Утренняя и вечерняя рутина Флай-леди

Утренняя и вечерняя рутина Флай-леди

Рутины и флайледи: учимся составлять

Вторым основополагающим принципом в системе Флай Леди, как уже писалось на блоге, является девиз: “Чти утренние и вечерние рутины”. Напоминаю, что у каждой флаюшки формируется свой список принципов, но основные были перечислены здесь. Поэтому давайте сегодня более подробно разберем

Что такое рутины в системе Флайледи

Говоря простым языком, рутина у флайледи – это список дел, которые нужно обязательно сделать каждый день утром и вечером. Поэтому бывают утренние рутины и вечерние. Иногда добавляются и дневные, если у женщины есть возможность целый день быть дома. Но рассматривать дневные не будем, так как это не очень распространенный прием для флаюшек.

Примечание. В Интернете этот термин в применении к флайледи встречается как в единственном числе, так и во множественном. На блоге буду употреблять множественное, так как список дел необходим как утром, так и вечером:)

Перечень того, что необходимо сделать по утрам и вечерам у каждой женщины свой, но имеет много общего для всех. Каждой необходимо подняться с постели, привести себя в порядок (первый принцип Flylady) и заняться домочадцами и домом перед уходом на работу (или когда они разбегутся по работам/учебе). Вечером – накормить и спать уложить все домашних и заняться собой (вот здесь и нужна вечерняя рутина). Потому переходим к следующему пункту статьи

Как написать рутины

Все очень просто. Составляете перечень действий, который подготовит вас к началу дня или к его завершению. Но только помните, что список дел должен “втискиваться” в минимальный промежуток времени, который можно посвятить только себе утром и вечером. Обычно это бывает от получаса до часа. Именно столько есть у среднестатистической женщины утром на то, чтобы привести себя в порядок и вечером, когда уже все успокоились и нет сил на что-либо другое.

В зависимости от жизненного этапа и будет составляться перечень. Согласитесь, что у мамы новорожденного это будет утренняя:

  1. Проснуться.
  2. Умыться и собрать волосы.
  3. Быстро одеться.

У работающей женщины:

  1. Проснуться.
  2. Зарядка/бег.
  3. Душ, макияж.
  4. Легкий завтрак.
  5. Подготовка к уходу на работу.

У домохозяйки другой список дел. Вряд ли стоит его перечислять, но одно ясно точно: если записать все дела в четкой последовательности, то выполняются они “на автомате”. То есть не требуют особой концентрации внимания и усилий. Поэтому облегчают жизнь и избавляют от суеты.

Составить свои утренние и вечерние рутины вы должны сами. Просто напишите на листке бумаги все дела, которые вы должны выполнить утром и вечером ежедневно. Затем внимательно перечитайте и скорректируйте список. Отложите подготовленные рутины на день и вернитесь к ним снова – за время, пока они лежат “в сторонке” у вас могут появиться новые идеи для собственных рутин. Внесите поправки и перепишите набело. Готовые вечерние и утренние рутины (желательно на разных листках) повесьте на видном месте. И начинайте к ним привыкать, то есть выполнять.

Есть и еще некоторые моменты в составлении списка дел на утро и вечер, но об этом поговорим в следующей статье. А пока – удачи:)

Буду благодарна, если нажмете на кнопочки:)))

Примеры рутин FlyLady

Меня постоянно спрашивают о рутинах… И я решила опубликовать их. Но помните – это мои рутины. Это работает для меня и может не работать для вас! Не зацикливайтесь на мне! Мы все должны одеваться и обуваться, наши ванные комнаты должны убираться каждый день, кровати должны заправляться и уж точно наши раковины должны сиять всегда! Но вы можете изменять порядок выполнения под свой образ и ритм жизни.
Я верю, что выполнение рутин сразу, как только вы встали с кровати, максимально быстро, заставляет вас гордиться собой на протяжении всего дня. Если вы их не выполнили – ужасающее чувство вины будет разъедать вас изнутри. Я хочу, чтобы вы почувствовали отдачу от своей работы. Этого не произойдет, если вы не будете ничего делать!

Это непрерывный процесс. Рутины должны дорабатываться и перерабатываться каждую неделю или месяц. Делайте то, что работает на вас и для вас. Помните, что ваша рутина – это ВАША рутина. В противном случае вы просто не будете ее делать.

Рутина FlyLady «Перед сном»

Это самая важная рутина всего дня. Выберите определенное время для этой рутины. И просто сделайте ее. Начните прямо сегодня вечером. Я начинаю выполнять свой рутину сразу после обеда. Кто-то начинает ее в полдень, когда начинает готовится к ужину. Все зависит от вас.
FlyLady

Три части рутины «Перед сном»

1. Приберись в доме, прежде чем отправишься спать (20 минут «по верхам»).
• Гостиная: убери на место неубранные вещи, журналы, тарелки, одежду, обувь.
• Кухня: наведи порядок, вычисти раковину до блеска, смени кухонное полотенце для посуды, запусти посудомоечную машину.
• Столовая, прихожая: погаси хотспоты.
• Обнови свой Чеклист. Проверь, не забыла ли ты чего-нибудь.

2. Продумай свой завтрашний день, прежде чем отправишься спать.
• Проверь календарь и КЖ – нет ли назначенных встреч?
• Начни составлять ToDo лист на завтра (ToDo = Что необходимо сделать).
• Подумай, что ты можешь сделать сегодня, чтобы завтрашнее утро сделать легче? (сделать завтраки?).
• Собери все, что ты не хочешь завтра забыть взять с собой, и положи в коридоре. Убедись, что ты увидишь эти вещи прежде, чем выйдешь из дома.
• Убедись, что дети убрали свои вещи.
• Начни готовить завтрак: продумай, что ты будешь готовить завтра утром (просто сделай себе пометочку в голове).
• Если ты планируешь использовать «Медленноварку» (Croc Pot), приготовь продукты. Все, что тебе потребуется сделать потом, – это просто соединить их.
• Выложи одежду на завтра. Это небольшое задание экономит прорву времени. Если что-то нужно подгладить, или пятно нужно вывести, ты совершенно спокойно сможешь выбрать что-нибудь другое. Запиши в свой День поручений отнести эти вещи в химчистку, или положи их стирку, или просто пришей оторвавшуюся пуговицу согласно своему распорядку. Никакого давления. Никакого стресса.

3. Удели внимание себе, прежде чем ты отправишься спать.

Время «снизить обороты».

• Подготовь себя к тому, чтобы лечь в кровать.
• Почисти зубы, умойся, расчеши волосы.
• Прими витамины, лекарства.
• Время принять ванну с пеной! Мммм…
• Надень пижаму, сексуальную сорочку или. вообще ничего не надевай! LOL
• Теперь ты готова к тому, чтобы отправиться спать. Я не говорю о том, чтобы ты отправилась спать. Я говорю о том, что ты готова отправиться спать. А это две большие разницы.

Отрази свои сегодняшние достижения

• Поработай над своим КЖ, ToDo-листами (достижения) и/или журналом Благодарностей.
• Почитай что-нибудь для своего удовольствия.
• Почитайте друг другу.
• Послушай музыку. Неважно, какую. Просто расслабься и наслаждайся. Сделай что-нибудь для себя.
• Помедитируй и/или помолись.
• Лягь поудобнее, выключи свет и ложись спать. Не слишком поздно! Возможно, даже в одно и то же время каждый день.
• Засни с улыбкой на губах и у себя в сердце.

Если ты не можешь выполнить все три части рутины «Перед сном» – это нормально. Начни с малого. Выполни эти три задания:

• начисти раковину до блеска;
• достань/убери свою одежду;
• почисти зубы.

Утренняя рутина FlyLady

Ниже приведена моя полная утренняя рутина. Прошло несколько месяцев, прежде чем я стала выполнять эту полную рутину. Я выполняю большинство пунктов, но они не выполняются автоматически. Посмотрите, как я постепенно продвигаюсь по дому, начиная с момента, когда я одеваюсь. По мере передвижения из комнаты в комнату, я выполняю большинство из пунктов. Потом я проверяю, не упустила ли я что-нибудь из виду.

Да, список длинноват. Но если вы выполнили рутину «Перед сном» это всего лишь маленький кусочек пирога. Все что вы действительно делаете, так это одеваетесь и приводите себя в порядок, приводит в порядок ванную комнату и заботитесь о себе.

Утренняя рутина разбита на четыре части.

1. Вставай и сияй

• Заправь кровать сразу же, как только ты встала (Только если твоего DH в постели уже нет).
• Иди в ванную.
• Прими душ и освежи ванную комнату, пока ты там.
• Приведи в порядок свое лицо и волосы.
• Пройдись ершиком по унитазу. Теперь ты можешь со спокойной душой выйти из ванной комнаты и больше на сегодня о ней не вспоминать.
• Покинь спальню с вещами для стирки и направляйся прямиком к стиральной машине.

• Если ты выполнила свою рутину «Перед сном», твоя кухня чиста, и все, что тебе нужно сделать, – это вынуть посуду из посудомойки.
• Выпей кофе и начни завтрак.
• Покорми домашних любимцев.
• Покорми свою семью (про себя не забудь).

3. Подумай о сегодняшнем дне

• Проверь календарь.
• Поработай над ToDo списком и/или списком дел.
• Поставь размораживаться что-нибудь для обеда.
• Чековая книжка (приведи в порядок свой баланс).
• Погаси хотспоты. Если ты выполнила свою рутину «Перед сном», то тебе ничего делать не надо.

4. Подумай о себе

• Прими витамины и другие лекарства.
• Присядь.
• Съешь свой завтрак (если ты это еще не сделала).
• Утренняя медитация: подумай о Боге, пофантазируй…
• Теперь ты можешь себя вознаградить временем за компьютером – проверь свою электронную почту.

Основной недельный план FlyLady

Понедельник (Home Blessing Hour – час благословения дома) 8:00 – 9:00

1. Встань и обуйся.
2. Прачечная (стирка).
3. Еженедельный Home Blessing Hour.
• Собери/выброси старые журналы.
• Поменяй постельное белье.
• Вынеси весь мусор из всех мусорных корзин в доме.
• Пропылесось во всех комнатах.
• Помой все окна и двери.
• Убери пыль при помощи дастера.

Вторник (свободный день)

1. Полей и пересади растения при необходимости.
2. Проведи 15 минут в текущей зоне.

Среда (работа в Зоне и частичное планирование)

1. Закончи работы в зоне.
2. Заверши еженедельную уборку.
3. Убедись, что в твоем холодильнике чисто.
4. Напиши благодарственные записки.
5. Поработай над меню и списком покупок на следующую неделю.
6. Проверь чековую книжку, прежде чем идти за покупками.

Четверг (День поручений и покупок)

1. Убедись, что меню спланировано, прежде чем отправится за покупками.
2. Проверь список покупок. Не забудь его взять с собой.
3. Список покупок.
4. День поручений:
• библиотека
• почта
• купить конверты и открытки
• купить свечи

1. Настройся на романтический лад.
2. Вынь продукты из морозилки на следующую неделю.
3. Подшей бумаги.
4. Напиши письма и открытки.
5. Наведи порядок в своем портмоне.
6. Мелкий ремонт одежды, почисти обувь.
7. Поухаживай за домашними питомцами (обработка от насекомых и другие лекарства).
8. Уберись в машине, проверь уровень жидкостей.
9. Уберись в прачечной (от FlyLady.ru: нет прачечной – уберись вокруг своей стиральной машины, помой тазик, в котором ты стираешь и т. д.).

Ура! Выходные! Время потанцевать! LOL Веселитесь! FlyLady

Утренняя и вечерняя рутина Флай-леди

Приветствую всех на блоге «Семья и мама». В прошлый раз мы говорили о размусоривании квартиры (если вы не видели предыдущую статью, то рекомендую пройти по ссылочке и прочитать). Ну а сегодняшняя тема статьи – утренние и вечерние рутины по системе Флай-леди. Мы немножко говорили о рутинах, когда разбирали Fly словарь (основные понятия Flylady). Сегодня же поговорим о них подробнее. Кроме того, я расскажу, какие рутины есть у меня на сегодняшний день.

Рутины флай-леди – это действия, которые вы делаете ежедневно – утром и вечером. В системе Флай-леди их предлагается выписать в отдельные списки и назвать Утренняя рутина и Вечерняя рутина, после чего поместить их в контрольный журнал флай-леди. Каждая из них длится не более 15-20 минут. У каждой мамы эти рутины будут свои, ведь все мы разные. Вначале, возможно вы время от времени будете подглядывать в листочек-напоминалку о рутинах, но со временем все дойдет до автоматизма и в шпаргалках уже не будет необходимости.

Далее я приведу список рутин Флай-Леди, основательницы системы, к которым она пришла спустя несколько месяцев после начала полета. Ознакомьтесь с ними и возьмите себе на заметку и в свои рутины лишь то, что подходит лично вам. Если вы сразу же возьмете весь этот длинный список рутин, то… через некоторое время просто можете бросить Флай-леди, разочаровавшись в системе. Добавляйте пункты постепенно один за другим. Новый добавляйте лишь тогда, когда предыдущий будет уже отработан на автоматизме.

Помните: Ваша рутина должна быть ВАШЕЙ рутиной или Вы не будете ей следовать. – FlyLady

Вечерняя рутина Флайледи

Это самая важная рутина дня. Ведь вечерняя рутина помогает подготовиться к завтрашнему дню. Благодаря ней у вас будет спокойнее проходить утро. К примеру, вам не придется бегать и искать одежду, которую вы забыли приготовить с вечера. Выберите время, в которое будете начинать выполнение вечерней рутины. К примеру, у меня время вечерней рутины начинается сразу после того, как семья поужинает – начинаем постепенно готовиться к отходу к отходу ко сну, попутно выполняя рутину. Не откладывайте на завтра, начните прямо сегодня внедрять в свою жизнь утренние и вечерние рутины и увидите, как жизнь изменится!

Ниже я приведу список вечерней рутины, который состоит из 3 частей. Помните – это всего лишь пример и не надо слепо следовать данному перечню. Вы должны подстроить рутины под себя, свою семью, особенности своей жизни.

  1. Вычистите дом. (20 минут максимум)
    — Гостиная комната: следует убрать разбросанные вещи, посуду, журналы, ботинки, одежду.
    — Кухня: Наведите порядок в кухне, почистите раковину, загрузите и включите посудомоечную машинку, отправьте грязные кухонные полотенца в стирку, а свежие отнесите на кухню.
    — Столовая/вход: Разберите горячие точки.
    — Проверьте список дел, чтобы убедиться в том, что Вы ничего не забыли.
  2. Подумайте о завтрашнем дне. Проверьте свой календарь мероприятий.
    — Начните составлять ПЕП (Парад Ежедневных Приключений) или список дел на завтра.
    — Подумайте: Что я могу сделать сегодня вечером, чтобы облегчить завтрашнее утро? (облегчить приготовление обеда?)
    — Выделите дела, которые Вы ни в коем случае не хотите забыть, запишите их на стикеры и наклейте на дверь. Удостоверьтесь, что Вы наверняка увидите их прежде, чем Вы выйдете из дома.
    — Проверьте, собрали ли дети вещи и убрали ли их на место.
    — Подготовьтесь к завтраку: продумайте, что Вы накроете на стол и что Вы будете готовить (просто мысленно это решите).
    — Выложите свою одежду на завтра. Эта простая вещь экономит много времени, будучи решённой. Если что-то нужно погладить или Вы обнаружили пятно на этом, то Вы спокойно можете решить все проблемы или выбрать какую-то другую одежду. Отнесите это в химчистку, постирайте сами, пришейте недостающую пуговицу – никакой спешки. Всё напряжение снято.
  3. Сфокусируйтесь на себе. Время расслабиться: подготовьте себя ко сну.

— Почистите зубы, умойтесь, расчешите свои волосы.
— Примите витамины и другие медикаменты.
— Время для ванны! Пузырики мммммм.
— Оденьте пижаму, или сексуальный пеньюар, или. ничего.
— Теперь Вы готовы ко сну. Я не говорю, что Вы должны ложиться спать, но Вы можете, потому что Вы готовы нырнуть под простынку.
— Поразмышляйте над выполненными за сегодняшний день делами
— Занесите записи в Ваш Контрольный журнал.
— Почитайте в своё удовольствие.
— Почитайте друг к другу.
— Послушайте музыку. Не имеет значения, какого жанра – просто получите удовольствие. Это должно быть что-то, что Вам нравится. В противном случае не делайте этого.
— Молитва и/или Медитация.
— Примите ночь в своё сердце, выключите яркий свет. Ложитесь спать в непозднее время. — Предпочтительно в одно и то же время ежедневно
— Засните с улыбкой на лице и в сердце!

Утренняя рутина FlyLady

Естественно, утренняя рутина начинается с того, что необходимо проснуться в хорошем настроении, одеться, умыться, застелить постель, почистить зубы. Далее можно приступить к списку рутинных дел, выполняя их постепенно и зачеркивая те, которые сделаны.

Я понимаю, что это может показаться Вам чрезмерным, но в сравнении с Вашей Вечерней рутиной, эта часть – легче лёгкого. Вам всего лишь нужно одеться, убрать в ванной комнате, зайти на кухню и позаботиться о себе. – FlyLady.

Пример утренней рутины, который подразделен на 4 части. Опять же, как и с вечерней рутиной, вы ее подстраивайте под себя. Можете взять лишь часть из перечисленных дел, постепенно ее расширяя. Полет Флай-леди должен доставлять вам удовльствие, облегчать ваш быт, а не усугублять положение! Помните это и летайте с удовольствием.

  1. Поднимись и светись
    — Застелите кровать сразу, как только Вы выбрались из неё (если там нет Вашего любимого мужа).
    — Идите в ванную комнату.
    — Примите душ и приберите в ванной, пока Вы там находитесь.
    — Приведите в порядок волосы и лицо.
    — Покиньте туалет. Он чистый и на время Вы можете забыть о нём.
    — Выйдите из спальни с ворохом белья для стирки и направляйтесь сразу в прачечную.
  2. Кухня. Если Вы выполнили Вечернюю рутину накануне, то кухня чистая и всё, что Вам нужно сделать – это разгрузить посудомоечную машину.
    — Сделайте кофе и начните завтрак.
    — Накормите домашних животных.
    — Накормите семью (включая себя).
  3. Подумайте о своём дне. Проверьте календарь.
  4. Составьте график того, что Вы собираетесь сегодня сделать.
    — Разморозьте что-нибудь на обед.
    — Занесите баланс в расходную книгу.
    — Чистое бельё из стиральной машинки переложите в сушилку.
    — Разберите горячие точки. Если Вы выполнили накануне Вечернюю рутину, то таких просто не обнаружится.
  5. Подумайте о себе. Примите витамины и лекарства.

— Посидите.
— Скушайте завтрак (если Вы ещё не ели).
— Утренняя медитация.

— Вознаградите себя временем за компьютером. Проверьте свою электронную почту.

Как создать список ежедневной рутины ФлайЛеди

Совет: помимо утренней и вечерней рутины держите список рутин краткий – они пригодятся на случай форс-мажора, недомогания.

  1. Список дел на день. Для начала нужно разобраться, какие у вас есть ежедневные дела, чтобы это было наглядней – выпишите все дела, которые вы делаете ежедневно – с утра до вечера.
  2. Утренняя рутина. Теперь внимательно посмотрите список и определитесь, что обязательно необходимо сделать именно утром и никак нельзя отложить на другое время. К примеру, утром вам обязательно нужно: почистить зубы, умыться, застелить постель, приготовить завтрак…
  3. Вечерняя рутина. Выбираем из списка ежедневных дел те дела, которые обязательно нужно сделать вечером, перед отходом ко сну. К примеру, почистить зубы, поставить кашу на утром (если вы готовите кашу, как и я в мультиварке, на отложенном старте), приготовить одежду на завтра (чтобы утром не бегает не искать, куда подевалась футболочка ребенка и куда убежали носки), почистить раковину, почитать сказку малышу….
  4. Знайте меру. Не стоит в утреннюю и вечернюю рутину пытаться запихнуть максимум дел. Их не должно быть очень много. Но выполняться они должны ежедневно . Вначале можно создать краткий список рутин, которые вы будете выполнять ежедневно. К примеру, к вечерним рутинам можно отнести: почистить раковину, приготовить одежду на завтра, убрать разбросанные вещи и почистить зубы. И эти рутинки выполнять в течение, например, недели. После этого, когда рутины выполняются на автомате, можно еще постепенно добавлять новые пункты. Таким образом, постепенно рутинки войдут в вашу жизнь.

Мои утренние и вечерние рутины

В этом разделе я напишу свои утренние и вечерние рутины. Эти рутинки вырабатывались, конечно, не за один день. Начинала я постепенно. В конечном итоге пришла к тому, что имею. Теперь уже все выполняется на автомате и я знаю что и после чего идет. В первые же недели мне периодически приходилось подглядывать в список рутин, чтобы ничего не забыть. Хотя и сейчас в моем списке дел есть место для рутинок. Но это больше так, для самоконтроля. Когда очередное дело из рутинки выполнено – я ставлю галочку, либо зачеркиваю цветным толстым маркером. Ну а также рутинки у меня вписаны и в мой контрольный журнал флай-леди на отдельной страничке.

Утренние рутины:

  • Принимаю витамины
  • Полет с ершиком (чистить раковину, зеркало в ванной, унитаз)
  • Гигиенические процедуры
  • Привести себя в порядок (расчесаться, одеться, накраситься)
  • Разгрузить посудомоечную машину
  • Застелить постель
  • Выпить 2 стакана воды
  • Умыть детей

Вечерние рутины:

  • Загрузить посудомоечную машину и включить ее
  • Протереть кухонные поверхности
  • Подмести на кухне
  • Почистить раковину
  • Поставить кашу молочную вариться в мультиварке (на отложенный старт)
  • Почистить зубы детям
  • Покупать малышей
  • Читаем сказку
  • Гигиенические процедуры мои
  • Убираем игрушки
  • Убираем вещи, которые не на своих местах
  • Приготовить вещи на утро
  • Составляю список дел на завтра

Поделитесь в комментариях, а какие у вас есть утренние и вечерние рутины и сколько времени они занимают на выполнение?

Понравилась статья «Утренние и вечерние рутины флай-леди»? Подписывайтесь на обновления блога — впереди еще много интересных статей.

Рутина по FlyLady

Меня часто спрашивают о моей рутине. И я решила поделиться ею с Вами. Но имейте в виду, что это – моя рутина. Это работает у меня, но, возможно, не будет работать у Вас. Не следует всё повторять за мной. Мы все должны одеться и обуть туфли на наши драгоценные ножки, в ванных нужно убираться ежедневно, кровать должна быть заправлена и, конечно, Вы не можете уйти, не вычистив Вашу раковину до блеска. Но Вы можете изменить порядок вещей в соответствии с собой и Вашим образом жизни. Я действительно считаю, что выполнив работу сразу после Вашего пробуждения и так быстро, насколько возможно, Вы получаете определенное чувство гордости, с которым Вы проживаете день. Если Вы не делаете эту работу, монстр вины начинает поедать Вас. Я хочу, чтобы Вы чувствовали себя самодостаточными, а этого не произойдёт, если Вы откладываете вещи на потом.
Это – непрерывный процесс. Возможно, Вы будете добавлять новые рутины каждую неделю или каждый месяц. Берите то, что Вам подходит. Помните: Ваша рутина должна быть ВАШЕЙ рутиной или Вы не будете ей следовать. – FlyLady

  • Вечерняя рутина Флайледи
  • Утренняя рутина Флайледи
  • Базовый недельный план Флайледи
  • Еженедельный Контрольный список Флайледи

Вечерняя рутина FlyLady:

Вечерняя рутина – самая важная рутина дня. Выберите определённое время для её выполнения. А затем – выполняйте эту рутину, начиная с сегодняшнего дня. Я начинаю свою рутину, как только мы заканчиваем ужинать. Кто-то начинает рутину днём, когда готовится ужин. Решать Вам. – FlyLady

Существует три части Вечерней рутины:

  1. Вычистите дом. (20 минут максимум)
    • Гостиная комната: Уберите разбросанные вещи, журналы, посуду, одежду, ботинки.
    • Кухня: Прибиритесь в ней, начистите раковину до блеска, выложите чистые кухонные полотенца и включите посудомоечную машину.
    • Столовая/вход: Разберите горячие точки.
    • Проверьте свой список дел, чтобы убедиться в том, что Вы ничего не забыли.
  2. Подумайте о завтрашнем дне. Проверьте свой календарь мероприятий.
    • Начните составлять ПЕП (Парад Ежедневных Приключений) или список дел на завтра.
    • Подумайте: Что я могу сделать сегодня вечером, чтобы облегчить завтрашнее утро? (облегчить приготовление обеда?)
    • Выделите дела, которые Вы ни в коем случае не хотите забыть, запишите их на стикеры и наклейте на дверь. Удостоверьтесь, что Вы наверняка увидите их прежде, чем Вы выйдете из дома.
    • Проверьте, собрали ли дети вещи и убрали ли их на место.
    • Подготовьтесь к завтраку: продумайте, что Вы накроете на стол и что Вы будете готовить (просто мысленно это решите).
    • Выложите свою одежду на завтра. Эта простая вещь экономит много времени, будучи решённой. Если что-то нужно погладить или Вы обнаружили пятно на этом, то Вы спокойно можете решить все проблемы или выбрать какую-то другую одежду. Отнесите это в химчистку, постирайте сами, пришейте недостающую пуговицу – никакой спешки. Всё напряжение снято.
  3. Сфокусируйтесь на себе. Время расслабиться: подготовьте себя ко сну.
    • Почистите зубы, умойтесь, расчешите свои волосы.
    • Примите витамины и другие медикаменты.
    • Время для ванны! Пузырики мммммм.
    • Оденьте пижаму, или сексуальный пеньюар, или. ничего.
    • Теперь Вы готовы ко сну. Я не говорю, что Вы должны ложиться спать, но Вы можете, потому что Вы готовы нырнуть под простынку.
    • Поразмышляйте над выполненными за сегодняшний день делами:
      • Занесите записи в Ваш Контрольный журнал.
      • Почитайте в своё удовольствие.
      • Почитайте друг к другу.
      • Послушайте музыку. Не имеет значения, какого жанра – просто получите удовольствие. Это должно быть что-то, что Вам нравится. В противном случае не делайте этого.
      • Молитва и/или Медитация.
      • Примите ночь в своё сердце, выключите яркий свет. Ложитесь спать в непозднее время. Предпочтительно в одно и то же время ежедневно!
      • Засните с улыбкой на лице и в сердце!

Если Вы не в состоянии выполнить все три части Вечерней рутины – прекрасно. Начните с малого – только эти три пункта:

  1. Вычистите раковину на кухне.
  2. Выложите одежду на завтра / уберите разбросанную одежду.
  3. Почистите зубы.

Утренняя рутина FlyLady:

Это – моя Утренняя рутина. Мне потребовались несколько месяцев, чтобы разработать полную версию Утренней рутины. Я выполняла большинство пунктов, но не автоматически. Сейчас я с этим справилась. Каждое утро я одеваюсь и начинаю свой путь по дому. Я перехожу из комнаты в комнату, постепенно выполняя все дела. Потом я проверяю по списку, не забыла ли я что-нибудь сделать.
Я понимаю, что это может показаться Вам чрезмерным, но в сравнении с Вашей Вечерней рутиной, эта часть – легче лёгкого. Вам всего лишь нужно одеться, убрать в ванной комнате, зайти на кухню и позаботиться о себе. – FlyLady.

Утренняя рутина разделена на четыре части:

  1. Поднимись и светись
    • Застелите кровать сразу, как только Вы выбрались из неё (если там нет Вашего любимого мужа).
    • Идите в ванную комнату.
    • Примите душ и приберите в ванной, пока Вы там находитесь.
    • Приведите в порядок волосы и лицо.
    • Покиньте туалет. Он чистый и на время Вы можете забыть о нём.
    • Выйдите из спальни с ворохом белья для стирки и направляйтесь сразу в прачечную.
  2. Кухня. Если Вы выполнили Вечернюю рутину накануне, то кухня чистая и всё, что Вам нужно сделать – это разгрузить посудомоечную машину.
    • Сделайте кофе и начните завтрак.
    • Накормите домашних животных.
    • Накормите семью (включая себя).
  3. Подумайте о своём дне. Проверьте календарь.
    • Составьте график того, что Вы собираетесь сегодня сделать.
    • Разморозьте что-нибудь на обед.
    • Занесите баланс в расходную книгу.
    • Чистое бельё из стиральной машинки переложите в сушилку.
    • Разберите горячие точки. Если Вы выполнили накануне Вечернюю рутину, то таких просто не обнаружится.
  4. Подумайте о себе. Примите витамины и лекарства.
    • Посидите.
    • Скушайте завтрак (если Вы ещё не ели).
    • Утренняя медитация.
    • Вознаградите себя временем за компьютером. Проверьте свою электронную почту.

Базовый недельный план FlyLady:

Я хочу, чтобы Вы подумали о тех вещах, которые Вам нужно выполнять каждую неделю. Выберите дни, когда Вы хотите этим заниматься, внесите в свой календарь на следующую неделю и придерживайтесь этого. Договоритесь о встрече сами с собой. Попробуйте это в течение одной недели. Вы можете удивиться, что неделя будет вращаться вокруг этих дел. Вот что делаю я. В Базовом недельном плане я записываю, какие дела в какой день я делаю, и придерживаюсь этого. Я не могла представить, насколько это поможет мне в самоорганизации. Знание того, что я хожу по магазинам в четверг, убираю дом в понедельник и разбираю бумаги в пятницу, позволяет мне свободно планировать дела по дням недели. Если Вы знаете, какой сегодня день, то Вы знаете, что должно быть сделано. Это – ещё один способ выполнять дела “на автопилоте”. – FlyLady

Понедельник: Еженедельное благословение дома (8:00 – 9:00)

  1. Встаньте, оденьтесь и обуйтесь туфли
  2. Стирка
  3. Еженедельный Час благословения дома
    • Переберите/выбросьте старые журналы.
    • Смените простыни.
    • Выбросьте мусор из мусорных корзин.
    • Пропылесосьте все комнаты.
    • Помойте полы на кухне и в ванной.
    • Протрите зеркала и двери.
    • Вытрите пыль с мебели.

Вторник: Свободный день

  1. Полейте и удобрите растения..
  2. 15 минут в текущей зоне.

Среда: Уборка в зоне и работа с документами

  1. Закончите выполнение рутин в дежурной зоне.
  2. Закончите оставшиеся дела от еженедельной уборки.
  3. Удостоверьтесь, что холодильник чист.
  4. Напишите благодарственные письма.
  5. Разработайте меню и план покупок на следующую неделю.
  6. Запишите баланс в книгу расходов перед походом по магазинам.

Четверг: Закупаем продукты и выполняем поручения

  1. Удостоверьтесь, что меню спланировано прежде, чем Вы пойдете по магазинам.
  2. Последний раз проверьте план покупок до того, как Вы вышли из дома. Возьмите список с собой.
  3. Закупаем продукты на неделю.
  4. Выполняем другие дела и поручения:
    • Библиотека.
    • Почта.
    • Покупка подарков и открыток.
    • Купить свечи.

Пятница: Работа с документами и прочие дела.

  1. Будьте сегодня романтичны.
  2. Достаньте из морозилки продукты на следующую неделю.
  3. Разложите бумаги по папкам.
  4. Напишите письма и открытки.
  5. Проверьте кошелёк.
  6. Почините одежду и отполируйте обувь.
  7. Забота о домашних животных (лекарства и пр.).
  8. Вычистите автомобиль и проверьте горючее.
  9. Уберитесь в прачечной.

И вот – выходные! Время для танцев! Повеселитесь от души! – FlyLady

Суббота: “День Семьи”
Воскресенье: “Обновление духа”

Еженедельная Контрольный список FlyLady:

Чтобы Вам было легче составить свой Базовый недельный план, Вы можете выписать все дела, которые должны быть выполнены в зоне. Это – недельный Контрольный список. А потом внесите эти дела в Базовый недельный план.
Это – мой список. Я держу его под рукой всю неделю и зачёркиваю в нём пункты, которые сделаны. – FlyLady

  1. Помойте пол щеткой.
  2. Постирайте коврики.
  3. Вычистите холодильник.
  4. Замените фольгу на закапанных сковородах.
  5. Протрите столы (все).
  1. Отполируйте зеркало.
  2. Выбросьте мусор.
  3. Помойте пол.
  4. Поменяйте вакуумную сумку.
  1. Протрите зеркало.
  2. Пропылесосьте ковёр.
  3. Протрите пыль.
  4. Смените простыни.

Гостиная и столовая:

  1. Вытрите пыль с мебели.
  2. Пропылесосьте ковёр.
  3. Протрите зеркала.
  4. Выбросьте старые журналы.

Документы и прочие обязанности:

  1. Спланируйте меню на следующую неделю.
  2. Разложите по папкам счета и чеки.
  3. Напишите письма и откытки.
  4. Проверьте кошелёк.
  5. Полейте и удобрите растения.
  6. Отполируйте обувь и почините одежду.
  7. Позаботьтесь о домашних животных (медикаменты и пр.).
  8. Вычистите автомобиль.
  9. Наведите порядок в прачечной.
  10. Поручения:
    • Продуктовый магазин.
    • Библиотека.
    • Почта.

Как многие знают, моя рутина создавалась долгие месяцы. Я добавляла по одной новой привычке каждые пару недель. Это было нужно, чтобы закрепить привычки. Мы все разные – найдите, что будет работать на Вас. – FlyLady

Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:

  • ЧТО и КАК выбросить из дома?
  • Полезные советы хозяйке на кухне

просмотров: 34200

Назад в раздел

3. Ежедневные дела — утренние и вечерние рутины Флай Леди

Что такое рутины? Это ежедневные, обязательные, повторяющиеся изо дня в день действия.
Выполнение рутин должно войти в привычку и постепенно начать делаться автоматически. Не пугайтесь, что они могут занимать у вас много времени. Во время вхождения в систему это вполне нормально. Постепенно, время на выполнение домашних дел у вас будет сокращаться. Окончательный список рутин составляется не за один день, а за месяцы.
Не пытайтесь включить в них все дела по дому. Начните с малого. В противном случае вам ждет одно разочарование.

Утренние и вечерние рутины по системе Флай Леди

Система Флай Леди выделяет два вида ежедневных рутин: утренние и вечерние. Утренние рутины помогают подготовиться к предстоящему дню. Настраивают на продуктивный рабочий день, определяют настроение.
Ваши утренние рутины должны быть легкими для вас, иначе желание навести порядок в доме и в своей жизни быстро пройдет.
Вечерние рутины, как правило, начинаются сразу после последнего приема пищи, то есть ужина. Они очень важны, так как от их эффективности будет зависеть ваше утро.

По рекомендациям сайта http://www.flylady.ru/

Утренняя рутина:
1) оденься, обуйся, сделай легкий макияж;
2) заправь кровать;
3) убери на кухне, вымой раковину и т. д

Вечерняя рутина
Списочек простейших дел, которые мы делаем КАЖДЫ Й вечер.
Вот пример вечерней рутины:
1. Перед тем как лечь спать, убери свой дом «по верхам». Это не значит СДЕЛАЙ ГЕНЕРАЛЬНУЮ УБОРКУ. Просто пройдись по своему дому и подними вещи, которые лежат вокруг, почисти свою раковину до блеска, помой посуду.

Как мы убираем «по верхам»:
а) в гостиной: собери и разложи по местам журналы, посуду, одежду, обувь;
б) на кухне: наведи порядок на кухне, начисти раковину, выложи свежие кухонные полотенца, вымой посуду;
в) в прихожей: проверь хотспоты.

2. Подумай немного о завтрашнем дне, просмотри в календаре график встреч, подумай, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин. Приготовь одежду, которую ты хочешь завтра надеть, и вещи, которые надо взять с собой.

3. Выдели время для себя! Расслабься! Можешь принять ванну с пеной. Почитай, поиграй с детьми, в общем, делай то, что тебе приятно.

Если этот список кажется слишком большим, сделай только 3 вещи:
а) почисти свою раковину до блеска;
б) выложи одежду на завтра и положи в стирку сегодняшнее;
в) почисти зубы.
Вечерняя рутина – это самая важная рутина. Установи для нее определенное время. Многие выполняют ее либо во время готовки, либо после ужина.

Ежедневные дела – утренние и вечерние рутины Флай Леди

Привет, хозяюшки! Сегодня мы с вами познакомимся с таким понятием системы Флай леди, как рутины. Это ежедневные, обязательные, повторяющиеся изо дня в день действия, которые хозяйка выполняет и в выходные дни, и в праздничные, и во время болезни (конечно не тяжелой). Хотя, честно говоря, многим, в том числе и мне, это определение не очень нравиться. Я предпочитаю называть их ритуалами. Выполнение ритуалов должно войти в привычку и постепенно начать делаться автоматически. Не пугайтесь, что они могут занимать у вас много времени. Во время вхождения в систему это вполне нормально. Постепенно, время на выполнение домашних дел у вам будет тратиться все меньше и меньше. Хочу заметить, что окончательный список рутин составляется не за один день, а за месяцы. Да-да, вы не ослышались, именно столько времени вам понадобится, чтобы довести ваши ежедневные привычки до совершенства. Раз в несколько дней, пункт за пунктом добавляйте следующее дело или вычеркивайте, если оно вас сбывает с толку, вообщем, экспериментируйте. Не пытайтесь включить в них все дела по дому. Начните с малого. В противном случае вам ждет одно разочарование.

Утренние и вечерние рутины по системе Флай Леди

Система Флай Леди выделяет два вида ежедневных рутин: утренние и вечерние. Хотя я не исключаю введение третьего вида – дневные. Особенно эта схема подходит домохозяйкам. Утренние ритуалы подготавливают нас к предстоящему дню. Настраивают на продуктивный рабочий день, определяют настроение. Лучше всего решить для себя, сколько минут вы готовы уделить на ежедневные привычки. Для меня предел – один час. В это время я легко укладываюсь. Приведу вам список своих ежедневных утренних ритуалов:

  • Встать, заправить постель, пойти в ванную комнату.
  • Умыться, почистить зубы, одеться, убрать ночную одежду.
  • Поухаживать за лицом – не макияж (очистить кожу, нанести крем).
  • Поставить вариться кашу в мультиварке.
  • Одеть детей, умыть их, почистить зубы.
  • Убрать детскую одежду, заправить детскую кровать.
  • Прибраться на кухне после ночных похождений мужа.
  • Накрыть на стол, покормить детей.
  • Покушать самой.
  • Помыть посуду, убрать со стола.
  • Проверить наличие корма в лотке у кошки.
  • Принять витамины, таблетки (если нужно).
  • Планирование дня: составить список дел, заглянуть в календарь Флай Леди, проверить контрольный журнал, внести коррективы (если нужно).
  • Приготовить продукты для приготовления обеда.

Как видите, все очень просто. Не нужно мудрить и придумывать себе сверх сложных задач. Ваши утренние рутины должны быть легкими для вас, иначе желание навести порядок в доме и упорядочит свою жизнь быстро пройдет.

Вечерние ритуалы, как правило, начинаются сразу после последнего приема пищи, то есть ужина. Они очень важны, так как от их эффективности будет зависеть ваше утро. Условно вечерние рутины делятся на три части: дом, планирование, уход за собой.

Часть первая – дом:

  • Помыть посуду после ужина (заправить посудомоечную машину).
  • Убрать со стола.
  • Уборка по верхам – не более 5 минут (в основном это игрушки).
  • Разборка горячих точек – 5 минут.
  • Так как у меня двое маленьких детей, то я каждый день пылесошу или мою полы (не везде).
  • Убрать и помыть обувь.

Часть вторая – планирование:

  • Приготовить одежду на завтра (себе и детям).
  • Планирование следующего дня.
  • Косметические процедуры (маски, ванночки для ног, лица, рук, скрабы, пилинги и т.д.) – все маски я делаю перед первой или второй частью, чтобы сэкономить время.
  • Принять душ.
  • Нанести крем.

Вот такие утренние и вечерние рутины (ритуалы) выполняю я каждый день. По такому же принципу составляются еженедельные, ежемесячные, ежеквартальные, полугодовые и ежегодные списки дел. Опять же, приведу вам свой пример.

Список еженедельных дел:

  • Планирование на следующую неделю (обычно делаю это в пятницу).
  • Составление меню.
  • Покупка продуктов (единственное дело, которое я делаю в выходные).
  • Протереть и помыть кухонную технику: чайник, микроволновку, плитку, духовку, мультиварку и т.д.
  • Чистка и мойка пылесоса.
  • Стирка и глажка.
  • Смена постельного белья ( 1 раз в 2 недели).

Список ежемесячных дел:

  • Инвентаризация аптечки.
  • Инвентаризация косметички.
  • Инвентаризация хоз. товаров.
  • Смена губок и тряпок.
  • Помыть стол и стулья.
  • Дезинфекция мочалок и зубных щеток.
  • Мойка расчесок.
  • Финансовое планирование на месяц, составление отчета за предыдущий месяц.
  • Ежемесячное планирование.
  • Записать показания счетчиков, отнести их в ЖЭУ.
  • Оплата квартиры, садика, интернета, кредита.

Список ежеквартальных дел:

  • Сменить фильтры для воды.
  • Постирать шторы (не все сразу, а по комнате каждый квартал).
  • Сложить/Достать сезонную одежду.
  • Стирка покрывал.
  • Размусоривание компьютера.
  • Чистка ковров и паласов (не все сразу, а по комнате каждый квартал).

И не забудьте записать все ваши рутинки в свой Контрольный Журнал. Буду рада, если вы поделитесь в комментариях своим списком ежедневных дел.

Для самообразования, предлагаю посмотреть небольшое видео))

Утренняя и вечерняя рутина Флай-леди

Психологи говорят, что для того, чтобы у человека появилась привычка, в среднем необходим примерно месяц. Если Вы хотите создать у себя какую-то привычку, Вы должны в буквальном смысле заставлять себя весь месяц изо дня в день делать одно и то же дело. Если Вы справились, Вы будете вознаграждены – это ежедневное дело войдет у Вас в привычку.

В системе флай-леди есть несколько таких привычек, когда на протяжении месяца Вас просят например, следить за раковиной (чистая раковина) или заниматься стиркой. Так формируются привычки для выполнения рутин. Поняв, как сформировать привычку, Вы сможете создать в себе те из них, которые необходимы именно Вам, Вашей семье и Вашему дому.

  • Утренние рутины;
  • Дневные рутины (если Вы домохозяйка), но они также важны и для выходных (систему можно применить с тем же успехом и на работе);
  • Вечерние рутины.

Самыми важными для дома являются утренние и вечерние. Именно их необходимо в первую очередь взять под контроль.

Исходя из Вашего семейного расписания и образа жизни, Вы должны решить для себя, в какое время Вам удобно делать те или иные дела (утром или вечером), а может быть Вам требуется их делать и утром, и вечером.

  • Личные и семейные рутины
  • Домашние дела
  • Планирование.
  • Принять душ, почистить зубы, прическа, макияж;
  • Почистить зубы с ребенком (если он еще не делает это самостоятельно);
  • Выпить витамины или лекарства;
  • Выпить кофе и позавтракать и т.д.
  • Мойка посуды;
  • Стирка и глажка;
  • Полить цветы;
  • Очистить мусорное ведро;
  • Проверить календарь и список дел;
  • Приготовить одежду на следующий день и т.д.

У каждого из нас свое расписание, свои привычки, свой график жизни. Но основные ежедневно-повторящиеся дела все равно будут одними и теми же.

Посмотрите на свой день, Вы встали, а дальше. Заправили кровать, почистили зубы, приняли душ. Возьмите лист бумаги и записывайте.
Аналогично запишите все, что делаете вечером.

Если Вы еще не знакомы с системой флай-леди, Вы можете ознакомиться с ней на официальном англоязычном или русскоязычном сайте. Также Вы можете ознакомиться с примерами списков утренних и вечерних рутин на сайте Светланы Гончаровой flymama.info

Когда у Вас есть полный список своих рутин, подумайте, как распределить их выполнение в течение дня. Когда лучше загрузить посуду в посудомойку или запустить стирку. Когда Вам удобнее полить цветы. Решать Вам исходя из Ваших привычек. Но все-таки, я предлагаю Вам еще раз подумать: а довольны ли Вы своим графиком. Быть может стоит вставать пораньше и ложиться позже или наоборот, сова Вы или жаворонок. Домашние дела нужно делать не из последних сил и лучше в то время, когда эти силы у Вас еще есть.

Несколько советов: не загоняйте себя в рамки. Система флайледи довольно гибкая. Ее очень удобно подгонять под себя и свои нужды. Не нужно загонять себя в жуткие рамки. Дублируйте отдельные утренние и вечерние рутины. Если Вы не помыли посуду вечером, потому что ходили в гости, Вы всегда сможете сделать это утром. Излишний перфекционизм может только оттолкнуть Вас и вместо выработанных привычек и налаженного быта Вы еще больше возненавидите уборку, стирку и готовку.

Как уже было сказано выше, для эффективного контроля рутин просто необходимо, чтобы эти рутины вошли в привычку.

Ежедневные рутины

Что помогает поддерживать постоянный порядок и не запускать домашние обязанности? Успевать уйму дел за день и не чувствовать себя измотанной? Что бережет время Fly-lady для общения с близкими? Конечно, ежедневные рутины! Утренняя, дневная и вечерняя.

Ежедневные рутины – на первый взгляд незначительные дела, которые существенно облегчают ежедневный быт любой хозяйки. Казалось бы, с появлением кучи техники: стиральных и посудомоечных машин, микроволновок, холодильников и утюгов с режимом отпаривания – на долю женщины остается незначительное усилие. Нажмешь на кнопку и, как по волшебству, все дела сделаются сами. К сожалению, каждая женщина, хозяйка, мать и жена знает, как далеко это от истины. К тому же, хочется не только содержать дом в чистоте, но и с детками успеть сходить в парк, с подругами – на выставку модного художника, с мужем провести романтический вечер, да и самой выбраться на фитнес.

Чтобы все это стало реальностью, даже при полноценном рабочем дне, нужно сделать всего лишь одну вещь. Одну. Зато очень важную – правильно составить свои ежедневные рутины. Поверьте, стоит упорядочить ворох мелких дел, и тут же обнаруживается резерв свободного времени!

Как же составить рутину, чтобы она стала помощником, а не дополнительной нагрузкой? Включайте в ежедневные рутины только то, что вы реально успеваете сделать. Не стоит пытаться объять необъятное, и превращать вечернюю рутину в подобие генеральной уборки. Для начала просто перечислите на листе бумаги все дела, которые вы регулярно выполняете. Теперь проанализируйте, что из этого списка можно оптимизировать или перенести на другую часть дня. Приведу простой пример: встав с утра, вы второпях выбираете одежду или берете первую попавшуюся вещь? Вместо этого я предлагаю внести в вечернюю рутину пункт «подготовить одежду на завтра». И встав с утра, у вас под рукой будет продуманный комплект одежды.

А чтобы не сбиться с намеченного пути, впишите свои рутины в Контрольный Журнал. Также, для начала, можно оставлять себе яркие стикеры-напоминалки. Например, на зеркале в ванной:

протереть зеркало от брызг,

минуту полетать с ершиком.

Или на холодильнике:

достать мясо и фасоль из морозилки,

По желанию, вы можете указать и время, когда начинается каждый пункт рутины. А если это непредсказуемо или зависит от вашего рабочего графика, можно просто перечислить все необходимые дела в порядке значимости или удобства выполнения.

Рутины — это те дела, которые занимают максимум 5 минут, но которые нужно сделать независимо ни от каких обстоятельств. Даже стирка и готовка, включенные в ежедневные рутины, станут легче и приятнее. Например, стирку можно поделить на следующие этапы: с вечера — снять и сложить чистое белье, разобрать и отсортировать грязные вещи, закинуть их в барабан. С утра вам остается только засыпать порошок и нажать кнопку «пуск». И спокойно отправиться выполнять другие пункты утренней рутины.

И как всегда, не даем разгуляться нашему перфекционизму! При составлении рутинок, так же, как в любом другом деле, важны беби-степс. Небольшие, но регулярные шаги обязательно приведут к положительным переменам. А чтобы дела из списка рутин выполнялись с большим удовольствием, добавьте себе позитивную мотивацию. Как именно? Очень просто: распечатайте список ежедневных рутин, повесьте его на видное место и ставьте галочку напротив каждого выполненного пункта. Так вы будете точно знать, как много вы успеваете за день, и чувствовать гордость от сделанного. Вы даже можете пообещать себе приз в конце месяца, если ни разу не пропустите выполнение своих домашних рутин. Как известно, любая привычка формируется в течение 30 дней. Поэтому стоит только начать, и вы обязательно почувствуете, как вместе с рутинами к вам в дом пришли спокойствие, чистота и уверенность в завтрашнем дне.

Уютная избушка

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Вы здесь » Уютная избушка » Флай Леди » Список рутин

Список рутин

Сообщений 1 страница 3 из 3

Поделиться12011-03-28 13:06:28

  • Автор: Татьяна-админ
  • админ
  • Зарегистрирован: 2011-02-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3637
  • Уважение: [+34/-0]
  • Позитив: [+73/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 43 [1976-10-20]
  • Провел на форуме:
    18 дней 5 часов
  • Последний визит:
    2017-02-17 10:39:12

Что такое рутины? Это списки тех дел, которые ты выполняешь регулярно. Например, чистишь зубы, готовишь обед, вытираешь пыль и пр.Списки рутин предназначены для того, чтобы упорядочить эти действия и довести их до автоматизма.
Таким образом, ты будешь затрачивать на них минимум времени с максимальной пользой для себя и семьи.
У флайледи есть два основных списка рутин – вечерняя и утренняя.
Утренняя рутина
Утренняя рутина – это то, чем ты начинаешь свое утро. Как свой день начнешь – так его и проведешь. Потому очень важно свое утро тщательно спланировать, вовремя встать и сделать утренние дела до выхода из дома, если ты работаешь, или до другого события дня. Утренняя рутина поможет сделать твое утро действительно Добрым!

Раздели ее на несколько основных частей.

1.Приведи себя в порядок

a. Проснутся – потянуться

b. Принять душ – умыться – почистить зубы – кремом намазаться ( в идеале еще масочки-скрабики пару раз в неделю добавлять).

c. Красиво одеться-улыбнуться

d. Обуться так, чтоб не разуться

Ведь мы должны быть красивыми! Мы же волшебницы, помните?

2.На кухне
Приготовь завтрак, сложи чистую посуду из сушилки или посудомоечной машины. Накорми семью, себя и домашних животных. Вымой посуду или сложи в посудомоечную машину.

3.Утренние пятиминутки

Застели постели и проветри комнаты.Выполни хот-спот. Если ты предыдущим вечером выполнила вечерние, то утром они действительно займут у тебя не больше 5 минут.
Девочки, это САМЫЙ краткий ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ минимум утренней рутины. У многих из нас будет сюда входить: покормить животных, сделать гимнастику, перелить в кувшин воду из чайника, то есть вы сами составляете список дел.
У каждой свой собственный ритм жизни, собственные ценности и особенности. Основываясь на них и составляй свои рутины.И тогда их выполнение не будет вызывать трудностей.

Вечерняя рутина
Вечернюю рутину можно назвать самой важной рутиной.Она задает тебе правильный настрой на утро. Именно с нее лучше всего начать составление списков рутин.
Не пытайся сразу же сделать ее совершенной. Не впихивай в нее все возможные и желаемые задания. Она будет наполняться со временем.Для начала запиши в нее самые основные пункты.Можешь также обозначить время, в которое ты будешь ее выполнять. Например, сразу после ужина. Многие флайледи начинают ее вместе с готовкой ужина.Ты сама определи, когда тебе удобней.
Вот примерный план:
1) Уделить 15-20 минут ПОВЕРХНОСТОЙ уборке. Не надо ничего мыть и чистить, просто пройдитесь по дому и поднимите то что валяется, а то что не на месте-положите на место.
2) На кухне –помойте посуду, начистите раковину, почистите плиту.

3) Продумайте завтрашний день-проверьте/повспоминайте, какие у вас/мужа/детей дела или встречи запланированы на завтра. Если есть что собрать-приготовить на завтра, сделайте это сейчас (одежда, документы)

4) А теперь-ваше личное время, барышни! На выбор: ванна, любимая музыка, вкусненький чай (лучше без плюшек и сахара)) ), книга, вечернее умывание-косметические процедуры.

Ежели что, вечерняя рутина может сократиться до:

1) Почистить раковину

2) Приготовить все что можете на завтра (одежда, документы, др.)

3) Умыться – почистить зубы-спать!

ТО есть вечерняя рутина тоже должна подстраиваться под вашу ситуацию.

Утренняя и вечерняя рутина FlyLady

  • 22 Ноября, 2018
  • Другие состояния
  • Анастасия Иванова

Система FlyLady уже давно известна своим эффектом: она помогает оптимизировать время, сделать жизнь проще и выжать из себя максимум возможностей.

Сегодня мы хотим представить еще одну точку зрения по поводу вопроса личной эффективности.

Например, Хэл Элрод, автор книги «Чудо-утро», отметил, что примерно 95 % членов нашего общества получают от жизни намного меньше, чем хотят. Чтобы попасть в те самые 5 % счастливчиков, нужно просто правильно проснуться!

Цель автора книги – объяснить читателям, почему грамотно составленная утренняя рутина позволит обеспечить яркий старт не только в новом дне, но и в жизни в целом.

Сумасшедшая утренняя рутина автора книги

Хэл Элдрод привел в качестве примера свой ежедневный распорядок:

  • 03:30. Проснуться, сделать разминку, 80 отжиманий, упражнение “планка” в течение 60 секунд или более, 30 повторений упражнения на бицепс.
  • 04:00. Второй подход тренировки – повторение всех предыдущих упражнений. Пробежка на дистанцию.
  • 05:00. Охлаждение, душ и личная гигиена. (С 03:30 и до этого времени автор прослушивает какую-либо аудиокнигу параллельно с выполнением упражнений, пробежкой и утренними гигиеническими процедурами.)
  • 05:30. Чтение книги с использованием пояса для улучшения осанки.
  • 06:00. Записи, планирование времени. 80 отжиманий, упражнение “планка” в течение 60 секунд или более, 30 повторений упражнения на бицепс.
  • 07:00. Завтрак, времяпрепровождение с семьей. Дорога на работу.

Кроме этого, автор взял за правило вести Журнал эффективности, в котором он каждое утро делает заметки, отмечая собственный прогресс.

Почему важно начинать утро правильно

Все утреннее время необходимо полностью посвятить себе, именно это станет толчком к благоприятным изменениям.

Если вы живете не один и проснетесь раньше других членов семьи, то обнаружите, что свободны от отвлекающих факторов. Этот период лучше использовать по-максимуму: для занятий спортом, сложной рутинной работы, планирования времени и прочих важных дел.

Если вы каждое утро оставляете себе максимум времени за счет раннего пробуждения, то обнаружите, что можете сосредоточиться на существенных деталях в своей жизни.

Таким образом, формируется индивидуальный эффективный распорядок дня.

Живите на автопилоте

Мы должны позволить нашему мозгу работать на автопилоте каждое утро. Когда мы это делаем, идеи кажутся просто вплетающимися в наш разум. Остановитесь и подумайте, что вы делали в последний раз, когда почувствовали себя свободным и расслабленным.

Вероятно, вы медитировали, тренировались или принимали душ. Когда вы находитесь на автопилоте, вы фактически входите в так называемую DMN (Default Mode Network – сеть работы по умолчанию).

Эндрю Смарт, автор концепции автопилота «Искусство и наука о том, как ничего не делать», пишет, что наш мозг более активен, когда он не фокусируется на чем-то конкретном. Люди обычно думают, что мы все время должны работать и думать, но невролог доктор Маркус Райхл нашел это убеждение глупым. Фактически, он обнаружил, что определенные области нашего мозга были дезактивированы во время концентрации, но стали невероятно активными, когда мы не были сосредоточены на задаче, – в то время, когда мы находились на автопилоте или в DMN.

Запустите и свой мозг, и обмен веществ

Проснувшись рано, тренируясь, принимая холодный душ, выпивая большой стакан ледяной воды, вы обнаружите, что ваш мозг и обмен веществ будут функционировать на более высоком уровне. Опять же, подумайте об этом, вы делаете больше до 7 утра для своего мозга и метаболизма, чем большинство людей делают за целый день.

Наш метаболизм также податливый к позитивным переменам, как и мозг. Доктор физиотерапии Гэри Дич отметил: «Ваш метаболизм не фиксирован. Вы можете существенно повлиять на вашу повседневную деятельность и диету».

Почему бы не воспользоваться такой полезной особенностью?

Как правило, организм легче усваивает пищу, которая поступила в первой половине дня. Именно поэтому рекомендуется самые калорийные продукты не оставлять на вечер, поскольку тогда потребуется больше времени на их переработку, которого может не хватить, и как следствие – человеку светят лишние килограммы.

Влияние раннего подъема на здоровье

Давайте узнаем, как утренняя рутина может улучшить ваш мозг и обмен веществ.

Занятия спортом с утра готовят мозг для оптимального обучения. Профессор клинической психиатрии в Гарварде доктор Джон Райти обнаружил, что упражнения сильно коррелируют с увеличением массы мозга, улучшенным познанием и новым производством клеток головного мозга. Нейрогенез вызван особым веществом, известным как нейротрофический фактор мозга.

Аэробные упражнения являются оптимальным средством для производства этого вещества. Утренняя тренировка поможет сжечь больше калорий. По сути, утренние занятия спортом можно сравнить с неким зажиганием системы: чем больше физической активности было с утра, тем больше жировых отложений удастся убрать в течение дня.

Теперь, когда вы понимаете важность и причину утренней рутины, давайте рассмотрим, как вы можете создать свою собственную утреннюю рутину.

“Взломайте” свой сон

Под “взламыванием” сна автор подразумевает адекватный режим дня: своевременный отход ко сну и ранний подъем. Только так удастся сохранить бодрость и работоспособность.

На самом деле это очень важный совет для тех, кто только планирует заняться оптимизацией своего времени. Как правило, очень тяжело проснуться на несколько часов раньше, чем обычно.

Первые дни – это период адаптации к новому графику. Хэл Элрод предложил несколько рекомендаций, как однозначно заставить себя встать с кровати:

  • Попробуйте сразу после пробуждения принять холодный душ – это наверняка потрясет ваше тело и разбудит вас!
  • Если принимать холодный душ с утра слишком экстремально для вас, попробуйте просто брызнуть холодной водой на лицо.
  • Еще один вариант – выпить большой стакан холодной воды. Это также активизирует метаболизм.
  • Перемещайте будильник по комнате, чтобы заставить себя физически встать.

Таким образом, постепенно вы привыкнете вставать рано, а привычка ложиться спать на несколько часов раньше появится как приятный бонус: очень сложно лечь спать в 2 часа ночи и проснуться спустя полтора часа.

Подпишись на канал Женские секреты в Яндекс.Дзен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: