Йога предупреждает заболевания

Йога предупреждает заболевания

Противопоказания для занятия йогой

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Общие сведения

Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

В какое время можно заниматься йогой

Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

В каком возрасте можно начинать занятия

По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

Как часто заниматься

Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

  • Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
  • Онкология.
  • Болезни крови.
  • Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
  • Инфекция опорно-двигательной системы.
  • Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
  • Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
  • Грыжи в паху.
  • Гипертония хронического характера.
  • Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
  • Инфекция в головном и спинном мозге.

Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

  • Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
  • После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
  • Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
  • Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
  • Повышенная или пониженная температура тела.
  • Простудные болезни, грипп.
  • Температура тела выше 37 и ниже 36.
  • Чрезмерное переутомление.
  • Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
  • Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
  • Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

Йога в особых состояниях

Беременность

Женщинам во время беременности рекомендуются мягкие асаны. Они расслабляют организм. Используются дыхательные техники, позы для суставов. Есть специальные комплексы йоги в период беременности.

Менструальный цикл

Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

Вегето-сосудистая дистония

Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

Болезни ЖКТ

При таких заболеваниях не рекомендуются скручивания, занятия проводятся по облегченной программе. При проблемах с органами брюшной полости, каждую асану выполнять в медленном темпе, контролируя свое самочувствие.

Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

Советы новичкам и людям старшего возраста

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

  • Люди снова ощущают всю полноту жизни.
  • Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
  • Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
  • Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Опасные асаны

Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

К таким относятся:

  • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
  • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
  • упражнения с прогибами.

Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

Лечение йогой

Лечение йогой практикуется уже многие тысячелетия, но до нашей культуры подобная возможность дошла относительно поздно – в 20 веке. Существует даже термин «йогатерапия», который означает лечение заболеваний при помощи практики йоги. Речь идет не только об очевидных патологиях и латентных формах, но и об общих эмоциональных недомоганиях и настроениях.

Инструментами лечения йогой выступают различные асаны и пранаямы, варианты медитативных техник (концентрация внимания на аудиальных, визуальных и тактильных объектах). В процессе выполнения соответствующих упражнений человек активизирует скрытые и угнетенные силы организма, которые избавляют его от целого ряда заболеваний.

Принцип лечения йогой

Понять принцип действия йоги несложно: основная идея заключается в том, что в процессе занятий человек меняет свое сознание, убеждения, настроение, задействовав при этом не только умственные ресурсы, но и физические. При выполнении асан задействуются все группы мышц, которые то расслабляются, то напрягаются, поочередно или одновременно. Такое лечение йогой воздействует на привычные спазмы, застои крови, нарушение обмена веществ в тканях и клетках. К примеру, люди, часто жалующиеся на боли в суставах или спине, при правильном напряжении избавляются от данных симптомов.

Также в йоге немаловажную роль играют практики дыхания, которые помимо расслабления способствуют изменению химического состава крови. Организм, который обогащается достаточным количеством кислорода и полезных веществ, заметно укрепляется, оздоравливается и омолаживается.

При выполнении медитаций человек тренирует свой разум контролировать свое тело и управлять эмоциями и ощущениями. Известно, что силой мысли можно быстро снять некоторые болевые синдромы и другие сбои в организме.

Следуя правилам занятий йогой, человек улучшает физиологические, духовные и психологические аспекты своей жизни. Очень важно не только снять симптомы заболеваний, но и устранить их корни посредством задействования резервов организма, которыми наделен абсолютно каждый человек на планете. При этом лечение йогой не приводит ни к физической, ни к психологической зависимости, а дает свободу выбора и здоровье.

Причины болезней

Йогатерапия основана на ином подходе к причинам возникновения заболеваний, чем классическая медицина. Разумеется, болезни инфекционного происхождения вызываются соответствующими вирусами, против которых существует целый арсенал средств, но почему одни люди болеют чаще, а другие реже? Дело в том, что медицина лечит не истинные причины болезней, а их следствия. Это означает, что корни сбоев в организме спрятаны в негативных и неправильных эмоциях и словах, которые мы чувствуем и произносим ежедневно. Было замечено, что люди, чаще всего испытывающие злость, страдают заболеваниями печени, а те, кто постоянно осуждают и критикуют, болеют простудными заболеваниями. Лечение йогой помогает не только искоренить неправильные установки, но и физически воздействовать на те органы, которые наиболее уязвимы. В результате, комплексный подход, включающий выполнение асан, дыхательных техник и медитаций, способствует улучшению иммунитета, устранению очагов нарушений и укреплению ослабленных органов.

Лечение йогой: основные приемы йогатерапии

Первые занятия йогой лучше начинать под руководством опытного мастера. Лечение йогой можно осуществлять практически каждому без половых и возрастных критериев. Стандартное занятие начинается с техники расслабления, после чего участники приступают к выполнению асан. В ходе упражнений задействована также техника дыхания как неотъемлемая часть лечения йогой. В конце занятий необходимо снова хорошо расслабиться, и здесь уже подключается медитация.

Существуют следующие асаны, действие которых направлено на достижение определенных эффектов:

  • Поза лотоса (падмасана) создает психологическую и физическую устойчивость, успокаивает нервную систему;
  • Йога мудра способствует усмирению гордости;
  • Поза для созерцания (сиддхасана), как и падмасана, уравновешивает и успокаивает;
  • Ардха Матсиендрасана улучшает гибкость позвоночника, внушает уверенность и решительность;
  • Супта Ваджрасана действует общеукрепляющее на гипотоников;
  • Матсиасана улучшает гибкость шеи, избавляет от простуды и тонзиллита;
  • Вакрасана оказывает общеукрепляющее действие;
  • Хастападасана способствует устранению заболеваний брюшной полости, благоприятно действует на мозг;
  • Пашимотасана дает энергию и биологическую силу, лечит заболевания органов брюшной полости;
  • Уддияна бандха устраняет болезни ЖКТ, вялость кишечника;
  • Триконасана благотворно сказывается на организме после инфекционных болезней;
  • Наули нормализует работу ЖКТ, развивает психику, предохраняет от поллюций, повышает сексуальную энергию;
  • Ардха Бхуджангасана способствует развитию костной системы, совершенствованию чувства равновесия;
  • Бхуджангасана помогает при искривлении позвоночника, препятствует образованию камней в почках, развивает чувство уверенности в себе;
  • Дханурасана усиливает половую функцию, избавляет от заболеваний мочеполовой сферы;
  • Салабхасана предотвращает запоры, омолаживает почки, укрепляет мышцы спины;
  • Сарвангасана лечит болезни органов пищеварения, диабет, развивает равновесие;
  • Випарита Карани помогает при зобе, базедовой болезни, слабоумии, болезнях легких, омолаживает лицо;
  • Халасана эффективно действует при диабете, головной боли, опущении брюшной стенки;
  • Сиршасана улучшает зрение, развивает мозг, омолаживает организм;
  • Симхасана помогает справиться с ангиной.

Какие заболевания лечит йога

Конечно, нельзя самостоятельно заниматься лечением йогой и слепо увлекаться занятиями. В идеале практика йоги должна носить профилактический и комбинированный характер. Например, самую обычную ангину люди переносят по-разному, и если у человека слабый организм и высок риск развития тяжелых осложнений (или осложнения уже появились), тогда необходима незамедлительная врачебная помощь. Но все же, лечение йогой, основанное на правильном и рациональном подходе к данной методике, позволяет избавиться от многих заболеваний системы пищеварения, органов дыхания, эндокринной системы, кровообращения, опорно-двигательного аппарата, мочеполовой системы, нервно-психической системы. Также йога способствует купированию хронических воспалительных процессов, устранению последствий травм, отравлений, операций, радиоактивного излучения, инфекционных болезней, нарушений иммунной системы, аллергии и так далее.

На личном опыте многие убедились, что дозированные занятия йогой решают такие проблемы, как сколиоз, лордоз, кифоз, боли в тазу и шее, остеохондроз, депрессии, артериальное давление, головные боли.

Но также следует знать, что лечение йогой разрешено не всем. Существует ряд противопоказаний к выполнению асан. К нему относятся психические заболевания, послеоперационный период в течение 2 месяцев, онкологические заболевания 3 и 4 стадии, наркотическая и алкогольная зависимости.

Знания Аюрведы, которые предотвращают болезни

Основная причина заболеваний согласно Аюрведе — ама, которая накапливается в теле.

В Аюрведе встречается такое понятие, как ама. Ама объясняется как основная причина заболеваний в теле и проблем со здоровьем.

В знаниях Аюрведы внимание уделяется профилактике заболеваний и устранению причин, которые к ним приводят. В классических аюрведических текстах различают несколько стадий амы:

Тяжёлая ама. Она накапливается в организме из-за плохого питания. Организм тяжело переваривает и принимает пищу, в итоге ама накапливается в теле и приводит к заболеваниям.

Токсичная ама. Этот тип амы может вызывать хронические заболевания. Ама влияет не только на пищеварение, но и на самочувствие других органов и тканей организма.

Ама, которая накапливает токсины из окружающей среды. Этот тип мешает работе и передаче информации в клетках организма. Она блокирует правильное взаимодействие клеток между собой.

Любая ама может привести к хроническому заболеванию, если не обращать на неё внимание. Об этом предупреждали ещё в древних текстах Аюрведы, когда окружающая среда была более экологична. В наше время нужно уделять особое внимание очищению организма и поддержанию его физического и ментального здоровья.

Признаки того, что ама присутствует в теле — усталость, недостаток сил, сонливость, равнодушие к работе, лень, проблемы с пищеварением. Главные причины накопления амы — неправильное питание и нарушение распорядка дня.

Как избавиться от амы в организме:

Правильный рацион и принятие пищи в подходящее время. Ама накапливается из-за переедания, вредной химической пищи, позднего ужина, нерегулярного питания, принятия еды в плохом настроении, злости и печали. Добавьте в ваш рацион более лёгкую пищу согласно вашей доминирующей доше. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время.

Помощь организму в очищении и переваривании. Нужно следить за употреблением воды в течение дня. Утро лучше начинать со стакана тёплой воды с лимоном. Так же можно добавлять в блюда специи, которые «разогревают» пищеварение и усиливают метаболизм, например, перец, имбирь или куркума. Но нужно выбирать, что лучше подходит для вашей доши.

Детоксы и разгрузочные дни. Лёгкая пища или однодневное голодание позволят организму переработать всё то, что он не успевал из-за постоянной нагрузки. Нужно с осторожностью подходить к голоданию, предварительно изучив информацию. Но несколько дней лёгкого питания будет только на пользу пищеварению.

Также для избавления от амы нужно уделять внимание физическим нагрузкам и дыхательным практикам. Как видите, основные факторы здоровья и хорошего самочувствия неизменны — правильное питание, распорядок дня, физические упражнения и эмоциональная разгрузка.

Йога предупреждает заболевания

Йога – первая помощь в лечении заболеваний!

С каждым годом здоровых людей становится всё меньше и меньше. Причин тому множество – неблагоприятная экологическая обстановка, постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни. Традиционная медицина уже не справляется со сложившейся обстановкой. Да и не каждому человеку захочется испытывать на своем и без того не крепком здоровье опыты малокомпетентных врачей. Именно поэтому в течение нескольких последних десятилетий йогическая практика стала применяться для лечения некоторых болезней. Ведь лечение происходит не только внешних проявлений болезни, но и внутренних ее первопричин.

Йога позволяет излечивать как физические, так и психологические болезни. Все эти болезни таковы, что решающую роль в них играет влияние состояния ума на состояние тела. Ведь в первую очередь страдают наши наиболее чувствительные и слабые органы или системы. Эти болезни могут быть психическими, сердечно-сосудистыми, желудочно-кишечными или аллергическими.

Заболевания, справиться с которыми поможет йога!

Йога и Повышенное кровяное давление.

Величина кровяного давления зависит от многих факторов. Одним из главных факторов является стресс, который воздействует на мозг и вынуждает эндокринные железы, в частности надпочечники, вырабатывать больше гормонов. Повышенное кровяное давление не только повреждает кровеносные сосуды и сердце, но и увеличивает вероятность закупорки коронарных артерий, что иногда приводит к коронарному тромбозу и к инфаркту миокарда или иными словами сердечному приступу.

Существует много средств для снижения кровяного давления. Однако все они имеют различные побочные эффекты, и некоторым пациентам могут быть либо полностью противопоказаны, либо доставить им много неудобств. Именно поэтому всё чаще отдается предпочтение способам, снижающим давление без побочных эффектов. Одним из этих способов является и Йога, которая помимо лечения организма успокаивает и расслабляет наш ум и тело.

В результате занятий йогой происходит значительное улучшение состояния, такие симптомы как головная боль, головокружение, нервозность, раздражительность и нарушения сна у большинства людей исчезают или ослабляются. Самочувствие улучшается. Медитативные техники позволяют предотвратить появление гипертонии, привести к норме слегка повышенное давление и уменьшают потребность в гипотензивных средствах.

Йога и Бронхиальная астма

Бронхиальная астма – очень распространённая болезнь. Ей страдает примерно 1% населения Земли. Появлению астмы может способствовать уже имеющаяся астма у членов семьи, повторяющиеся инфекционные заболевания, эмоциональные нарушения. Считается, что решающую роль играет аллергия. Это может быть аллергия на пыльцу трав, кустарников или деревьев, на различные грибки, на домашнюю пыль и на множество других вещей. Под воздействием аллергенов у человека происходит спазм бронхов, что затрудняет дыхание.

Для снятия спазма бронхов при бронхиальной астме существует множество старых и новых лекарств, регулярный приём малых доз аллергена с целью вызвать привыкание. Но до сих пор существуют больные астмой, на которых эти средства действуют очень слабо. Йога же помогает снизить частоту и продолжительность астматических приступов.

В сложных случаях астмы Йога на 100% не сможет заменить лекарства, но регулярная практика поможет обходиться длительное время без них.

Йога и Диабет

Диабет довольно часто встречается у людей, достигших среднего возраста. Он имеет свойство передаваться по наследству и проявляться в определённом возрасте. У большинства людей из семей с наследственным диабетом он проявляется уже в раннем возрасте. До тех пор, пока не стало возможно получать инсулин, диабет был смертельно опасной болезнью. Затем для сохранения жизни больным необходимо было делать ежедневные инъекции инсулина. Теперь же это неудобство частично устранено благодаря новым оральным антидиабетическим препаратам. Но даже после приёма таких лекарств больной диабетом должен жить в соответствии с предписанной диетой и физическим нагрузками. Необходимо потреблять пищу с пониженным содержанием углеводов для того, чтобы уровень глюкозы в крови резко не возрастал, и выполнять различные физические упражнения, чтобы «сжигалась» лишняя глюкоза.

Йога-терапия помогает нормализовать уровень сахара в крови, скинуть лишний вес. Это происходит за счет того, что занятия йогой приводят эндокринную систему в состояние гармонии, помогая устранять любые сбои за счёт непосредственного массажа соответствующих желёз и улучшения их кровоснабжения. Нередко, дисбаланс эндокринной системы бывает обусловлен психологическим напряжением. А йога помогает устранить или ослабить эту глубинную причину гормональной недостаточности. Во время занятий стимулируется перистальтика кишечника, помогая устранять любую тенденцию к возникновению запоров. Восстанавливается нормальная работа почек, и обеспечивается дополнительная промывка и фильтрация крови в почках. Кровь лучше насыщается кислородом за счет дыхательных техник.

Таким образом, занятия йогой способствуют профилактике физического и ментального здоровья человека, предотвращает психосоматические нарушения. И является прекрасной альтернативой в лечение различных заболеваний. Устраняя внешние проявления заболеваний, она позволяет избавиться от первопричин, которые сидят в нашем организме. Занимаясь Йогой, человек укрепляет свой иммунитет, нормализует деятельность нервной системы, тем самым становится менее восприимчивым к факторам, способным ослабить его организм.

Как я получила психическое расстройство после занятий йогой и медитацией

Полтора года я занималась восточными практиками: йогой, медитацией и тайцзи-цюань. Через год после начала занятий у меня прямо на занятиях стали происходить панические атаки. Преподаватель вообще никак это не комментировал. После очередного занятия началось сильное головокружение, устойчивые предметы стали казаться шатающимися, и казалось, что я вот-вот выйду из тела. Весь мир поплыл. Страшно было стоять, сидеть, лежать. Появился жуткий страх любых помещений с закрытыми окнами. Не могла зайти в ванну вообще. Всё время казалось, сейчас упаду. Я прекратила занятия и стала посещать врачей: эндокринолога, невролога, терапевта, кардиолога, мануального терапевта, гинеколога. Все они назначали мне анализы и исследования, но в результате говорили, что я абсолютно здорова. Потом появились непонятные истерики, я могла в любой момент разрыдаться и долго не могла успокоиться, сутки или больше.
Направили к психиатру, который сказал, что у меня все признаки острого маниакально-депрессивного психоза.
Месяц я провела в психушке.
После выписки понадобилось еще несколько месяцев нейролептиков и антидепрессантов на то, чтобы убрать фобии и сам психоз.
Хочу вас предостеречь от любых занятий восточными практиками: медитаций, йоги, восточных единоборств и т.п. Это небезопасно.
В интернете размещена куча информации о том, что якобы всё это стабилизирует психику, но мало кто пишет о том, что есть куча противопоказаний и что это может привести к психическому расстройству, которое поддается лечению с большим трудом.
С работы в офисе мне пришлось уйти.
Есть люди, которые долго занимаются йогой, и с ними всё нормально. Но уверены ли вы, что эти люди останутся здоровыми и в дальнейшем и что с ними ничего не произойдёт? Уверены ли вы, что вы окажетесь именно таким человеком, которому йога и медитация не принесёт вреда?
Не ведитесь на зазывные заголовки “Йога и медитация спасает от всех проблем”. Это не так.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Чехова Марина Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Лукашевская Наталья

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Кузьмина Христина Сергеевна

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Толмачева Марина Александровна

Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Не ведитесь на зазывные заголовки “Йога и медитация спасает от всех проблем”. Это не так.

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Польза йоги для здоровья: как снять стресс и перестать болеть?

Google
Источник любого заболевания, большого или маленького, находится в уме. Нарушения в нормальном функционировании умственной, ментальной и эмоциональной сферы, если не устранить их вовремя, проявляются в виде того или иного физического недуга. Но как перестать болеть и возможно ли это? Сегодня все знают, что большинство болезней – от нервов, то есть от стресса. Но снятие стресса – непростая задача, и если Вы не хотите попасть в наркотическую зависимость от медикаментозных средств, лучше разберитесь, как снять стресс более безопасными способами. Например, польза йоги для здоровья несоизмерима с теми усилиями, которые вам могут понадобиться, чтобы заставить себя прийти на занятия.

Прежде чем понять, как снять стресс и перестать болеть, полезно разобраться в самом механизме: как возникают болезни? Тогда и польза йоги для здоровья станет очевидной.

Как именно ежедневные стрессы и психологический гнет проблем и нерешенных вопросов вызывают заболевания? Функции нашего организма контролируются сложным взаимодействием различных гормонов, ферментов и химических веществ. Выработка этих химических веществ регулируется гормональным центром (гипофиз, гипоталамус и шишковидное тело), который располагается в нашем мозгу.

Мозг действует после получения сигналов от ума. Спокойный и расслабленный ум посылает в мозг нормальные, здоровые импульсы, в то время как ум, подверженный постоянному стрессу, генерирует хаотические импульсы, которые нарушают функционирование мозгового гормонального центра. Сначала эти нарушения приводят к незначительным метаболическим дефектам, однако они постепенно усиливаются и начинают играть основную роль в нашем организме, провоцируя возникновение целого спектра заболеваний.

Как же возникают болезни? К примеру, давайте посмотрим, как стресс приводит к таким серьезным проблемам, как повышенное кровяное давление, закупоривание кровеносных сосудов, повышение уровня холестерина, стенокардия и другие заболевания сердечно-сосудистой системы. Тут же станет понятном, насколько важной задачей является снятие стресса.

Медицинские исследования последнего времени доказали, что гипертония, диабет и проблемы с сердцем – это не различные заболевания, а часть единого синдрома. Диабет имеет общую этиологию с гипертонией, которая, в свою очередь, разделяет общую этиологию с болезнями сердца. Это означает, что болезни нельзя рассматривать отдельно друг от друга, они находятся в тесной связи друг с другом. Кроме того, их объединяет общая обусловленность состоянием ума. Какая из болезней заявит о себе первой – это зависит от конкретной ситуации в жизни каждого человека, в том числе от его характера, частоты и силы стрессов. Очевидно одно: стресс разрушительно влияет на метаболические и эндокринные процессы в каждой клетке тела.

Это понятно, скажете вы, но все-таки: как снять стресс и перестать болеть? И при чем тут польза йоги для здоровья? Эта связь видна невооруженным взглядом.

Если ум является местом возникновения заболевания, мы, прежде всего, должны работать с нашим умом, если хотим перестать болеть и стремимся избежать возникновения и развития заболеваний. Чтобы предотвратить болезни, в идеале нужно иметь расслабленное состояние ума. Искомое расслабленное состояние может быть успешно достигнуто посредством практики йоги. Зачастую снятие стресса – это первая польза йоги для здоровья, которую ощущает на себе начинающий практик.

Не зря йога считается, прежде всего, духовной практикой. Польза йоги для здоровья, прежде всего, в том, что она приводит физические и психические процессы к равновесию, гармонии и интеграции. Если человек уже страдает от каких-то болезней, йога поможет разорвать порочный круг вредоносных психических и ментальных шаблонов и восстановить здоровье. Снятие стресса – это тоже разрыв шаблонов, да еще каких – они одни из самых крепких, глубоко укоренившихся.

Так как снять стресс и перестать болеть? Во-первых, работать с физическим телом, а через него воздействие пойдет и на тонкие тела. Практика асан йоги (статических поз) и крий (динамических упражнений) приводит к расслабленному состоянию ума. Кстати, самые полезные позы йоги – это несложные упражнения. Сложные асаны больше рассчитаны на внешний эффект, а нас в теме снятия стресса и избавления от болезней больше интересует внутренний. Польза йоги для здоровья в том, что асаны не только укрепляют мышцы, но растягивают их, а растянутые мышцы способствуют расслаблению ума.

Но это еще далеко не все факторы, которыми объясняется польза йоги для здоровья. Йогу как систему невозможно представить без пранаямы – дыхательных техник. Вы замечали, как любые волнения, тревоги и страхи ускоряют наше дыхание? Это означает, что наше дыхание непосредственно связано с нашим сознанием. Таким образом, если мы практикуем пранаямы – дыхательные упражнения, то учимся успокаивать ум, что является главным условием снятия стресса. Овладевая техниками пранаямы, мы управляем не только дыханием, но, посредством него, собственной энергией. А дальше все просто? Как снять стресс и перестать болеть? Пополнить внутренние запасы энергии, подзарядить собственные батарейки – продышаться по специальным методикам и… да-да, позаниматься йогой :-). Так, воздействуя на физическое тело, а также на ментальную и эмоциональную сферу, практика йоги играет жизненно важное значение в профилактике заболеваний и восстановлении здоровья.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Занятия йогой при болезнях: эффективная терапия для крепкого здоровья

Лечение йогой – практика, которую применяют для избавления от болезней на протяжении многих тысяч лет. В нашем обществе этот метод стал применяться в XX веке. Термин «йогатерапия» означает лечение заболеваний с помощью йогических практик. Они включают в себя асаны (позы), пранаямы и медитативные практики. Их целью является активизация спящих сил организма, которые приводят к исцелению.

Возникновение недугов

Причины возникновения болезней в йоге значительно отличаются от понятий в классической медицине. В современном мире врачи только устраняют симптомы, следствия, но не воздействуют на первоисточник. Древняя индийская духовная традиция считает, что начало сбоев в человеческом организме – нарушение равновесия биологических элементов и первичных энергий физического тела и кармические причины. Также заболевания проявляются в результате негативной энергии и эмоционального состояния человека.

Болезнь может прийти в результате неправильных поступков, а точнее психических и духовных факторов. Это могут быть ошибка в выборе партнера, эмоциональные проблемы, плохие отношения с родителями и так далее. В этом случае действие лекарств является всего лишь временным, маскирующим корни решением. Для излечения требуются внутренние изменения и пересмотр жизненных ценностей.

Также в йоге считается, что болезни могут возникать из-за действий, совершенных в прошлых жизнях. Для глубинного понимания проблем и излечения необходима сложная работа, для которой йога использует медитации, асаны, мантры и другие практики.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

В чем преимущества йогатерапии?

Йогатерапия активизирует защитные силы организма, восстанавливает баланс с помощью специально подобранных асан. Для каждого заболевания используются индивидуальные комплексы. Они максимально учитывают специфику болезни и воздействуют на глубинные процессы. Это одно из преимуществ йоги перед классической системой.

Физические упражнения помогают освободить внутренние органы от давления, способствуют занятию их естественной позиции. Также асаны благоприятно воздействуют на снижение стресса. Йогатерапия активизирует восстановление внутренней гармонии. Обретение внутреннего спокойствия, укрепление физического тела, проработка кармических причин, улучшение памяти и силы воли – еще одно преимущество.

Важно! Йога не вызывает физической или психологической зависимости, делая путь к здоровью безопасным и эффективным.

Принципы воздействия

В процессе регулярных занятий у человека меняются сознание, убеждения, эмоциональный настрой, биохимические процессы в организме. Это и является основным принципом действия йоги.

Все результаты достигаются посредством физических и духовных практик. При выполнении асан работают все группы мышц, что позволяет снимать спазмы, избавляться от застоев крови, нарушения обмена веществ. Определенные позы мягки массажируют внутренние органы, способствуя их восстановлению.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Важную роль играют дыхательные практики, способствующие расслаблению и изменению химического состава крови. Их принцип прост – каждая клетка насыщается кислородом, укрепляя, оздоравливая и омолаживая организм.

Медитация помогает тренировать разум, сосредотачиваться на ощущениях и эмоциях. Это непростая практика, которая должна выполняться ежедневно для того, чтобы почувствовать изменения во всех сферах жизни.

Опытные йогатерапевты не советуют самостоятельно заниматься лечением болезней йогой. В этой системе есть много нюансов, которые необходимо учитывать, чтобы не навредить себе.

Справка! Грамотное лечение йогой и проверенные методики позволяют лечить нарушения в пищеварительной системе, кровообращении, заболевания эндокринной системы, органов дыхания, мочеполовой системы, опорно-двигательного аппарата, а также нервно-психической системы.

Занятия йогой под наблюдением опытных специалистов помогает решить такие проблемы, как:

Также йога позволяет купировать хронические воспалительные процессы, положительно воздействовать на устранение последствий травм, операций, инфекционных болезней и др.

Крепкое здоровье до старости

Занятия йогой для избавления от болезней лучше начинать под руководством профессионалов. Практика не имеет возрастных ограничений. Для достижения лучшего результата рекомендуется обратится в местную йога-студию и найти сертифицированного специалиста, который составит персональную программу.

Правильный подход к йогатерапии позволяет решить проблемы со здоровьем и поддерживать хорошее самочувствие на протяжении всей жизни.

Указания и предупреждения для занятия йогой

Нижеследующие указания должны быть тщательно изучены, прежде чем вы приступите к практике самих асан. И хотя некоторые люди смогут сразу выполнить ту или иную асану, всегда нужно помнить, что асаны будут наиболее эффективны и принесут реальную пользу лишь в том случае, если они будут выполняться должным образом и после правильной подготовки.

Опорожнение кишечника. Перед тем как начать выполнение асан, необходимо предварительно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Если у вас запор, выпейте два или три стакана слегка подсоленной воды, а затем выполните упражнения, описанные в разделе “шанкхапракшалана “, а именно: тадасану, тирьяка-тадасану, кати-чакрасану, тиръяка – бхуджангасану и ударакаршанасану . Если это не поможет, попытайтесь выполнить серию упражнений из цикла паванмуктасаны. Выберите для посещения туалета какое-то определенное время (перед выполнением асан). Не напрягайтесь, старайтесь полностью расслабиться. Через несколько недель ваш кишечник будет автоматически освобождаться в выбранное вами время. Избегайте применения слабительных.

Опорожнение желудка. При выполнении асан желудок должен быть пустым. Для этого вы должны начинать практику асан не ранее чем через три-четыре часа после приема пищи. Именно в связи с этим рекомендуется заниматься асанами утром, до завтрака: желудок в это время пуст.

Солнечные ванны. Никогда не практикуйте асаны сразу после продолжительного приема солнечных ванн.

Дыхание. Всегда дышите через нос, если ваш инструктор не дал вам специальных указаний на этот счет. В ходе выполнения асан старайтесь координировать дыхание с движениями тела.

Одеяло. Для занятий асанами пользуйтесь сложенным вдвое или вчетверо одеялом. Не применяйте губчатые или надувные матрасы.

Место для практики йоги. Выполняйте асаны в тихой, спокойной и хорошо проветриваемой комнате. Воздух должен быть свежим, чтобы вы могли без усилий вдыхать нужное количество кислорода. Можно заниматься и вне дома, но окружающая обстановка должна быть приятной. Например, для занятий вполне подойдет место в красивом саду, среди деревьев и цветов. Не следует практиковать асаны в грязном помещении, на сильном ветру, на морозе или в помещении со спертым воздухом, в котором присутствует дым или чувствуются какие-то запахи.

Не выполняйте асаны рядом с мебелью, огнем или чем-то, что может помешать свободному падению на пол (особенно при выполнении таких упражнений, как ширшасана). Многие несчастные случаи происходят именно в результате падения практикующего на какой-либо предмет. Не проводите свои занятия вблизи электрического вентилятора.

Напряжение. При выполнении асан никогда не прилагайте чрезмерных усилий. В начале своей практики начинающие могут обнаружить, что некоторые их мышцы не растянуты должным образом, но спустя 2-3 недели они с удивлением отметят, что эти мышцы стали более эластичными.

Возрастные ограничения. Асаны могут практиковать люди любых возрастных групп и вне зависимости от пола.

Предостережения. Люди, у которых когда-либо были переломы костей, а также страдающие хроническими заболеваниями, такими, как язва, туберкулез или грыжа, прежде чем приступить к практике асан, должны проконсультироваться у инструктора йоги или у врача. Если вы чувствуете, что по какой-либо причине вам не стоит практиковать асаны, следует немедленно обратиться за советом к специалисту.

Время практики. Асаны могут выполняться в любое время дня (но не сразу после приема пищи). Однако наилучшее время для практики асан – промежуток между четырьмя и шестью часами утра. На санскрите этот промежуток называется брахмамухурта . Этот период времени наиболее благоприятен для занятий высшими ступенями йоги. Воздух в это время чист, спокоен и наполнен солнечной энергией. Активность желудка и кишечника приостановлена. Ум относительно спокоен на сознательном уровне, в нем еще нет мыслей о подготовке к предстоящему дню.

Практикующий, вероятно, заметит, что его мышцы в это время менее эластичны, чем во второй половине дня.

Последовательность в практике. Асаны должны выполняться в первую очередь, затем идет пранаяма, и в последнюю очередь – медитация.

Ощущение своего тела. Практикуя асаны, старайтесь делать их медленно, полностью ощущая свое тело. Если вы чувствуете боль или, напротив, приятные ощущения, старайтесь не реагировать – просто воспринимайте то, что чувствуете. Так вы разовьете сосредоточенность и выносливость.

Одежда. Одежда для практики асан должна быть свободной, легкой и удобной. Непосредственно перед началом практики снимите очки, наручные часы и украшения.

Купание. Перед началом практики асан старайтесь принимать холодный душ. Это в значительной степени повысит эффект от их выполнения.

Релаксация (расслабление). Делайте шавасану до, после и по ходу выполнения всей серии асан, стараясь максимально расслабить тело. Шавасана кажется очень простой и легкой, но выполнить ее до полного расслабления достаточно трудно.

Диета. Практика йогасан не предусматривает строгих диетических ограничений – лучше всего питаться естественной пищей, соблюдая разумные пределы в ее количестве. В противоположность устоявшемуся мнению, йога отнюдь не обязывает вас стать вегетарианцами, хотя на высших ступенях вегетарианская диета рекомендуется. Практикующим йогу следует наполнять пищей свой желудок лишь наполовину, одну четверть – водой и оставшуюся четверть оставлять пустой. Ешьте ровно столько, чтобы утолить свой голод, не переедайте, чтобы потом не чувствовать тяжесть в желудке и леность в движениях. Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть.

Если асаны выполняются с целью духовного роста, вы должны избегать пищи, которая повышает кислотность или вызывает усиленное образование газов в пищеварительной системе.

Если практикующий страдает каким-либо заболеванием, то он должен соблюдать диетические ограничения, соответствующие этому заболеванию.

Прекращение практики асан. Если во время практики вы почувствуете острую боль в какой – либо части тела, выполнение асаны должно быть немедленно прекращено; если необходимо, попросите совет у специалиста. Не удерживайте асану, если испытываете сильный дискомфорт.

Перевернутые позы. Не практикуйте перевернутые асаны, если в кишечнике скопились газы или если есть основания полагать, что ваша кровь сильно загрязнена. Чрезвычайно важно быть уверенным в том, что токсины не попадут в мозг и не причинят вреда.

Йога предупреждает заболевания

В Ведической традиции телу придается столько же значения, сколь и разуму и душе. В священных писаниях говорится, что человек может достигнуть всех целей и найти свое предназначение через собственное тело. В древних текстах, таких как Йога Сутра Питанжали (300 до н.э.), изложены средства, с помощью которых можно сохранить свое тело в прекрасной форме, достигнуть крепкого здоровья и увеличить продолжительность жизни.

Йога и Ваше сердце

Болезни сердца являются самыми серьезными заболеваниями почти во всех странах мира. Может ли йога предупредить сердечные приступы и застраховать от сердечных заболеваний? Да! Йога может помочь! Если Вы полагаете, что йога это новый способ дотянуться до пальцев ваших ног, Вы глубоко заблуждаетесь. Практика йоги базируется на научных знаниях и может принести только пользу для тела.

Питанжали определяет йогу как «обращение вовнутрь внешних действий разума». Йога направлена на самопознание человека и пробуждает скрытые возможности тела и разума с помощью асан ( позы в гимнастике йогов), медитаций и пранаяма (контроль дыхания). Все это приводит к полному расслаблению, как души, так и разума.

Лечение сердца с помощью разума

Йога рассматривает человека не просто как существо, состоящее из плоти и крови, но и как нечто имеющее душу. Докторам пришлось признать, что такой способ лечения является наиболее эффективным.

Как только человек начинает заниматься йогой, жизнь его резко начинает меняться. Человек становится сторонником строгого образа жизни: старается не курить, не пить и не употреблять мясо. Доктор С. Таникашалан врач кардиолог, уверен, что йога – это комбинация психоанализа, психиатрии и физиотерапии. Йога воздействует на часть мозга управляющего эндокринной деятельностью, что и помогает предупредить сердечные приступы. Йога также помогает нашему организму генерировать положительную энергию, что в свою очередь влияет на ясность нашего ума.

Йога как эффективная альтернатива

Йога является широко использующимся альтернативным методом предупреждения и лечения различных болезней сердца. Человек может почувствовать улучшение практически сразу после начала занятий. С помощью йоги возможно даже натренировать мышцы, как если бы Вы занимались бегом или плаванием.

Йога и лечение сердечно – сосудистой системы

В отличие от хирургического вмешательства, которое не гарантирует вам повторение симптомов болезни (сердечного приступа, гипертонии, коронарной болезни сердца), йога может застраховать Вас от рецидива. Согласно доктору Х.С. Вазиру душевная расслабленность через медитации способствует предотвращению атеросклерозу – сужение коронарных артерий и мозговых кровеносных сосудов. С помощью асан или поз в гимнастике йоги, человек может контролировать не только болезни сердца, но и многие другие, такие как, диабет, ожирение и психические расстройства.

Четыре основных аспекта

Как мы уже говорили, традиционная ведическая мудрость, заключенная в йоге помогает предупредить и излечить сердечные заболевания. Существует четыре основных аспекта в йоге направленные на тренировку ачар(характера и поведения), вичар (восприятия), виавачар (линии поведения) и ахар (диеты) – вот четыре краеугольного камня хорошего здоровья.

Программы йоги для лечения сердца

Есть довольно много различных программ как для больных кардиологическими заболеваниями, так и различные семинары для учителей йоги. Эти программы в основном сосредоточенны на асанах и пранаямах, глубоком расслаблении, визуализации и медитации.

Эти дидактические и экспериментальные семинары также полезны и для людей с факторами риска. Одна такая программа – это «Йога для сердца- тренинг для кардио учителей», проводит тренинг Гуру йоги – Нишала Джой Деви.

Как йога помогает сердцу

Кардиологи рекомендую йогу из-за ее многокомплексной программы, включающей в себя: упражнения, контроль дыхания, контроль сна и контроль разума.

Асаны

Асаны являются существенным компонентом йоги, с помощью которого можно достигнуть устойчивости и стабильности тела. По мнению доктора Х.С.Вазира, самыми эффективными асанами являются: сидхасана, падмасана и шавасана. Они помогают легко расслабиться как телу, так и разуму. И что самое главное – без каких-либо побочных эффектов!

Асаны помогут вылечить даже глубоко больного человека. Зачастую врачи рекомендуют практиковать йога асаны с пациентам, перенесшим кардиологическая операция с отключением сердца. Людям с серьезной окклюзией сердечного клапана, следует быть предельно осторожными, т.к. существуют асаны, которые не рекомендуется проводить: коормасана (положение черепахи) и утан коормасана (растяжение черепахи), дханур асана (наклонное положение), и мурасана (павлинье положение).

Пранаяма

Осознанное дыхание является одним из самых эффективных средств для лечения проблем сердца. Практика пранаяма непосредственно затрагивает функционирование сердечно-легочной системы. Контроль дыхания в пранаяма укрепляет сердечную мышцу и улучшает кислородную пропускаемость кровеносных сосудов.

Йоганидра

Йогонидра или контроль сна – это сон, при котором рассудок отключается, но понимание происходящего остается с Вами. Практикуя йогонидру в позе ганешасана, Вы можете быстро снять усталость.

Карма йога

Полное посвящение себя работе, помощь ближним без всякой выгоды, относится к людям с состраданием, выполнять свои каждодневные обязанности с честностью и самопожертвованием – вот основные составляющие Карма Йоги. Работа, честность, любовь, бескорыстие, позитивные эмоции – все это обеспечит Вам здоровье. Равновесие ума, достигнутое с помощью Карма Йоги, является путем к здоровью и предупреждением гипертонии и сердечных заболеваний.

Исследование: йога помогает снизить риск болезней сердца

Поделиться сообщением в

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Занятия йогой могут оказаться хорошим способом предотвратить болезни сердца, особенно при нехватке возможностей для более активных занятий физкультурой и спортом, свидетельствуют проведенные в Голландии исследования.

    Этот вывод был сделан медиками на основе обработки результатов 37 исследований, в которых принимали участие почти три тысячи человек. Они свидетельствуют, что занятия йогой снижают риски сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление или уровень холестерина.

    Занятия йогой не входят в рекомендованный врачами перечень минимальной физической активности, которая нам необходима каждую неделю.

    Тем не менее, как считают эксперты, йога может быть полезной.

    Йога – это древняя система упражнений, направленная на укрепление силы, гибкости и улучшение дыхания, которые способствуют физическому и душевному здоровью.

    Существует множество видов йоги – от хатха-йоги для новичков до аштанга виньяса йоги для людей, физически более развитых. Но большинство этих видов не представляют собой интенсивную физическую нагрузку, эквивалентную 150 минутам аэробных нагрузок умеренной интенсивности, которые британский минздрав рекомендует в качестве еженедельного минимума.

    Йога считается системой упражнений, способствующей укреплению мышц. Те же рекомендации минздрава говорят, что таким видом упражнений необходимо заниматься минимум два раза в неделю.

    Йога и стресс

    Профессор Мириам Хунинк из медицинского центра университета имени Эразма Роттердамского решила проверить, оказывает ли какое-нибудь влияние йога на здоровье сердечно-сосудистой системы.

    По сравнению с другими упражнениями у йоги есть заметное преимущество. Как сообщает рассказавший об этих исследованиях Европейский журнал превентивной кардиологии, замечено, что йога снижает риск ожирения, повышенного давления и высокого уровня холестерина.

    Вместе с тем, для поддержания здоровой сердечной деятельности йога оказалась не хуже и не лучше, чем другие виды упражнений, такие как бег трусцой или активная ходьба.

    “Эти результаты говорят о том, что потенциально йога очень полезна, ей можно заниматься для снижения риска сердечных заболеваний”, – говорит профессор Хунинк.

    Не совсем понятно, почему йога приносит пользу, но эксперты считают, что причина в ее успокаивающем эффекте. Известно, что болезни сердца и повышенное давление связаны со стрессом.

    “Пользу, возможно, приносят мышечная нагрузка и работа с дыханием. Это может стимулировать приток кислорода в организм, что снижает кровяное давление”, – говорит старшая медсестра Британского кардиологического фонда Морин Тэлбот.

    Однако, по ее мнению, необходимы более широкие исследования, чтобы лучше понять влияние йоги на организм. При этом, как отмерила Морин Тэлбот, польза йоги для душевного здоровья хорошо известна и подтверждена.

    Подпишись на канал Женские секреты в Яндекс.Дзен
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: