулируют творческую активность и помогают найти свежие решения задач. Новые идеи тоже мотивируют вернуться к учебным занятиям, чтобы ученик мог применить их на практике.

Лайфхак: как полноценно отдохнуть и при этом прокачать знания по предмету

Совместить учёбу и отдых можно в выездном образовательном лагере. Обычно такие лагеря проводят за городом, куда вместе с группой школьников выезжают опытные учителя и вожатые. При серьёзной учебной нагрузке 4–8 занятий в день соблюдаются все условия для полноценного отдыха.

В выездном лагере на загородной базе ученики гуляют на свежем воздухе и играют в активные игры, пробуют новое на творческих мастер-классах и знакомятся со сверстниками. Школьники на протяжении нескольких дней живут в непривычных условиях и учатся ладить с разными людьми. По окончании смены участники возвращаются отдохнувшими и готовыми воспринимать новую информацию.

Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей

Когда учёба вымотала: учимся отдыхать от умственной работы

Учёба в школе, колледже или вузе — тяжёлый интеллектуальный труд. Не успеешь вернуться домой, как нужно снова готовиться к занятиям. Порой учебная рутина засасывает так, что не остаётся свободного времени для восстановления сил. Адукар поделится советами, как от дыхать от умственной работы .

Если после физического труда можно поспать, полежать, почитать книгу — и всё пройдёт, то с умственной усталостью справиться сложнее. Когда ты постоянно загружаешь мозг новой информацией, то получишь обратный эффект. Ухудшится память и внимание, появятся проблемы со сном и с настроением. Чтобы этого не произошло, и учёба была не в тягость, а в радость, учись отдыхать от умственной работы .

Питайся правильно

Тебя удивит, но причина усталости может скрываться в неправильном питании. В нашем организме ежесекундно происходит куча реакций, в которых участвуют витамины, микроэлементы, мине­ралы, незаменимые жирные кислоты и аминокислоты. Мозгу особенно нужны витамины В, D, К и Е.

Если проблемы с памятью

Если тяжело запомнить новую информацию, значит в твоём организме не хватает витаминов E и B1. Витамина Е много в орехах, рыбе, яйцах, бобовых и некоторых фруктах (авокадо, курага). Витамин В1 попадает в организм из молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и морских продуктов, круп, фруктов, овощей, грибов.

Когда болит голова

Часто болит голова? Возможно, в твоём рационе мало продуктов с витамином Е. Об источниках этого витамина мы писали выше. Старайся есть в столовой блюда из этих продуктов или бери на перекус орехи.

Когда беспричинно устаёшь

Если ты чувствуешь себя вялым и сонливым, возможно, ты мало ешь продуктов с витамином D. Поэтому налегай на рыбу и морепродукты, яйца, мясо, жирное молоко и молочные продукты, грибы и морские водоросли.

Если всё вокруг раздражает

Раздражительность и несобранность могут быть сигналом того, что в организме мало калия. Поэтому ешь овощи зелёного цвета: все виды капусты, шпинат, зелёный горошек, спаржевую фасоль. Не забывай про фрукты (груши, виноград, яблоки) и сухофрукты.

Когда немеют руки и ноги

Это признак того, что тебе нужен витамин В12. Больше всего его в мясе и печени, икре рыбы, яйцах и молочных продуктах.

Если правильное питание не избавило тебя от проблем, обратись к своему терапевту, он посоветует аптечные витамины. Выбирать лекарства самостоятельно всё же не советуем.

Спи по 8 часов в сутки

Весь день твой мозг активно работает. В нём скапливаются токсины, которые угнетают работу нервных клеток. Чтобы этого не происходило, во время сна мозг очищается от опасного мусора. Недостаточный сон вреден: появляются рассеянность, ухудшается память и внимание. Именно поэтому перед тестами, экзаменами или ЦТ хорошо высыпайся, не рвись всё выучить за одну ночь.

Если ты не придерживаешься режима сна, пора о нём задуматься. Подросткам советуют спать от 8 до 9 часов в сутки и ложиться не позднее 12 часов ночи. За час до сна переходи в спокойный режим: старайся ничего не учить и не читать, не сидеть в телефоне и компьютере. Послушай расслабляющую музыку, прими ванну или просто полежи в тишине.

Чтобы хватало времени на отдых, планируй его

Бывает, чтобы отдохнуть от умственной работы, нужно просто запланировать перерыв . В конце концов, ведение обычного блокнота никто не отменял. Распиши свой день по часам и минутам, чтобы использовать время рационально.

Меняй виды деятельности

Ещё один простой способ отдохнуть — сменить вид деятельности. Чтобы мозг быстро отдохнул от умственной работы, достаточно сделать обычную разминку. Если ты посещаешь секции, кружки, то вопрос решится сам по себе. Когда такой возможности нет, прогуляйся с друзьями в парке, покатайся на велосипеде или займись хобби. Умственную усталость как рукой снимет.

Сделай себе массаж

На ушах, ладонях, пальцах рук и на ступнях есть биологически активные точки, которые связаны с головным мозгом. Массируя их, ты снимешь напряжение и отдохнёшь от умственной работы. Этот способ кажется невероятным, но он оправдан годами практики. Китайцы, например, считают массаж ладоней одним из важных рецептов долголетия. Индусы и японцы с помощью массажа стоп вылечивают бессонницу и эпилепсию.

Расслабляйся на выходных

Быть вечным трудоголиком вредно. Невыполненная работа не даёт расслабиться и отдохнуть, появляется хроническая умственная усталость и нервозность. Поэтому планируй свои выходные. Ищи интересные и полезные мероприятия, активно отдыхай с друзьями, встречайся с близкими. Так, чтобы энергии и настроения хватило на новую учебную неделю.

Отдыхать от умственной работы нужно. Ты не потеряешь драгоценное время на подготовку к занятиям, экзаменам или ЦТ. Лучше сделать перерыв на 20 минут и с новыми силами быстро и качественно выполнить работу, чем это же время пытаться безрезультатно впихнуть информацию в переполненный мозг. Учение — это свет, не превращай его во тьму.

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Как правильно отдыхать от работы и учебы?

Дата публикации 02 апреля 2013 . Опубликовано в Разное

Тема правильного отдыха очень важна. От этого зависит то, насколько продуктивно Вы сможете принимать решения или выполнять Вашу работу. Без особых вступлений, перейдем к делу.

Систематизация и ритмичность отдыха во время рабочих процессов

Ритмичный отдых — это отдых с определенными интервалами, повторяющийся через одинаковые промежутки рабочего времени.

Почему отдых должен быть ритмичным?

Когда я учился в Политехе, были обычные пары по 1 часу 45 минутам, а были длинные пары подряд без перерывов. Я помню как после дня, когда проводилась инженерная геодезия, состоящая из двух длинных пар, я приходил домой, как выжатая губка. Почему так происходит?

Когда идет короткая пара, мы делаем перерывы, которые снижают нагрузку на нашу умственную или другую деятельность. Если в процессе обучения или работы таких перерывов становятся меньше, или у них нет определенной ритмичности, у человека в разы снижается продуктивность и появляется усталость. Что с этим делать?

Как организовать ритмичный отдых?

Устраивайте себе ритмичный отдых. Задайте своему отдыху ритм. Если вы учитесь или работаете в течении часа, в конце каждого часа делайте перерыв 10 минут, если у Вас рабочий цикл длится 1,5 часа, то устраивайте отдых 15-20 минут. Это позволит Вам оставаться в тонусе и работать более продуктивно, с большим удовольствием.

Что делать во время отдыха, чтобы он приносил результаты в работе?

Также обратите внимание на то, как именно Вы отдыхаете или отвлекаетесь от работы в течение 10-20 минут. Желательно, чтобы Ваш отдых в эти короткие промежутки времени кардинально отличался от Вашей деятельности в работе.

Если Вы сидите во время работы, то отдыхайте стоя или лежа. Если Вы работаете за компьютером, во время отдыха отходите от него. Если Ваша деятельность интеллектуальная, разгрузите голову (подумайте о чем-то приятном, помечтайте, или просто пообщайтесь с кем-то на тему, не схожую с Вашей работой).

Параллельно этим действиям, желательно делать какие-то упражнения: мини-зарядку для тела или глаз, массирование наиболее напрягаемых во время работы мышц. Ничто не держит Ваш ум и тело в тонусе, как такие упражнения.

Ночной сон

Вы хорошо спите? Если да, уверены ли Вы в своем ответе? Давайте научимся определять, когда Ваш сон был хорошим, во время которого Вы действительно отдохнули и набрались сил, а когда у Вас ощущение, будто Вы и не спали.

Как избавиться от бессонницы?

Старайтесь соблюдать режим, потому что когда Вы это делаете, организм сам настраивается на сон к определенному времени, так как уже привык к такому расписанию. Как избавиться от бессонницы?В этом случае Вы забудете про бессонницу. Есть еще способ «правильного засыпания».

Как правильно засыпать?

Перед сном старайтесь отвлекаться от всех Ваших забот, для чего занимайтесь планированием работы. Посмотрите фильм или почитайте какую-нибудь литературу. Можете заняться каким-то хобби, но не долго. Цели этих действий состоят в том, чтобы при систематическом их использовании, организм успокаивался и понимал, что скоро он полностью расслабится и уснет.

Как правильно просыпаться?

Старайтесь избегать резких подъемов. Сделайте следующее. Если Вам надо проснуться в 10 утра, поставьте на первый будильник мелодичную музыку, время первого будильника установите на 9 часов 30 минут. После того, как Вы услышите его, он Вас сильно не разбудит, продолжайте спать с позитивной мыслью о том, что вставать еще не нужно.

Затем второй будильник на 9:45, здесь уже возможно использовать голос, на который мозг человека реагирует острее, но не просыпайтесь.

Поставив 3й будильник, установите ту музыку, которая точно достучится до Вашего сознания, и, услышав его, просыпайтесь окончательно, встречая новый день с хорошим настроением и благодарностью.

Обычно, наивысшие точки продуктивности у человека достигаются в первой половине рабочего дня или после обеда. Во время обеда биоритмы человека значительно снижаются, при этом 1-я часть рабочего дня наиболее продуктивна у «жаворонков», а 2-я часть — у «сов». Часто ли Вам хочется спать в середине рабочего дня? Последите за собой в этом плане.

Те, кто, несмотря на усталость, в момент спада биоритмов продолжает работу, работает невнимательно и менее эффективно в течение следующей части рабочего дня. Поэтому настоятельно рекомендую устраивать себе в такие моменты «микро сон».

«Микро сон» длится от 15 до 60 минут. Это ваши инвестиции во время и результат работы. Вы можете быть уверены, что это время окупится в процессе работы. Так что, если Вы захотели спать днем, поспите, но не более часа – полутора часов.

«Творческая лень»

Очень часто бывает такое, что «ну вообще делать ничего не хочется». Вы валяетесь на диване и думаете о жизни, или о том, как все плохо и пора бы уже чем-то заняться. Или смотрите телевизор. Из-за чего это возникает?

Это обычная лень и возникает она из-за переутомления, несоответствия желаемого и действительному или из-за интуитивного ощущения ненужности текущей задачи. Но лень может быть продуктивной, если она творческая. Как же правильно лениться?

Правила просты. Для того, чтобы «творческая лень» принесла свои плоды:

Ленитесь на 100%, не делая в этот момент ничего (не думайте, не планируйте, не пытайтесь решать проблемы). Оставайтесь в полной осознанности бытия, просто находясь здесь и сейчас.

Сознательно принимайте решение: «Хочу лениться и займусь этим в данный момент», без угрызения совести или ощущения вины. Как будто, так и должно быть.

Перед творческой ленью загрузите свой мозг информацией по творческой проблеме, но не думайте о ней во время самой лени. Загрузите и забудьте.

Соблюдение этих правил приведет Вас к неожиданным и эффективным решениям проблем, а также к новым, хорошим идеям.

Подведем итоги

Составьте для себя план или личную систему отдыха в рабочее и нерабочее время:

Делайте отдых в течение дня ритмичным
Обеспечивайте максимальное переключение с работы на отдых и обратно
Используйте «творческую лень»
Спите эффективно
Попробуйте «микро сон»

Как найти время на учебу и отдых? 6 простых способов

Редакция Elle Girl как всегда знает ответ на твои вопросы дня ;)

Текст: Анна Братчикова, Камилла Чкалова · 8 ноября 2017

Ответ: С конца летних каникул прошло только два месяца учебы, а ты уже устала и мечтаешь о новогодних праздниках? Завал с уроками, приближающиеся экзамены, зачеты и контрольные не дают покоя? Что ж, с этой проблемой сталкивался каждый из нас. Но не стоит раньше времени расстраиваться, что жизнь проходит мимо тебя, – есть несколько секретов, которые помогут учиться продуктивнее и находить время на отдых.

Научись планировать

Это не так сложно, как ты думаешь. Сейчас есть множество способов ведения ежедневника, да и сами блокноты бывают разные: в точку, в линейку, в клетку, с чистыми белыми или черными листами. Выпиши все планы, которые необходимо выполнить сегодня, и подумай, сколько времени займет каждое дело. Если чувствуешь, что не успеваешь, перенеси какое-то менее важное дело на другой день. Теперь, когда у тебя есть план действий, выдели небольшое время на отдых и встречи с друзьями. Ты удивишься, но найти свободное время можно практически всегда, главное правильно распределить дела! Это, кстати, называется тайм-менеджмент. К тому же оформление bullet journal – дело очень увлекательное и расслабляющее. Украшай блокнот, так как тебе хочется, тогда процесс планирования будет приносить удовольствие.

Расставь приоритеты

Иногда стоит подумать, насколько конкретное дело для тебя на самом деле важно. Может не обязательно делать домашнее задание именно сегодня, если урок будет только через 2 недели? А вот встретиться с подругой надо сегодня, потому что завтра она уезжает на месяц в другой город. Расставляй приоритеты правильно и помни, что есть дела, которые перенести никак нельзя, а есть псевдо дела, на которые даже время тратить не стоит.

Не накапливай дела

Если у тебя появилось свободное время, то почему бы не использовать его правильно? Рано или поздно все равно нужно будет сделать все дела, так почему бы не заняться этим сейчас? Дорожи своим временем и старайся делать все вовремя, потому что твоя лень сегодня ведет к двойным нагрузкам завтра. Отменился поход к репетитору по английскому? Здорово – в это время можно сделать домашнее задание на послезавтра, да еще и время на фильм останется!

Найди золотую середину

Все время учиться так же плохо, как и все время отдыхать. Чем больше ты устаешь, тем хуже усваивается информация, и в итоге потраченное время не приводит к хорошим результатам. Поэтому не забывай вовремя есть, спать, отдыхать и заниматься делами – во всем должна быть гармония. Твоему организму необходим отдых для нормального функционирования, а мозгу – умственные нагрузки, чтобы быть в тонусе.

«Полезный» отдых

Лучший отдых – это смена деятельности. Если ты по-настоящему кайфуешь от того, что делаешь, то тебе станет намного проще. Тебе нравится литература? Тогда написать сочинения или подготовить доклад про писателя для тебя не такая уж и сложная работа. Отдых наедине с книгой стоит больше, чем простое безделье. Любишь вязать, рисовать или петь? Прекрасно! Просто попробуй заменить бесцельное валяние в кровати на что-то другое, и ты почувствуешь разницу.

Здоровье важнее всего

Наш мозг и наше тело должны отдыхать. Уже неоднократно было доказано, что без надлежащего отдыха в какой-то момент мозг начинает давать сбой. Это в очередной раз доказывает, что не надо себя загонять. Разработка правильного режима учебы и отдыха это одна из гарантий успешно полученных знаний, которые можно будет применить на практике, и которые будут сохраняться в долгой памяти. Даже перед экзаменами, когда все силы нужно бросить на подготовку, лучше не перегружать мозг интенсивными занятиями. Делай небольшие перерывы: встань, разомни шею и спину, выпей чай с шоколадкой и жизнь станет намного лучше, а организм немного отдохнет.

Как видишь, отдых заслуживает особого места в твоей жизни. Наверняка у тебя найдется время на часовую прогулку или серию любимого сериала. Главное помни, что короткие частые отдыхи эффективнее, чем работать до упаду и после пытаться отдохнуть разом и на неделю вперед.

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил

Кажется, что отдых — это просто, и учиться этому не нужно. Ну в самом деле, идёшь себе в кино или в кафе, вот и отдохнул. Однако для тех, кто много работает или загружен учёбой, качественный отдых становится настоящей проблемой. Надо просматривать афишу, заранее покупать билеты, тратить деньги, куда-то ехать. Проще махнуть рукой и посмотреть сериал. В книге Глеба Архангельского «Время на отдых. Для тех, кто много работает» наберётся несколько десятков дельных советов — мы выбрали самые интересные из них.

Музыкальные странствия на KudaGo

1. Заставьте себя отдохнуть

Первая опасность подстерегает нас вечером обычного рабочего дня, когда уже ничего не хочется. Чтобы не просидеть весь вечер в соцсетях, заранее отрежьте себе пути к отступлению. Купите билет на концерт, пообещайте супруге поход в ресторан, поспорьте с другом, что не пропустите тренировку. А чтобы не соображать на усталую голову, прямо сейчас проделайте простое упражнение «Сценарии вечернего отдыха».

Поделите лист на две колонки. Слева напишите варианты типичного унылого вечера: «листать Instagram», «сидеть у телевизора». А справа — вспомните хорошие варианты: «гулять в любимом парке», «сходить на новую выставку», «нырнуть в бассейн после тренировки в зале».

2. Устройте «полувыходной»

Отличный вариант для тех, кто встречает пятницу в состоянии выжатого лимона. Всё, что нужно сделать, это один раз в неделю закончить с делами пораньше на 1-2 часа, выйти из офиса и осуществить один из сценариев вечернего отдыха. Сделайте то, на что обычным вечером не хватает времени и сил: сходите в кино, в аквапарк или на концерт. Качественно отдохнув посреди недели, в оставшиеся рабочие дни вы успеете намного больше. Для полувыходного идеально подойдёт вечер среды.

3. Спланируйте и оптимизируйте быт на выходные

Планировать отдых на выходные — приятное занятие, с этим редко возникают проблемы. А вот гора домашних дел — это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.

Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:

а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.

б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.

в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).

г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.

д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).

4. Придумайте ритуалы

Ритуалы нужны не только для работы, но и для отдыха. Обычное действие от ритуала отличают детали. Сравните: жарить «готовый шашлык» из непонятно чего или самостоятельно выбирать хорошее мясо, мариновать его вместе с интересными специями, жарить на правильном мангале, подавать в красивой посуде.

Вот несколько идей:

а) Зрелища: кино, театр, футбол

б) Удовольствия для тела: баня, массаж, спа

в) Общение с природой: лес, река, море

г) Спорт: велосипед, бадминтон, лыжи

д) Игры: настолки, карты, шахматы

е) Еда: шашлыки, торт

5. Создайте свой ритм отпусков

Доктор Элайн Икер предупреждает, что нельзя отдыхать реже двух раз в год, иначе значительно возрастает риск инфаркта и депрессии. При этом отдыхать лучше понемногу, но чаще.

а) 2 недели летом + новогодние каникулы + ноябрьские и майские каникулы

б) 2 недели + раскидать по одному дню на пятницы, чтобы получился долгий уик-энд

в) менять климат: уезжать из зимы в лето

Отгулять сразу месяц — плохая идея.

6. Чередуйте отдых и переключение

В отпуске чередуйте отдых и переключение. Отдых — это пассивный сценарий, например, валяться на пляже и читать книгу. Переключение — это активный вариант, дарящий яркие впечатления: исследовать памятники архитектуры, играть в волейбол.

Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска — необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска.

Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.

7. Про деньги

Хороший отдых — это необязательно дорого. Главное здесь — не соглашаться на первый же вариант из серии «всё включено».

а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.

б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).

в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.

г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl + ↵

Как научиться отдыхать: 5 ценных уроков эффективного отдыха

Эх, хорошо бы отдохнуть! Не это ли наша самая частая мысль в канун жарких дней и отпусков? К сожалению, жизнь в режиме «белка в колесе» и «загнанная лошадка» заставляет отодвинуть законный тайм-аут на второй план… Минуточку! А не упускаем ли мы чего-то важного, отдавая все свое время работе и не заботясь о качественном отдыхе?

Как научиться отдыхать? Вопрос непростой. Впрочем, нет ничего невозможного. Представим себя за партой в Школе Отдыха и начнем постигать ценные знания. Все, звонок! Урок начинается…

Урок 1. Польза правильного отдыха

Зачем нам вообще отдыхать? Этот вопрос как никогда актуален, особенно в наш век трудоголизма и перфекционизма. Ставить на паузу рабочие будни не только полезно, но и жизненно необходимо. Почему? Да все просто! Качественный отдых обеспечивает нам:

  • сохранение высокой работоспособности;
  • качественные результаты нашего труда;
  • огромный ресурс, вдохновение, подзарядку, новые силы и энергию;
  • возможность уделить время другим значимым сферам нашей жизни (семье, хобби);
  • крепкое здоровье – как физическое, так и душевное;
  • сохранение баланса и гармонию. Кроме работы, есть еще и другая жизнь – зачем жертвовать ею?

Вводное занятие настроило нас на нужную волну? А теперь небольшое задание – а как же? – мы же в Школе! Возьмите лист бумаги и ручку. Нарисуйте круг и разделите его на 5 секторов. Колесо баланса? Нет, давайте пофантазируем! Колесо сбалансированного отдыха – каждый сектор отвечает за определенную «сферу отдыха». Мы насчитали 5:

  1. Отдых в течение рабочего дня.
  2. Ночной отдых – сон.
  3. В конце недели – выходные.
  4. Праздники.
  5. В конце рабочего года – отпуск.

Оцените каждую «сферу» по 10-бальной шкале. Если данная ситуация вас устраивает, поздравляем! Можете дальше не читать, а сразу поделиться в комментариях своими секретами эффективного отдыха. А мы продолжим.

Урок 2. Рабочий день: как отдохнуть?

Эксперты тайм-менеджмента советуют трудовой день начинать с планирования отдыха, а не рабочих дел, как мы привыкли. Секрет качественного отдыха кроется в физиологических законах. Работоспособность имеет свои закономерности распределения во времени, у каждого они свои. Однако к концу дня, недели, года продуктивность снижается – это аксиома. Поэтому для восстановления сил требуется передышка. Как отдыхать на протяжении рабочего дня?

  1. Для начала понаблюдайте за собой: как у вас проходит обычный рабочий день и есть ли в нем место для отдыха.
  2. Не забудьте уделить внимание своим физиологическим особенностям – сколько времени занимает «раскачка» – настраивание на работу, когда наступает пик работоспособности, и когда вы уже чувствуете сильную усталость.
  3. Следуя физиологическим особенностям, вы сможете правильно распределять нагрузку и вовремя (за 10-15 минут до ощущения усталости) остановиться и передохнуть.
  4. Придерживайтесь трудовых стереотипов – не пренебрегайте обеденными перерывами, кроме того, каждые 45-60 минут работы перемежайте 5-10-минутными перерывами. Что можно делать в перерыв для восстановления сил:
  • переключаться на другие виды деятельности: общаться, если вы долго были в рабочем «уединении», подвигаться, если засиделись;
  • уделять внимание физической активности;
  • совершать прогулки на свежем воздухе;
  • полноценно питаться.
  1. Создайте ритуал: приучите себя настраиваться на отдых с помощью некой последовательности определенных действий. Например, закрыть ежедневник, потянуться, включить любимую музыку. Важно придерживаться выбранной последовательности и наш организм вскоре «привыкнет» и в перерывы вы будете действительно отдыхать.

Урок 3. Сладкий сон

Вы довольны качеством своего сна? Просыпаетесь по утрам бодрой и свежей? Если да, отлично – это существенное достижение. Ну а если вы попали в поток всеобщего недосыпания, не отчаивайтесь, рекомендации по улучшению сна, очень просты в выполнении:

  1. Старайтесь ложиться спать вовремя: вы, как никто другой, знаете, сколько часов сна нужно лично вам, для того, чтобы выспаться. Позаботьтесь об этом и будете вознаграждены.
  2. Создайте комфортные условия для сна: удобная кровать и одежда, темнота и тишина, поток свежего воздуха.
  3. Правильное пробуждение: хорошо, если вы можете просыпаться без будильника в одно и то же время, сладко потянитесь до появления дрожи, полежите еще минуту, настраиваясь на новый день, медленно поднимитесь с кровати, перекатываясь на бок, сядьте, а уж потом становясь вертикально.
  4. Для окончательного пробуждения нужны свет и прохладный воздух – уберите шторы и откройте окно.

Урок 4. Что делать в уик-энды и праздники

Отдых на выходных – залог продуктивной рабочей недели. Праздники – это яркие события, которые привносят в нашу жизнь больше яркости, новых впечатлений, позитивных эмоций. Но почему-то часто ни выходные, ни праздники не приносят ожидаемого отдыха, лишь прибавляя еще больше усталости. Почему? Причин для этого несколько:

  • отдых не в приоритете;
  • выходные монотонны и ничем не отличаются от рабочих дней;
  • вы проводите выходные не так, как вам того хочется, а следуете внешним обстоятельствам;
  • отсутствие физической активности, вместо нее – компьютер или телевизор;
  • алкоголь, вредная пища и недосыпание никогда не дадут чувства отдыха;
  • неумение планировать и организовывать отдых;
  • гигабайты лишней информации, создающие информационное пресыщение и стресс;
  • психологические проблемы: трудоголизм, перфекционизм, «уход в работу», запрет на получение удовольствий, зависимость от гаджетов.

Вычислили своих «недругов»? Начало к качественным уик-эндам и праздникам – положено!

Тщательно спланировав выходные и переосмыслив проведение праздников, вы незамедлительно ощутите разницу. Как это сделать? Ответьте себе на несколько вопросов:

  1. Каких целей я хочу добиться, проводя время на выходных и праздниках?
  2. Как я хочу проводить это время?
  3. С кем я хочу разделять свой досуг?
  4. Как я хочу себя чувствовать после выходных и проведения праздников?
  5. На какой бюджет я рассчитываю?

Урок 5. Все – в отпуск!

Тема отпуска заслуживает отдельной статьи. Но сегодня мы тоже немного коснемся отдыха во время отпуска. Желанный и долгожданный, в конце рабочего года он прибавляет мотивации поскорее закончить свои рабочие дела. На что следует обратить внимание, чтобы сделать отпуск эффективным:

  • несколько маленьких отпусков лучше, чем один большой (помните, этот пример с заточкой пилы?);
  • если вы планируете путешествовать в страны с другими климатическими и временными условиями, учтите период адаптации – так как в этот период вы будете тратить силы, а не отдыхать;
  • планировать отпуск все же лучше тогда, когда вы не на исходе сил, а сделать это заблаговременно;
  • не забудьте тщательно завершить все дела, чтобы в отпуске вас никто не отвлекал рабочими задачами;
  • какие ожидания у вас от отпускного периода: активный, пассивный отдых, развлечения, развитие, обогащение новыми впечатлениями;
  • продумайте все отпускные заботы: где, когда, с кем, в каких условиях вы хотите отдыхать, какой вид транспорта предпочитаете, какой бюджет можете себе позволить.

Итак, все уроки пройдены? Тогда главный экзамен по отдыху вы сдадите на «отлично»! А если вас интересует внеклассная работа и дополнительные занятия, обращайтесь!

Учимся отдыхать. Роль отдыха в процессе обучения

Отдых это не просто пассивное состояние и отсутствие каких-либо действий, отдых это действия, которые могут пойти на пользу. Чем отличается отдых от учебы или от работы? Всем, а может и ничем, все зависит от того, как вы лично воспринимаете эти процессы. Существует такое понятие как активный отдых, который подразумевает некую физическую активность. В процессе отдыха не обязательно спать, что также полезно, но заниматься этим бесконечно тоже нельзя, можно читать, гулять, танцевать, слушать музыку и т.д.

Экскурсии и путешествия это тоже часть отдыха, но они обладают, в том числе образовательной ролью. Отдых полезен для ума, когда он задействован в работе или в учебе, но также можно обеспечить этот отдых путем альтернативной смены действий, которые позволяет развеяться и окунуться в ином мире. Если вы сторонник путешествий и экскурсий, вам обязательно нужно знать, куда сходить в Москве, так как подобная информация может оказаться полезной для каждого. Всегда полезно применять в процессе обучения опыт предшественников.

Для того, чтобы учиться необходимо сочетать отдых с учебой. Способы отдыха разные, но каждый должен выбрать то, что ему больше всего подходит в итоге. У каждого свои предпочтения и не стоит им сопротивляться, так как процесс получения положительных эмоций от каких-то действий и есть лучший отдых. Есть люди, которые совершенно не умеют отдыхать, так как полностью погружены в работу или учебу. В таком случае речь может быть только об активном отдыхе, но все же он должен быть, так как без должного отдыха эффективность процесса обучения со временем спадает.

Как обеспечить должный отдых для учащихся? В школе уроки сочетаются между собой переменами, которые созданы для того, чтобы ученики отдыхали. Важно чтобы по приходу домой ребенок отдохнул от уроков и только спустя несколько часов принимался за домашнее задание. Подобный подход к обучению позволит повысить эффективность процесса обучения и оградит от возникновения состояния хронической усталости.

Если материал был полезен, вы можете отправить донат или поделиться данным материалом в социальных сетях:

Горячая пора сессий: как выдержать нагрузки и не “завалить” экзамен?

Кроме подготовки к сдаче зачетов и экзаменов в сессионную пору учащийся погружается в атмосферу всеобщей спешки. Студенты бегут на пересдачи, преподаватели после майских праздников или перед Новым годом не могут в нормальном режиме дочитать часы дисциплин. В итоге времени мало, а задач очень много. Как в этой суматохе собраться с силами и хорошо сдать все экзамены? Выход есть, и мы его покажем. Вам же нужно только воспользоваться им!

Сессия – самое напряженное время учебного года, когда многие студенты забывают о том, что такое нормальный сон и отдых. Если вы что-то недоработали раньше или отложили “на потом”, забыли доучить, написать или сдать, то в этот час пик все “хвосты” обязательно вылезут наружу (и, по закону подлости, одновременно).

Кроме подготовки к сдаче зачетов и экзаменов в сессионную пору учащийся погружается в атмосферу всеобщей спешки. Студенты бегут на пересдачи, преподаватели после майских праздников или перед Новым годом не могут в нормальном режиме дочитать часы дисциплин. В итоге времени мало, а задач очень много. Как в этой суматохе собраться с силами и хорошо сдать все экзамены? Выход есть, и мы его покажем. Вам же нужно только воспользоваться им!

Маленькие советы перед большими экзаменами

При посещении последних занятий по предмету, всегда носите с собой зачетную книжку. Преподаватель может поставить вам оценку “автоматом” на последней ленте или организовать во время нее зачет. Если зачетки не будет на руках, придется искать преподавателя в другой день (надеясь, что у него хорошее настроение), а это может стать причиной массы неудобств и непредвиденных ситуаций.

Не стоит забывать о шпаргалках, которые помогают систематизировать учебный материал (если, конечно, вы их готовите собственноручно). Поэтому недооценивать их нельзя. Но будьте готовы к тому, что вас разоблачат во время их использования (лучше всего шпаргалки подготовить, и держать их “за пазухой” для психологического комфорта).

Реально оцените уровень своей подготовки. Если он высокий – идите среди первых. Этим вы покажете преподавателю, что вам не нужно много времени на подготовку. Кроме того до вас никто не успеет испортить настроение педагогу плохими ответами (что частенько случается). Если же вы не уверены в своих знаниях, то лучше подождите, и отправляйтесь “на казнь” в компании последних студентов. Как правило, последними остаются учащиеся с низким уровнем подготовки, и на их фоне даже средненький ответ будет выглядеть не так уж плохо.

Не спорьте с преподавателем и не ставьте свои условия (даже если вы в чем-то правы). Пока у вас не стоит хорошая оценка в зачетке – правит балом педагог, а не вы. Все спорные моменты вы сможете выяснить после экзамена.

Если вы получили “3” или “4”, но категорически не согласны с оценкой или чувствуете в себе силы получить более высокую отметку, попросите экзаменатора отметить неявку или поставить “2” и, таким образом, разрешить пересдачу экзамена (другие оценки не предусматривают права на пересдачу).

Храните все конспекты, начиная с самого первого занятия, до окончания учебы, поскольку на государственных экзаменах достаточно часто встречаются вопросы, которые вы изучали еще на первом курсе.

Всегда хвалите себя и не говорите о себе плохо (самовнушение на подсознательном уровне позволит вам хорошо усвоить материал и не растеряться на экзамене).

Помните, оценки не самое главное в жизни! И из-за одной-двух троек не нужно “делать трагедии” и корить себя весь следующий год.

Как пережить сессию с наименьшими потерями

Нет ни одного студента, который бы хотя бы раз в жизни не воспользовался популярными среди учащихся способами легкой сдачи экзаменов. Например, чтобы выучить на память ответ на билет, принято в ночь перед испытанием положить лист с ответами под подушку и заснуть на “знаниях”. Или, чтобы хорошо сдать экзамен, многие студенты накануне экзамена в полночь высовывают зачетку в окно и призывают к себе «халяву». К сожалению, статистики эффективности таких народных способов нет и в принципе быть не может. Поэтому, рекомендуем рассчитывать только на себя. Хотя для психологического комфорта, можете попробовать студенческие традиции на практике (ну а вдруг это действительно работает?).

Но есть и реальные действия, которые помогут вам успешно сдать все аттестации и превратить период сессии не в кошмарный сон, а в нормальный рабочий процесс. Прежде всего, для того, чтобы выдержать большие умственные и физические нагрузки старайтесь готовиться к сессии заранее, хотя бы по минимуму, и правильно организовывать свое время.

Самомотивация – ключ к успеху

Каким бы скучным не был предмет и насколько не пугал бы вас объем информации, которую нужно выучить, повторяйте себе, что вы все сможете, и это поможет вам не только спокойно пережить горячую пору сессий, но и в будущем, для профессионального роста и независимости.

Учите правильно!

Никогда не пытайтесь прочитать и выучить все и сразу. Создайте из общей массы информации систему, которая строится только из самых важных кирпичиков. Выучите термины, специфические словосочетания, поймите суть процесса и тогда у вас все получится. Лучше хорошо и четко знать минимум, а не сыпать пустыми словами, без возможности дать определение.

Ни в коем случае не нужно зубрить конспекты “от и до”. Мало того, что это неэффективно, так еще и занимает много времени. Самостоятельно проанализируйте информацию, попросите друга или преподавателя объяснить суть процесса и запомните схему и базовое описание без лишних слов.

Учите определения понятий дисциплины

  • Во-первых, их практически всегда спрашивают, и от уровня ответа зависит впечатление преподавателя от вашего выступления.
  • Во-вторых, в определениях зачастую содержится масса полезной информации (особенности, функции, сфера применения чего-либо), а это существенно поможет в подготовке к другим вопросам билета.

Дословно зубрить определения, конечно же, не нужно и в этом, как мы уже упоминали выше, нет смысла. Вы должны выделить логическое “зерно” и самостоятельно понять, что к чему.

Чередуйте отдых и занятия

Понятное дело, студенты всегда спешат и вечно ничего не успевают (особенно в последнюю ночь перед экзаменом). Но поверьте, лучше час поспать, отдохнуть, погулять на свежем воздухе и с новыми силами приступить к учебе, чем часами сидеть в комнате и мучится от головной боли и напряжения.

Чтобы легко и эффективно сдать сессию, рационально используйте свое время, чередуйте работу и отдых, а также налаживайте хорошие отношения с преподавателями. Учите суть и не запоминайте второстепенного, в громадной массе информации, выученной за несколько дней, вы все равно не вспомните в нужный момент мелкие детали. Верьте в то, что у вас все получится, будьте уверенным в себе, и вы поймете, что пора сессий не такая уж и горячая.

Подпишись на канал Женские секреты в Яндекс.Дзен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: